Двигательное качество – выносливость

Двигательное качество – выносливость

Подготовил студент группы ПБ 17-1 Мереняшев Александр

Выносливость

• важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Выносливость проявляется в двух основных формах :

• 1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
• 2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления

виды проявления специальной выносливости :

• Сложно скоординированная, силовая, скоростно-силовая и гликолитическая анаэробная работа;
• Статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;
• Выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;
• Длительная работе переменной мощности;
• Работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
• Сенсорная выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.

Общая выносливость

• совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности

• В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также 
• глобальная  ( при участии в ней более 3/4 мышц тела), 
• региональная ( если задействовано от 1/4 до 3/4 мышечной массы)
• Локальная (менее 1/4) выносливость .

• Глобальная работа  вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов[5].
• Региональная работа  приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа  не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий.

• Самым доступным и объективным способом определения физической выносливости на данный момент считается тест Купера.

• Преимущество данного теста в том, что он не только помогает определить объективный уровень физической подготовки, но и укажет на слабые стороны, над которыми нужно работать. Прохождение теста даст серьезную нагрузку сердечно-сосудистой системе и проработает мышечную систему. Проверка состоит всего из четырех упражнений, некоторые из них вы можете менять на те, что вам больше по душе.
• Для прохождения теста на физическую выносливость нужно выполнить четыре тренировочных круга, каждый из них будет состоять из четырех упражнений в десяти повторах.

Один круг включает в себя:

• Отжимания — 10 раз, после выполнения последнего следует остаться в упоре лежа;
• Выпрыгивания из упора лежа — 10 раз, после выполнения примите положение лежа на спине;
• Скручивания, подъемы корпуса или отведение ног за голову, на выбор — 10 раз;
• Приседания или прыжки из полного приседа, чтобы колени касались пола — 10 раз.

• Выполните четыре круга так быстро, как можете, и засеките общее время выполнения, о нем вы будете судить об уровне своей физической выносливости.

Результаты теста Купера:

• 3 минуты — отличный результат;
• 3,5 минуты — хороший результат;
• 4 минуты — удовлетворительный результат.

Упражнения для развития выносливости.

• Ходьба на беговой дорожке
• Бег
• Прыжки со скакалкой
• Приседания
• Отжимания от пола
• Упражнение берпи
• Упражнения с гирей для выносливости
• Планка

Спасибо за Внимание