Доклад "Полезные свойства витамина Д"

Витамин Д

• Полезные свойства витамина Д:

• Укрепляет зубы, кости

• Обеспечивает нормальный рост и полноценное развитие костей скелета

• Увеличивает силу мышц

• Укрепляет сердечные сосуды

• Улучшает усвоение фосфора в организме человека

• Препятствует развитию кожных заболеваний, болезней сердца, кисты, рака

• Предупреждают ослабления мускулов и старение кожи

• Поднимает иммунитет, способствует нормальной свёртываемости крови.

Нехватка витаминов группы «Д» приводит к:

• частым переломам

• остеопорозу и рахиту.

• Источники витамина Д

• Главный источник - солнечные лучи. Под воздействием Солнца наш организм сам вырабатывает этот витамин (светлая и молодая кожа вырабатывает больше витамина, чем смуглая кожа)

• Витамин Д мы больше получаем от восходящего или заходящего солнца, чем от дневного.

• Продукты, содержащие витамин Д

• Рыбий жир (в 100г = 0,21мг витамина, что в 20 раз превышает суточную норму)

• Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)

• Печень трески и палтуса

• Икра

• Шпроты в масле

• Морепродукты

• Говяжья и свиная печень

• Сырые яичные желтки

• Сливочное масло

• Творог и сыр

В растительных продуктах витамина Д меньше:

• Орехи, картофель, петрушка, грибы, овсянка, крапива, зелень одуванчика, хвощ