Двигательное качесто-выносливость

Министерство образования калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная организация «Колледж сервиса и туризма»     Тема: « Двигательное качество – выносливость »

Выполнила: студентка группы ТП17-1 Паберез Анна Дмитриевна Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Определение

Выносливость (человека)  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.

Как определить уровень своей выносливости?

Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность двигательной деятельности).

Виды выносливости

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

• Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
• Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

Специальную выносливость разделяют на:

• Скоростная выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники);
• Скоростно-силовая выносливость (характеризуется выполнением действий высокой активности  силового характера  в течение длительного времени);
• Координационная выносливость (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий);
• Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени);

• Силовая выносливость имеет два типа: динамическая и статическая.
• Силовая выносливость имеет два типа: динамическая и статическая.
• Динамическая силовая выносливость характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время;
• Статическая выносливость позволяет поддерживать мышечные напряжения достаточно долгий период без изменения позы.

Упражнения для развития выносливости

• Приседания с диагональным касанием
• Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны.
• Согните руки перед собой. Сделайте одно приседание, встаньте и сразу поднимите правую ногу, согнутую в колене. Тяните правую коленку к левому локтю.
• Снова сделайте приседание и проделайте то же самое с левым коленом и правым локтем.

Какие мышцы и части тела тренируют:  ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, пресс.

Бёрпи с приседом

Какие мышцы и части тела тренирует:  трицепс, квадрицепс, грудь, пресс, ягодицы, бёдра, икроножные мышцы.

• Примите упор лёжа, ладони под плечами и вплотную прижаты к полу, ноги прямые, глаза смотрят вниз, живот втянут.
• Из упора лёжа, оставив ладони на полу, примите положение приседа.
• Поднимите руки, соединив их в замке перед собой.
• Выпрыгните из приседа.
• Сделайте присед. А затем снова примите упор лёжа и повторите упражнение. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Скалолаз

Какие мышцы и части тела тренирует:  нижний пресс, косые мышцы живота, трицепс, бёдра, грудь.

• Исходное положение — упор лёжа. Руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
• Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
• Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд.
• Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.

Список источников литературы

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C

2. https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/10-vzryvnyh-uprazhnenij-kotorye-sdelayut-iz-tebya-vynoslivogo-monstra-spec1 /

Спасибо за внимание