Российская Академия Народного Хозяйства и Государственной Службы
При Президенте Российской Федерации
РЕФЕРАТ
ТЕМА: «физическое самосовершенствование»
Выполнила:
студент факультета банковское дело
группы 14БД
Богатырева Александра Дмитриевна
Проверила:
Преподаватель физической культуры
Удалова Оксана Дмитриевна
Город Калининград
Год 2021
Содержание
Понятие «физического самосовершенствования»…………………...3
Связь с личным самосовершенствованием………………………..…4
Польза ………………………………………………………………….6
Как добиться качественного физического самосовершенствования Этапы…………………………………………………………………...8
Мотивы и к чему приводит бездействие…………………………………………………….……...11
Самосовершенствование на примере плавания…………………….12
Заключение……………………………………………………………14
Список литературы…………………………………………………...15
Понятие «физического самосовершенствования»
Хорошее здоровье - одна из основных ценностей и желаний людей. И те люди, которые постоянно и разумно занимаются спортом, имеют гораздо меньше проблем со здоровьем, причем как физическим, так и ментальным. Конечно, такие люди живут дольше и лучше. Их трудоспособность, умение правильно распределять время, социальная активность, стойкость, воля, собранность, ответственность и выдержка тоже выше, чем у людей, которые только грезят и мечтают о том, как они будут вести активную жизнь, но из-за отсутствия мотивации и нехотения сдвинуться с места они ничего не делают и даже регрессируют! Ведь именно образ жизни наносит прямое воздействие на состояние внешнего вида, «внутреннего» самочувствия и телесного здоровья. А в современном обществе очень ярко выражены проблемы со зрением, искривлением позвоночника, ленью и другим…
Но есть такое понятие как «физическое самосовершенствование», которое подразумевает под собой целенаправленную, сознательную и конкретную работу над своим здоровьем и телом (его силой и выносливостью) и физическое образование на протяжении всего жизненного пути. Несмотря на то, что сейчас тема спорта достаточно распространена и является «модной», нужно продолжать акцентировать на этом внимание, чтобы это не стало мимолетным увлечением, а осталось одной из главных привычек человека до конца его жизни. И только самоконтроль, самонаблюдения, самокоррекция и самопознание помогут в этом непростом деле. В результате физического самосовершенствования вы «получаете» физически культурную личность и сможете стать лучшим человеком, чем были, ведь физическое самосовершенствование это еще и развитие личности.
При физическом самосовершенствовании человек должен почувствовать связь с телом, только это поможет достичь результатов.
Физическое самосовершенствование подразумевает под собой в первую очередь те виды деятельности, которые регулируют действенную позицию личности по отношению к здоровью, психическому состоянию и совершенствованию своего тела.
Хоть видимый результат и будет достигнут лишь спустя очень продолжительный промежуток времени, изменения в жизни можно заметить даже через неделю или месяц усовершенствованного ритма жизни. Конечно, скорее всего, это будет бодрость, работоспособность, улучшение настроения и самочувствия в целом легкость и т.д. Но такие, на первый взгляд маленькие и незначительный успехи, делают жизнь проще, а вас счастливее.
Стр 3
Связь с личным самосовершенствованием
Но не стоит забывать, что невозможно добиться полноценного физического здоровья без достижения духовного! Это две неразрывные части, которые не могут существовать друг без друга. Т.к. физическое самосовершенствование – это также регулировка эмоций, осознанная помощь самому себе, понимание того, что эта помощь нужна не ради одобрения общества, а ради самого себя, ведь это самое главное, т.к. долго на чужом мнении не продержишься, оно только изматывает тебя и может заставить даже ненавидеть занятия спортом, ухудшить самооценку и в целом ментальное здоровье !
« правильная работа над своим тело – это работа над своей личностью»
Главная мотивация – это иметь здоровое тело и иммунитет, но иногда у человека нет «ресурсов» на то, чтобы идти впереди и развиваться. в этом случае лучше подождать с улучшением качества своего тела и здоровья. Тело не сможет полностью выкладываться и «улучшаться» если ваша душа слаба и «не готова», можно сделать только хуже.
Получение удовольствия от занятия спортом и в целом здорового образа жизни - основа психологической стороны физического самосовершенствования, без которого занятия будут в тягость, а различные запреты ( алкоголь, правильное питание, режим дня и д.р.) будут поводами для срывов.
Но если наладить свою самооценку, осознать истинные ценности и понять, что от всех этих правил самочувствие улучшается, а жизнь становится «легче», то здоровый образ жизни перестанет быть грузом и неподъемной ношей.
После этого начального этапа наступает основной, во время которого вы уже начинаете поддерживать свое тело и дух. Как известно человек способен постоянно развиваться. Ваш внутренний мир расширяется и меняется, из-за этого могут поменяться и ваши полезные привычки и в целом образ жизни. Но в этом нет ничего плохого, это лишь говорит о том, что вы меняетесь, а это нормально и то, что старые «полезности» уже не ощущаются «вашими» тоже нормально, главное не забывать прислушиваться к себе и вовремя разбираться со своими желаниями.
Так же очень важно слушать свое сердце и в выборе пути саморазвития – если вам не нравится вставать в шесть утра и бегать кругами вокруг своего дома, если вы в этом не чувствуете себя, если ваша душа не полностью отдается этому процессу и после него вы не чувствуете себе лучше, свежее и здоровее, то не нужно тратить на это время и силы. Такой подход только ухудшает ваше самочувствие, не дает вам развиваться в этой сфере, ведь она вам не нравиться и отнимает у вас шанс заняться тем, что приносило бы вам удовольствие и желание продолжать свой путь самосовершенствования. В погоне за тем, чтобы быть как все вы можете упустить свой шанс заниматься ВАШИМ делом и приносить себе и своей душе удовольствие.
Во всем нужно опираться на свое внутреннее самочувствием, вед оно не врет. Но важно
Стр 4
отличать простую лень, страх перед новым и тому подобное от действительно важных
сигналов, подаваемых вашим организмом (не хотение заниматься из-за сильной перегрузки на работе, боль при выполнении упражнений, доведение себя до обморока и т.д.), это важно и за этим нужно следить
«не нужно делать из себя чемпиона, нужно получать удовольствие от вашего нового и улучшенного образа жизни»
Работать над своей личностью нужно также усердно как и над телом, т.к. половина результата лежит на этом. Для этого нужно первым делом определить свои проблемы: характер, вредные привычки, качества, которые вам бы хотелось иметь в себе.
Очень интересно то, что дети, которых отдали на какие-либо спортивные занятия, обладали определенными качествами характера на основе того вида спорта, куда они пошли. Например, лыжники – всегда сами по себе, они быстро и четко идут к цели. Пловцы – всегда веселые и умеют по настоящему радоваться жизни. Теннисисты хороши в стратегическом мышлении, они хорошо чувствуют партнера, поэтому отлично работают в паре. Футбол, баскетбол, волейбол – хороши в командах и т.д.
«Человек должен стремиться к результату и лишь тогда он появится»
Конечно, поддержание своего тела не возможно без самоконтроля и самовоспитания. Взрослый в состояние «держат себя в узде». Для каждого это может быть по-своему сложно, но мы сейчас не говорим о срывах и полном нежелании делать что-либо, это может говорить лишь о том, что у человека в данный момент проблемы психологические или же он выбрал для себя не тот путь физического самосовершенствования (об этом говорилось ранее)
«В здоровом теле – здоровый дух»
Вы явно не раз встречали эту фразу, но каждый ли смог полностью понять ее смысл?
Физически активный человек постоянно излучает счастье и радость, трудолюбив, активен и т.д. Но все это не простое стечение обстоятельств и не следствия, вытекающие из каждодневных тренировок и соревнований, ведь и говорят, что физкультура закаляет характер, это большая работа проделанная спортсменом или человеком, поддерживающим себя в «форме».
Стр 5
Польза
Думаю, никто не станет сомневаться, что польза от такого образа жизни есть и она может быть велика, конечно, при соблюдении всех правил, что очень важно и от этого может зависеть результат или же это может стать причиной ухудшения самочувствия, но об этом будет написано дальше…
Первый и самый очевидный плюс - это нормализация режима жизни. Может, прозвучит как пустяк, но это в свою очередь влияет на сон, улучшение самочувствия, бодрость, активность, работоспособность, а это уже приводит к большему успеху на работе или учебе, что улучшает качество жизни и т.д.
Т.е. вы сможете реализовать все свои планы, исполнить мечты и прожить жизнь именно так, как этого хотите вы!
Повышение настроение (меньшая вероятность психических заболеваний, в том числе заниженная самооценка и даже такое серьезное как депрессия) , адекватная самооценка, хороший настрой и уменьшение ментальных проблем.
Что же касается здоровья и иммунитета, о котором многие переживают больше всего:
1.Улучшение кровоснабжения – улучшение общего самочувствия.
2.Повышение уровня эндорфина в крови.
3.Спорт может быть как командной игрой ( в этом случае развиваются навыки общения, происходит социализация и для кого-то даже раскрепощение и избавление от страха перед социумом), так и одиночной ( человек точно знает чего хочет, он уверенно идет к своей цели и не дает себе поблажек, развивается стратегическое мыщление и не зависимость – основные качества такой личности, он точно знает что такое соперничество и умеет и любит конкурировать с другими людьми)
4.Улучшение иммунитета.
5.Улучшение осанки
6. «Красота», конечно для каждого своя, особенная если мы говорим про спорт и затрагиваем фигуру (накаченная, подтянутая, полная, «нормальная» и т.д.)
7. Не стоит забывать и о своей душе, это очень важная часть вас, которая также может становиться «лучше» или «хуже». У спортсменов всегда было много стойкости, терпения, выносливости и тому подобного, но такие качества как доброта, бескорыстность, целеустремленность, четкое понимание себе и своих действий, самоотверженность, желание быть лучшим и первым, а значит и знать себе цену, упорство, трудолюбие, умение постоять за себя и за свои интересы и так далее не всегда упоминаются, хотя, думаю, многие согласятся, что это прекрасные качества, которыми можно гордиться.
Стр 6
Итак далее, этот список можно продолжать бесконечно, а главное, что у всех людей он будет разным. Ведь результат зависит от того образа жизни, который вы выбрали (вставать в девять утра и бежать в бассейн или начинать день с йоги), вида спорта (люди, занимающиеся бегом имеют хорошо развитую дыхательную систему, а пловцы сильную мускулатуру и т.д.), собственного «первоначального» здоровья человека и различных генетических особенностей здоровья и заболеваний.
«результат достигается только благодаря упорной работе»
Но, некоторые люди очень сильно ждут этих результатов и надеются получить их уже на следующий день, а из-за их естественного отсутствия расстраиваются и даже бросают активный образ жизни. Не стоит забывать, что таких явных чудес не бывает!
Или же человек, который желает мгновенной пользы, может не сдаться, а начать заниматься усиленней, но не просто, а чересчур, а это уже опасно для здоровья и пользы никакой не принесет. Очень важно подходить к этому осознанно, точно знать чего хотите и каких результатов желаете достичь. Перед этим не стоит забывать и о налаживании своего психического здоровья.
«не нужно думать, что жизнь даст вам волшебную таблетку, которая сможет сделать вас выше, сильнее и быстрее, это не так просто, как многие надеяться»
Так же пользы не будет от вашего бездействия: «начиная с понедельника» вы никогда не начнете. То, кокой вы сильный и здоровый в ваших снах и фантазиях никогда
не воплотится в жизнь.
Еще хочется написать о том, что результаты могут быть видны не всегда, но это вовсе не означает, что их нет. Не стоит сразу же расстраиваться и бросать дело, особенно если оно вам нравится и приносит удовольствие, только лишь из-за своих выдумок. Люди вокруг точно смогут заметить такие изменения в вас, ведь цвет ваших волос и текстура кожи не изменятся от простого лежания на диване, а внутреннее развитие и рост не станут результатом просмотров телевиденья!
Конечно, результаты это хорошо, но сам процесс тоже важен и может приносить пользу, именно во время тренировок мы развиваемся, и каждый день мы само улучшаемся и становимся выносливей и сильней. Именно во время процесса мы тренируемся и меняемся.
Стр 7
Как добиться качественного физического самосовершенствования. Этапы
Когда говорят о том, как качественно добиться физического самосовершенствования, можно смело рассказать о трех основных этапах самовоспитания, конечно, есть и больше советов, но если говорить об основах, то стоит начать с этого:
Первое:
( Весь этот пункт основан на вашем внутреннем самочувствии, но не стоит пренебрежительно смотреть на это, сейчас узнаете почему):
Понять, что нужно именно вам, как вы хотите самосовершенствоваться, к каким способам хотите прибегнуть, и какого результата ожидаете. Это понимание и, что самое главное полное осознание и анализ своей готовности и желания ни в коем случае нельзя пропускать, т.к. без него можно сказать с уверенностью, что вы бросите это дело не успев начать или будете мучатся и страдать. При так называемо «самоанализе» не нужно и забывать и про свои проблемы со здоровьем или генетические особенности, которые могут стать причиной плохих или недостаточных результатов или даже ухудшения здоровья, а это уже очень серьезно и за этим нужно четко следить, т.к. это может привести к ужасным и неисправимым последствиям! Самое ужасное получить вред, от занятия, которое должно было приносить пользу и наслаждение, особенно, если речь идет о физической культуре.
Так же очень важно продолжать наблюдать за собой и потом, во время всего своего пути физического самосовершенствования, то есть всю свою жизнь. Если забросить это, то можно ухудшить свое самочувствие и физическое, и ментальное.
Нужно помнить о себе всегда, ориентироваться на свое самочувствие и не забывать постоянно прислушиваться к своему телу, которое, возможно, в этот момент может быть очень изнеможенно и обессилено, а вы все не можете успокоится из-за того, что пропустите сегодня десять кругов вокруг дома. Из-за такого посредственного отношения к своему здоровью даже самый сильный и выносливый организм станет слабым и, грубо говоря, «никаким».
Если вам плохо продолжительное количество времени, то это может быть серьезной причиной, не нужно «плевать» на это и думать. Что со временем все пройдет само, а это из-за вашей сидячей работы. Возможно это и так, но плохого ничего не будет в лишнем походе к специалисту. Но ведь может быть и так, что вы, например, неправильно расписали план упражнений, или сели на совершенно бесполезную и даже вредную и губящую вас и ваше здоровее диету, тогда и говорить не стоит о походе к доктору и предпринятии каких-либо мер по поводу поддержания своего здоровья, ведь второго у вас больше не будет, а чем дальше, тем тяжелее.
И когда вы точно уверенны в своих действиях, знаете, чего хотите и какой результат может быть достигнут, вы будете готовы перейти к следующему этапу, такому же важному и значимому, как и предыдущий.
Стр 8
Второй этап:
(Вот мы и перешли на второй этап, перед этим была проделана немаленькая работа, было затрачено много сил и времени.):
Итак, второй этап заключается главным образом в написании плана тренировок, консультации со специалистом и многие другие мелочи, о которых я сейчас напишу:
Вам нужно четко знать чего именно вы хотите достичь, какая цель вами движет и какой результат вы желаете увидеть и ощутить. Понятно, что обычный человек, не связанный в повседневной жизни с темой спорта и физического саморазвития не сможет самостоятельно составить свой план тренировок, решить, какие упражнения нужно ему, а главное подходят и не наносят вреда для здоровья, об этом, кстати, говорилось ранее в тексте. Поэтому люди обращаются к специально обученному человеку или даже нескольким людям, чтобы они, имея свой профессиональный опыт и стаж смогли ориентироваться на вас и подобрать подходящие средства достижения нужной вам цели. Таким специалистом может быть не только человек, имеющий образование культуриста и тренера, а еще и диетолог и психолог, ведь, как мы помним в его помощи может заключаться половина вашего успеха.
Думаю, любой специалист сможет обозначить вам четкие границы в вашем пути. Вообще, выделяют 5 видов физической культуры, и каждый из них направлен на определенные цели! Но перед их полноценным описание хочется предупредить вас, что не возможно выбрать все сразу, и соответственно полный набор результатов вам обеспечен не будет. Итак, теперь кого вы осознаете это, я преступлю непосредственно к описанию пяти основных видов физической культуры:
Первое это, конечно же, «базовая», многие сферы деятельности начинаются с базы. Этот вид направлен на получение и приобретение основных и жизненно важных качеств. Если говорить более конкретно, то это сила, скорость, ловкость, выносливость, умение постоять за себя и выстоять в трудной ситуации, улучшение уровня здоровья и иммунитета.
Второе это «спорт». Более углубленное и качественное занятие определенной дисциплиной, так же подразумевающие под собой постоянные соревнования и различные испытание, которые еще больше закаляют характер. Этот вид подойдет только тем людям, которые хотят связать всю свою жизнь со спортом, а не просто встроить полезные привычки в свою жизнь
Третье. «Адаптивная и лечебная». Уже по названию понятно, что она направлена на улучшение не совсем здорового или плохо развитого организма. Думаю, всем знаком термин ЛФК.
Четвертое «гигиеническая», можно сравнить ее с гигиенической уборкой, когда вы проходитесь только «по верхам». Тут примерно тот же принцип. Такой спорт заключает в себе сравнительно легкие упражнения, не требующие слишком больших нагрузок и много времени. Подойдет для людей, которые вообще не были связаны со спортом до этого.
И, на конец, Пятое это «рекреативная». Это развлечения, связанные с физкультурой и спортом. Для примера можно взять конный спорт, многие люди, которым нравятся лошади, любят по выходным на них покататься, или поход, дайвинг и многое другое
Стр9
Ваш специалист не будет являться «одноразовым помощником», это тот, кто будет сопровождать, помогать, поддерживать и настраивать вас во время всего вашего неоспоримо трудного пути, под названием «физическое самосовершенствование».
Мы еще, как можно было прочитать, не перешли к самой основной части – практики, которая и приводит нас к «себе». Но хоть эти этапы и принято считать «неважными» и «недооценены », люди, знающие эту тему, полностью осознают их вклад на свой успешный путь.
Поход к врачу. Да, этот пункт покажется для многих неприятным, но как можно улучшать свое тело если оно в не просто плохом и вялом состоянии, а болезненном, если могут обнаружиться причины, по которым вы, например, не сможете заниматься экстремальным альпинизмом из-за неизлечимых проблем с дыхательной системой и сосудами, так это «полезное» увлечение именно вам может принести множество дополнительных проблем, от которых вы, возможно, хотели избавиться, или вовсе летальный исход, но если обнаружить и осознать это сразу же и, так сказать «на пороге», то можно избежать неприятностей, заменив их например более подходяще, но очень похожей деятельностью, в нашем примере это может быть скалолазание по специальным стенам, причем такой вид спорта может выйти и на более профессиональный уровень. Но самое главное, что в этом случае выявленные у доктора проблемы не обострятся, а уменьшаться и не будут приносить неудобства.
Подведем маленькое заключение по этим коротким, но весьма интересным, и ,возможно, новым для вас вещам, которые на самом «старте» помогли бы вам идти в верном направлении и не расстраиваться, когда бы вы поняли, что ваше любимое дело нужно срочно бросать из-за ряда неотложных и действительно важных проблем.
Третий этап:
Наконец мы переходим к третьему этапу, как можно было догадаться он о «действии», он о том, что пора начинать делать (конечно, при полной психологической и физической готовности).
Для этого этапа очень важна самодисциплина, т.к. без нее можно в концы разлениться и забросить такое полезное и, очевидно, нужное дело даже тем, кто чувствует себя или вовсе является здоровым человеком, в рамках нашего современного понимания.
Но при самоконтроле и даже самоприказах нужно не забывать о себе, продолжая заботится и поддерживать свой внутренний мир, а не рушит его выматывающими тренировками и пагубно влияющими на ментальное здоровье упражнениями!
И так теперь вы можете заниматься своим самосовершенствованием, но только ли постоянные физические упражнения помогут стать вам выше, сильнее и здоровее? Конечно нет, если у вас не будет налажен сон, норма воды в день, определенное питание и даже отдых( да, это очень важная часть, без которой все труды ничего не стоят!) и многое другое, опираясь на себя и свой биоритм.
Но не стоит забывать и том, что если организм перегружен вашей полезной едой и кроме морковки желудок ничего не «видит», то это уже не здоровое питание, а губительное воздействие на ваш организм!
Стр 10
Мотивация и бездействие
МОТИВАЦИЯ:
Всем известно, что без мотивации дело начать невозможно, а если и начинают, то на долго оно не затягивается, ведь для того, чтобы выйти из зоны комфорта нужна причина, а без нее нет стимула продолжать и вставать со столь мягкого дивана и отвлекаться от интересных программ, идущих каждый день по телевидению.
«без причины не хочется и дело начинать»
Но что же является основными причинами и мотивацией? Конечно, можно даже не спорить, что у всех они разные, но все же есть определенная основа, которой многие руководствуются и читают ее своими истинными и искренними мотивами. К этой «базе» можно отнести:
Общественные требования. Как бы ужасно это не звучало, но это является мотивацией для некоторых людей, думаю, не стоит и писать о том, что человек, который гонится за мнением остальных и совсем не принимает себя таким, а хочет лишь одобрения, является личностью не стабильной, имеющей ряд проблем, и низкую самооценку. Это опасно для дальнейшего психологического развития. Поэтому нужно проработать этот момент со специалистом. Кстати, сюда же можно отнести и соперничество с другими, но жизнь это не конкурс красоты, стоит проработать свои ценности.
Желание помочь себе и стать здоровее.
БЕЗДЕЙСТВИЕ:
Каждый человек, еще не решившийся на изменения прекрасно понимает, что его ждет в будущем и какие проблемы его ждут. Пусть он и отговаривается и думает, что это может произойти с кем угодно, но не с ним. Но мы все знаем, что это не так и, что судьба-злодейка гораздо коварней и хитрей!
Проблемы с дыхательной системой, сосудами, а вместе с этим еще и постоянные головные боли, слабость и многие другие проблемы и ухудшения здоровья ведущие к летальному исходу.
«бездействие никогда не сможет привести к действию»
Так же стоит находит и различать разницу между усталостью, не имением ресурсов на тренировку и утомленное состояние из-за работы или трудностей жизни с простым нехотением делать что-либо и просто сдвинутся с места из-за лени.
А если бездействие еще и сочетается с вредными привычками, то это еще хуже.
Стр 11
Физическое самосовершенствование на примере плавания
И для того, что бы стало намного понятнее все то, о чем я написала перед этим, сейчас будет представлен пример девушки пловчихи. Пусть ее будут звать Аленой.
Но т.к. все физиологические и ментальные детали важны, то стоит уточнить еще некоторые ее параметры:
Рост: 171 см, Вес; 55 кг, Возраст: 19 лет, общее телосложение: нормальное, вес и рост сбалансированы и не выходят за границу «нормы», никаких серьезных проблем со здоровьем у нее нет, но все же есть ухудшение зрения, а именно – 4, которое является следствием неровной осанки с самого детства. К тому ужасно плохой иммунитет привел ее к мысли о том, что нужно начать закалятся.
Плавание, на первый взгляд, казалось отличным вариантом, но была проблема с очками, поэтому Алена, проконсультировавшись со специалистом сменила очки на линзы и записалась в бассейн с инструктором, чтобы точно все прошло хорошо. Так же она приняла решение ходить на специальный оздоровительный массаж, проконсультировавшись перед этим с врачом.
Что касается еды и воды. Теперь Алена пьет один или даже два стакана воды утром, что поможет ей проснуться.
Ее основная мотивация – улучшить осанку, остановив при этом быстрое падение зрения и начать закалятся в домашних условиях для улучшения иммунитета.
Как можно заметить, Алена очень хорошо и осознанно подошла к этому делу.
И так теперь самое время увидеть полный план ее дня, успехи, которых она смогла достичь и уроки, которые она смогла вынести для себя.
Алена решила вставать ровно в восемь утра, и из-за того, что раньше она вставала в час дня, ей приходилось не легко в первое время. Но она сразу же почувствовала, что день будто идет дольше, а работоспособность становится гораздо выше, но это только начало.
После стакана воды с утра Алена чувствует себя свежее и бодрее, у нее уже нет той «помятости» которую она чувствовала после просмотра социальных сетей сразу после подъема. Маленькая разминка не помешает. К девяти часам наша девушка направляется в бассейн, несколько часов хватает на первое время, но дальше их количество увеличится. Алена была не очень хороша в плавании, но она умела нырять и неплохо держалась на воде. Она любит плескаться в бассейнах, поэтому когда узнала, что это может помочь с исправлением ее проблемы очень обрадовалась. На тренировках она учится и развивает свой кругозор, а это тоже плюс.
Раза два в неделю она решила ходить на массаж, так ей посоветовал врач.
Вечером настает время для закаливания, полный план этого процесса мы описывать не будем, т.к. этой теме можно посвятить отдельный реферат.
Стр12
И так практически каждый день, иногда такой план действий меняется из-за плохого самочувствия или усталости. Алена знает, что диеты это не очень хорошо и часто бесполезно, поэтому она решила отказаться от этого и продолжить есть то, что она хочет.
Иногда она тренировки продлевала.
Закаливание шло полным ходом, после обтирания полотенцем пошел метод с холодной водой.
Алена чувствовала на себе результат постоянно, конечно, по сравнению с там результатом, который у нее был через три недели, невозможно сравнить ее результат через год:
Она стала более подтянутой и выносливой, перестала ходит к тренеру по плаванью, т.к. ее основной целью было лечение спины, а не стать профессиональным пловцом. Теперь она ходит в бассейн к семи утра на несколько часов. Как можно понять, встает и ложится спать она теперь раньше, что еще больше увеличило ее продуктивность и работоспособность.
«результат не приходит просто так»
Появились мускулы на руках и спина окрепла.
Также Алена продолжила наблюдаться у окулиста, ее зрение перестало падать и она начала делать зарядку для глаз, для дополнительного укрепления глазных мышц по совету врача.
Иммунитет окреп, если раньше Алена могла болеть минимум три раза осенью и зимой, кто-то мог просто чихнуть рядом с ней, и она бы заразилась, тоже было и летом. Но теперь заболеть для нее это что-то совсем необыденное и даже в какой-то степени новое. Она любит принимать контрастный душ и нырять в прорубь зимой.
Как можно заметить по примеру Алены, она добилась того, чего хотела, ее желания исполнились, процесс принес ей удовольствие, и это еще далеко не конец, через некоторое время ее вкусы могут поменяться, возможно, она даже уйдет с плавания, но за этим точно последует выбор другого вида спорта, потому что к такой жизни хорошо привыкаешь и потом уже не мыслишь себя без спорта!
Стр 13
Заключение
Как нам удалось разобраться физическое самосовершенствование это совсем не про сложные тренировки каждый день и мгновенный результат, радующий не только вас, но и вызывающий зависть у других. Вовсе нет, это тяжелый многолетний процесс, даже не просто процесс, а ритм жизни от которого невозможно отказаться в дальнейшем. Это становится важной частью человека, а так же очень важно отметить, что этот процесс приносит не только прекрасные и приятные результаты, но и удовольствие!
Начинать новое всегда сложно, но этапы, написанные ранее, могут помочь, т.к. они абсолютно точные и проверенные с помощью нескольких источников. После тяжелого начала всегда легче, но процесс остается не простым.
Для того, чтобы быть в «форме» и улучшить свое здоровье не нужно горы сворачивать, стоит лишь верить в результат и не переставать стараться, не опускать руки, а главное не терять мотивацию, вед без нее все пропадет…
Простая мотивация и желание быть здоровым может привести к каждодневной радости и счастливой жизни, а бездействие и прокрастинация заставят ваш лишь не сдвинуться с дивана, что, конечно, губит вас и вашу жизнь.
На конкретном примере, разобрались как же все таки нужно действовать реальной жизни, а не просто на бумаге.
Поняли, что ошибаться – это нормально, особенно в таком не легком деле как спорт и физическое самосовершенствование.
Возможно, этот реферат помог не только узнать намного больше о этой теме, но еще и стал серьезной мотивацией к действиям и причиной задуматься о себе, своем здоровье, жизни, изменил планы на ближайшее и не очень будущее, а главное помог задуматься о себе и проанализировать свое состояние на данный момент!
Эта тема очень важна в современном мире, она имеет значение для жизни каждого из нас. И моя и ваша жизни зависят только от нас!
Стр 14
Список литературы
https://salid.ru/journal/vospitanie-sily-voli
https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskoe-samovospitanie-i-samosovershenstvovanie-studentov-s-narusheniem-zreniya
https://studme.org/165202054086/meditsina/fizicheskoe_samovospitanie_samosovershenstvovanie_neobhodimoe_uslovie_zdorovogo_obraza_zhizni
https://www.psychologos.ru/articles/view/fizicheskoe-samosovershenstvovanie
Стр 15
106
206 276 
