Двигательное качество-гибкость

Двигательное качество-гибкость.

• Презентацию делал студент группы ПБ19-1
• Белоненко А.А

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Физическая культура в различные периоды жизни человека

Классификации гибкости

По признаку режима работы мышц

По признаку преимущественного проявления движущих сил

• Динамическая
• Статическая

• Активная
• Пассивная

Факторы влияющие на проявление гибкости

1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей.

2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы.

3. Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности антагонистов.

4. Возраст и пол человека.

5. Суточная периодика.

Физическая культура в различные периоды жизни человека

Средства развития гибкости

динамические упражнения без отягощения

• простые, однократные
• пружинистые;
• маховые упражнения.

динамические упражнения с отягощениями

статические упражнения

• простые, однократные
• пружинистые;
• маховые упражнения.

Методика совершенствования гибкости

2. Упражнения на гибкость необходимо давать в следующей очередности:

– активные однократные – пружинистые – маховые – маховые с отягощениями;

– пассивные статические – пассивные динамические.

Предложенная схема, с одной стороны, способствует эффективному развитию гибкости, с другой – снижает появление травматизма.

Как проверить гибкость плечевых суставов

• Соедини ладони за спиной. Если получилось с легкостью — у тебя все в порядке с гибкостью плечевых суставов. Если удалось это сделать с трудом — делай разминку перед основной тренировкой. Совсем сложно — просто аккуратно обхвати ладонями локти за спиной и останься на несколько минут в таком положении.

Как проверить гибкость позвоночника .

• Как проверить гибкость спины? Просто дотянись пальцами рук до пола с положения стоя. Если ты смогла положить всю ладошку на пол или коснуться пола за ногами — отлично. Если достала хотя бы пальцами — хорошо, но есть над чем работать. Не смогла дотянуться — занимайся чаще и усерднее.

Упражнение для развития гибкости рук и плечевого пояса.

• Встаньте прямо и примите удобное положение, ноги на ширине плеч. Удерживая шею и голову прямо, аккуратно заведите правый локоть за голову как показано на фотографии. Чтобы уменьшить напряжение мышц шеи, не наклоняйте голову вперед. Для более глубокой растяжки наклоните туловище влево.

Упражнение для развития гибкости туловища.

• Повороты корпуса ...
• Растяжка спины ...
• Наклоны в стороны ...
• Наклон вперёд ...

Упражнение для развития гибкости ног.

• В положении стоя переносим вес тела на левую ногу, правую ногу сгибаем в колене, руками беремся за стопу и тянем пятку правой ноги к ягодице. Следите, чтобы колени находились вместе. Опорная левая стопа смотрит вперед. Одновременно подаем таз вперед. Выполняя данное упражнение, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы не травмировать коленный сустав.

Упражнение для развития гибкости тазобедренного сустава.

• 1. Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните в стороны. Сделайте глубокий вдох.
• 2. На выдохе плавно согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу.
• 3. Медленно вдыхайте, выпрямляя ногу вверх. Досчитайте до 3.
• 4. На выдохе опустите ногу влево, поворачивая таз. Не отрывайте от пола спину и плечи. Старайтесь уложить ногу на пол как можно ближе к левой руке.
• 5. Досчитайте до 10. Плавно проделайте все движения в обратном порядке.