Дневник домашних заданий 7 класс

ДНЕВНИК ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ

Ученика ____ класса

ФИО _____________________

Учитель физической культуры:

Борисов Эдуард Владимирович

2019-2020 уч. год

Антропометрические данные и функциональные пробы

Физическая подготовленность

Домашнее задание на месяц

7 Класс

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (м), 2х17(д)

2. Вис на согнутых руках - 17сек. (м), 15сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз. (Можно с помощью)

5. Лазание по канату без помощи ног – 120 см (м)

6. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 14р (м), 12р (д)

7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

8. Вис углом (держать) (м) - мах (сек.)

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрываяколеней от пола - 2х22 (м), 2х 17 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x19 (м), 2x12 (д)

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 15р (м), 8р (д)

5. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под (м), 3 под (д)

6. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д)

7. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20р (м), 2x15 (д)

8. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 17раз (м, д)

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 26р (м), 20р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног - 26р (м), 20р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х20 (м), 2х15 (д) Вращение прямыми ногами - 14раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 19р (м), 17р (д)

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д).

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 15р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 12 р (м), 10р (д)

3. Прыжки со скакалкой - 100р (м), 110р (д)

4. Выпрыгивание из глубокого приседа – 29р (м), 23р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение -29р (м), 23р (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

7. Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д).

8. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 2р (м),8р (д)

9. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением -20р (м), 18р (д).

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достатьруками носки мягко приземлиться -14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продетьправую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

10. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

12. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Контрольные нормативы 7 класс

Юноши

Контрольные нормативы 7 класс

девушки

Нормативы домашних заданий 7 класс

Юноши

Нормативы домашних заданий 7 класс

девушки

Физическая подготовленность сентябрь 2016

Физическая подготовленность май 2017

Физическая подготовленность сентябрь 2017

Физическая подготовленность сентябрь 2018

Физическая подготовленность май 2019

Физическая подготовленность сентябрь 2019

Физическая подготовленность сентябрь 2020

Физическая подготовленность май 2021

Физическая подготовленность сентябрь 2021

Средний школьный возраст (12-15 лет) характеризуется: 1) интенсивный рост (3-6 см. в год); 2) увеличение массы тела (4-7 кг в год); 3) увеличение общей мышечной массы, за счет увеличения толщины мышечных волокон; 4) преобладание силы одних мышц антагонистов над другими; 5) заметное развитие силы грудных мышц. Данные показатели говорят о быстром росте и развитие, вследствие чего, есть большая вероятность травм. Главное правило физической культуры – это не навредить человеку!

Основной методикой развитие мышц в возрасте 12-14 лет является многократное повторение и целенаправленное воздействия на отдельные группы мышц. Однако стоит заметить, что при большом развитии одной из групп мышц, другая группа может отставать в развитии, вследствие чего, происходит искривление позвоночника. В данном возрасте позвоночник еще мягкий и хорошо подлежит к исправлению. Основная тренировка обязательна должна направлена на формирования мышц спины и верхнего плечевого пояса. Конечности в данном возрасте не нуждаются в большом акценте. Собственный вес будет являться нашим инвентарем, основными упражнениями для нас будут являться: планка, мостик, отжимания, подтягивания, лодочка. Данные упражнения имеют большой акцент на мышцы спины, а также затрагивают мышцы пресса, рук и ног. Турник должен стать вашему ребенку лучшим другом. Важно чтобы все движения ребенка были плавными, не допускаются резкие движении, чтобы предотвратить травмы. Не каких утяжелителей, ребенок должен заниматься лишь с собственным весом. Правильный бег разносторонне развивает физические навыки ребенка, за счет воздействия на все группы мышц. При беге увеличивается кровоснабжения, что способствует развитию мышц, кардиотренировка в данном возрасте тоже важна. Происходит как увеличение, так и укрепления мышц. Психологическое воздействия, ребенок становится более спокойным, сконцентрированным и самостоятельным. Необходимо замотивировать ребенка начать бегать по утрам, тем самым организм тонизируется, мышцы укрепляются, а гормоны сгорают с помощью физических упражнений. Зимой вместо бега, утренняя зарядка и в свободное время катание на коньках или лыжах.овное средство тренировки плечевого пояса.

В заключении, хочется отметить наиболее полезные виды спорта в данном возрасте, к ним относятся: легкая атлетика (данный вид спорта характеризуется разносторонним развитием мускулатуры), настольный теннис (развитие координации, ловкости, сосредоточенности), лыжный спорт (так же характеризуется разносторонним развитием мышц), конькобежный спорт (большой акцент в развитии на нижние конечности), плавание (огромный акцент развития мышц плечевого пояса и спины). Занимайтесь спортом, любите себя, цените свое здоровье, развивайтесь и никогда не останавливайтесь на достигнутом.

1. Методика проведения теста прыжки в высоту с места:

1. Бег на месте за 10 сек (кол-во раз). Испытуемый по команде начинает бег на месте с высоким подниманием бедра с максимальной частотой в течение 10 секунд. Руки работают как при беге. Подсчитывается количество беговых шагов за 10 сек.

2. Приседание на одной ноге (пистолет)

1. Поднимание туловища за 30 сек

1. Отжимание

1. подтягивание на высокой перекладине юноши

Техника выполнения испытания.

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);

- нарушение техники выполнения испытания;

- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;

- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;

- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);

- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Подтягивание на низкой перекладине девушки :выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит
к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух. 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);

- нарушение техники выполнения испытания:

- подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова – туловище – ноги»;

- подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;

- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.

1.  Мост (гимн. – для девочек; борцовский – для мальчиков

Гимнастический мост (девочки). Упражнение выполняют с целью проверки гибкости позвоночника. Условия выполнения: 11 лет — со страховкой и помощью (при возвращении в и.п.); 12-13 лет — самостоятельно, стоя на гимнастическом мате; 14-15 лет — самостоятельно, стоя на полу; 16-17 лет — с использованием гимнастической стенки при опускании на «мост» и возвращении в и.п. Для страховки можно использовать гимнастический мат. Учитывается количество правильных выполнений упражнения. Результат оценивают по таблице

Борцовский мост (мальчики). Во всех возрастных группах выполняется по единым правилам. И.п. — лежа на спине на гимнастическом мате. Согнув ноги и поставив кисти в упоре на уровне плеч, выйти на гимнастический мост и опуститься на голову. Сделав три покачивания вперед-назад, опуститься на спину и снова проделать те же движения. Учитывается количество правильных выполнений. Тем, кто занимается борьбой, можно предложить вариант посложнее: опускание на «мост» из стойки и самостоятельный подъем с «моста»; стоя на «мосту», забегания вправо и влево и т.д.

1. Наклоны вперед из положения сидя на полу. Выполняют с целью проверки гибкости позвоночника. На полу сделана разметка (временная или постоянная): горизонтальная линия (длиной 60-70 см) и вертикальная, которая делит горизонтальную пополам. На пересечении линий стоит отметка «0»; далее по вертикальной наносится разметка через 1 см: вверх — до 20-25 см, вниз — до 10-15 см. Результаты выше нулевой отметки засчитываются со знаком «+», ниже — со знаком «—». Перед выполнением упражнения участник (участница) садится на пол так, чтобы пятки находились рядом с горизонтальной линией, но не касались ее. Расстояние между пятками — 30-40 см (т.е. примерно на ширине плеч). Размеченная вертикальная линия должна находиться в середине между пятками. Для того чтобы во время наклонов участник не сгибал колени, два помощника судьи (они же судьи) фиксируют его колени, прижимая их к полу. По команде судьи «Упражнение Начи-най!» участник делает три разминочных наклона, касаясь пальцами пола перед собой; четвертый наклон — зачетный. Измерение производится с точностью до 1 см. Результат оценивают по таблице.