Презентация "Двигательное качество - гибкость"

Двигательное качество - гибкость

Содержание:

• Определение
• Как проверить свою гибкость
• Комплекс упражнений на гибкость

Определение

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

Как проверить свою гибкость

• Способ 1:

Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.

Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.

Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.

Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

• Способ 2:

Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.

Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.

Повторите это упражнение три раза.

• Способ 3:

Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.

Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.

С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.

Повторите десять раз.

• Способ 4:

Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.

Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.

Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.

Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.

Комплекс упражнений на гибкость

Для развития гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:

• выполнение активных свободных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, наклон туловища вперед до отказа;

• многократное растягивание мышц или повторные пружинящие движения, например пружинящие наклоны туловища в стороны, вперед, назад;

• использование инерции движения части тела, например махи ногой (вперед, назад, в сторону); этот способ менее эффективен для развития гибкости, чем другие, что обусловлено кратковременностью растягивания мышц, связок и сухожилий и отсутствием существенных силовых напряжений;

• активная помощь партнера, например партнер руками нажимает на лопатки сидящему.

Для развития гибкости требуется тренировать мышечно-связочный аппарат с целью улучшения его эластических свойств и укрепления прочности мышц и связок. Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и возросшая эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют возможности адаптации человека к различной физической работе. Силовые упражнения целесообразно сочетать с произвольным расслаблением соответствующих мышц и их растягиванием. Такое сочетание положительно влияет как на развитие силы, так и на улучшение гибкости. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота.

Спасибо за внимание!