Физическое качество-ловкость

Физическое качество-ловкость.

ГАУ КО ПОО КСТ

Подготовила Студентка группы ПК19-1

Гусева Анна.

Оглавление:

• 1. Определение
• 2. Как проверить свою ловкость.
• 3. Комплекс упражнений.

Ловкость

• Ловкость - термин, которым определяют разнообразные двигательные качества, способности и чувства. Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения во внезапно возникающих ситуациях. В ловкости физическое и психическое в человеке выступают в единстве с наибольшей полнотой.

• Ловкость, как двигательное качество, включает в себя:
• - координационные способности (согласование и перестроение движений,
• - дифференцирование усилий, мышечная координация, произвольное расслабление)
• - разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания)
• - чувства (равновесия, времени и пространства, ориентации, ритма)

• Ловкость - комплексное качество, которое позволяет:

- быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации

- выполнять сложные по координации движения рационально и экономично

- точно выполнять движения в сложных и/или неожиданно изменяющихся условиях

- рационально и экономно решать двигательные задачи

- быстро и качественно овладевать новыми движениями и/или быстро их перестраивать

• Ловкость и координационные качества являются фундаментом, на котором легко строить здание арсенала технических приёмов. Сначало немного общей теории (немного, по сравнению с полным объёмом информации), для полного осознания механизмов реализации качества в спортивной жизни и правильного понимания методики развития ловкости и применения этих знаний в систематической тренировочной работе. Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

Как проверить свою ловкость?

• 1.Челночный бег 3 раза по 10 м(Определяет способность быстро и точно перестраивать свои дей-ия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки)
• 2.Подбрасывание и ловля мяча(тест на ловкость и координацию)
• 3.Статическое равновесие(тест выявляет тренирует координационные возможности детей)
• 4.Прыжки через скакалку(тестируются ловкость,гибкость,выносливость).
• 5.Отбивание мяча от пола(тестируются ловкость,скорость реакции,устойчивость позы).

Упражнения для развития двигательной ловкости:

• Одновременное ведение двух мячей (прямолинейное движение, высокий подъем коленей).
• Прыжки через скамью с отбиванием мяча об стену.
• Ведение мяча и выполнение прыжков на месте с поворотом на 90 градусов.
• Кувырки без мяча и с мячом: подбросить мяч, сделать кувырок, поймать мяч.
• Встать лицом к стене, поднять ногу. Бросать мяч о стену и ловить его двумя руками. В процессе выполнения упражнения устремлять взгляд на мяч.
• Пустить мяч катиться по прямой и перепрыгивать чрез него. Прыжки можно совершать как на двух ногах, так и на одной.

• Попеременные прыжки с ноги на ногу: стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлиться на другую ногу.
• Прыжки из стороны в сторону. Поставить стопы вплотную друг к другу, выпрямиться. Держа ноги вместе, в максимально быстром темпе прыгать вправо-влево. Руки опустить вниз или согнуть и держать возле груди.
• Балансировать на одной ноге в течение минуты. Руки раскинуть в стороны. Голову поворачивать вправо-влево. Не задерживать взгляд на окружающих предметах — так легче сохранять равновесие. В дальнейшем, чтобы усложнить задачу, упражняться с закрытыми глазами.
• Подбрасывать теннисный мячик и ловить его. Сначала выполнить серию повторений правой рукой, потом левой. Слегка усложненный вариант: подбрасывать мячик одной рукой, ловить другой.

• Для развития ловкости больше всего подходят такие виды спорта, как гимнастика, бокс, теннис, футбол, волейбол, баскетбол. Кроме того, полезно кататься на водных лыжах, играть в пинг-понг и бадминтон, заниматься единоборствами. Хорошо развивает ловкость бег с препятствиями, уличный фитнес (воркаут, паркур), катание на обычных и роликовых коньках. Улучшить координацию движений помогают прыжки со скакалкой. Прыжки должны быть разнообразными: на двух ногах, на одной, с перекрещиванием рук, с двойной прокруткой, с вращением скакалки в обратном направлении и т. д. Координацию движений можно существенно улучшить, занявшись жонглированием.

• Для развития чувства равновесия рекомендуется ходить по бордюрам, рельсам и бревнам. Ловкость можно развивать даже во время поездок в городском транспорте. Нужно отпустить поручни и постараться удержать равновесие исключительно при помощи ног. Эффективен также фитнес на батуте. Желательно не просто прыгать, а выполнять различные фигуры. Продвигаться нужно от простого к сложному. Вначале можно просто чередовать разные способы падения — на колени, на спину, на живот. Затем освоить простые упражнения: вытягивать ноги вперед и тянуться к носкам, разводить и сводить ноги и т. д. И наконец, нужно научиться делать всевозможные кувырки и сальто.

• В плане развития ловкости полезен практически любой вид спорта. Все двигательные навыки, если они как следует отработаны и закреплены, повышают общий уровень ловкости. Но особенно полезно развивать непохожие (разнотипные) двигательные навыки. Для этого нужно практиковать разные виды спорта и периодически обновлять свой комплекс упражнений, применяемый для тренировки ловкости и быстроты реакции.

Источники

• https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/razvitie_lovkosti_effektivnyy_kompleks_uprazhneniy /
• http://xn----8sbbn7arsjife8g.xn-- p1ai/etapi-podgotovki-i-obucheniya/razvitie-lovkosti-i-koordinacii/lovkosti-teoriya.html