Дневник самоконтроля

 Дневник самоконтроля.

Точно оценить свое состояние и трени­рованность, их динамику можно при ведении дневника самоконтроля. Ведение дневника помогает выработать оптимальную систему тренировки, выявить начальные признаки пе­реутомления. В дневнике ежедневно отмеча­ют качество сна, самочувствие, переноси­мость нагрузки, работоспособность во время занятий и во время рабочего дня, а также другие показатели. Для наглядности эти пока­затели могут маркироваться тремя цветами — зеленый — отлично, синий — хорошо и черный — очень плохо. Пульс отмечается ежедневно утром после сна, а также сразу после упражнения и спустя еще 10 минут. Два — три раза в неде­лю можно отмечать результаты ортостатической пробы, раз в неделю — показатели по приведенной формуле.