Физическое качество-сила

Физическое качество- сила

Подготовила ученица группы

пк19-1 Гусева Анна

учитель

физкультуры Алукриева Элла

Леонидовна

Оглавление

• Общая характеристика
• силы.Физическое качество-
• сила.Мышечная сила.Методы
• развития силовой
• выносливости.Силовая
• выносливость у
• гимнастов.Топ 10
• упражнений для развития
• силы

Что такое сила?

• Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

• Сила – с давних пор характеризуется как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

• То есть под этим понятием подразумевают любую способность человека напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивая тем самым эффект действия (вопреки препятствующим силам тяжести, инерции, сопротивления внешней среды и т.п.)

• Общая характеристика силы как физического качества
• «Силу человека можно определить как его способность
• преодолевать внешнее сопротивление посредством
• мышечных усилий» (Теория и методика физического
• воспитания. ФиС, 1967, с. ... Сила — одно из важнейших
• физических качеств в абсолютном большинстве видов
• спорта.

Что такое мышечная сила?

• Мышечная сила—это способность
• человека преодолевать внешнее
• сопротивление или противостоять
• ему за счёт мышечных усилий
• (напряжений).

• Рост силы мышц относительно
• незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет
• темпы её роста заметно увеличиваются,
• наиболее интенсивное развитие силы
• имеет место в 14-17 лет.

• МЕТОД РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ
• ВЫНОСЛИВОСТИСиловая выносливость
• - это способность длительное время
• проявлять оптимальные мышечные
• усилия. От уровня развития силовой
• выносливости зависит успешность
• двигательной деятельности.

• Силовая выносливость у гимнастов,
• боксёров, пловцов, борцов и бегунов
• различна. Ocновной метод развития
• силовой выносливости – метод повторных усилий.
• Силовая тренировка улучшает здоровье,укрепляет мышцы и связки тазового дна,улучшает фигуру.Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом.Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигают максимума уже в 13-14лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17- 18 годам

• Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила».

• Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

• Относительная сила представляет собой отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила уменьшается.

• Лучшие упражнения для развития силы
• Для увеличения силы недостаточно работать с большими весами. Мышечный каркас должен развиваться всесторонне, так как слабое «звено» в мышечной структуре, например, мышцы поясницы, при взятии большого веса на приседаниях полностью лишает возможности развиваться в силовых показателях, а еще и грозит серьезной травмой, так что каждое упражнение на силу – это то упражнение, в котором работает максимальное количество мышц. Но и это еще не все. Для развития силовых показателей обязательно нужно уделять внимание взрывной силе, поэтому исключать рывковые техники нельзя.

• Вот перечень отличных упражнений для увеличения силы:

• Становая тяга.
• Приседания со штангой.
• Жим лежа.
• Выпады со штангой либо выпады с гантелями проходкой по залу.
• Подтягивания узким обратным хватом с весом.
• Тяга штанги в наклоне.
• Отжимания на брусьях с весом.
• Швунги.
• Жим штанги из-за головы.
• Турецкие подъемы.

• https:// bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/trenirovka-na-silu.html
• https:// studopedia.ru/8_101323_fizicheskoe-kachestvo-sila-kakie-uprazhneniya-ispolzuyutsya-dlya-ee-razvitiya.html
• https:// www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/sila/200-sila-kak-fizicheskoe-kachestvo-absoslyutnaya-i-otnositelnaya-sila.html