Двигательное качество - выносливость.

Выносливость

Подготовила:

студентка группы ПБ19-1

Клементьева Анна

Преподаватель: Алукриева Э. Л.

Содержание

(гиперссылки):

• Определение
• Основные формы выносливости
• Виды выносливости:

• общая выносливость
• специальная выносливость

4. Как проверить свою выносливость?

5. Упражнения для развития выносливости

• Упражнения для развития выносливости (2)
• Список литературы

• Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Двигательное качество – выносливость.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

• В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
• В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

В зависимости от рода деятельности выделяют общую и специальную виды выносливости.

Виды выносливости.

Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.

Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.

Специальную выносливость разделяют еще на несколько отдельных видов:

• Скоростная
• Скоростно-силовая
• Координационная
• Силовая. В свою очередь силовая выносливость делится еще на динамическую и статическую.

Результаты теста:

3 минуты — отличный результат;

3,5 минуты — хороший результат;

4 минуты — удовлетворительный результат.

Для прохождения теста на физическую выносливость нужно выполнить четыре тренировочных круга, каждый из них будет состоять из четырех упражнений в десяти повторах.

Один круг включает в себя:

• Отжимания — 10 раз, после выполнения последнего следует остаться в упоре лежа;
• Выпрыгивания из упора лежа — 10 раз, после выполнения примите положение лежа на спине;
• Скручивания, подъемы корпуса или отведение ног за голову, на выбор — 10 раз;
• Приседания или прыжки из полного приседа, чтобы колени касались пола — 10 раз.

Выполните четыре круга так быстро, как можете, и засеките общее время выполнения, о нем вы будете судить об уровне своей физической выносливости. При прохождении теста помните, что это испытание для выносливости, а не легкая разминка, все упражнения должны выполняться на пределе интенсивности.

Как проверить свою выносливость?

• Прыжки через скакалку на двух ногах, поочерёдно на правой и левой ноге. Важно, чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола.
• Бег на месте в спокойном темпе.
• Приседания «пистолетом»: одна нога вытягивается, а приседания выполняются на второй. Приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег.

Упражнения для развития выносливости.

• Стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, друга – сзади.
• Основная стойка – упор присев – упор лежа – упор присев – выпрыгнуть вверх с хлопком над головой. Выполнять 30 секунд, увеличивая постепенно время выполнения до минуты.

Литература:

• https :// lektsii.org/9-80589.html
• https:// yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fbeguza.ru%2Fvynoslivost%2F
• https ://sport.rambler.ru/other/39826341-kak-proverit-svoyu-fizicheskuyu-vynoslivost/? updated
• https:// infourok.ru/prezentaciya-po-fizicheskoy-kulture-na-temu-fizicheskoe-razvitie-i-fizicheskie-kachestva-cheloveka-material-dlya-nachalnoy-shkol-2679786.html

Спасибо за внимание!