Двигательное качество - СИЛА

Презентация «Физическое качество - сила»

Выполнил: студент группы ПБ19-1

Карасев Вадим

2020 год

СИЛА-

способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Абсолютная сила —

это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила —

это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Список использованной литературы:

В.И.Лях; А.А.Зданевич - ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ 10-11 КЛАССОВ.

Журналы - Физическая культура в школе.

Силовые способности -

это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит

понятие «сила».

Список использованной литературы:

В.И.Лях; А.А.Зданевич - ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ 10-11 КЛАССОВ.

Журналы - Физическая культура в школе.

Развитие силы - это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц.

Самыми благоприятными периодами

развития силы:

у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет,

а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет,

чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела

(к 10— 11 годам она составляет примерно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%).

Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.

Список использованной литературы:

В.И.Лях; А.А.Зданевич - ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ 10-11 КЛАССОВ.

Журналы - Физическая культура в школе.

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА

Средства

1.Упражнения, отягощённые весом собственного тела

развития

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

2.Упражнения с весом внешних предметов

силовых

1.Упражнения с использованием внешней среды

3.Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа

способностей

2.Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов

4.Рывково-тормозные упражнения

3.Упражнения с противодействием партнёра

5.Изометрические упражнения

Комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса

• Техника выполнения: примите исходное положение – упор лежа на тыльные стороны кистей рук, ноги вместе. Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.
• Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, руки естественно опущены вдоль туловища, голову держать прямо. Из исходного положения выполните упор лежа на ладонях и отжимание, вернитесь в исходное положение и максимально высоко подпрыгните вверх. Во время прыжка вверх выполните хлопок ладонями над головой. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.
• Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – упор лежа, партнер держит ваши ноги за лодыжки. Из исходного положения, используя разные направления, – вперед-назад и по диагонали выполните передвижение на руках. Чем шире расставлены руки, тем выше нагрузка. Темп выполнения быстрый. Упражнение выполняйте в течение 1–2 минут, в зависимости от уровня подготовленности.

Комплекс упражнений для развития силы: мышц туловища

Комплекс упражнений для развития силы: мышц ног

1. Бег по лестнице (крутым склонам) вверх и вниз.

2. Приседания на одной ноге.

3. Перетягивание и отталкивание партнера.

4. «Петушиный» бой (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами).

5. Ходьба глубокими выпадами со штангой на плечах.

6. Пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах.

7. Приседания со штангой на плечах (полуприсед; медленный присед).

8. Выпрыгивание со штангой на плечах.

9. В выпаде в сторону — перенос тяжести тела со штангой на плечах с одной ноги на другую.

10. Перенос партнера на плечах (спине).

Спасибо за внимание !