"Гимнастика пробуждения (подготовительная группа)"

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(СЕНТЯБРЬ)

КОМПЛЕКС № 1.

«Лепим куклу»

«Рисуем брови». Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям (3 раза).

«Лепим глаза». Погладить закрытые глаза от переносицы к верхнему краю глаза и обратно. Поморгать глазами (3 раза).

«Лепим нос». Указательными пальцами энергично провести по крыльям носа (4 раза).

«Лепим уши». Растирать уши снизу вверх и сверху вниз до покраснения и ощущения тепла (30 секунд). В конце упражнения слегка подергать за уши.

«Лепим руки». И.п. – лежа на спине. Похлопать правой рукой по левой снизу вверх и сверху вниз. Погладить правую руку. То же повторить левой рукой.

«Лепим ноги». И.п. – лежа на спине. Похлопать обеими руками сначала по правой ноге и погладить её, затем по левой и также погладить её (5 раз).

КОМПЛЕКС № 2.

И.п. – лежа на спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянуться вверх, носочки – вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох (5 раз).

И.п. – лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла.

И.п. – лежа на спине. Руки на животе. Вдох – напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выход – втянуть живот. Вернуться в и.п. (5 раз).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счет до десяти. Вернуться в и.п. (5 раз).

И.п. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Прогнуть тело – вдох. Вернуться в и.п. – выдох (5 раз).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(ОКТЯБРЬ)

КОМПЛЕКС № 3.

И.п. – лежа на спине. Зажмуриться, затем открыть глаза и посмотреть на потолок (5 раз).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение головой в правую сторону, затем в левую сторону (5 раз).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения правой рукой, затем левой (5 раз каждой рукой).

И.п. – лежа на спине, руки прямые перед грудью. Опустить обе руки, встряхнуть ими. Вернуться в и.п. (4 раза).

И.п. – лежа на спине, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Нарисовать 5 воображаемых кругов. То же выполнить левой ногой.

КОМПЛЕКС № 4.

И.п. – лежа на спине, сгруппировавшись, руками обхватив колени. Перекаты вперед-назад, повороты на правый, левый бок поочередно.

И.п. – лежа на спине, вытянув ноги, руки звездочкой. С крестное встречное движение кисти правой руки с левым коленом и наоборот.

И.п. – стоя на четвереньках. Поочередное поднятие ноги, согнутой в коленном суставе, в сторону, назад (правой, левой).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги вверх и возврат в и.п.

И.п. – сидя в позе прямого угла, руки в упоре сзади. 1 – поднять ноги в вертикальное положение и задержаться; 2 – перекатиться на спину, ноги согнуть в коленях, обхватить руками колени, голову приложить к коленям и вернуться в и.п.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(НОЯБРЬ)

КОМПЛЕКС № 5.

И.п. – лежа на животе, руки согнуть в локтях. 1 – разгибая плавно руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, дотянуться ступнями до головы, задержаться; 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на животе, ноги вместе. 1 – медленно подняться на руках, прогнуться; 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые ноги вверх, опираясь руками, грудью; 2 – вернуться в и.п.

И.п. – встать на колени, руками упереться в кровать. 1 – поднять голову, прогнуть спину, задержаться; 2 – опустить голову, выгнуть спину, задержаться.

И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди – вдох, вернуться в и.п.

КОМПЛЕКС № 6.

И.п. – лежа на животе, руки за головой согнуты в локтях, ладонями к шее. Поднять туловище вверх – назад, как можно выше разводя локти, наклоняя голову назад, сильно прогибаясь в грудной части – вдох, вернуться в и.п.

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди, кистями опираясь о поверхность кровати. Разгибая руки, поднять туловище, не отрывая бедер от поверхности кровати, сильно прогнуться в грудной части и наклонить голову назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на спине, руками опереться о поверхности кровати у головы. Согнуть ноги в коленях, расставив их на ширине таза – вдох. Опираясь руками и ногами о поверхность кровати, сделать мостик. Вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на спирее, руки вдоль туловища. Движения ногами – «велосипед».

И.п. – лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела – вдох, расслабиться – выдох.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(ДЕКАБРЬ)

КОМПЛЕКС № 7.

И.п. – лежа на спине. Руки вверх, потянуться, не отрывая ног от кровати. Поднять голову и посмотреть на вытянутые носки.

И.п. – лежа на животе. «Рыбка», руки вытянуты вперед. Слегка поднимаем над поверхностью кровати руки и ноги.

И.п. – лежа на спине. Поочередное поднимание прямых ног вверх.

И.п. – лежа на животе. Кисти рук к плечам, ладони вперед. 1 – слегка прогнуться, 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуть вперед. Не отрывая подбородок от поверхности кровати, развести прямые ноги в стороны, соединить и опустить.

КОМПЛЕКС № 8.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Упражнение на дыхание: руки в стороны – вдох, опустить – выдох.

И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. 1 – Вытянуть руки вперед, потянуться как можно дальше, не двигаясь с места; 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, стопы на поверхности кровати. 1 – разводить пятки в стороны, 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянуться вверх, носочки – вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох (5 раз).

И.п. – лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(ЯНВАРЬ)

КОМПЛЕКС № 9.

И.п. – лежа на спине. Руки вверх. Повернуться на правый бок, затем на левый бок (5 раз).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять руки вверх, 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутую в колене ногу. Вернуться в и.п. то же с другой ногой (3 раза каждой ногой).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подбородок прижать к коленям и сделать несколько покачиваний (2 раза).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх; 2 – вернуться в и.п.

КОМПЛЕКС № 10.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1 – опустить колени на кровать вправо, 2 – вернуться в и.п., 3 – опустить колени влево, 4 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Движение ногами «велосипед».

И.п. – лежа на спине, руки вверх, носки натянуты. Поднимание таза.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуть вперед. Не отрывая подбородок от поверхности кровати прямые ноги развести в стороны, соединить и опустить.

И.п. – лежа на животе, руки в «замок» за голову. Слегка прогнуться.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(ФЕВРАЛЬ)

КОМПЛЕКС № 11.

И.п. – лежа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения в голеностопных суставах по направлению внутрь.

И.п. – лежа на спине, отрывать носки обеих ног от поверхности кровати (10 раз).

И.п. – встать на колени, руками взяться за голени, ближе к пяткам. Сильно прогнуться назад в грудной части, подавая таз вперед, а голову опуская назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди, кистями опереться о поверхность кровати. Разгибая руки, поднять туловище, не отрывая бедер от поверхности кровати, сильно прогнуться в грудной части и наклонить голову назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на спине. Руки за голову, ноги согнуты. Движение ногами «Велосипед».

КОМПЛЕКС № 12.

И.п. – лежа на спине, согнув ноги, стопы на поверхности кровати, разводить пятки в стороны.

И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. 1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут), 2 – вернуться в и.п., 3 – то же влево, 4 – вернуться в и.п. ( 7 раз).

И.п. – лежа на спине. Руки на животе. Вдох – напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выход – втянуть живот. Вернуться в и.п. (5 раз).

И.п. – лежа на животе, руки в «замок» за голову. 1 – слегка прогнуться, 2 – вернуться в и.п.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(МАРТ)

КОМПЛЕКС № 13.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо, словно «лук», руки к ногам тянуться влево – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

И.п. – встать на колени, руками взяться за голени, ближе к пяткам. Сильно прогнуться назад в грудной части, подавая таз вперед, а голову опуская назад – вдох, вернуться в и.п.–выдох.

И.п. – сидя в позе прямого угла. 1 – руки вверх, не сгибая ног, нагнуться, достать пальцы ног, задержаться; 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поворот туловища направо. Вернуться в и.п. повторить по 3 раза в каждую сторону.

И.п. – сидя на кровати. Взять в руки правую стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и.п. то же проделать с левой стопой.

КОМПЛЕКС № 14.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо, словно «лук», руки к ногам тянуться влево – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

И.п. – лежа на спине. Руки вверх, потянуться, не отрывая рук от пола, поднять голову и посмотреть на вытянутые носки.

И.п. – лежа на животе. «Рыбка», руки вперед, слегка поднимаем руки и ноги.

И.п. – лежа на спине, руки под голову. Потянуть правую ногу пяткой вперед, носок на себя. То же левой ногой (4 раза каждой ногой).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. обхватить руками согнутую в колене ногу. Вернуться в и.п. то же с другой ногой ( 3 раза каждой ногой).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(АПРЕЛЬ)

КОМПЛЕКС № 15.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутые в коленях ноги, подбородок прижать к коленям и сделать несколько покачиваний (2 раза).

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1 – опустить колени на кровать вправо, 2 – вернуться в и.п., 3 – то же влево, 4 – вернуться в и.п. (10 раз).

И.п. – лежа на спине, руки вверх, носки натянуты. Поднимание таза.

И.п. – лежа на спине. Поочередное поднимание прямых ног вверх.

И.п. – лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела – вдох, расслабиться – выдох.

КОМПЛЕКС № 16.

И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – встать на колени, руками взяться за голени, ближе к пяткам. Сильно прогнуться назад в грудной части, подавая таз вперед, а голову опуская назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на животе, руки за головой согнуты в локтях, ладонями к шее. Поднять туловище вверх – назад, как можно выше разводя локти, наклоняя голову назад, сильно прогибаясь в грудной части – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди, кистями опереться о поверхность кровати. Разгибая руки, поднять туловище, не отрывая бедер от поверхности кровати, сильно прогнуться в грудной части и наклонить голову назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

И.п. – лежа на спине, руками опереться о поверхность у головы. Согнуть ноги в коленях, расставив их на ширине таза – вдох. Опираясь руками и ногами о поверхность кровати, сделать мостик. Вернуться в и.п. – выдох.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА №

(МАЙ)

КОМПЛЕКС № 17.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами «Велосипед».

И.п. – лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела – вдох, расслабиться – выдох.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо, словно «лук», руки к ногам тянуться влево – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить руками согнутую в колене ногу. Вернуться в и.п. то же с другой ногой.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх, 2 – вернуться в и.п.

КОМПЛЕКС № 18.

И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. 1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут), 2 – вернуться в и.п., 3 – поднять левую ногу, 4 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1 – опустить колени на кровать вправо, 2 – вернуться в и.п., 3 – то же влево, 4 – вернуться и.п.

И.п. – лежа на спине. 1 – поднять правую ногу вверх (нога прямая, носок оттянут), 2- вернуться в и.п., 3 – поднять левую ногу, 4 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – опираясь на руки и пятки, поднять таз вверх, 2 – вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами «Велосипед».