| № | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1 | И.п. – основная стойка 1 – поворот головы вправо 2 – и.п. 3 – поворот головы влево 4 – и.п. | 4 раза | Выполнять в медленном темпе. |
| 2 | И.п. – стойка руки на пояс 1 – наклон головы вправо 2 – и.п. 3 – наклон головы влево 4 – и.п. | 4 раза | Выполнять в медленном темпе, с максимальной амплитудой. |
| 3 | И.п. – основная стойка 1 – стойка на носках, руки вверх 2 – и.п. 3 – стойка на носках, руки в стороны 4 – и.п. | 8 раз | Туловище прямо, вперед не наклоняться. |
| 4 | И.п. - основная стойка 1 – руки вперед 2 – руки вверх 3 – руки в стороны 4 – и.п. | 6 раз | Руки прямые. |
| 5 | И.п. – стойка руки в стороны 1 – дугой к низу, правая рука вверх 2 – дугой к низу, левая рука вверх | 4 раза | Руки прямые, выполнять под счет. |
| 6 | И.п. – руки вверх 1 – круг руками к низу 2 – круг руками к верху 4 – и.п. | 8 раз | Руки прямые, взгляд вперед. |
| 7 | И.п. – основная стойка 1 – левую руку на пояс 2 – руки на пояс 3 – левую руку к плечу 4 – руки к плечам 5- левую руку вверх 6 – руки вверх 7,8 – дугами наружу, и.п. | 4 раза | Спина прямая, взгляд вперед, выполнять в быстром темпе. |
| 8 | И.п. – стойка руки на пояс 1 – правую руку в сторону, левую к плечу 2 - и.п. 3 – левую руку в сторону, правую к плечу 4 – и.п. | 4 раза | Спина прямая, взгляд вперед, выполнеять в быстром темпе. |
| 9 | И.п. – стойка руки перед грудью 1 – наклон вправо 2 – и.п. 3 – наклон влево 4 – и.п. | 8 раз | Ноги прямые, выполнять с максимальной амплитудой. |
| 10 | И.п. – стойка руки за головой 1 – поворот вправо, руки в стороны 2 – и.п. 3 – поворот влево, руки в стороны 4 – и.п. | 8 раз | Выполнять с максимальной амплитудой, в медленном темпе. |
| 11 | И.п. – стойка руки на пояс 1 – наклон прогнувшись 2 – и.п. | 10 раз | Ноги прямые, выполнять с максимальной амплитудой. |
| 12 | И.п. – сед, руки за головой 1 – наклон вперед 2 – и.п. | 8 раз | Ноги прямые, выполнять с максимальной амплитудой. |
| 13 | И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон к правой 2 – наклон к центру 3 – наклон к левой 4 – и.п. | 8 раз | Ноги прямые, спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой. |
| 14 | И.п. – стойка руки на пояс 1 – правая в сторону на носок, руки ввверх 2 – и.п. 3 – левая в сторону на носок, руки вверх 4 – и.п. | 6 раз | Спина прямая, ноги прямые, выполнять с максимальной амплитудой. |
| 15 | И.п. – стойка руки за головой 1 – мах правой в сторону, руки вперед 2 – и.п. 3 – мах левой в сторону, руки вперед 4 – и.п. | 8 раз | Ноги прямые, выполнять с максимальной амплитудой, в среднем темпе. |
| 16 | И.п. – стойка руки перед грудью 1 – мах правой вперед, руки в стороны 2 – и.п. 3 – мах левой вперед, руки в стороны 4 – и.п. | 8 раз | Ноги прямые, выполнять с максимальной амплитудой, в среднем темпе. |
| 17 | И.п. – стойка руки за головой 1 – полуприсед 2 – и.п. | 12 раз | Выполнять под счет, спина прямая. |
| 18 | И.п. – упор стоя, прогнувшись 1 – мах правой назад 2 – и.п. 3 – мах левой назад 4 – и.п. | 10 раз | Ноги прямые, выполнять с максимальной амлитудой. |
| 19 | И.п. – упор лежа 1 – упор лежа на согнутых руках 2 – и.п. | 12 раз | Выполнять под счет, грудью касаться скамьи. |
| 20 | И.п. – стойка руки вперед 1 – присед 2 – и.п. | 12 раз | Выполнять в среднем темпе, ноги от опоры не отрывать. |
| 21 | И.п. – упор лежа сзади 1 – упор лежа на согнутых руках 2 – и.п. | 10 раз | Выполнять в среднем темпе, с максимальной амплитудой. |
| 22 | И.п. – упор лежа 1 – упор лежа правым боком, левая рука в сторону 2 – и.п. 3 – упор лежа левым боком, правая рука в сторону 4 – и.п. | 8 раз | Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой. |
| 23 | И.п. – основная стойка 1 – упор присев на правой, левую в сторону на носок 2 – и.п. 3 – упор присев на левой, правую в сторону на носок 4 – и.п. | 4 раза | Выполнять с максимальной амплитудой, спина прямая. |
| 24 | И.п. стойка руки на пояс 1 – прыжок через скамейку вправо 2 – прыжок через скамейку влево | 12 раз | Выполнять в быстром темпе, отталкиваться двумя ногами. |
| 25 | И.п. – стойка руки на пояс 1 – вскок на скамейку 2 – соскок со скамейки | 10 раз | Выполнять под счет, отталкиваться двумя ногами. |
81
221 910 
