Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Принцевой Виктории Т18-1

Используемая литература

Fitproject.ru

Naturae.ru

Fizruk112.ru

Физическая нагрузка -это величина воздействия физических упражнений на человека, которая сопровождается повышенным , относительно покоя, уровнем функционирования организма.

От правильной нагрузки ,от ее объема и интенсивности

зависят результаты занятий физическими упражнениями.

Под ОБЪЕМОМ принимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю, месяц, выраженное в мерах времени, веса , длины, в количестве выполненных упражнений.

ИНТЕНСИВНОСТЬ- это объем работы , выполненный в единицу времени . Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту и физическим возможностям занимающихся.

Польза физических нагрузок.

-Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы за счет укрепления сердца и легких.

• Укрепление и улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата
• ( мышц, связок, сухожилий).
• Укрепления костей и исправления осанки ,
• -профилактика заболевания всех органов и систем оранизма,
• Усиление обменных процессов в организме,
• Омоложение организма,
• Сохранения упругости кожи,
• Нормализация веса,
• Увеличение продолжительности активной жизни.

Виды нагрузок.

Аэробная-организм получает при кардиотренировке . Кардионагрузка создается во время бега , пеших прогулок, катания на сноуборде, гребле, плавании.

Аэробная нагрузка направлена на:

-Снижение веса за счет сжигания жира.

• Стимуляцию сердца и сосудов , дыхательной системы.
• Повышения выносливости.

Групповые аэробные тренировки.

• Аэробная ритмическая гимнастика –предусматривает выполнение ритмичных гимнастических упражнений под музыку без остановки не менее 30-40 минут в зоне безопасного пульса. Один час такой тренировки по своей энергозатрате приравнивается к одному часу бега в медленном темпе.
• Степ-аэробика-это танцевальное занятия под ритмичную музыку с помощью платформы(степа ).
• Фитбол –вид аэробики с применением специальных больших мячей.
• Силовая аэробика сочетает аэробную и силовую нагрузку. Занятия силовой аэробикой доступны только для тренированных людей.
• Фитнес-йога –тренировки с использованием статических и динамических асан(поз), упражнения на дыхание с акцентом на концентрацию внимания.
• Аква-эробика. Для людей страдающих заболеваниями суставов , позвоночника или избыточной массой тела, большинство видов аэробных тренировок противопоказано.

Анаэробная .

При этом виде двигательной активности в организме энергия для мышечной работы образуется без участия кислорода. Это возможно при выполнении силовых упражнений (бодибилдинге),который направлены на :

-повышение силы,

-прирост мышечной массы,

-развитие выносливости.

Этот вид двигательной активности возможен на тренажерах , при выполнении упражнений со свободным весом.

Интервальная-этот вид нагрузок в физкультуре подразумевает смену аэробной и анаэробной активности.

Она возможна в рамках одной тренировки, например, при сочетании бега высокой и низкой интенсивности.

Гипоксическая двигательная активность-это работа в условиях недостатка кислорода. Она показана спортсменам с отличной подготовкой.

Упражнения на растяжку мышц способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. Чаще всего такие упражнения выполняют до и после интенсивных физических упражнений . До –чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм , а после – чтобы снять напряжение мышц и дать импульс мозгу к восстановлению их работоспособности.

По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифицируются на:

• скоростно-силовые виды упражнений – прыжки, метания.
• Упражнения на выносливость- плавние , лыжные гонки, бег на средние и длинные дистанции .
• На координацию движений – прыжки в воду , фигурное катание, гимнастические и акробатические упражнения.
• На гибкость- упражнения в растягивании, улучшающие подвижность в суставах.
• Упражнения , требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях- подвижные и спортивные игры, фехтование , бокс, различные виды борьбы.

Значение физических нагрузок для организма человека переоценить сложно .Их влияние на качество и продолжительность жизни велико . Нагрузки необходимы .

Увеличивается интерес к занятию спортом и активному отдыху.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

Физически активный образ жизни поможет сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье и тем самым не только увеличить продолжительность жизни , но и значительно повысить ее качество.