Фитнес клуб кружок

Муниципальное казенное общеобразовательное

учреждение средняя общеобразовательная школа №2 г. Южи

Принята на заседании «СОГЛАСОВАНО» « Утверждаю»

педагогического совета заместитель дир. по ВР Директор школы

От « » ______ 20 г. ________/__________ ________/Баранова Е.А.

Протокол № ______ « » ___________20___ « » ___________20___

Дополнительная общеобразовательная

общеразвивающая программа

физкультурно - спортивной направленности

фитнес – аэробика клуб «Апельсин»

Автор-составитель:

Маненькова Татьяна Владимировна

Учитель 1 категории

Возраст обучающихся: 7-10лет

Срок реализации : 1 год

2018 год

Пояснительная записка

Основная направленность программы – физкультурно – спортивная.

По форме организации содержания и процесса педагогической деятельности она является предметной с упором на физическое развитие детей.

Актуальность программы Фитнес-аэробика официально признана одной из дисциплин спортивной аэробики. Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик и акробатики. Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года этот вид спорта признал Госкомспорт РФ.

Федерация Аэробики России (ФАР) активно развивает фитнес-аэробику как массовый вид спорта. Изначально одной из основных задач Федерации являлась популяризация оздоровительной аэробики в России посредством проведения фестивалей, конкурсов и спортивных праздников. С 1992 года было проведено более 100 мероприятий, в которых приняло участие более 20000 человек. В 2000 году ФАР стала членом Международной федерации спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) и начала развивать новый массовый вид спорта — фитнес-аэробику.

По сути фитнес-аэробика — это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, хип-хоп. Еще одним немаловажным моментом является и тот факт, что в отличие от профессионального спорта и от спортивной аэробики в том числе, в фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека.

Стоит отметить особую популярность фитнес-аэробики среди детей и молодежи. Здесь фитнес-аэробика по сравнению с другими видами спорта достигла феноменальных результатов. Масштабы и число всевозможных спортивных мероприятий, чемпионатов и первенств по фитнес-аэробике для молодежи огромны. С 2000 года в чемпионатах, кубках и первенствах России, проводимых Федерацией Аэробики, приняло участие уже более 10000 человек. А ведь выступления на соревнованиях, конкурсах, фестивалях является для юного человека сильнейшим мотивационным фактором систематических занятий физкультурой и спортом, мощным стимулом к ведению здорового полноценного образа жизни.

И, конечно же, любой чемпионат, кубок или первенство по фитнес-аэробике — это красочное незабываемое зрелище, праздник молодости, энергии и здоровья.

Совершенно очевидно, что фитнес-аэробика — это наиболее «здоровый» вид спорта, в котором, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Пожалуй, впервые за всю спортивную историю человечества физическая культура в лице фитнес-аэробики настолько близко приблизилась к искусству и философии, возведя на пьедестал человеческую индивидуальность и внутреннее равновесие.

При составлении программы движений для соревновательного выступления воспитанникам предоставляется возможность развить свои творческие качества.

Уровень реализации программы «Стартовый уровень», который предполагает использование и реализацию общедоступных и универсальных форм организации материала, минимальную сложность предлагаемого для освоения содержания программы.

Адаптация программы проведена в соответствии с возрастом обучающихся и теми условиями образовательного пространства, которые складываются на сегодняшний день в нашем регионе.

Возраст обучающихся

Данная программа рассчитана на обучение детей 7-10 лет. Поскольку именно в этом возрасте начинается осознанное формирование личности ребенка, дети могут осваивать теоретические и практические знания, умения, навыки, связанные со спортом. В группе предполагается от 10 человек, набор свободный, состав постоянный. Группа разновозрастная.

Сроки реализации программы

Программа рассчитана на один год обучения 2 часа в неделю – 68 часов. Возраст обучающихся – 7-10 лет. Продолжительность занятий 40 минут, с перерывом в 10 минут.

^{Формы и режим занятий}

По форме проведения занятий программа предполагает индивидуальную и групповую работу, проведение массовых мероприятий, акций.

Формы и приемы работы

1. Словесные методы

• Рассказ

• Беседа

• Дискуссия

• Голосовые сигналы (счёт, подсказки)

1. Наглядные методы

• Визуальные сигналы (визуальный счёт, специальные сигналы, обозначающие движение, направление движения, его начало и повторение)

1. Практические методы

• Элементы фитнес-аэробики

• комментированные упражнения на развитие силы и гибкости

• Игры

• Наблюдение

• Опрос (интервью, анкеты, личностные опросники)

1. Формы организации деятельности

Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы с воспитанниками:

• Фронтальная

• Работа в парах, тройках, малых группах

• Индивидуальная

И такие формы деятельности как:

• Круговая тренировка по станциям

• «Круг Осанки»

• Эстафеты

• Подвижные игры

В процессе реализации программы используются и другие формы организации деятельности воспитанников, такие как:

• Соревновательные выступления

• Показательные выступления

• Фестиваль аэробики

• Игра по станциям «Быть здоровым классно»

• Психологические тренинги

• Ролевые игры

• Фитнес марафон

Принципы построения программы

1. Принцип гуманистической направленности в воспитании (сотрудничество с детьми)

2. Сотрудничество с родителями (родитель – главный воспитатель)

3. Индивидуальный подход (учёт индивидуальных и половозрастных особенностей ребёнка).

4. Принцип культуросообразности – воспитание основывается на общечеловеческих ценностях и нормах культуры.

5. Принцип последовательности в обучении и в воспитании (от простого - к сложному)

Цели и задачи

Цели программы

1. Воспитание активной личности, физически развитой, ведущей здоровый образ жизни.

2. Совершенствование спортивного мастерства обучающихся, подготовка в соответствии с требованиями к юношескому разряду по фитнес-аэробике.

Задачи программы

• Совершенствование физических качеств воспитанников

• Поддержание правильной осанки

• Снятие эмоционального стресса

• Развитие качеств личности (самоконтроль)

• Воспитание у учащихся сознательной дисциплины и чувства ответственности перед коллективом

• Развитие творческих способностей воспитанников

• Участие в фестивалях и соревнованиях по фитнес-аэробике

• Подготовка к получению спортивных разрядов

Ожидаемые результаты

• формирование знаний о роли физической культуры для укрепления здоровья (физического, социального и психического), о положительном влиянии физической культуры на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации;

• овладение умениями организовывать здоровьеформирующую и здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, спортивные игры и т. д.);

• формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (длины и массы тела и др.), показателями основных физических качеств (быстроты, координации, гибкости, выносливости);

• обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления;

• взаимодействие со сверстниками по правилам проведения соревнований по видам фитнес-аэробики;

• планирование занятий физическими упражнениями в режиме дня, организация отдыха и досуга с использованием средств фитнес-аэробики;

• изложение фактов истории развития фитнес-аэробики, Олимпийских игр современности, характеристика видов фитнес-аэробики, влияние аэробных занятий на организм человека;

• развитие основных физических качеств;

• оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;

• организация и проведение со сверстниками спортивных игр, эстафет; смотров – конкурсов по видам фитнес-аэробики, спортивно-оздоровительных мероприятий и соревнований;

• подготовка собственных программ (комплексов) и показательных выступлений на базе изученных элементов классической аэробики, танцевальной-аэробики, функционального тренинга;

• осуществление объективного судейства программ своих сверстников;

• анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов их улучшения;

• видение красоты движений, выделение и обоснование эстетических признаков в движениях и передвижениях человека;

• выполнение комплексов на 8-16-32 счета из различных видов фитнес-аэробики с предметами и без, с музыкальным сопровождением и без музыкального сопровождения;

• умение находить отличительные особенности в техническом выполнении упражнений разными обучающимися;

• выполнение жизненно важных двигательных навыков и умений разными способами, в различных условиях.

Предметные результаты

По окончании срока реализации программы, учащиеся должны

знать:

- правила безопасности труда и личной гигиены

- основные хореографические понятия (правильная осанка постановка рук и ног);

- названия шагов в фитнесе;

уметь:

- пользоваться инвентарем;

- владеть чувством ритма.

- исполнять не сложные танцевальные элементы;

- распознавать характер музыки.

- правильно выполнять танцевальные шаги фитнеса;

- работать в коллективе.

- использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности повседневной жизни для повышения работоспособности, укреплении здоровья, для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств, для включения занятий фитнесом в активный отдых и досуг.

Обучающиеся должны

знать и помнить:

- правила безопасного поведения;

- правила выполнения базовых движений и элементов трудности;

- смысл спортивной и хореографической терминологии;

- основные понятия музыкальной грамоты.

Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы

• Программы (использование всех основных движений классической аэробики)

• Тесты на общую физическую подготовку:

1) Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки;

2) Тест на гибкость (поясничная область). Складка в положении сидя;

3) Sit up определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу, выполнить максимальное количество раз за минуту;

4) Push up – отжимание из упора на коленях или из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса.

• Методика определения эмоционального состояния «Волшебный градусник определения настроения»

• Подсчёт пульса до и после занятий. Составление таблицы контроля.

• Шкала прикладываемых усилий для оценки интенсивности занятия

0 – ОТДЫХ Ощущения, когда вы сидите или отдыхаете

1 – ЛЕГКО Ощущения, когда вы идёте в школу или делаете уборку в комнате

2 – НЕМНОГО ТЯЖЕЛО Ощущения, когда вы проводите время на игровой площадке или бегаете с друзьями

3 – ТЯЖЕЛЕЕ Ощущения, когда вы занимаетесь спортом, много долго играете

4 – ТЯЖЕЛО Ощущение, когда вы много пробежали

5 – ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Максимум. За всю свою жизнь вы так много не бегали и не играли.

• Визуальный контроль. Наличие «белого треугольника» (часть лица от носа до подбородка бледнеет, что свидетельствует о дегидратации и переутомлении).

Учебно-тематический план дополнительной образовательной программы

Содержание программы:

Раздел 1:Теоретическая подготовка (4ч).

-Введение в образовательную программу. Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях. Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.

-Начальная диагностика: Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП. Психологические тесты) .

- Гигиена спортивных занятий. Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий).

-Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм,афро-аэробика и др. Краткая характеристика.

Раздел 2. Общефизическая подготовка (64 часа).

- Элементы строевой подготовки. Повторение техники выполнения строевойподготовки. Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга, перестроения и т.д.)

- Общеразвивающие упражнения для рук. Повторение техники выполненияупражнений для рук без предмета. Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в разном темпе с разной амплитудой. Выполнение упражнений с предметом.

- Общеразвивающие упражнения для ног. Общеразвивающие упражнения для ног без предмета. Ознакомление школьников с упражнениями для ног с предметом. Обучение и закрепление упражнений для ног, в положение сидя, стоя, лёжа на полу. Выполнение упражнений с предметом.

- Общеразвивающие упражнения для шеи и спины. Обучение технике

выполнения упражнений для туловища, шеи и спины. Повторение и закрепление упражнений для туловища, шеи и спины, в положение сидя, стоя, лёжа на полу. Упражнения с предметом .

- Базовые шаги и связки аэробики. Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики. Изучение, выполнения и закрепление базовых шагов связок аэробики.

- Упражнения на развитие осанки. Повторение техники выполнения упражнений на развитие осанки. Закрепление упражнений на развитие

правильной осанки у станка, в партере и т.д..

- Упражнения на развитие гибкости. Обучение технике выполнения.

упражнений на развитие гибкости. Закрепление упражнений на развитие гибкости у станка, в партере и т.д.

- Характер музыкального произведения. Прослушивание музыки и выяснение характера музыки (весёлый, грустный, спокойный, энергичный, торжественный).

- Знакомство с выразительным значением темпа музыки. Определение темпа

музыки (очень медленно, умеренно, быстро, очень быстро), хлопки в темпе музыки.

- Понятие танцевального рисунка. Введение понятия танцевального рисунка.Выполнение некоторых танцевальных рисунков.

- Стили танцевальной аэробики. Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия; история возникновения, техника выполнения. Ознакомление с основами танцевальной аэробики. Принципы танцевальной аэробики. (Полицентрика, изоляция, мультипликация, оппозиция, противодвижение.

- Базовые шаги и связки аэробики. Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики.(Повторение).Закрепление базовых шагов связок аэробики.

-Упражнения на развитие осанки. Повторение техники выполнения упражнений на развитие осанки. Закрепление упражнений на развитие правильной осанки у станка, в партере и т.д..

- Техника упражнений на растягивание (стретчинг). Повторение техники выполнения упражнений на развитие гибкости. Закрепление упражнений на развитие гибкости у станка, в партере и т.д

- Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей «hip-hop», «ragga »,«латино». Техника выполнения элементов различных стилей(«hip-hop»,« ragga»,«латино» ). Выполнение элементов танцевальной аэробики различных стилей («hip-hop»,« ragga»,«латино»).

-Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop». Работа над танцевальной композицией (комментарии, коррекция, работа над ошибками). Поэтапное ознакомление :1- разработка движений для данной группы; 2 – разучивание комбинаций под счет;3 – отработка комбинаций под музыку; 4- работка над рисунком танца; 5- работа над эмоциональной стороной исполнения композиции.

-Постановка танцевальной композиции в стиле «ragga».Работа над танцевальной композицией (комментарии, коррекция, работа над ошибками). Поэтапное ознакомление:1- разработка движений для данной группы; 2- разучивание комбинаций под счет; 3- отработка комбинаций под музыку ;4- работа над рисунком танца; 5- работа над эмоциональной стороной исполнения композиции.

- Постановка танцевальной связки в стиле«Латина». Работа над танцевальной композицией (комментарии, коррекция, работа над ошибками).Постановка детьми небольших танцевальных композиций используя 2-4 танцевальные связки.

- Работа над рисунком танца. Повторение понятия танцевального рисунка. Выполнение некоторых танцевальных рисунков.

- Элементы классического танца. Повторение раннее изученных и изучение новых элементов классического танца. Позиции рук, ног, деми плие, гран плие, релеве, рон де жамп в положение, стоя и лёжа на полу и др.

Алгоритм занятия

Требования к уровню подготовки

1. Становление команд. Увеличение показателей спортивного мастерства.

Тесты на ОФП проводятся в начале, середине и в конце года. Оценивается методом наблюдения. Составляется диагностическая карта развития каждого ученика.

1. Улучшение настроения после занятий

Наблюдения педагога. Составление таблицы контроля.

1. Воспитанники – творчески мыслящие при составлении программы для соревнований.

Составление аэробных связок оценивается на занятии и составляется таблица контроля.

Шкала «Творческие способности».

1. Воспитанники ответственные перед коллективом, дисциплинированные, готовые придти на помощь.

Оценивается методом наблюдения. Составляется диагностическая карта развития каждого ученика.

1. Команды, участвующие в фестивалях и соревнованиях по фитнес-аэробике.

Календарно-учебный график

Методическое обеспечение

Формы и приемы работы

1. Словесные методы

• Рассказ

• Беседа

• Дискуссия

• Голосовые сигналы (счёт, подсказки)

1. Наглядные методы

• Визуальные сигналы (визуальный счёт, специальные сигналы, обозначающие движение, направление движения, его начало и повторение)

1. Практические методы

• Элементы фитнес-аэробики

• комментированные упражнения на развитие силы и гибкости

• Игры

• Наблюдение

• Опрос (интервью, анкеты, личностные опросники)

1. Формы организации деятельности

Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различные виды работы с воспитанниками:

• Фронтальная

• Работа в парах, тройках, малых группах

• Индивидуальная

И такие формы деятельности как:

• Круговая тренировка по станциям

• «Круг Осанки»

• Эстафеты

• Подвижные игры

В процессе реализации программы используются и другие формы организации деятельности воспитанников, такие как:

• Соревновательные выступления

• Показательные выступления

• Фестиваль аэробики

• Игра по станциям «Быть здоровым классно»

• Психологические тренинги

• Ролевые игры

• Фитнес марафон

Принципы построения программы

1. Принцип гуманистической направленности в воспитании (сотрудничество с детьми)

2. Сотрудничество с родителями (родитель – главный воспитатель)

3. Индивидуальный подход (учёт индивидуальных и половозрастных особенностей ребёнка).

4. Принцип культуросообразности – воспитание основывается на общечеловеческих ценностях и нормах культуры.

5. Принцип последовательности в обучении и в воспитании (от простого - к сложному)

Методическое обеспечение: компьютерные презентации, психологические тесты, колонки, компьютер, гимнастические коврики,форма для выступления на соревнованиях.

Список литературы

1. Детские подвижные игры. М.: Просвещение, 1988.

2. Заметки по возрастной психологии. ДТДЮ: Психологическая служба, Петрозаводск, 1999.

3. Иванова Н. Изучение проблем школьника: основные методы психолого-педагогической диагностики // Директор школы. – 200. - №7. – С.97-126.

4. Игры на свежем воздухе. М.: Издательский Дом МСП, 1998.

5. Козак О.А. Путешествие в страну игр. СПб.: СОЮЗ, 1997.

6. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

7. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002.

8. Максимов В.Г. Педагогическая диагностика в школе: Учебное пособие для студентов ВУЗов, М.: Aсаdemia, 2002.

9. Максимова С.Г. Грамотная психодиагностика – и потребность, и необходимость.// Народное образование. – 2001.- №1. – С.116-111.

10. Монахов В.М. Как управлять вероятностью успешного достижения учащимися образовательного стандарта? // Школьные технологии. – 2002. - №1.- С.35-46.

11. Подласый И.П. Педагогический диагноз – средство эффективного влияния на развитие событий. // Школьные технологии. – 2003. -№5. – С.109-117.

12. Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. М.: «СОФИЯ», 2003.

13. Рой М. Аэробика для глаз. М.: «ЭКСМО», 2004.

14. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М., 1997.

15. Степаненкова О.И. Значение физических упражнений и некоторых оздоровительных методик для укрепления здоровья: методическое письмо. Петрозаводск, 1990.

16. Физкультура – ура! Ура! Ура! Учебное пособие. М.: Педагогическое общество России, 2002.

17. Фитнес-Аэробика. Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. М., 2009.

18. Фитнес для детей и подростков. М., 1997.

19. Хёдман А., Вуд Д.Г. Система пилатеса. М.: «СОФИЯ», 2004.

20. Ямилёва Т.С. Карта интеллектуально-творческого потенциала личности. // Дополнительное образование. – 2004. - №6. – С.24-27.

15