Физическое качество - ловкость

Физическое качество

ЛОВКОСТЬ

Выполнил студент

Группы ПБ18-1

Малахов Н.Ю

Физические качества

• Ловкость Быстрота Гибкость Сила Выносливость
• Ловкость Быстрота Гибкость Сила Выносливость
• Ловкость
• Быстрота
• Гибкость
• Сила
• Выносливость

Врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности

ЛОВКОСТЬ -

сложное, комплексное двигательное качество, основу которого составляют координационные способности

Ловкость (agility).   Ловкость – это способность изменять направление движения без ущерба для равновесия, координации движений, силовых и скоростных качеств и контролирования тела.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ /КС/ —

• это возможности индивида, определяющие его готовность
• к оптимальному управлению и
• регулировке двигательного действия

Класс координационных способностей

• обусловлен центрально-нервными влияниями -психофизиологическими механизмами
• управления и регулирования

Специфические КС

относятся: способность к ориентированию в пространстве, равновесие, ритм, способности к воспроизведению, дифференцированию, оценке и отмериванию пространственных, временных и силовых параметров движений, способности к реагированию, быстроте перестроения двигательной деятельности, способности к согласованию движений, произвольное мышечное напряжение и

статокинетическую устойчивость и др.

Специальные КС относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных по возрастающей сложности.

Общие КС

потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ

Сложные КС

Элементарные КС

проявляются, например,

в единоборствах и спортивных играх .

в ходьбе и беге.

ЛОВКОСТЬ

Четыре стадии ловкости 1. Балансирование 2. Координация движений 3. Программируемая ловкость 4. Самопроизвольная ловкость

ЛОВКОСТЬ

1.Балансирование  является основополагающим физическим качеством в спорте. В данном случае ловкости в умении стоять, ходить и останавливаться, одновременно фокусируя внимание на центре тяжести, правильной осанке и постановке стоп, можно научить, в связи с чем ощущение равновесия обретается относительно  быстро.

Примеры балансирования: балансирование стоя на одной ноге, балансирование стоя на гимнастическом бревне; ходьба по гимнастическому бревну; шаги назад с закрытыми глазами и прыжки на мини-трамплине с последующей остановкой. Для тренировки балансирования потребуется немного времени  всего пару минут два или три раза в неделю.

ЛОВКОСТЬ

2. Координация движений.

Развитие реакции  – это цель овладения  простыми двигательными навыками в условиях физически более тяжелых нагрузок. Это физическая активность, которая включает в себя одновременно два или более двигательных процессов. Работа по обучению навыкам координации движений зачастую медленная и методичная, с акцентом на правильной биомеханике во время выполнения трудных со спортивной точки зрения физических упражнений.

Тренинг координации движений может быть усовершенствован посредством разделения процесса обучения этому навыку на несколько частей, а затем постепенного их  объединения. Физические упражнения на координацию движений включают в себя работу ног, бег по кругу, повторение  «в зеркальном отражении» движений партнера,  ритмические и циклические двигательные действия, например отработка ударов мячом руками об пол и прыжки. Более сложные упражнения – «ходьба, ставя одну ногу в пространство между ступеньками лестницы», прыжки через барьер вперед и в обратном направлении». 

ЛОВКОСТЬ

3.Третья стадия  тренировки ловкости называется  «программируемой ловкостью».  Прежде чем можно будет обучаться навыкам манипуляции и осваивать многие другие сложные спортивные движения, необходимо отработать выполнение образцов и последовательностей движений.

Упражнения для развития программируемой ловкости могут выполняться на высокой скорости, но должны разучиваться на низких, контролируемых скоростях.

Примерами являются разминочные упражнения на площадке с зигзагообразными дорожками, челночный бег и упражнения «быстрые ноги» с лестницами, расположенными в форме буквы «Т», каждое из которых включает изменение направления движения наряжу с выполнением знакомых стандартных движений. В этом процессе не задействован фактор спонтанности движений.  Как только эти виды упражнений будут освоены и начнут выполняться на регулярной основе, время и качество  выполнения будут улучшаться и станут заметными успехи  в развитии силы, «взрывной» силы, гибкости и способности контролировать тело. Это верно для детей с любыми физическими возможностями.

ЛОВКОСТЬ

4. Последней и самой сложной для освоения, подготовки и выполнения является стадия  самопроизвольной ловкости.  

На этой стадии дети выполняют задания с неизвестными заранее требованиями и не по заученным образцам движений, а спонтанно. Здесь тренер может задействовать визуальные и слуховые навыки таким образом, чтобы ребенок был вынужден в считанные доли секунды принимать решения относительно движений на основе различных стимулов. Уровень навыка теперь становится гораздо ближе к уровню, необходимому дл «хаоса», с которым приходится сталкиваться в реальных игровых ситуациях. Самопроизвольная ловкость может развиваться посредством таких игр, как салки, игра с мячом – «прочитай задание и выполняй», и более специфических упражнений, например, прыжок и приземление, за которыми следует команда учителя медленно выполнить неожиданное движение. 

МЕТОДЫ развития координационных способностей:

• Стандартно -повторного упражнения
• Вариативного упражнения
• Игровой
• Соревновательный

Критерии оценки координационных способностей

Критерии

Качественные

Количественные

• ПРАВИЛЬНОСТЬ
• БЫСТРОТА
• РАЦИОНАЛЬНОСТЬ
• НАХОДЧИВОСТЬ

• АДЕКВАТНОСТЬ
• СВОЕВРЕМЕННОСТЬ
• ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ
• ИНИЦИАТИВНОСТЬ

• ТОЧНОСТЬ
• СКОРОСТЬ
• ЭКОНОМИЧНОСТЬ
• СТАБИЛЬНОСТЬ

ЛОВКОСТЬ

Абсолютные показатели

выражают уровень развития КС без учета скоростных, силовых, скоростно-силовых возможностей

Относительные (парциальные) показатели

позволяют судить о проявлении КС с учетом этих возможностей.

ЛОВКОСТЬ

Сенситивный период развития КС-

Возраст 5-7 лет развитие связей вестибуло-окулярно- мышечной координации

В озраст 11-12 лет, этот возрастной период определяется как особенно поддающийся целенаправленной тренировке.

У мальчиков уровень развития КС с возрастом выше, чем у девочек.

Основными методами оценки КС являются:

• метод наблюдений;
• метод тестов; метод экспертных оценок;
• аппаратурные методы.

Тесты (контрольные упражнения) для оценки уровня развития КС.

варианты челночного бега Зх10мили4х10м из и.п. лицом и спиной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих вариантов; в первом случае оценивают абсолютный показатель КС применительно к бегу, во втором —относительный;

прыжки в длину с места из и.п. спиной и боком (правым, левым) к месту приземления; определяют также частное от деления длины прыжка из и.п. спиной вперед к длине прыжка из и.п. лицом вперед; чем ближе это число к единице, тем выше КС применительно к прыжковым упражнениям;

подскоки из и.п. стоя на возвышении (например, на скамейке высотой 50 см и шириной 20 см) и на полу; вычисляют разность высот подскоков из этих и.п.;

три кувырка вперед из и.п. о.с. на время выполнения; определяют также точное время выполнения этого же теста с установкой сделать кувырки в два раза медленнее, учитывают допущенные при этом ошибки; для подготовленных детей, например, юных акробатов предусмотрены также три кувырка назад с подсчетом разницы во времени выполнения этих заданий.