Гимнастика "Прыжок на скакалке"

Прыжки со скакалкой

Выполнила: Артамонова Илона

Ученица 9Б класса

МБОУ СОШ школы №1

Чем полезны прыжки со скакалкой

Считается, что упражнения со скакалкой — один из самых эффективных видов кардиотренировок. Согласно  исследованию , ежедневные прыжки в течение десяти минут так же укрепляют сердечно-сосудистую систему, как и получасовые пробежки каждый день. Есть и другие полезные преимущества:

• улучшение координации и баланса;
• сжигание калорий;
• укрепление мышц;
• улучшение здоровья костей.

Кому противопоказаны упражнения со скакалкой

Важно убедиться, что такая нагрузка не навредит. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, если есть следующие проблемы:

• травмы опорно-двигательного аппарата;
• заболевания суставов;
• варикозное расширение вен;
• повышенное артериальное давление;
• слабое сердце или астма.

Как правильно прыгать на скакалке

Если противопоказаний нет, осталось освоить правильную технику и приступать к тренировкам.  

Определите оптимальный размер снаряда

Одна из самых распространенных ошибок новичков — прыжки через слишком длинную скакалку. Такой инвентарь не облегчит выполнение упражнения, а сработает против вас. Длинная скакалка будет замедлять темп в нижней точке и увеличит шансы на то, что вы собьетесь с ритма.

Универсальный метод определения длины снаряда достаточно прост. Нужно встать одной ногой на середину шнура и вытянуть рукоятки вертикально вверх. Если кончики ручек касаются подмышек, скакалка подходит для тренировок начального уровня. 

Подберите подходящую поверхность

Важно выбрать подходящее для прыжков место. Постарайтесь найти твердую поверхность: в идеале это должен быть деревянный пол или прорезиненное покрытие — как в тренажерных залах. При прыжках на бетоне и асфальте суставы подвергаются сильной нагрузке, а ковер может тормозить движение скакалки.

Освойте технику

Чтобы прыгать через скакалку с пользой для здоровья, стоит запомнить несколько деталей. 

• Спина должна быть прямой, а взгляд устремлен вперед.
• Локти старайтесь держать ближе к туловищу.
• Корпус и отведенные назад плечи находятся в статичном положении.
• Держите ноги вместе.
• Во время прыжков ноги нужно немного сгибать в коленях.
• Приземляйтесь на носки, а не на пятки.
• Отталкивайтесь от поверхности всего на несколько сантиметров. Высокие прыжки добавят нагрузку на суставы и замедлят темп.
• Для придания вращения скакалке используйте запястья, а не локти.

Если прогресса не наблюдается, попробуйте прыгать перед зеркалом. Так вы сможете понять, в чем кроется проблема, и скорректировать технику.