Дополнительное восстановление после тренировок по плаванию.

Тема статьи: Дополнительное восстановление после тренировок по плаванию.

В качестве дополнительного восстановления в тренировочном процессе можно использовать некоторые полезные процедуры. Важно знать, что восстановление после тренировок – настолько же важный процесс, как и сами тренировки. Тренируются изо всех сил тысячи спортсменов, но выигрывают единицы : те, кто уделяет большое внимание вопросам отдыха и реабилитации организма после нагрузок.

Сауна и баня. Посещение бани или сауны давно широко практикуется в плавании. Сауна (баня) как восстановительная процедура способствует прогреванию внутренних органов, активизирует кровоток и помогает вывести из организма накопившиеся вредные вещества. Также сауна благотворно воздействует на мышцы. Во время прогревания они расслабляются, тем самым улучшается циркуляция крови, уменьшается напряжение в мышцах, улучшаются ощущения в суставах и снимается напряжение в позвоночнике. Посещение сауны хорошо планировать таким образом, чтобы после него вы могли позволить себе целый день спокойного отдыха без физических нагрузок. Скорее всего, это будет в пятницу или в субботу после тренировки (в зависимости от того, в какой день недели вы в последний раз приходите в бассейн). Несмотря на то что баня-сауна –это восстановительная процедура, после неё тоже необходим отдых. Поэтому нежелательно плавать сразу на следующий день. Вы можете чувствовать странные ощущения в теле во время тренировок в течении 3-5 дней после посещения сауны, но потом они станут лучше.

Пловцы предпочитают ходить в сауну за 7-10 дней до важных соревнований. Такой временной промежуток поможет вывести из организма ненужные вещества и обеспечит необходимое восстановление перед стартом.

Массаж – невероятно полезная процедура для любителей плавания. Его применение оказывает благоприятное воздействие на организм, способствуя: усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряжённых мышц и снятию боли в повреждённых мышцах, улучшению подвижности в суставах, стимуляции работы нервной системы, активизации обменных процессов в тканях.

Желательно пройти полный курс массажа : так ваши мышцы будут проработаны намного лучше, чем при одноразовом посещении массажиста. В бассейне вы заметите большую лёгкость, плавность в движениях, расслабленность во время плавания. Процедуру массажа лучше проходить после посещения бассейна, чтобы расслабить работавшие мышцы.

Перед соревнованиями профессиональные спортсмены используют специальный массаж, который тонизирует мышцы и нервные окончания и настраивает на максимальный результат. А уже после соревнований – восстановительный массаж.

Контрастный душ – водная процедура, во время которой горячая вода чередуется с холодной. Это оказывает оздоровительный эффект на ваш организм. Такой душ положительно воздействует на сосуды, связки, соединительную ткань. Разная температура вызывает попеременное расширение и сужение сосудов, вследствие чего улучшаются кровоснабжение в органах и тканях и обмен веществ. быстрее выводятся шлаки. Контрастный душ хорошо закаляет организм. Несмотря на кратковременное воздействие горячей воды, следите за её температурой, что бы не обжечься.

Физиотерапевтические процедуры. Различные физиотерапевтические процедуры могут помочь вам в случае, когда в мышцах ощущается перенапряжённость или когда вы травмированы. Физиотерапевтическое воздействие способно значительно ускорить процессы восстановления повреждённых тканей или стимулировать расслабление мышц, подверженных нагрузкам и стрессу. Физиотерапия часто идёт в комплексе с другими восстановительными процедурами (например, с массажем): так дополняется и усиливается действие каждой из них на организм.