Экипировка и оснащение для плавания

Экипировка и оснащение для плавания

Сегодня в магазинах продается огромное количество предметов экипировки и инвентаря для пловцов, призванных удовлетворить их самые разные запросы. В то же время некоторые пловцы предпочитают тренироваться вообще без применения какого-либо дополнительного инвентаря. Считаю, что применение определенных инструментов — дело полезное, конечно, если они реально позволяют эффективно совершенствовать технику плавания.

Классифицирую вспомогательные тренировочные средства по следующим категориям: необходимые, настоятельно рекомендуемые и второстепенные. И попробую рассказать, как то или иное средство может помочь в совершенствовании техники плавания. И хотя список этот не отличается большими размерами, полагаем, что он даст вам исчерпывающее представление о том, что вам будет необходимо.

Хороший инвентарь и вспомогательные тренировочные средства для плавания выпускают компании, например Speedo, TYR, Aquasphere и Arena.

Купальные костюмы / цельные купальники / гидрокостюмы / плавки — как бы вы их ни называли, удобная форма очень важна в бассейне или в океане! Плавательный костюм, который хорошо сидит, может существенно повлиять на качество заплыва. Конечно, вы можете носить все, что пожелаете, лишь бы были прикрыты деликатные части тела. Плавательные шапочки и очки — рекомендую использовать силиконовые плавательные шапочки, они более прочные и легко снимаются, в отличие от своих дешевых латексных аналогов. Хорошая плавательная шапочка будет сохранять голову в тепле в условиях открытой воды и поможет улучшить результаты. Шапочки и очки изготавливают многие производители. Самое главное, чтобы они плотно прилегали.

• Ласты — прекрасное приспособление, их стоит держать в своей спортивной сумке. Ласты помогают развить хорошую эластичность лодыжек и способствуют дополнительному продвижению во время выполнения технических упражнений. Пока вы правильно и целенаправленно используете ласты, не думайте о них как о способе «схитрить», а рассматривайте просто как вспомогательный инструмент, который помогает совершенствовать технику плавания.

Остановите свой выбор на ластах, которые несколько длиннее коротких тренировочных: в них вам будет удобнее, и во время выполнения упражнений вы сможете достичь лучшего толчка ногами. К сожалению, в некоторых бассейнах по правилам безопасности не разрешается использование ласт, поэтому стоит предварительно выяснить, можно ли ими пользоваться в вашем бассейне. Применение ласт очень полезно для развития техники плавания.

Колобашка — когда это приспособление используют пловцы с «эффектом цинковых ног», у них могут возникнуть трудности. Колобашка также не должна использоваться для того, чтобы скрыть низкое положение тела или «эффект ножниц», возникающий при ударах ногами. Как правило, плавание с колобашкой чересчур облегчает аэробные упражнения, поэтому частое ее использование может привести к растренированности. С другой стороны, этот аксессуар позволяет сконцентрировать внимание на отработке захвата воды, в котором задействованы мышцы рук и плечевого пояса.

Резиновые ласты средней длины (слева) лучше подходят для выполнения упражнений, нежели короткие (справа). Они способствуют более эффективному продвижению в воде и хорошо развивают гибкость лодыжек.

• Лопатки для плавания способствуют лучшему входу руки в воду и обеспечивают ее правильное положение в воде. Их особенность заключается в том, что они специально разработаны таким образом, что спадают с рук при неправильном использовании. Таким образом, вы получаете немедленный сигнал о том, правильна или ошибочна ваша техника.

• Звуковые метрономы позволяют выработать два навыка, которые большинству пловцов не даны от природы: они помогут тщательно контролировать частоту гребков в бассейне и рассчитывать время прохождения дистанции. Вам нужно перед заплывом запрограммировать эти маленькие звуковые устройства и заправить их под плавательную шапочку. Вы будете получать звуковой сигнал на дистанции в 100 метров (через каждые 25 метров). Работа может проходить и в режиме «количество гребков в минуту», когда звуковой сигнал будет приходиться на каждый гребок. Эти приспособления могут показаться очень простыми, но переоценить пользу от их использования невозможно. Во-первых, метроном мотивирует к самосовершенствованию на тренировках, а кроме того, позволяет сосредоточиться непосредственно на плавании, а не на контроле времени. Он помогает научиться «чувствовать» время, что даст огромное преимущество во время соревнования, так как почти все пловцы начинают заплыв слишком быстро, а потом вынуждены замедляться. Если вы научитесь правильно рассчитывать время, ваши результаты неизбежно улучшатся. Фактически уже это — хороший повод для того, чтобы использовать метроном. Выставите режим «количество гребков в минуту» — и метроном поможет контролировать прохождение дистанции, позволяя увеличивать или уменьшать количество гребков в минуту. Таким образом можно выявить наиболее эффективные элементы вашей техники плавания.

Второстепенные, но полезные

• Лопатки для плавания полезны, поскольку с их помощью вы увеличиваете площадь кистей рук, а это помогает развивать лучший захват и «чувство воды». Однако злоупотребление большими лопатками при несовершенной технике плавания может весьма пагубно повлиять на состояние плечевых суставов. Они могут невероятно замедлить частоту гребков, и если ваши движения ограничены их исполнением, а не природными данными (силой), утверждение, что в плавании скорость прямо пропорциональна физической силе, будет ошибочным.

• Другие традиционные виды лопаток — существует огромное количество традиционных лопаток, причем их дизайн постоянно обновляется. Среди спортивного снаряжения пловцов группы совершенствования с отличной техникой гребка можно увидеть традиционные лопатки и, конечно же, меньшие по размерам «лопатки-серпики» — чудесное приспособление для развития начального захвата. Однако избегайте злоупотребления любым видом лопаток, не переусердствуйте с желанием стать сильнее с помощью этого инструмента. Обычно это касается более атлетичных пловцов, которым на самом деле не хватает силы гребка. Но именно они первыми приобретут себе лопатки размером с обеденную тарелку.

• Трубка — с помощью трубки вы сможете прекрасно дышать во время тренировок вольным стилем, концентрируя все внимание на других аспектах техники, таких как вращение тела и техника захвата. Правда, некоторые пловцы при использовании трубки начинают страдать от приступов асфиксии: уменьшается вентиляция легких, и пловец получает меньше кислорода, нежели при плавании в обычном режиме. По этой причине для начала стоит совершить пробный заплыв с трубкой и посмотреть, насколько это приспособление вам подходит, а уже затем приобретать ее.

• Часы для плавания — великолепная находка для любителей аксессуаров! В этих изощренных устройствах используются приборы для измерения ускорения — акселерометры. Это дает возможность засекать время в случаях, когда вы стартуете и доплываете до противоположного конца бассейна или когда выполняете поворот и возвращаетесь. Анализируя эти данные, пловец может получить вполне ясную картину, показывающую, насколько хорошо он «чувствует» время. Еще эти часы рассчитывают коэффициент SWOLF (показатель эффективности плавания). Этот показатель базируется на концепции, принятой в плавании и гольфе, — считается, что если вы суммируете количество гребков на дистанции и время, затраченное на ее прохождение, то получите некий «показатель эффективности». Коэффициент SWOLF основывается на следующем постулате: чем ниже конечная цифра, тем выше эффективность.