Двигательное качество-быстрота

Презентация на тему: Двигательное качество –быстрота

Выполнила студентка

«Колледжа сервиса и туризма» группы ПБ17-1

Попова Анастасия Андреевна Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

ОГЛАВЛЕНИЕ:

• Введение
• Как проверить свою быстроту и скоростно-силовые способности?
• Комплекс упражнений для развития быстроты
• Упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту
• Источники информации

Введение

• Быстрота как физическое качество  – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

• Быстрота  – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека.
• Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах:
• Быстрота двигательной реакции , выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза.
• Быстрота движения , то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Как проверить свою быстроту и скоростно –силовые способности?

• Тесты и показатели, позволяющие оценивать уровень физического развития, являются эффективным способом контроля за ходом тренировочного процесса и ростом спортивных результатов. Они необходимы также при проведении набора и отбора в тренировочных группах в избранном виде спорта. В построении тестов, оценивающих двигательные возможности, используются показатели скоростно-силовые показатели, эти показатели свидетельствует об уровне физической подготовленности в целом. Поскольку любой вид спорта требует целого комплекса качеств и способностей.

• Тесты для скоростно-силовых способностей.
• В число тестов для оценки уровня скоростно-силовой подготовленности вошли общепринятые тесты:
• 1) прыжок в длину с места,
• 2) пятерной прыжок,
• 3) челночный бег 10 х 5м,
• 4) метания мяча весом 1кг из положения сидя, из положения стоя.
• 5) прыжок высоту с разбега, см
• 6) подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 с (в исходном положении ноги согнуты в коленях).
• 7) подъем на скамейку определенной высоты в определенном темпе за определенное время.
• 8) выпрыгивания.
• 9) отжимания от пола, скамейки.

Комплекс упражнений для развития быстроты

• 1. Семенящий бег. Сущность упражнения состоит в частых сокращениях и расслаблениях мышц голени при мелких движениях стопы и голени.
• 2. Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимается до горизонтального положения, голень свободно висит. Опорная нога ставится на носок (она должна быть выпрямлена, чтобы составить прямую линию с туловищем), плечи слегка подаются вперед, руки свободно опущены.
• 3.Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени вперед,
• 4. Бег с забрасыванием голени назад.
• 5. Бег толчками, поочередно отталкиваясь ногами от пола.
• 6. Бег у стены. Стать прямо лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, взяться за рейку на уровне пояса, туловище прямое, пятками касаться пола.

• 7. Бег вверх по лестнице. Выполняется в быстром темпе, полностью отталкиваться опорной ногой, высоко поднимая бедра.
• 8. Рывок на 15-40-60  м  с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
• 9. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки   на руку. Дистанция до 50  м .
• 10. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.

• 11. Скоростной бег с поворотами. Дистанция от 30 до 50  м .
• 12. Ведение на максимальной скорости с поворотами. Дистанция от 30 до 65  м .
• 13. Быстрые передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.
• 14. Один игрок выполняет броски по кольцу, два остальных подают ему мячи (на тройку два мяча). Как только мяч выпущен из рук, сразу же следует передача. Выполняют 10-15 бросков.
• 15. Ведение на максимальной скорости от лицевой до линии штрафного броска, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной линии и обратно.

Упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту

• Приседания с сопротивлением (эспандер) - 10 раз.
• Приседания с весом (тренер, партнер) + прыжок (3+1) - 5 серий.
• Бег с тягой (эспандер + тренер) 30 метров - 1 раз.
• Лестница скорости в режимах медленно + быстро (перебежка) 3+3 - 1 раз.
• Доставания "реактбола" - 10 раз.
• Доставания мяча на отрезке 10 метров - 10 раз.
• Катапульта (обратная тяга) 30 метров - 1 раз.
• Бег "с горки" 30 метров - 1 раз.
• Бег 30 метров на время - 1 раз.
• Челночный бег 6 по 5 метров - 1 раз.

Источники информации

• https://studfile.net/preview/5639976/page:5/
• https://studwood.ru/1152270/turizm/testovye_uprazhneniya_otsenki_skorostno_silovyh_sposobnostey
• https://studme.org/233077/meditsina/bystrota_dvizhenii_skorostno_silovye_kachestva
• https://ofp-pro.com/blog/speed-agility-training/