Я здоровье сберегу, сам себе я помогу!

Добрый день!

Ну а что это значит?

Значит, день был по-доброму начат,

Значит, день принесёт и удачу,

И здоровье, и радость нам всем .

Природные факторы оздоровления:

• Солнце
• Воздух
• Вода

Ласковое солнце

Принимая солнечные ванны, следует соблюдать простые правила. Начинай загорание в кружевной тени деревьев 3-4 минуты, с перерывом 10 минут. Каждый день прибавляй по 2-3 минуты пребывания на солнце. Очень полезно чередование: несколько минут на солнце, несколько минут в тени. Загорать следует в утренние и вечерние часы, подставляя под солнечные лучи попеременно то спину, то грудь, то бока. И еще не забудь, выходя на солнце, надень на голову панаму или платок. Случается, что некоторые ребята плохо переносят солнечные лучи, тогда загорать им нужно еще осторожнее. А если врач вообще запретил загорать, не нужно унывать. Можно принимать воздушные ванны в теплую облачную погоду.

Свежий воздух

Воздух - свежий, чистый - полезен всем ребятам. Можно принимать воздушные ванны на солнце и в тени. Хороши воздуш­ные ванны во время походов, когда маршрут лежит через лес. И вообще старайтесь во время воздушных ванн побольше двигаться. Принимать воздушные ванны следует в местах, защищенных от ветра. Начинать лучше в летнее время, при температуре +16 °; +18 °. Первая ванна должна длиться 2-4 минуты. Затем увеличить до 20 минут. Если температура +20° - время увеличить вдвое. Можно организовать дневной сон на свежем воздухе в комнате с открытыми окнами, на веранде, под навесом. В осеннее время полезна медленная ходьба в теплой одежде по лесу, берегу речки, парку. Длина маршрута - до 1 км. Можно принимать воздушные ванны в домашних условиях, понизив температуру до +18°; +20°.

Очень хорошо устраивать сквозняк, но самим на сквозняке находиться нельзя. Необходимо постоянно следить за чистотой воздуха и обязательно проветривать комнату перед сном.

Закаливание водой

Главные оздоровительные свойства воды: помогает коже выделять вредные продукты обмена веществ в организме (при обтирании) и очищает от болезнетворных микробов (при купании, принятии ванн). Закаливание водой можно начинать с обтирания или обливания. Для первого обливания температура воды должна быть +32°; +33°. Через день снижай температуру на 1°. После обливания хорошо разотри тело.

Как проводится обтирание? Сначала приготовь воду. Намочи рукавичку или полотенце в воде и быстро вытри им грудь, живот, спину. Потом разотрись докрасна сухим полотенцем. Запомни: температуру воды уменьшай постепенно. Но если начал закаливаться - делай эти процедуры каждый день, иначе не получишь хорошего результата. Температуру воды можно уменьшить до +20°.

Полезен для организма контрастный душ, то есть поочередное обливание то теплой, то холодной водой. Встань под теплый душ на 1,5 минуты, затем облейся прохладной водой. Обязательно перед закаливанием посоветуйся в родителями, с какой температуры воды лучше начать. Летом закаляет купание в реке, море. Вот тебе несколько советов:

• В воду входи сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунись.
• Не окунайся слишком разгоряченным или охлажденным.
• Выйдя из воды, быстро разотрись до потепления.
• Не принимай сразу после купания солнечную ванну, поси­ди в тени.
• Не ходи и не лежи в мокрой купальной одежде.
• Находиться в воде можно до 10 минут и под присмотром взрослых.
• После купания в водоеме прими душ дома с мылом.

Формы закаливания организма

• Загорание
• Принятие ванн
• Обтирание, обливание
• Прогулки
• Купание в водоёме
• Босохождение

Кроссворд

• Хищная птица с сильным клювом и длинными острыми крыльями, парящая при полете. Ответ
• Старший брат сушки и баранки. Ответ
• И Онежское, и Чудское, и Ладожское. Ответ
• Денежная единица, равная 100 копейкам. Ответ
• Что за дерево стоит - ветра нет, а лист дрожит? Ответ
• Дом для автомобиля. Ответ
• Многолетняя болотная трава с упругими длинными и узкими листьями. Ответ
• И звуковая, и электромагнитная, и морская. Ответ
• Согласно пословице, без него нет дыма. Ответ
• Я стою на трех ногах, ноги в черных сапогах. Зубы белые, педаль. Как зовут меня? Ответ
• Спаситель Мухи-Цокотухи. Ответ
• Цирковой манеж. Ответ

Сокол

Калач

Озеро

Рубль

Осина

Гараж

Осока

Электромагнитная волна

Морская волна

Звуковая волна

Огонь

Рояль

Комар

Арена

Как понимаешь эти пословицы?

• Здоровье дороже денег.
• Когда пьешь воду, помни об источнике.
• Здоров будешь - всего добудешь.
• Крепок телом - богат делом.
• Зимой волка бойся, а летом мухи.
• Болен - лечись, а здоров - берегись.
• Живи разумом, так и лекаря не надо.
• В здоровом теле здоровый дух.

Это надо знать каждому!

Крепким стать нельзя мгновенно, Надо закаляться постепенно. Утром бег и душ бодрящий. Как для взрослых, настоящий! На ночь окна открывать, Свежим воздухом дышать. Ноги мыть водой холодной. И тогда микроб голодный Вас вовек не одолеет. Кто так не делает - болеет. Еще полезно вам всем знать, Что летом нужно загорать. Солнце лучами кожу ласкает, Кожа от солнца у вас загорает, И под влиянием солнца лучей Д - витамин образуется в ней.

Я желаю вам, ребята, быть здоровыми всегда, Но добиться результата невозможно без труда. Постарайтесь не лениться - каждый раз перед едой, Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой. И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам. И, конечно, закаляйтесь - это так поможет вам! Свежим воздухом дышите по возможности всегда. На прогулки в лес ходите, он вам силы даст, друзья! Я открыла вам секреты, как здоровье сохранить. Выполняйте все советы, и легко вам будет жить.

Дорогие ребята!

Чтобы были вы красивы,

Чтобы не были плаксивы,

Чтоб в руках любое дело

Дружно спорилось, горело,

Чтобы громче пелись песни,

Жить чтоб было интересней,

Нужно сильным быть, здоровым.

Эти истины не новы.