Двигательное качество-быстрота

Выполнил студент

Группы ПБ17-1

«Колледжа сервиса и туризма»

Васюшкин Артём Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Двигательное качество-быстрота

Оглавление

• Введение
• Метод развития быстроты
• Как проверить свою быстроту и скоростно-силовые способности?
• Комплекс упражнений для развития быстроты
• Упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту
• Источники информации

Введение

• Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. Быстрота является комплексным двигательным качеством человека.
• Основные  формы проявления быстроты человека  – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения.
• Быстрота проявляется  также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений.

Основные виды проявления быстроты человека:

• время двигательной реакции,
• время максимально быстрого выполнения одиночного движения,
• время выполнения движения с максимальной частотой,
• время выполнения целостного двигательного акта.

Выделяют также еще один вид проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»).

Метод развития быстроты

• Существует ряд методов развития быстроты:
• Повторный метод  – сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
• Сопряженный метод , представляет собой, например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
• Метод круговой тренировки , в котором подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
• Игровой метод  – выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
• Соревновательный метод  – выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Как проверить свою быстроту и скоростно-силовые способности?

• Быстрота движений зависит от скорости двигательных реакций. Скорости отдельных движений и частоты движений (определяемой числом движений в секунду). Это вызывает сильное нервное напряжение, ведущее к утомлению нервной системы. Для улучшения координации работы мышц должны хорошо функционировать руководящие движением нервные центры.
• В процессе движения мышцы взаимодействуют: одна сокращается, другая растягивается, и наоборот. Чем лучше расслабление мышцы. Тем меньше сопротивления она оказывает, тем быстрее произойдёт движение и тем больше будет его величина (амплитуда).

Комплекс упражнений для развития быстроты

• 1. Из различных исходных положений (стоя боком, лицом или спиной впе­ред, на одном или обоих коленях, лежа на животе и т.д.) по зрительному или звуковому сигналу выполнить рывки на 5, 7, 10, 15 и 30 м.
•  
• 2. Подвижные игры «Салки», «Вороны-воробьи», «Два Мороза», «Мяч ка­питану», «Перестрелка» и т.п., различные эстафеты.
•  
• 3. Повторная пробежка коротких отрез­ков (6-10 м); челночный бег 2x10 м, 4x5 м, 4x10 м, 2x15 м, 5x30 м.
•  
• 4. Бег на 15-20 м с высоким поднима­нием бедра, бег с захлестыванием голени, бег прыжками с ноги на ногу.
•  
• 5. Бег с высоким подниманием бедра на месте в упоре руками на гимнастичес­кую лестницу.
•  
• 6. 6-8 подскоков на месте с последую­щим рывком на 10-15 м.
•  
• 7. Старт с места. Бег под уклон, бег в гору.

• 8. Из положения выпада занимающие­ся выполняют прыжки вверх с быстрой сме­ной исходного положения.
• 9. Стартуя с места, выполнить ускоре­ние по песчаной дорожке на 10-15 м.  Вариант:  то же, но бег осуществ­ляется по воде на 8-10 м.
• 10. Бег за лидером (световым или меха­ническим) на 20-30 м. Старт с места.
• 11. Старт из различных исходных поло­жений. Бег на 20-30 м (на тело прикрепить пояс весом до 3-х кг).
• 12. Бег за лидером (световым или меха­ническим) на 20-30 м. Старт с места.
• 13. Двойные и тройные прыжки с места в длину.
• 14. Бег на 15-30 м, начиная движение с поворота на 360°.  Вариант:  бег выполняет­ся приставными шагами левым (правым) боком.
• 15. В висе на предплечьях на брусьях выполнить беговые движения ногами в вы­соком темпе.

Упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту

• Приседания с сопротивлением (эспандер) - 10 раз.
• Приседания с весом (тренер, партнер) + прыжок (3+1) - 5 серий.
• Бег с тягой (эспандер + тренер) 30 метров - 1 раз.
• Лестница скорости в режимах медленно + быстро (перебежка) 3+3 - 1 раз.
• Доставания "реактбола" - 10 раз.
• Доставания мяча на отрезке 10 метров - 10 раз.
• Катапульта (обратная тяга) 30 метров - 1 раз.
• Бег "с горки" 30 метров - 1 раз.
• Бег 30 метров на время - 1 раз.
• Челночный бег 6 по 5 метров - 1 раз.

Источники информации:

• https://ofp-pro.com/blog/speed-agility-training /
• https://krok8.com/bystrota-fizicheskoye-kachestvo-sredstva-metody-razvitiya /
• https:// infourok.ru/bistrota-i-metodi-ee-razvitiya-1040560.html
• https:// studme.org/233077/meditsina/bystrota_dvizhenii_skorostno_silovye_kachestva