Двигательное качество - ловкость

Двигательное качество – ловкость

Сделала: Христман Лолита

Группа: ПК19-1

Ловкость – это способность быстро овладевать новыми движениями (быстро обучаться), а также быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Проверка своей ловкости

• 1. Челночный бег 3 раза по 10 м (определяется способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки).Ребенок встает у контрольной линии, по сигналу «марш» (в этот момент воспитатель включает секундомер) трехкратно преодолевает 10-метровую дистанцию, на которой по прямой линии расположены кубики (5 шт.). Ребенок обегает каждый кубик, не задевая его. Фиксируется общее время бега. 2.
• 2. Статистическое направление (тест выявляет и тренирует координационные возможности детей).Ребенок встает в стойку — носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги — и пытается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток фиксирует наилучший результат.
• 3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и координацию).Ребенок принимает исходное положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диаметром 15-20 см как можно большее количество раз.Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший результат.

• 4. Отбивание мяча от пола (тестируются ловкость, скорость реакции, устойчивость позы).Ребенок стоит в исходном положении (ноги на ширине плеч) и одной рукой отбивает мяч от пола максимальное количество раз (руки можно чередовать).При выполнении задания не разрешается сходить с места. Даются две попытки.Фиксируется лучший результат из двух попыток.
• 5. Прыжки через скакалку (тестируются ловкость, гибкость, выносливость).Принимается исходное положение: ноги вместе, руки внизу, в руках скакалка.Затем ребенок прыгает вперед через скакалку. Воспитатель считает количество прыжков. Делается две попытки, засчитывается лучший результат. Важно правильно подобрать скакалку для каждого ребенка. Если скакалка выбрана правильно, то, когда ребенок встает обеими ногами на середину скакалки и натягивает ее, концы скакалки достают до подмышек.
• 6. Гибкость (тест характеризует подвижность всех звеньев опорно-двигательного аппарата, эластичность мышц и связок).Тест проводится двумя воспитателями. Ребенок становится на гимнастическую скамейку (поверхность скамейки соответствует нулевой отметки). Задание: наклониться вниз, стараясь не сгибать колени (при необходимости их может придерживать один из воспитателей). Второй воспитатель по линейке, установленной перпендикулярно скамье, регистрирует тот уровень, до которого дотянулся ребенок кончиками пальцев. Если ребенок не дотягивается до нулевой отметки (поверхности скамьи), то результат засчитывается со знаком минус. Во время выполнения данного теста можно использовать игровой момент «достань игрушку».

Повышение ловкости

• 1. Улучшите равновесие. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите перед собой. Постойте так в течение десяти секунд, затем поменяйте ногу. Вы также можете встать перед зеркалом, чтобы видеть, что ногу вы держите прямо.Выполняйте стойки на руках или колесо, когда освоите базовые принципы балансировки. Эти упражнения помогут вам улучшить вашу координацию и равновесие.Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес. Для того чтобы не повредить и не растянуть некоторые мышцы все ваше тело должно работать как единое целое.
• 2. Тренируйтесь с весом. Делайте приседания и становую тягу, чтобы укрепить мышцы и сухожилия ног. Выполняя приседания или тягу штанги, вы можете взять в руки по гантели, хотя традиционно тяга выполняется со штангой. Со штангой вы также можете делать приседания. В таком случае вы должны поместить штангу себе на плечи.Вы также можете выполнять жим лежа и прочие упражнения для рук. Этим вы увеличите силу своих рук, что в свою очередь поможет вам с такими действиями как бросание и ловля.

• 3. Челночный бег. Если хотите добиться хороших результатов, выполняйте по несколько повторов за раз. Как только первоначальный пробег будет слишком легким для вас, можете увеличить дистанцию.Существует множество способов увеличить свою силу, скорость, равновесие и точность. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, чтобы увидеть результат в полной мере.
• 4. Упражнение с верёвочной лестницей. Выполните по 2-4 подхода, увеличивая повторения, когда у вас будет начинать лучше получаться. Со временем вы также сможете увеличить скорость выполнения упражнения.Если у вас нет веревочной лестницы, тогда можете сделать ее сами при помощи палочек и веревок или лент.Вы также можете выполнять данное упражнение боком. Прыгайте боком по пролетам, перед тем как поднять руки и ноги, как в изначальном упражнении.

Упражнения для развития двигательной ловкости

• Переползание на животе. исходное положение – лежа на животе, руки за спиной.Требуется ползти вперед без помощи рук исключительно за счет работы ног, таза и плеч.
• Переползание на спине. исходное положение – лежа на спине, руки на животе (за оби).Требуется ползти вперед без помощи рук исключительно за счет работы ног, таза и плеч.Оба упражнения выполняются как в одну, так и в обратную сторону (вперед и назад).
• «Звезда». исходное положение – упор лицом вниз, с широко раскинутыми руками и ногами (примерно на полторы-две ширины плеч).Нужно одновременно переставлять по одной руке и ноге (левая рука – правая нога и наоборот) поочередно, чтобы оказаться в положении лицом вверх. При следующей перестановке – снова лицом вниз.

• «Перекат лежа» исходное положение – сидя на коленях.Надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой. После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой. После этого сесть на оба колена.

• «Волна». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.Нужно подпрыгнуть вверх и упасть вперед-вниз, – руки перед грудью. При этом тело должно выгнуться дугой – ноги подняты вверх. Затем опустить ноги и поднять тело на вытянутых вперед руках.
• «Перекат-кувырок». И.п. – сидя на корточках.Нужно повернуться вправо на 180о, вытянуть руки в сторону поворота (ближней ставится рука, соответствующая стороне поворота, вторая рука рядом с внешней стороны) и по ним перенести вес тела на ближайшее плечо, верхнюю часть спины, перекатиться на другое плечо и принять и.п. лицом в другую сторону. Выполнять в одну сторону, затем в другую.
• «Мае сикко». И.п. – сейдза, руки на оби.Из положения, сидя на коленях поставить вперед левую ногу и развернуть правую голень перпендикулярно левой. Затем опустить на колено левую ногу, поставить впереди нее правую ногу и развернуть левую голень перпендикулярно правой
• Перенос тела через плечо». И.п. – лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, руки вытянуты в стороны.Поднять ноги вверх и перенеся их за голову перевернуться через правое плечо, приняв положение лицом вниз. Затем, поднять таз, подтянув ноги и опираясь на плечо, перевернуться обратно через то же самое плечо, приняв положение лицом вверх (И.П.). Выполнять поочередно через правое, затем левое плечо.
• «Сползание». И.п. – упражнение выполняется вдвоем. Первый стоит боком в наклонном положении, упершись руками в колени для устойчивости.Второй человек, подойдя вплотную, наклоняется вперед и сползает по партнеру вниз на пол, разводя руки в стороны и перекувыркнувшись, встает в и.п.. Первый человек подходит и выполняет упражнение

• Переворот в сторону с поворотом на 180°. Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы и слегка приподнять его от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, соединить прямые ноги вместе, выполнить переворот с поворотом на 180° влево и встать, поставив вместе прямые ноги

Упражнения для развития локомоторной ловкости

• 1. Жонглирование мячом всеми частями тела (головой, бедром, стопой).
• 2. Ведение мяча одной и двумя руками.
• 3. Упражнения с короткой и длинной скакалкой:1) махи скакалкой из-за спины вперед и спереди назад;2) перешагивание через скакалку сначала медленно, затем быстро;3) прыжки на двух ногах одновременно, поочередно, со скрещенными ногами, со сменой ручек скакалки, на левой (правой) ноге в полуприседе, с двумя прокрутами, с боковыми вращениями, с вращением по земле;4) прыжки в парах, стоя рядом или один за другим;5) прыжки через длинную скакалку (веревку) с подбрасыванием, ведением передачей мяча, через две скакалки, прыжки вдвоем.

Список литературы:

• http:// wikiwhat.ru /%D0%9B%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C
• http:// dou2.bip31.ru / wp-content /uploads/2017/02/Testy-dlya-opredeleniya-lovkosti-i-koordinacionnykh-sposobnostey.pdf
• https:// ru.m.wikihow.com /%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E-%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C?amp=1
• https:// info.wikireading.ru /amp263397
• https:// multiurok.ru /files/doklad-po-fizkulture-na-temu-dvigatelnye-sposobnos.html