Игорь Манн. Лайфхаки на каждый день

Сло­вом «лай­фхак» (life hack) в ан­глий­ском язы­ке на­зыва­ют по­лез­ный со­вет, ко­торый по­мога­ет быс­тро ре­шить бы­товую или ра­бочую проб­ле­му и тем са­мым ос­во­бодить вре­мя для бо­лее важ­ных ве­щей.

Эта кни­га – сбор­ник прос­тых при­емов и идей, ко­торые поз­во­ля­ют луч­ше справ­лять­ся с ежед­невной наг­рузкой. Она нуж­на тем, кто хо­чет быть здо­ровее, ус­пе­вать боль­ше, ра­ботать эф­фектив­нее и от­ды­хать пол­но­цен­нее.

Нас­коль­ко я знаю, тер­мин «лай­фхак» впер­вые при­дума­ли пред­при­им­чи­вые прог­раммис­ты. По ро­ду их де­ятель­нос­ти им веч­но при­ходит­ся ре­шать не­веро­ят­ные, на пер­вый взгляд, за­дачи са­мым прос­тым, но не ме­нее эф­фектив­ным спо­собом.

Все но­вые ус­лу­ги, лю­бое уни­каль­ное тор­го­вое пред­ло­жение, ко­торые воз­ни­ка­ют в на­шем ми­ре, яв­ля­ют­ся по сво­ей су­ти лай­фха­ками, соз­данны­ми по зап­ро­су пот­ре­бите­лей.

Лю­бой лай­фхак в ви­де ус­лу­ги – это ре­зуль­тат хо­рошей ра­боты с об­ратной связью.

Очень проч­ная связь, на мой взгляд, воз­ни­ка­ет меж­ду уме­ни­ем «слу­шать и слы­шать» и уме­ни­ем эф­фектив­но мыс­лить.

Уди­витель­но, но в оче­ред­ной раз убеж­да­юсь в том, что слу­чай­ных сов­па­дений не бы­ва­ет.

Пер­вое «ми­фич­ное» из­да­ние, вы­пуск ко­торо­го под­держал «РФИ БАНК» ЗАО, на­зыва­лось «Фид­бэк» – до­воль­но пол­ное, под­робное ру­ководс­тво по вза­имо­дей­ствию с кли­ен­та­ми.

Вто­рое – «Лай­фхак» – прек­расный сбор­ник ма­лень­ких хит­ростей, по­мога­ющих дос­ти­гать в этой жиз­ни боль­ше­го.

Да­вай­те бу­дем от­кро­вен­ны­ми – лай­фха­кера­ми мож­но наз­вать каж­до­го из нас.

У лю­бого че­лове­ка есть свой уни­каль­ный на­бор инс­тру­мен­тов, «кни­га вкус­ных ре­цеп­тов», по­мога­ющих де­лать его жизнь про­ще и счас­тли­вее, а его са­мого эф­фектив­нее и ус­пешнее.

Воп­рос в том, нас­коль­ко осоз­нанно че­ловек по­пол­ня­ет свою ко­пил­ку су­пер­ре­шени­ями и ин­те­рес­ны­ми на­ход­ка­ми, и во­об­ще да­ет ли им жизнь?

Мы при­ходим го­лень­ки­ми в этом мир, та­кими же и ухо­дим. Все свое бо­гатс­тво в ви­де зна­ний ос­тавля­ем по­том­кам. Это тот вклад, те вер­ные ин­вести­ции, ко­торые мы пе­реда­ем по нас­ледс­тву из ро­да в род, из по­коле­ния в по­коле­ние.

Пред­ставь­те, что каж­дая ва­ша на­ход­ка – это дра­гоцен­ная мо­нета или сли­ток зо­лота, цен­ность ко­торых не­из­менна и не под­верже­на ни­каким вли­яни­ям, нес­мотря на всю нес­та­биль­ность это­го ми­ра.

Чи­тай­те кни­гу, по­пол­няй­те ва­шу сок­ро­вищ­ни­цу лай­фха­ками выс­шей про­бы (Игорь и Фа­рид дру­гих и не пред­ло­жат), ста­нови­тесь ус­пешнее и бо­гаче!

Сло­вом «лай­фхак» (life hack) в ан­глий­ском язы­ке на­зыва­ют по­лез­ный со­вет, ко­торый по­мога­ет быс­тро ре­шить бы­товую или ра­бочую проб­ле­му и тем са­мым ос­во­бодить вре­мя для бо­лее важ­ных ве­щей.

Эта кни­га – сбор­ник прос­тых при­емов и идей, ко­торые поз­во­ля­ют луч­ше справ­лять­ся с ежед­невной наг­рузкой. Она нуж­на тем, кто хо­чет быть здо­ровее, ус­пе­вать боль­ше, ра­ботать эф­фектив­нее и от­ды­хать пол­но­цен­нее.

Я ус­лы­шал сло­во «лай­фхак» от­но­ситель­но не­дав­но, но са­ми лай­фха­ки лю­бил еще со сту­ден­ческой скамьи.

Как не зас­нуть во вре­мя лек­ции пос­ле от­лично про­веден­но­го ве­чера, плав­но пе­ретек­ше­го в ут­ро?

Как за­поми­нать ог­ромное ко­личес­тво ин­форма­ции в ко­рот­кое вре­мя? (я про под­го­тов­ку к сес­сии)

Как ус­пе­вать учить­ся и ра­ботать на двух ра­ботах?

Как «под­ка­чать­ся» в ма­лень­кой «двуш­ке» об­ще­жития?..

Я по­любил свои на­ход­ки – тог­да я на­зывал их по­лез­ны­ми со­вета­ми, а поз­же трю­ками, «фиш­ка­ми», при­ема­ми, изю­мин­ка­ми.

«Фиш­ки», при­емы, трю­ки и изю­мин­ки хо­рошо ло­жились и в мою жизнь, и в мою ра­боту.

Как быть ус­пешным ме­нед­же­ром? Вот па­ра мо­их фир­менных «фи­шек»…

Как стать хо­рошим ру­ково­дите­лем? Вот де­сяток клас­сных при­емов…

Как стать луч­шим спе­ци­алис­том по мар­ке­тин­гу? Дер­жи дю­жину «фи­шек»…

Как вос­ста­новить­ся пос­ле не­дели ко­ман­ди­ровок? (Три го­да я ра­ботал в Авс­трии, от­ве­чая за Цен­траль­ную Вос­точную Ев­ро­пу, Ближ­ний Вос­ток и Аф­ри­ку, и од­нажды за не­делю у ме­ня бы­ло во­семь рей­сов.) Есть па­ра хо­роших трю­ков…

Как до­писать кни­гу, ког­да у те­бя ма­лень­кий ре­бенок?..

Знаю, умею, при­меняю…

За свою жизнь я убе­дил­ся: жить про­ще, ког­да у те­бя есть сис­те­ма (сис­те­мы) и ког­да у те­бя есть мно­го «фи­шек».

Сис­те­мы – это здо­рово, это де­ла­ет те­бя уни­каль­ным, но ког­да есть и сис­те­ма, и лай­фха­ки (вот и прек­расный тер­мин, за­меня­ющий мои трю­ки, «фиш­ки», при­емы и изю­мин­ки) – ты монстр (еще один хо­роший ем­кий тер­мин).

В 2014‑м выш­ла моя кни­га «Но­мер 1» ^[1], ко­торая ста­ла бес­тсел­ле­ром мень­ше чем за пол­го­да (в Рос­сии бес­тсел­лер – это кни­га, ко­торая выш­ла ти­ражом 15 ты­сяч эк­зем­пля­ров).

1. Прод­ленный от­пуск 

На­кану­не праз­днич­ных дней и сра­зу пос­ле них в офи­сах ца­рит контрпро­дук­тивная об­ста­нов­ка. Ра­ботать в та­ких ус­ло­ви­ях слож­но. Ис­поль­зуй­те этот факт для ор­га­низа­ции пол­но­цен­но­го от­ды­ха.

Лай­фхак: бе­рите дни в счет от­пуска так, что­бы они сос­ты­ковы­вались с праз­днич­ны­ми да­тами.

2. Вни­мание! Раз­го­вор за­писы­ва­ет­ся! 

Че­лове­чес­кая па­мять из­би­ратель­на. Из всей мас­сы ин­форма­ции она вых­ва­тыва­ет толь­ко прос­тое, зна­комое или при­ят­ное. Да­же ког­да вы де­ла­ете за­мет­ки, всег­да есть риск упус­тить что-то важ­ное.

Лай­фхак: за­писы­вай­те все, что го­ворит­ся на ме­роп­ри­ятии, на дик­то­фон. Ес­тес­твен­но, о ве­дении за­писи учас­тни­ков ме­роп­ри­ятия сле­ду­ет пре­дуп­ре­дить.

С по­мощью дик­то­фона вы ре­шите нес­коль­ко за­дач.

Во-пер­вых, в лю­бой мо­мент смо­жете прос­лу­шать за­пись и уло­вить то, что вы про­пус­ти­ли с пер­во­го ра­за.

Во-вто­рых, зная о за­писи, лю­ди ве­дут се­бя сдер­жаннее. Фри­воль­ных шу­точек, раз­го­воров «не по де­лу» бу­дет не в при­мер мень­ше. Пе­реф­ра­зиру­ем из­вес­тную аме­рикан­скую пос­ло­вицу – луч­ше ту­пой ка­ран­дашдик­то­фон, чем ос­трая па­мять.

3. Лю­ди встре­ча­ют­ся 

Со­веща­ния и встре­чи час­то за­тяги­ва­ют­ся. Иног­да все уже ска­зано, а вас ни­как не от­пустят (или не от­пуска­ет).

Лай­фхак: наз­на­чай­те не толь­ко вре­мя встре­чи, но и вре­мя ее за­вер­ше­ния, и со­об­щай­те эти дан­ные дру­гим учас­тни­кам встре­чи.

Жес­ткие рам­ки «от и до» дис­ципли­ниру­ют вас и ва­шего со­бесед­ни­ка. Ес­ли не впи­шетесь, смо­жете прод­лить встре­чу. Хо­зя­ин-то по­ложе­ния – вы.

На со­веща­ни­ях с при­сутс­тви­ем ру­ководс­тва та­кая по­лити­ка под­чер­кнет ва­шу де­лови­тость. «Иван Ива­нович, у ме­ня че­рез 40 ми­нут встре­ча с кли­ен­том в его офи­се. Мы все об­су­дили, я все за­писал, про­токол приш­лю вам се­год­ня ве­чером. Поз­во­лите, я уй­ду?»

4. Со­веща­ния стоя 

Лай­фхак: про­води­те со­веща­ния стоя. Так де­лал Бер­луско­ни, ког­да был премь­ер-ми­нис­тром Ита­лии.

5. Встре­чи-про­гул­ки 

Лай­фхак: про­води­те де­ловые встре­чи и пе­рего­воры на хо­ду. Прос­то пред­ло­жите ва­шему пар­тне­ру про­гулять­ся.

Та­кой фор­мат име­ет мно­го плю­сов.

Во-пер­вых, дви­жение – жизнь. Мы ведь все вре­мя си­дим: за компь­юте­ром, за тра­пезой, по до­роге на ра­боту. Боль­шое ко­личес­тво за­боле­ваний свя­зано с си­дени­ем.

6. Све­рим ча­сы! 

Опоз­да­ния – по­ис­ти­не хро­ничес­кая бо­лезнь де­лово­го ми­ра. Вот ори­гиналь­ный спо­соб ее ле­чения.

Лай­фхак: наз­на­чая вре­мя со­веща­ния, ис­поль­зуй­те нек­руглое чис­ло. Нап­ри­мер, 11:17.

Это эф­фек­тный спо­соб про­демонс­три­ровать свою пун­кту­аль­ность.

Это бо­лее чем проз­рачный на­мек не опаз­ды­вать.

Лай­фхак: вы­бирая офис или прос­то обус­тра­ивая ра­бочее мес­то, убе­дитесь, что оно хо­рошо ос­ве­ща­ет­ся сол­нцем.

Что да­ет ес­тес­твен­ное ос­ве­щение по­мимо та­кой ба­наль­ной ве­щи, как эко­номия элек­тро­энер­гии?

Че­ловек во­об­ще не мо­жет жить без сол­нца. С его учас­ти­ем у нас:

• вы­раба­тыва­ет­ся ви­тамин D;

• мень­ше ус­та­ют гла­за;

• пра­виль­но ра­бота­ют ес­тес­твен­ные би­орит­мы.

15. Ра­ботать стоя 

Стоя лю­ди ра­бота­ли из­древ­ле. Для этой це­ли был при­думан да­же спе­ци­аль­ный стол – кон­торка.

Хе­мин­гу­эй (но­белев­ский ла­уре­ат в об­ласти ли­тера­туры) од­нажды выс­ка­зал­ся так: «Воз­можно, пи­сатель­ство и пу­тешес­твия рас­ши­ря­ют кру­гозор, но од­нознач­но мож­но по­лучить и ши­рокую зад­ни­цу. По­это­му я пи­шу стоя».

Лай­фхак: за­веди­те се­бе стол для ра­боты стоя.

Ку­пите кон­торку или стол-тран­сфор­мер, у ко­торо­го сто­леш­ни­ца под­ни­ма­ет­ся и опус­ка­ет­ся. Мож­но обой­тись и под­ручны­ми средс­тва­ми: вод­ру­зить на стол кар­тонную ко­роб­ку, а свер­ху пос­та­вить компь­ютер или по­ложить тет­радь.

Важ­но! От­ре­гули­руй­те вы­соту сто­ла по рос­ту, что­бы не ус­та­вать и не пор­тить осан­ку. Вот так это дол­жно выг­ля­деть в иде­але.

Игорь: В про­цес­се ра­боты не стой­те стол­бом, пе­реми­най­тесь с но­ги на но­гу, по­качи­вай­тесь. Тог­да вы не ус­та­нете. А ес­ли уж та­кое слу­чилось, мож­но при­сесть на стул или при­лечь на ди­ван.

16. Ра­бота идет 

Пуш­кин со­чинял сти­хи, про­гули­ва­ясь в пар­ке. Чем вы ху­же? Осо­бен­но ес­ли у вас есть смар­тфон.

Лай­фхак: поп­ро­буй­те ра­ботать на хо­ду.

Не обя­затель­но вы­ходить на ули­цу, хо­тя это бы­ло бы по­лез­но: све­жий воз­дух и все та­кое. Мож­но за­вес­ти на ра­бочем мес­те тре­нажер для ходь­бы. За­од­но бу­дете дер­жать се­бя в фор­ме.

Что мож­но сде­лать, ра­ботая но­гами?

• Про­вес­ти те­лефон­ные пе­рего­воры.

• На­дик­то­вать до­кумент, ма­тери­ал для кни­ги, статью.

• Прос­лу­шать кни­гу, под­каст или а­уди­оурок.

• Об­ду­мать ка­кой-то воп­рос.

20. Фри­рай­тинг 

Лай­фхак: ког­да вы в ту­пике, нет све­жих идей – зай­ми­тесь фри­рай­тин­гом!

Фри­рай­тинг – это спо­соб вес­ти за­писи, ко­торый по­мога­ет про­будить кре­атив­ность.

Вот что со­вето­вал Н. В. Го­голь пи­сате­лю В. А. Сол­ло­губу, ко­торо­му «не пи­салось»: «А вы все-та­ки пи­шите… возь­ми­те хо­рошень­кое пе­рыш­ко, хо­рошень­ко его очи­ните, по­ложи­те пе­ред со­бой лист бу­маги и нач­ни­те та­ким об­ра­зом: “мне се­год­ня что-то не пи­шет­ся”. На­пиши­те это мно­го раз кря­ду, и вдруг вам при­дет хо­рошая мысль в го­лову! За ней дру­гая, третья, ведь ина­че ник­то не пи­шет, и лю­ди, обу­рева­емые пос­то­ян­ным вдох­но­вени­ем, ред­ки, Вла­димир Алек­сан­дро­вич».

К та­кому от­кры­тию в раз­ное вре­мя приш­ли и дру­гие лю­ди. В ито­ге Марк Ле­ви офор­мил ос­новные по­ложе­ния фри­рай­тин­га в кни­ге, ко­торая так и на­зыва­ет­ся: «Фри­рай­тинг» ^[3].

1. Возь­ми­те лист бу­маги (от­крой­те файл) и рас­слабь­тесь.

2. Ус­та­нови­те вре­мя для пись­ма. Мак­си­мум 20 ми­нут. За это вре­мя мозг со­ри­ен­ти­ру­ет­ся, че­го вы от не­го хо­тите.

3. На­чинай­те пи­сать, не об­ра­щая вни­мания на то, что там под­черки­ва­ет Word.

4. Пи­шите быс­тро и все, что при­дет в го­лову.

5. Пе­рес­ка­кивай­те с те­мы на те­му. За­давай­те се­бе пись­мен­ные воп­ро­сы.

21. Сво­ими сло­вами 

Сту­дент? Слу­шатель учеб­ных прог­рамм? Дер­жи лай­фхак от за­пад­но­го бло­гера Скот­та Ян­га!

Лай­фхак: за­писы­вай­те лек­ции и выс­тупле­ния не точь-в‑точь, а сво­ими сло­вами.

Что это да­ет?

Так вы за­поми­на­ете го­раз­до луч­ше. И по­нима­ете то, что вам го­ворят. Ваш мозг не ухо­дит в «спя­щий ре­жим».

22. Пра­виль­ный кон­спект 

Ес­ли вы уже не сту­дент, вам все рав­но – ре­же или ча­ще – при­ходит­ся по­сещать кур­сы, мас­тер-клас­сы, со­веща­ния. Как вес­ти за­писи, что­бы суть не уто­нула в сло­вах?

Лай­фхак: вос­поль­зуй­тесь кор­нелль­ским ме­тодом.

В 1950 го­ду про­фес­сор Кор­нелль­ско­го уни­вер­си­тета У­ол­тер Па­ук пред­ло­жил кон­спек­ти­ровать лек­ции, раз­де­лив стра­ницу на три час­ти.

В пра­вой, са­мой ши­рокой час­ти (две тре­ти ши­рины лис­та) за­писы­ва­ет­ся са­ма лек­ция. В ос­тавшу­юся уз­кую ле­вую часть лис­та за­носят­ся за­мет­ки: воп­ро­сы, ус­ловные обоз­на­чения, ком­мента­рии, кар­тинки. Ниж­няя часть лис­та от­во­дит­ся для вы­водов или крат­ко­го со­дер­жа­ния стра­ницы.

Плю­сы ме­тода в том, что ес­ли на­до быс­тро най­ти ин­форма­цию, мож­но прос­то прос­мотреть крат­кое со­дер­жа­ние. Что­бы отыс­кать тер­мин/те­оре­му/те­зис, дос­та­точ­но заг­ля­нуть в ле­вую ко­лон­ку.

Это­му ме­тоду кон­спек­ти­рова­ния обу­ча­ют аме­рикан­ских сту­ден­тов.

23. Шифр 

Лай­фхак: соз­дай­те свою сис­те­му шиф­ровки час­тых слов.

Нап­ри­мер:

ско­рость V

как следс­твие, по­это­му =

ин­тернет @

про­верить, изу­чить ЧЕК

Что это да­ет?

Уве­личи­ва­ет­ся ско­рость за­писи лек­ции или се­мина­ра.

Кон­спект мож­но «ска­ниро­вать» взгля­дом (вы быс­трее пой­ме­те, что где на­ходит­ся).

24. Те­ория во­лоса­той ру­ки 

«Те­ория во­лоса­той ру­ки» – при­ем, ко­торый по­мога­ет быс­трее сог­ла­совать про­ект с кли­ен­том или на­чаль­ни­ком.

Ее сфор­му­лиро­вал биз­нес-кон­суль­тант Ло­уренс Сэн на ос­но­вании опы­та сво­его при­яте­ля. Гра­фичес­кий ди­зай­нер Джо всег­да до­бав­лял к фи­наль­но­му ва­ри­ан­ту фо­тог­ра­фию, где в кадр как бы слу­чай­но по­пада­ла его во­лоса­тая ру­ка. Ког­да не­до­уме­ва­ющий за­каз­чик спра­шивал Джо, что это та­кое, он из­ви­нял­ся и обе­щал уб­рать лиш­нюю де­таль, а за­тем спра­шивал кли­ен­та, нра­вит­ся ли ему все ос­таль­ное. Боль­шинс­тво от­ве­чали ут­верди­тель­но.

Лай­фхак: ес­ли вы уве­рены в сво­ем про­ек­те, до­бавь­те в не­го од­ну за­мет­ную «ошиб­ку». Поп­ра­вив ее, за­каз­чик или на­чаль­ник по­чувс­тву­ет свою зна­чимость, ощу­тит при­час­тность к про­ек­ту и, ско­рее все­го, ут­вердит все ос­таль­ное.

У прог­раммис­тов этот при­ем на­зыва­ет­ся «ут­кой». Тер­мин по­явил­ся в ком­па­нии Interplay, где про­дакт-ме­нед­же­ры всег­да вно­сили прав­ки во все под­кон­троль­ные им про­ек­ты. Ра­ботая над ани­маци­ей для иг­ры Battle Chess, один из сот­рудни­ков на­мерен­но при­рисо­вал ле­та­ющую ут­ку, объ­яс­нив, что это до­маш­ний лю­бимец од­но­го из ге­ро­ев иг­ры. Как и сле­дова­ло ожи­дать, одоб­ри­ли всё, кро­ме ут­ки.

25. «Я не пи­сатель, и все тут!» 

Уме­ние кра­сиво из­ла­гать мыс­ли на бу­маге важ­но каж­до­му про­фес­си­она­лу.

Есть прос­той спо­соб на­учить­ся это­му.

Лай­фхак: пе­репи­сывай­те от ру­ки статьи лю­бимых ав­то­ров, стиль ко­торых вам нра­вит­ся.

Для че­го это нуж­но?

Пе­репи­сывая, вы от­ме­тите:

• осо­бен­ности тек­ста, ко­торые ус­коль­за­ли при бег­лом чте­нии;

• как ав­тор вы­деля­ет клю­чевые мо­мен­ты;

• как на­до на­чинать и за­вер­шать текст;

• как мож­но сде­лать пе­реход от од­ной мыс­ли к дру­гой.

26. Нес­кучный текст 

При на­писа­нии тек­стов важ­но, что­бы сло­ва не пов­то­рялись.

Но это еще пол­бе­ды. Текст хо­чет­ся ви­деть яр­ким, об­разным. Как это­го до­бить­ся?

Лай­фхак: ис­поль­зуй­те го­товые си­нони­мы и ме­тафо­ры из сло­варя си­нони­мов или с сер­ви­са Synonymizer.ru.

Нап­ри­мер, нам на­до най­ти си­ноним к сло­восо­чета­нию «бо­лит го­лова» в смыс­ле «что-то бес­по­ко­ит». Си­нони­май­зер вы­даст нам де­сят­ки си­нони­мов:

• пе­режи­вать;

• вол­но­вать­ся;

• не на­ходить се­бе мес­та;

• бес­по­ко­ить­ся;

• тре­вожить­ся;

• сер­дце не на мес­те;

• не знать по­коя.

27. Вы­лав­ли­вание блох в тек­сте 

Не­ряш­ли­вый текст до­кумен­та с ошиб­ка­ми и опе­чат­ка­ми мо­жет ос­но­ватель­но по­дор­вать де­ловую ре­пута­цию. Как бы хо­рошо ни ис­прав­лял ор­фогра­фию Word, он все рав­но не все ви­дит.

Впро­чем, и вы са­ми, пе­речи­тывая до­кумент, мо­жете их не за­метить. Это так на­зыва­емый эф­фект за­мыли­вания гла­за. Вы ви­дите то, что ожи­да­ете уви­деть, а не то, что на­печа­тано на са­мом де­ле.

Лай­фхак: про­веряй­те текст, чи­тая его на­обо­рот, спра­ва на­лево, сло­во за сло­вом. Да, смысл те­ря­ет­ся, но за­то взгляд чет­че фо­куси­ру­ет­ся на от­дель­ных сло­вах.

Каж­дый текст про­верять та­ким об­ра­зом смыс­ла нет, но важ­ные до­кумен­ты (нап­ри­мер, ре­зюме, ком­мерчес­кое пред­ло­жение или текст рас­сылки, пред­назна­чен­ной сот­ням ты­сяч чи­тате­лей) сто­ит хо­рошо по­чис­тить от «не­ряшек».

30. Со­бирай­те ме­лочь 

Лай­фхак: груп­пи­руй­те мел­кие за­дачи в боль­шие бло­ки.

32. Вол­шебная пап­ка 

Еще один при­ем из GTD: пап­ка «Вхо­дящие». Наз­ва­ние это ус­ловное. У Дэ­вида Ал­ле­на, ав­то­ра сис­те­мы, вна­чале это бы­ла ре­аль­ная кор­зинка. Он ту­да сбра­сывал: кор­респон­денцию, лис­точки с за­мет­ка­ми по про­ек­там, приг­ла­шения, пред­ло­жения и т. п.

В эпо­ху гад­же­тов ак­ту­аль­ны дру­гие спо­собы на­коп­ле­ния ин­форма­ции.

Лай­фхак: за­веди­те се­бе пап­ку «Вхо­дящие» на смар­тфо­не или компь­юте­ре. И сбра­сывай­те ту­да все, что на­кап­ли­ва­ет­ся в те­чение дня.

Ра­ботать с пап­кой «Вхо­дящие» прос­то. Каж­дое ут­ро са­дитесь и раз­гре­бай­те ее. При­нимай­те ре­шения по каж­до­му кон­крет­но­му де­лу, ин­форма­ции или мыс­ли.

Та­кой спо­соб по­мога­ет не от­вле­кать­ся в те­чение дня и не при­нимать ско­ропа­литель­ных ре­шений.

Фа­рид: В ос­новном я для это­го ис­поль­зую дик­то­фон.

33. Очень по­лез­ные «по­мидо­ры» 

Лай­фхак: на­вер­ня­ка вы слы­шали про сис­те­му Pomodoro. Хо­тя сис­те­мой ее мож­но наз­вать с боль­шой на­тяж­кой, а вот лай­фха­ком – зап­росто!

Суть в сле­ду­ющем:

• вы ра­бота­ете 25-ми­нут­ны­ми бло­ками («съ­еда­ете по­мидор»);

• пос­ле каж­до­го та­кого бло­ка вы де­ла­ете пя­тими­нут­ный пе­рерыв;

• съ­ели три по­мидор­ки – нас­ту­па­ет боль­шой пе­рерыв, 15 ми­нут.

Что да­ет нам Pomodoro?

Во-пер­вых, она по­мога­ет ра­ботать в «по­токе» Во-вто­рых, сис­те­ма по­мога­ет де­лать пе­реры­вы в ра­боте. Что­бы дать от­дохнуть гла­зам, что­бы раз­мять­ся. Мы так час­то про это за­быва­ем! Та­кие пе­реры­вы поз­во­ля­ют нам доль­ше ос­та­вать­ся ра­ботос­по­соб­ны­ми в те­чение дня.

! Имен­но тай­мер.

35. Зво­нок на по­роге 

Лай­фхак: пе­ред тем как ехать на встре­чу в ка­кую-то ком­па­нию или ма­газин на дру­гом кон­це го­рода, сде­лай­те пре­дуп­ре­дитель­ный зво­нок.

Так вы точ­но уз­на­ете, сос­то­ит­ся ли встре­ча как пла­ниро­валось, от­крыт ли ма­газин, есть ли в на­личии нуж­ный вам то­вар.

И не на­до стес­нять­ся зво­нить «из-за та­кого пус­тя­ка». Пом­ни­те, ва­ше вре­мя – важ­нее все­го. На по­ез­дке мож­но зап­росто сэ­коно­мить час, а то и боль­ше.

36. Иг­рай­те в ра­боту 

Все (или поч­ти все) обо­жа­ют компь­ютер­ные иг­ры.

Иног­да взрос­ло­го му­жика, от­ца тро­их де­тей, на­до чуть ли не тя­гачом от­ди­рать от компь­юте­ра. Его мож­но по­нять. Там, в иг­ре, он маг, тан­кист или вла­делец фут­боль­но­го клу­ба. В жиз­ни это­го так не хва­та­ет! Ску­ка, ру­тина, ра­бота…

Иг­ры вы­иг­ры­ва­ют у жиз­ни, по­тому что их раз­ра­баты­вали про­фес­си­ональ­ные ди­зай­не­ры, прог­раммис­ты и… пси­холо­ги. Да-да, пси­холо­ги, ко­торые уме­ют сде­лать из иг­ры нар­ко­тик.

Лай­фхак: поп­ро­буй­те гей­ми­фици­ровать свою жизнь и ра­боту.

Это нес­ложно.

• При­думы­вай­те за­дания-квес­ты.

• Воз­награж­дай­те се­бя за их про­хож­де­ние.

• Ставь­те се­бе ог­ра­ниче­ния по вре­мени.

• Ус­та­нав­ли­вай­те ре­кор­ды и пы­тай­тесь их прев­зой­ти (для это­го от­лично под­хо­дит Pomodoro, см. лай­фхак № 33).

• Поп­ро­буй­те иг­ру для вы­работ­ки по­лез­ных при­вычекHabitRPG.com.

Ре­бячес­тво?

Воз­можно.

Но имен­но по это­му пу­ти идут круп­ные кор­по­рации, нап­ри­мер Google, Facebook и «Ян­декс». Они вво­дят эле­мен­ты гей­ми­фика­ции для сво­их сот­рудни­ков. И это ра­бота­ет!

37. За­раба­тывай­те фиш­ки! 

Про­дол­жа­ем раз­ви­вать те­му гей­ми­фика­ции.

Лай­фхак: ис­поль­зуй­те по­кер­ные фиш­ки для са­момо­тива­ции

Нам по­надо­бят­ся по­кер­ные фиш­ки и две та­рел­ки: жел­тая и зе­леная. Скла­дыва­ем все фиш­ки в жел­тую ва­зоч­ку.

Да­лее вы­пиши­те по­лез­ные при­выч­ки и це­ну, ко­торую вы бу­дете пла­тить се­бе в фиш­ках за их соб­лю­дение:

Ме­дита­ция: 5

Раз­минка: 3

Про­беж­ка: 10

Убор­ка: 10

Штра­фы за пло­хие дей­ствия:

Пе­ре­ел: – 10

За­сидел­ся в соц­се­тях: – 5

И на­конец, при­зы:

Шо­колад­ка: 5

Мас­сажный са­лон: 30

По­ез­дка на мо­ре: 150

Ав­то­мобиль: 350

Да­лее прос­то: за­раба­тывай­те фиш­ки, пе­рек­ла­дывай­те за­рабо­тан­ное в зе­леную та­рел­ку, ко­пите и трать­те на­коп­ленное.

По­чему фиш­ки? По­чему не пу­гови­цы или прос­то таб­личка в Excel? По­верь­те, с фиш­ка­ми про­цесс гей­ми­фика­ции нам­но­го наг­ляднее и при­ят­нее. Прос­то поп­ро­буй­те!

38. Ко­нец без му­чений 

Вы на­чина­ете смот­реть фильм, но че­рез двад­цать ми­нут по­нима­ете, что он вам не нра­вит­ся.

Что про­ис­хо­дит даль­ше? Вы ухо­дите из ки­ноте­ат­ра?

Нет! Вы про­дол­жа­ете си­деть и смот­реть. И еще пол­то­ра ча­са ва­шего вре­мени ко­ту под хвост! А по­том вы вый­де­те из за­ла с тя­желым чувс­твом, буд­то вас об­ма­нули.

Или дру­гая си­ту­ация: вы по­ложи­ли се­бе в та­рел­ку слиш­ком мно­го спа­гет­ти. В про­цес­се еды вы по­нима­ете, что на­елись. Вам уже нев­кусно. Вы уже не по­луча­ете удо­воль­ствия. Но вы про­дол­жа­ете ра­ботать вил­кой до по­бед­но­го кон­ца.

Что объ­еди­ня­ет эти два слу­чая? Мен­таль­ная ло­вуш­ка «на­до за­кан­чи­вать на­чатое».

Лай­фхак: от­сле­живай­те, ког­да вы про­дол­жа­ете бес­смыс­ленное за­нятие толь­ко по­тому, что прос­то хо­тите за­кон­чить. Учи­тесь вов­ре­мя ос­та­нав­ли­вать­ся.

Кста­ти, мен­таль­ную ло­вуш­ку «на­до за­кан­чи­вать на­чатое» мож­но ис­поль­зо­вать и во бла­го се­бе (см. лай­фхак № 178).

41. Ког­да ин­тернет – зло 

Ра­бота­ешь се­бе, де­ло спо­рит­ся. И вдруг на­чина­ет ми­гать мес­сен­джер или зво­нит кто-то. От­ве­ча­ешь, воз­вра­ща­ешь­ся к ра­боте, а все – нас­трой про­пал.

Лай­фхак: что­бы сос­ре­дото­чить­ся по-нас­то­яще­му, от­клю­чай­те ин­тернет.

При­чем от­клю­чай­те ка­питаль­но – вы­дер­ги­вай­те ро­утер из ро­зет­ки. Так уже поч­ту не про­веришь и по ссы­лоч­ке не схо­дишь. При­дет­ся «ре­мон­ти­ровать» ро­утер, по­том еще нес­коль­ко ми­нут ждать, по­ка он пой­ма­ет сеть.

79. Пер­чатки для смар­тфо­на 

Мы уже при­вык­ли ра­ботать на хо­ду. В век гад­же­тов это прос­то. Единс­твен­ное не­удобс­тво – труд­ности с уп­равле­ни­ем сен­сорны­ми ус­трой­ства­ми зи­мой.

Во­об­ще-то уже про­да­ют­ся спе­ци­аль­ные ва­реж­ки и пер­чатки. Спрос рож­да­ет пред­ло­жение. Но есть ва­ри­ан­ты, до ко­торых лю­ди дош­ли сво­им умом.

Лай­фхак: сде­лай­те вы­шив­ку на кон­чи­ках паль­цев пер­чатки лю­рек­сом или дру­гой ме­тал­ли­зиро­ван­ной нитью.

Лю­рекс про­да­ет­ся в лю­бом га­лан­те­рей­ном ма­гази­не. Спе­ци­аль­ную то­коп­ро­водя­щую нить лег­ко ку­пить в ин­терне­те.

Важ­но, что­бы вы­шив­ка бы­ла дос­та­точ­но плот­ной и име­ла боль­шое по­ле соп­ри­кос­но­вения с паль­цем. Хо­тя есть спо­соб про­ще…

80. Клю­нуть эк­ран 

Лай­фхак: при­касай­тесь к эк­ра­ну но­сом.

От­ве­тите на вы­зов быс­тро, и ру­ки бу­дут в теп­ле.

81. Спа­сение ря­дово­го смар­тфо­на 

Ред­ко у ко­го име­ет­ся во­донеп­ро­ница­емый те­лефон. Обыч­но мы поль­зу­ем­ся ря­довы­ми ап­па­рата­ми и но­сим их с со­бою пов­сю­ду, в том чис­ле в ту­алет, ван­ную, на пляж. Иног­да раз­го­вари­ва­ем под про­лив­ным дож­дем.

Во­да же для смар­тфо­на смер­тель­на. Как быть, ес­ли вы его на­мочи­ли?

Лай­фхак: сра­зу вык­лю­чите те­лефон и по­мес­ти­те его в кон­тей­нер с ри­сом на нес­коль­ко дней.

Рис вы­тянет из ап­па­рата всю вла­гу. Он, как губ­ка, очень гиг­роско­пичен.

82. Шпар­галка для те­лефон­но­го раз­го­вора 

Не­кото­рым лю­дям, в ос­новном экс­тра­вер­там, слож­но пос­та­вить точ­ку в раз­го­воре. Они ча­сами ви­сят на те­лефо­не. В ре­зуль­та­те ска­зано вро­де мно­го, а часть воп­ро­сов ос­та­лась без об­сужде­ния.

Лай­фхак: пе­ред каж­дым те­лефон­ным звон­ком сос­тавляй­те план раз­го­вора. И обя­затель­но фор­му­лируй­те цель, нап­ри­мер: «До­гово­рить­ся о встре­че в сре­ду в 15:00».

Наб­ро­сай­те на лис­те бу­маги спи­сок пред­по­лага­емых воп­ро­сов и пог­ля­дывай­те в не­го во вре­мя бе­седы. Про­бежа­лись по всем пун­ктам, пос­та­вили га­лоч­ки или крес­ти­ки нап­ро­тив каж­до­го, и все – раз­го­вор мож­но за­кан­чи­вать.

Этот при­ем эко­номит вре­мя и поз­во­ля­ет быть ла­конич­ным. Здо­рово иметь ре­пута­цию че­лове­ка,

94. Кни­говы­жимал­ки 

Лай­фхак: чи­тай­те кни­ги в крат­ком из­ло­жении – это пос­ледний писк в чте­нии. Та­кие сер­ви­сы по­яви­лись сов­сем не­дав­но.

В чем их суть?

Бе­рет­ся кни­га, нес­коль­ко раз про­читы­ва­ет­ся, тща­тель­но про­раба­тыва­ет­ся. А на вы­ходе – эта­кий «рас­ши­рен­ный кон­спект» с са­мыми цен­ны­ми мыс­ля­ми.

Кни­га, как пра­вило, ужи­ма­ет­ся раз в двад­цать.

95. 50 стра­ниц 

Лай­фхак: при чте­нии ис­поль­зуй­те «пра­вило 50 стра­ниц».

Проч­ти­те пер­вые 50 стра­ниц и, ес­ли вам не пон­ра­вилось, ес­ли вы ви­дите, что кни­га ни о чем, от­ло­жите ее. Не на­до до­мучи­вать все 300 стра­ниц. По­бере­гите свое вре­мя и нач­ни­те луч­ше дру­гую кни­гу.

100. Сыг­ра­ем в кар­ты? 

Лай­фхак: де­лай­те мен­таль­ные кар­ты про­читан­ных книг.

Мен­таль­ные кар­ты – фор­мат пред­став­ле­ния ин­форма­ции, по­хожий на спле­тение ней­ро­нов го­лов­но­го моз­га. Счи­та­ет­ся, что чи­тать ин­форма­цию с мен­таль­ной кар­ты про­ще, чем с прос­то­го кон­спек­та.

Как выг­ля­дит та­кая кар­та, мож­но уви­деть на со­сед­ней стра­нице.

Мен­таль­ные кар­ты да­ют нам об­щее в иде­ние и по­казы­ва­ют свя­зи раз­ных эле­мен­тов боль­шой кар­ти­ны. По­лез­но бы­ва­ет на стар­те круп­но­го про­ек­та сесть и на­рисо­вать от ру­ки та­кую кар­ту.

Кста­ти, для лю­бите­лей все ав­то­мати­зиро­вать есть мно­го плат­ных и бес­плат­ных прог­рамм для соз­да­ния карт. Ли­дер (не­деше­вый, но очень хо­роший) – MindJet.

Мен­таль­ные кар­ты – прос­той и наг­лядный инс­тру­мент пла­ниро­вания. Он дол­жен быть в ар­се­нале каж­до­го лай­фха­кера!

101. Раз, два, три 

Ес­ли вы де­ла­ете об­зо­ры, мен­таль­ные кар­ты или кон­спек­ты книг – это здо­рово. Но для че­го вы это де­ла­ете? Ско­рее все­го, для то­го что­бы вре­мя от вре­мени воз­вра­щать­ся и пе­речи­тывать.

Но ког­да это де­лать и как час­то?

Лай­фхак: вам по­может ин­терваль­ное за­поми­нание. Со­бери­те свои кон­спек­ты та­ким об­ра­зом, что­бы воз­вра­щать­ся к ним че­рез оп­ре­делен­ный про­межу­ток вре­мени. Нап­ри­мер, мож­но вер­нуть­ся к кни­ге сна­чала че­рез ме­сяц, по­том че­рез три, по­том че­рез пол­го­да… Каж­дый раз уве­личи­вая про­межу­ток вре­мени.

При­чем же­латель­но не прос­то пе­речи­тывать кон­спект, луч­ше сос­та­вить спи­сок кон­троль­ных воп­ро­сов для са­моп­ро­вер­ки и от­ве­чать на них.

Так вы бу­дете сох­ра­нять ос­новные идеи кни­ги в го­лове нам­но­го доль­ше. Ина­че по­лучит­ся, что вы чи­та­ете сот­ни книг, но они пос­те­пен­но за­быва­ют­ся. Зна­ния сох­ра­ня­ют­ся, толь­ко ког­да их ис­поль­зу­ют.

Что­бы все это ав­то­мати­зиро­вать, по­гуг­ли­те за­меча­тель­ную прог­рамму Anki.

102. Чи­тай­те, не гля­дя в кни­гу 

За­пол­няй­те сво­бод­ные про­межут­ки вре­мени чте­ни­ем. Но с обыч­ной кни­гой это не всег­да воз­можно.

Лай­фхак: вам по­могут а­уди­ок­ни­ги!

А­уди­ок­ни­га име­ет це­лый ряд пре­иму­ществ пе­ред бу­маж­ной:

• вы мо­жете слу­шать их вез­де: в мет­ро, за ру­лем, с за­няты­ми ру­ками или гла­зами;

• они да­ют гла­зам от­дых; мно­гие из нас ра­бота­ют за компь­юте­ром, по­это­му гла­за лиш­ний раз нап­ря­гать не сто­ит, пусть ра­бота­ют уши;

• не­кото­рые а­уди­ок­ни­ги на­читы­ва­ют­ся про­фес­си­ональ­ны­ми ак­те­рами – слу­шать их од­но удо­воль­ствие.

103. Пусть чи­та­ют ро­боты! 

Этот лай­фхак тес­но свя­зан с пре­дыду­щим.

Что вы де­ла­ете, ког­да хо­тите най­ти а­уди­ок­ни­гу? Ище­те в Google? Ша­рите по тор­рентам? По­купа­ете?

Лай­фхак: а вы зна­ете, что мож­но прев­ра­тить в а­уди­ок­ни­гу аб­со­лют­но лю­бой текст? Есть спе­ци­аль­ные прог­раммы и сер­ви­сы, ко­торые кон­верти­ру­ют текст в речь.

Да, вам чи­та­ет ро­бот. Да, ме­хани­чес­кий го­лос. Но го­лосо­вые «движ­ки» по­ум­не­ли нас­толь­ко, что дис­комфор­та не воз­ни­ка­ет. Пол­ное ощу­щение, что чи­та­ет че­ловек. Мо­жет быть, без вы­раже­ния, нем­ножко ле­нивый, но че­ловек ☺

Вот нес­коль­ко по­лез­ных прог­рамм и при­ложе­ний.

• KoobAudio (под Windows) – чи­та­ет, а так­же уме­ет соз­да­вать mp3-фай­лы из тек­ста.

• @Voice Aloud Reader (под Android) – чи­та­ет вслух веб-стра­ницы, но­вос­тные статьи, элек­трон­ные пись­ма и т. д.

107. Доб­ро­жела­тель­ный тон 

Как рас­по­ложить к се­бе че­лове­ка, ко­торо­го не ви­дишь, нап­ри­мер ког­да вы го­вори­те по те­лефо­ну или за­писы­ва­ете свой го­лос на а­удио?

Лай­фхак: улы­бай­тесь во вре­мя раз­го­вора.

Как по вол­шебс­тву, ваш го­лос ста­нет теп­лее, дру­желюб­нее, и слу­шатель на том кон­це про­вода это по­чувс­тву­ет. Га­ран­ти­рован­но ра­бота­ет.

108. Да­вай­те жить друж­но 

Кон­флик­ты. На ра­боте и в семье. Как их из­бе­жать?

Лай­фхак: сос­тавь­те спи­сок сво­их жиз­ненных прин­ци­пов и предъ­яв­ляй­те его ок­ру­жа­ющим в са­мом на­чале сот­рудни­чес­тва.

Не на­до пи­сать: «Я доб­рый и кра­сивый». Пи­шите о тех пра­вилах, по ко­торым жи­вете са­ми, и о тре­бова­ни­ях, предъ­яв­ля­емых к дру­гим лю­дям.

Нап­ри­мер, «Я ни­ког­да не опаз­ды­ваю и не люб­лю, ког­да при­ходит­ся ко­го-то ждать».

Как пра­вило, кон­флик­та мож­но из­бе­жать или вов­се свес­ти его на нет, зная и ува­жая цен­ности друг дру­га.

109. Но­га в две­ри 

Как из­бе­жать от­ка­за в от­вет на прось­бу об ус­лу­ге?

Лай­фхак: ис­поль­зуй­те стра­тегию «Но­га в две­ри» от Ро­бер­та Чал­ди­ни.

Суть в сле­ду­ющем: преж­де чем про­сить о боль­шой ус­лу­ге, поп­ро­сите ока­зать ма­лую. Один раз сог­ла­сив­шись, че­ловек мо­жет ус­ту­пить еще раз.

Игорь: Про­качан­ные лю­ди это по­нима­ют – и лег­ко от­ка­зыва­ют вам да­же в ма­лой прось­бе, так как зна­ют, что за ней пос­ле­ду­ет.

110. Нес­кром­ная скром­ность 

Иног­да важ­но по­дать се­бя с вы­год­ной сто­роны и при этом не смот­реть­ся хвас­ту­ном.

Лай­фхак: ис­поль­зуй­те для са­моп­ред­став­ле­ния треть­их лиц.

Пом­ни­те куль­то­вый фильм «Мос­ква сле­зам не ве­рит»? Эпи­зод с днем рож­де­ния Го­ши как раз ил­люс­три­ру­ет этот лай­фхак. Друзья под ви­дом тос­тов рас­ска­зыва­ют лю­бимой жен­щи­не ге­роя, ка­кой он хо­роший че­ловек.

Ва­ри­ан­том не­навяз­чи­вой са­морек­ла­мы мо­гут стать ва­ши дип­ло­мы и наг­ра­ды, кра­сиво офор­млен­ные и вы­вешен­ные на вид­ном мес­те.

111. Иг­рай роль, по­ка роль не ста­нет то­бой 

Иног­да, что­бы по­лучить что-то важ­ное, нам не хва­та­ет сме­лос­ти. Ре­шитель­нос­ти, на­пора. Од­ним сло­вом, уве­рен­ности в се­бе.

Нап­ри­мер, что­бы поз­на­комить­ся с де­вуш­кой или выс­ту­пить со сце­ны. Ну или что­бы ре­али­зовать вы­ход один на один в фут­боль­ном мат­че.

Лай­фхак: пред­ставь­те се­бе, что вы ак­тер и иг­ра­ете роль уве­рен­но­го в се­бе че­лове­ка.

В на­шем при­мере: роль опыт­но­го ло­вела­са, по­пуляр­но­го ис­полни­теля. Пред­ставь­те, что вы Мес­си или Ар­ша­вин, ес­ли речь о фут­бо­ле.

Сыг­рай­те в эту иг­ру! Са­ми не за­мети­те, как пе­ревоп­ло­титесь. Ок­ру­жа­ющие сра­зу за­метят пе­реме­ны.

Мы дву­мя ру­ками за прин­цип «быть, а не ка­зать­ся», но иног­да мож­но сде­лать ис­клю­чение.

112. По­шел в от­каз 

Уме­ние го­ворить «нет» – один из ба­зовых прин­ци­пов лич­ной эф­фектив­ности. Мы не мо­жем всем от­ве­чать сог­ла­си­ем. От­ка­зывать при­ходит­ся лю­дям или воз­можнос­тям.

Суть лич­ной эф­фектив­ности в том, что­бы сде­лать вы­бор и от­сечь лиш­нее. Нель­зя оди­нако­во хо­рошо за­нимать­ся все­ми де­лами сра­зу и по­могать всем лю­дям од­новре­мен­но. Но вот как от­ка­зать? Иног­да прос­то язык не по­вора­чива­ет­ся.

Лай­фхак: тре­нируй­тесь. Возь­ми­те за пра­вило от­ка­зывать не мень­ше пя­ти раз в день.

Са­ми то­го не за­мечая, вы каж­дый день по­луча­ете де­сят­ки пред­ло­жений или просьб. Нап­ри­мер, «пой­дем попь­ем пив­ка» или «дай сто руб­лей до зав­тра». Все это от­личная воз­можность для тре­ниров­ки!

113. Тре­нажер для от­ка­зов 

Раз­ви­вая те­му…

Лай­фхак: есть от­личный тре­нажер для от­ка­зов. Это звон­ки раз­личных про­дав­цов.

Фиш­ка в том, что лю­ди, си­дящие на та­ких звон­ках, спе­ци­аль­но обу­чены уго­ворить вас. Про­тивос­то­ять их улов­кам неп­росто, но в ито­ге при­об­ре­та­ет­ся опыт.

В ка­кой-то сте­пени пра­виль­ный от­каз под­ни­ма­ет са­мо­оцен­ку. Осо­бен­но ре­комен­ду­ем это уп­ражне­ние зас­тенчи­вым лю­дям.

114. Ча­совой на стра­же мыс­ли 

Бы­ва­ют си­ту­ации, ког­да за­писать сроч­ную и важ­ную мысль или «на­поми­нал­ку» не­воз­можно. И как наз­ло, они сра­зу вы­лета­ют из го­ловы.

Лай­фхак:на­день­те ча­сы на дру­гую ру­ку или прос­то убе­рите в кар­ман. Те­перь каж­дые нес­коль­ко ми­нут вы бу­дете ло­вить се­бя на ощу­щении дис­комфор­та, «те­ряя» ча­сы и об­на­ружи­вая их в неп­ри­выч­ном мес­те. Это очень хо­рошо на­поми­на­ет о сроч­ной за­даче.

115. Как пра­виль­но про­сить о по­мощи 

Нуж­но уметь пра­виль­но про­сить о по­мощи. Это при­годит­ся, ес­ли вам вне­зап­но ста­нет пло­хо.

Из­вестен фе­номен плю­ралис­ти­чес­ко­го не­вежес­тва: в труд­ной си­ту­ации каж­дый смот­рит на дру­гого. А в ито­ге ни­чего не де­ла­ет­ся. Лю­ди без­дей­ству­ют, да­же ес­ли си­ту­ация ста­новит­ся уг­ро­жа­ющей (так на­зыва­емый син­дром Дже­нове­зе).

Лай­фхак: ес­ли вы в бе­де, не про­сите по­мощи у тол­пы. Об­ра­титесь к кон­крет­но­му че­лове­ку. И про­сите не прос­то вни­мания, а оп­ре­делен­ных дей­ствий, нап­ри­мер: «Муж­чи­на в си­ней кур­тке! Поз­во­ните в ско­рую, мне ну­жен врач».

Этот прин­цип ра­бота­ет во мно­гих жиз­ненных си­ту­аци­ях.

116. Бе­сит? Вам ту­да! 

Как най­ти свое приз­ва­ние? На эту те­му на­писа­но не­мало. Мы пред­ла­га­ем све­жий под­ход.

Лай­фхак: иди­те от про­тив­но­го. Прос­то спро­сите се­бя: «Что ме­ня боль­ше все­го бе­сит?»

Мо­жет, вас бе­сит, ког­да лю­ди пло­хо оде­ты? Тог­да поп­ро­буй­те се­бя в ди­зай­не!

119. Слу­шай, что те­бе го­ворят! 

Ког­да бе­седа по те­лефо­ну за­тяги­ва­ет­ся, вы мо­жете от­влечь­ся и по­терять нить раз­го­вора. При­дет­ся пе­рес­пра­шивать или вык­ру­чивать­ся ина­че.

Как из­бе­жать это­го?

Лай­фхак: го­вори­те с зак­ры­тыми гла­зами.

В том, что вы пе­рес­та­ли слу­шать, ви­нова­ты гла­за. Это они «под­со­выва­ют» моз­гу но­вые те­мы для раз­мышле­ний. Зак­рой­те их, и сос­ре­дото­чить­ся на раз­го­воре бу­дет лег­че.

120. Нуж­ные лю­ди 

Че­ловек всег­да стре­мит­ся со­от­ветс­тво­вать сво­ему ок­ру­жению.

Ме­няй­те свое ок­ру­жение в за­виси­мос­ти от це­лей, ко­торые ста­вите.

122. Да­вай­те де­лать па­узы в сло­вах 

Быс­трый темп раз­го­вора – приз­нак нер­вознос­ти, вол­не­ния, не­уве­рен­ности в се­бе. Та­ратор­ку труд­но по­нять и не хо­чет­ся слу­шать.

Лай­фхак: же­ла­ете быть ус­лы­шан­ным – соз­на­тель­но за­мед­ляй­те речь.

Для че­лове­ка, ко­торый го­ворит, вре­мя те­чет мед­леннее. Про­из­но­сящий длин­ную речь неп­ро­из­воль­но на­чина­ет ус­ко­рять­ся. Де­лай­те па­узы. Это по­может кон­тро­лиро­вать темп ре­чи.

123. Ди­ало­говый гад­жет 

Вам труд­но вес­ти ди­алог, все вре­мя хо­чет­ся го­ворить са­мому?

Лай­фхак: за­веди­те се­бе «ди­ало­говый гад­жет» – ку­пите ша­рико­вую руч­ку с кноп­кой.

Ра­бота­ет это так:

• выс­лу­шива­ете фра­зу со­бесед­ни­ка;

• на­чина­ете го­ворить са­ми и на­жима­ете кноп­ку руч­ки до упо­ра;

• ус­тавший дер­жать кноп­ку па­лец на­поми­на­ет вам, что по­ра за­мол­чать и пос­лу­шать.

124. Google вы­ведет на чис­тую во­ду 

Вы ре­шили ку­пить что-то в ин­терне­те. Прог­рамму, кни­гу, фильм, иг­ру. Или вос­поль­зо­вать­ся ус­лу­гами ка­кого-то сер­ви­са. Что ж, всег­да есть опас­ность нар­вать­ся на мо­шен­ни­ка.

Лай­фхак: преж­де чем пла­тить, по­ищи­те ин­форма­цию о про­дав­це.

Де­ла­ет­ся это так: на­бира­ем в по­ис­ко­вике имя про­дав­ца и до­бав­ля­ем к не­му сло­ва «мо­шен­ник», «об­ман», «шар­ла­тан», «ки­нул».

Нап­ри­мер, «Ва­силий Пуп­кин об­ман».

Най­дя в по­ис­ко­вой вы­даче не­доволь­ные от­зы­вы, про­яви­те ос­то­рож­ность. Ес­ли пло­хих от­зы­вов нет, мож­но сме­ло за­казы­вать ус­лу­гу или то­вар.

Лай­фхак: за­писы­вай­те важ­ные раз­го­воры по скай­пу и по те­лефо­ну.

Это по­может из­бе­жать пов­торных об­ра­щений по то­му же воп­ро­су и спор­ных си­ту­аций.

Под скайп, нап­ри­мер, есть сим­па­тич­ная прог­рамма Pamela. Для смар­тфо­на лег­ко най­ти свои при­ложе­ния.

Не за­будь­те толь­ко пре­дуп­ре­дить со­бесед­ни­ка, что вы ве­дете за­пись.

Лай­фхак не­заме­ним, ког­да об­ще­ние идет с че­лове­ком, чье вре­мя це­нит­ся на вес зо­лота и чей ав­то­ритет для вас не­из­ме­римо вы­сок. При­ходит­ся ло­вить каж­дое сло­во в бук­валь­ном смыс­ле.

127. Рас­то­пить лед 

Есть лю­ди (ча­ще все­го ин­тро­вер­ты), ко­торым слож­но пер­вы­ми за­гово­рить с дру­гим че­лове­ком. Но что де­лать, ес­ли за­гово­рить на­до?

Лай­фхак: за­веди­те фай­лик с фра­зами-ай­сбрей­ке­рами (break ice – дос­ловно «рас­то­пить лед»).

Что это за фра­зы?

• Об­ра­щение за по­мощью («Не под­ска­жете, как прой­ти…», «Как вам ка­жет­ся, это ка­чес­твен­ная вещь?»).

• Лю­бопытс­тво («Где вы ку­пили та­кой шарф?», «Что это вы чи­та­ете в та­кой яр­кой об­ложке?»).

• Вос­хи­щение («Я об­ра­тил вни­мание, что вы хо­рошо тан­цу­ете. Учи­лись?», «Вы так хо­рошо го­вори­ли. Вам зна­кома эта те­ма?»).

• Ра­душие и за­бота («Вам не хо­лод­но?», «Хо­тите при­сесть?»).

У каж­до­го, ко­неч­но, бу­дут свои фра­зы, ко­торые поз­во­лят лег­ко и неп­ри­нуж­денно на­чать бе­седу.

Хо­рошим ай­сбрей­ке­ром мо­жет стать шут­ка (удач­ная, ко­неч­но).

128. Со­лите шут­ки про за­пас 

Бы­ва­ют си­ту­ации, раз­ря­дить ко­торые мо­жет толь­ко хо­рошая шут­ка. Но не каж­до­му да­но уме­ние вов­ре­мя и к мес­ту по­шутить. Как это­му на­учить­ся?

Лай­фхак: чи­тай­те анек­до­ты.

Вы­далась сво­бод­ная ми­нут­ка – от­кры­вай­те сай­ты с анек­до­тами. Сей­час при­нято пуб­ли­ковать рей­тин­ги луч­ших шу­ток. Так что по-нас­то­яще­му смеш­ные да­же ис­кать не при­дет­ся.

Еще од­но мес­то, на­пол­ненное при­кола­ми и анек­до­тами, – твит­тер.

По­палось что-ни­будь удач­ное по ва­шей те­ме? Ко­пируй­те се­бе в тот же Evernote. И пе­речи­тывай­те вре­мя от вре­мени. В нуж­ный мо­мент под­хо­дящая шут­ка обя­затель­но всплы­вет в па­мяти.

129. SMS пе­ред вы­ходом 

Ес­ли вам хоть раз зво­нили с воп­ро­сами «Ты где?», «Ты во­об­ще вы­ехал?», «Ты не за­был?», ког­да вы за ру­лем, тог­да вы зна­ете, как это бе­сит.

Лай­фхак: пе­ред вы­ходом на встре­чу от­прав­ляй­те SMS че­лове­ку, ко­торый вас ждет.

Этот при­ем поз­во­лит: ук­ре­пить свою ре­пута­цию де­лово­го че­лове­ка и про­явить ува­жение к пар­тне­ру.

На све­те мно­го бес­по­кой­ных лю­дей, а так­же тех, кто хо­чет все кон­тро­лиро­вать. Для пер­вых ва­ше SMS ста­нет рюм­кой ва­лерь­ян­ки, для вто­рых – под­твержде­ни­ем, что у них все под кон­тро­лем.

130. Как бишь его?.. 

Слу­ча­ет­ся, что имя но­вого зна­комо­го пос­то­ян­но вы­лета­ет из го­ловы. Как за­пом­нить на­вер­ня­ка?

Лай­фхак: ис­поль­зуй­те ас­со­ци­атив­ный ряд для за­поми­нания имен.

При­ем ра­бота­ет так.

До­пус­тим, ва­шего но­вого зна­комо­го зо­вут Вя­чес­лав. Вспо­мина­ем ка­кого-ни­будь из­вес­тно­го Вя­чес­ла­ва. Нап­ри­мер, вам при­ходит в го­лову Зай­цев, из­вес­тный рос­сий­ский мо­дель­ер.

Свя­зыва­ем Вя­чес­ла­ва Зай­це­ва и ва­шего Сла­ву. Прос­то пред­став­ля­ем, как Зай­цев под­би­ра­ет кос­тюм для ва­шего дру­га, при­чем это не прос­то кос­тюм, а с ка­кими-то перь­ями, стра­зами – в ду­хе Зай­це­ва.

Та­кая кар­тинка у вас из го­ловы не вы­летит, и вы за­пом­ни­те, что ва­шего но­вого зна­комо­го зо­вут Вя­чес­лав.

131. Не уда­ляй­те кон­такты 

Ни­ког­да не уда­ляй­те кон­такты. Они мо­гут по­надо­бить­ся.

Лай­фхак: хра­ните но­мера те­лефо­нов в сер­ви­се Google Contacts, что­бы не уте­рять их.

Рань­ше при­ходи­лось ре­гуляр­но чис­тить ад­ресную кни­гу, что­бы она не за­мусо­рива­лась. Но те­перь та­кой не­об­хо­димос­ти нет! Вы прос­то ука­зыва­ете, ка­кие кон­такты дол­жны отоб­ра­жать­ся в ва­шем смар­тфо­не, а ка­кие на­до спря­тать. Спря­тать, а не уда­лить!

До­бавь­те к это­му элек­трон­ную поч­ту и ад­рес.

132. Зас­толбил! 

Ес­ли вы чи­тали кни­гу Иго­ря Ман­на «Но­мер 1», то зна­ете, нас­коль­ко ва­жен лич­ный брен­динг – для карь­еры, для прод­ви­жения идей, для за­работ­ка, в кон­це кон­цов.

Лай­фхак: да­же на­ходясь в на­чале карь­еры, зас­толби­те свой до­мен в ин­терне­те.

Это сов­сем не­доро­го. Нап­ри­мер, за­регис­три­ровать до­мен. ru сто­ит все­го 99 руб­лей.

134. Сказ­ка на ночь 

Мно­гие бо­ят­ся пуб­личных выс­тупле­ний. У ко­го-то го­лос сры­ва­ет­ся, кто-то неп­ра­виль­но ста­вит уда­рения или прос­то мо­нотон­но буб­нит. Все это лег­ко ис­пра­вить.

Лай­фхак: чи­тай­те сво­ему ре­бен­ку сказ­ки на ночь.

Пред­ставь­те, что вы ра­ди­ове­дущий или во­об­ще ар­тист. Чи­тай­те сказ­ку в ли­цах: ры­чите за вол­ка и хрю­кай­те за трех по­росят. Под­черки­вай­те ин­то­наци­он­но нуж­ные мес­та.

Так вы убь­ете сра­зу двух зай­цев:

• ос­во­ите ис­кусс­тво дек­ла­мации;

• при учи­те ре­бен­ка к чте­нию (ми­нус здесь один – ма­лень­ким де­тям очень нра­вит­ся та­кое ис­полне­ние, и дру­гого они уже не при­ем­лют. Вы об­ре­чены быть ар­тистом, по­ка они не под­растут).

135. Дер­жать зал 

Так го­ворят об ора­торе, ко­торый удер­жи­ва­ет вни­мание а­уди­тории до кон­ца выс­тупле­ния.

Есть ис­сле­дова­ние, ко­торое до­казы­ва­ет, что че­ловек мо­жет бо­лее-ме­нее вни­матель­но слу­шать вас толь­ко двад­цать ми­нут, пос­ле че­го ему на­до пе­резаг­ру­зить­ся, сме­нить ка­нал.

Лай­фхак: сле­дите за вре­менем и ме­няй­те спо­собы по­дачи ин­форма­ции.

• Ес­ли вы го­вори­те о чем-то, че­рез двад­цать ми­нут по­кажи­те кар­тинку.

• Ес­ли в те­чение двад­ца­ти ми­нут вы по­казы­ва­ете кар­тинки, ос­та­нови­тесь и рас­ска­жите анек­дот.

Как ва­ри­ант мож­но дать ка­кое-то за­дание а­уди­тории, пусть она нач­нет что-то пи­сать.

Хо­тите, что­бы вас вни­матель­но слу­шали, – ме­няй­те фор­мат выс­тупле­ния и спо­соб по­дачи ин­форма­ции!

137. Вол­шебный гра­фин 

На выс­тупле­ни­ях иног­да слу­ча­ют­ся за­мин­ки. Нап­ри­мер, лек­тор по­терял нить рас­сужде­ний или ему за­дали тот са­мый ка­вер­зный воп­рос.

Лай­фхак: бе­рите с со­бой бу­тыл­ку во­ды (рань­ше для та­ких це­лей на три­буне ста­вили гра­фин). Ока­зав­шись в зат­рудне­нии, не­тороп­ли­во от­крой­те бу­тыл­ку, на­лей­те в ста­кан во­ды и сде­лай­те нес­коль­ко глот­ков. Для а­уди­тории все бу­дет выг­ля­деть ес­тес­твен­но. Вы тем вре­менем по­лучи­те пол­ми­нуты, что­бы при­думать, как вык­ру­тить­ся.

141. PIN-код для во­ра 

В Рос­сии нас­та­ло вре­мя плас­ти­ковых карт. У каж­до­го их ми­нимум три-че­тыре, а то и все де­сять!

Рань­ше, ког­да кар­та бы­ла од­на, проб­лем с за­поми­нани­ем PIN-ко­да не бы­ло. Те­перь есть.

Лай­фхак: за­пиши­те PIN-код ка­ран­да­шом на об­ратной сто­роне кар­ты, пред­ва­ритель­но за­шиф­ро­вав его.

Нап­ри­мер, к каж­дой циф­ре при­бав­ля­ем 1. Бы­ло: 8764. Ста­ло: 9875.

Или мож­но вы­читать 2. Бы­ло 8764. Ста­ло: 6542.

А те­перь пред­ставь­те кар­ти­ну. Вор кра­дет ва­шу кар­ту и, счас­тли­вый, ле­тит к бан­ко­мату. Триж­ды вво­дит PIN-код, и кар­та бло­киру­ет­ся. Че­рез не­кото­рое вре­мя банк вам ее воз­вра­ща­ет.

Вы про­дол­жа­ете поль­зо­вать­ся сво­им за­коди­рован­ным PIN-ко­дом. И не на­до ни­чего за­поми­нать (кро­ме ва­шего шиф­ра)!

149. По ру­кам! 

Тор­го­вать­ся нуж­но уметь. Как мы наз­на­ча­ем це­ну, про­давая что-то или ве­дя пе­рего­воры о зар­пла­те? Ча­ще все­го в ви­де круг­лой сум­мы. Это неп­ра­виль­но.

Лай­фхак: всег­да наз­на­чай­те нек­руглую сум­му.

Нап­ри­мер, ес­ли вас спра­шива­ют, ка­кая зар­пла­та вас ин­те­ресу­ет, го­вори­те не «50 ты­сяч», а «52 ты­сячи». Про­да­ете ма­шину? Не про­сите за нее 300 ты­сяч. Наз­начь­те 307 ты­сяч, а луч­ше 307 500.

Что это да­ет?

Во-пер­вых, раз­бег для тор­га.

Во-вто­рых, дру­гая сто­рона по­дума­ет, что у вас все прос­чи­тано (да­же ес­ли это не так).

150. Бе­рите хит­ростью 

Иног­да при­ходит­ся брать день­ги в долг. Как поп­ро­сить взай­мы, что­бы с га­ран­ти­ей да­ли?

Лай­фхак: про­сите боль­ше, чем нуж­но.

Нап­ри­мер, вам нуж­но 40 ты­сяч. Про­сите 80. Их вам, мо­жет быть, и не да­дут, а по­лови­ну этой сум­мы впол­не мо­гут и ссу­дить. Прос­то из че­лове­колю­бия или в ка­чес­тве из­ви­нения за пре­дыду­щий от­каз.

156. Эко­номия ав­то­матом 

Есть у нас та­кое лю­бопыт­ное наб­лю­дение. Ког­да по­купа­ешь что-то на рын­ке, про­давец мо­жет наз­на­чить це­ну, ори­ен­ти­ру­ясь на то, как вы оде­ты, ка­кой мо­биль­ник у вас в ру­ках, нас­коль­ко вам ин­те­ресен его то­вар.

Лай­фхак: спра­шивай­те це­ну сра­зу.

Прос­то за­веди­те та­кую ме­хани­чес­кую при­выч­ку. Да­же ес­ли вы не лю­бите тор­го­вать­ся, ес­ли мо­жете поз­во­лить се­бе зап­ла­тить боль­ше, все рав­но спра­шивай­те це­ну. Это поз­во­лит эко­номить ав­то­мати­чес­ки.

Не да­вай­те про­дав­цу вре­мени на то, что­бы оце­нить вас.

162. Эк­ран бло­киров­ки как 25‑й кадр 

Хо­рошо всег­да пом­нить о сво­их це­лях. Это мо­тиви­ру­ет.

По­рой со­вету­ют дер­жать под ру­кой лис­то­чек с це­лями. Идея ра­зум­ная, но она не ра­бота­ет. По­чему? Да мы поп­росту за­быва­ем ту­да смот­реть.

Цель в ви­де од­ной боль­шой мо­тиви­ру­ющей кар­тинки дол­жна быть там, ку­да вы все вре­мя смот­ри­те. А ку­да мы смот­рим ча­ще, чем на эк­ран смар­тфо­на?

Лай­фхак: «по­весь­те» мо­тиви­ру­ющую кар­тинку со сво­ей целью на эк­ран бло­киров­ки ва­шего смар­тфо­на.

Те­перь вы по 100 раз в день бу­дете ви­деть свою цель. Пусть и не­осоз­нанно, но под­созна­ние бу­дет не­замет­но под­талки­вать вас к це­ли.

По­луча­ет­ся эта­кая ус­та­нов­ка на ус­пех вро­де гип­но­за или 25‑го кад­ра.

Это ра­бота­ет!

163. Прос­той спо­соб снять хан­дру 

Ус­та­ли? Нет мо­тива­ции на ра­боту? Пло­хое нас­тро­ение? Не кон­крет­но сей­час, а во­об­ще по жиз­ни. Ка­кая-то хан­дра и бо­лото…

Есть чу­мовой лай­фхак. Прос­той и очень эф­фектив­ный!

Лай­фхак: схо­дите в па­рик­ма­хер­скую и подс­три­гитесь.

Пос­ле па­рик­ма­хер­ской вы воз­вра­ща­етесь буд­то об­новлен­ным. Но­вая при­чес­ка, но­вый имидж как буд­то поз­во­ля­ют на­чать все с чис­то­го лис­та. Мы сра­зу ка­жем­ся се­бе по­моло­дев­ши­ми, по­хоро­шев­ши­ми.

Для муж­чин: осо­бен­но силь­ный эф­фект даст бритье на­голо.

164. Сек­рет 2.0 

Час­то мы слы­шим про важ­ность ви­зу­али­зации ус­пе­ха. И речь не толь­ко про фильм «Сек­рет», ко­торый учит, что Все­лен­ная са­ма приш­лет нам то, что мы хо­тим. Про ви­зу­али­зацию ус­пе­ха го­ворят поч­ти в каж­дой кни­ге и на каж­дом тре­нин­ге.

И лю­ди на­чина­ют пред­став­лять се­бе до­рогие ав­то­моби­ли, фо­томо­делей, ку­па­ющих­ся в шам­пан­ском, ос­тров в Сре­дизем­ном мо­ре, ап­ло­дис­менты пуб­ли­ки.

Проб­ле­ма с та­кой ви­зу­али­заци­ей в том, что при пер­вой же проб­ле­ме че­ловек «сду­ва­ет­ся». Он не го­тов к труд­ностям. Ведь на его кар­тинке все в шо­кола­де.

Лай­фхак: ви­зу­али­зируй­те не ус­пех, а то, как вы встре­ча­ете на пу­ти проб­ле­мы и ус­пешно ре­ша­ете их.

Го­вори­те се­бе: «Да, труд­ности бу­дут, но я их пре­одо­лею».

Та­кая ви­зу­али­зация ра­бота­ет на 100 \% и дей­стви­тель­но мо­тиви­ру­ет.

Неп­ра­виль­ная ви­зу­али­зация де­ла­ет вас на­ив­ным и ра­нимым. Пра­виль­ная – силь­ным и стрес­со­ус­той­чи­вым.

165. Ве­ликие то­же по­тели 

Мно­гих мо­тиви­ру­ют филь­мы и кни­ги, где глав­ный ге­рой всё и всех по­беж­да­ет.

Лай­фхак: чи­тай­те ав­то­би­ог­ра­фии, днев­ни­ки и опуб­ли­кован­ные пись­ма ве­ликих лю­дей. Это го­раз­до цен­нее и в пла­не мо­тива­ции, и для са­мораз­ви­тия.

Там ре­аль­ные ис­то­рии ус­пе­ха. Чи­та­ют­ся как прик­лю­чен­ческий ро­ман, но опи­сан­ные со­бытия про­ис­хо­дили на са­мом де­ле.

Ве­ликие ста­нови­лись ве­лики­ми че­рез боль, не­уда­чи, ра­боту до седь­мо­го по­та. Это то­же мо­тиви­ру­ет и го­товит вас к пре­одо­лению труд­ностей (см. пре­дыду­щий лай­фхакпро ви­зу­али­зацию).

Нав­скид­ку мы вспом­ни­ли ав­то­би­ог­ра­фии Бен­джа­мина Фран­кли­на, Ли Якок­ки, Ри­чар­да Брэн­со­на.

166. Кап­ризная энер­гия 

Уро­вень энер­гии в те­чение дня не­оди­наков. В на­чале дня энер­гия на мак­си­муме. А пос­ле обе­да мы ощу­ща­ем сон­ли­вость, ус­та­лость и же­лание от­дохнуть.

Лай­фхак: вы­чис­ли­те та­кие пе­репа­ды! Ког­да у вас боль­ше все­го энер­гии, а ког­да – мень­ше все­го?

Пла­нируй­те свой день с поп­равкой на это:

• для за­дачи, тре­бу­ющей кон­цен­тра­ции, за­резер­ви­руй­те ут­ро или ран­ний ве­чер;

Не нуж­но се­бя ло­мать! Но и упус­кать бла­гоп­ри­ят­ные для ра­боты ча­сы то­же не сто­ит.

167. Кто ест ля­гушек по ут­рам, тот пос­ту­па­ет муд­ро! 

Ну и кон­крет­нее…

У всех есть неп­ри­ят­ные де­ла – «ля­гуш­ки». Обыч­но мы от­тя­гива­ем эту за­дачу до пос­ледне­го, до кон­ца ра­боче­го дня, ког­да мы, при­менив всю свою си­лу во­ли, та­ки при­кон­чим ее. Хо­тя и это ред­кость. Ча­ще она «ви­сит», нет­ро­нутая, не­деля­ми.

Лай­фхак: с ут­ра пер­вым де­лом съ­едай­те «ля­гуш­ку».

Как уже го­вори­лось вы­ше, ут­ром за­ряд ва­шей энер­гии мак­си­мален. И вы без проб­лем добь­ете неп­ри­ят­ную за­дачу. А ве­чером, ког­да си­лы на ис­хо­де, та же за­дача ста­нет нас­то­ящей му­кой.

Но глав­ное да­же не это. Несъ­еден­ная «ля­гуш­ка» ма­ячит в под­созна­нии, от­са­сыва­ет ва­шу энер­гию и от­равля­ет вам весь ра­бочий день

Съ­ешь­те свою ля­гуш­ку с ут­ра, что­бы ос­та­ток дня про­шел у вас на по­зити­ве!

168. Мел­ко­дис­пер­сная ка­шица 

Ра­бота есть. Мо­тива­ции нет. Лень.

На де­ле мозг не­ред­ко са­боти­ру­ет мут­ную за­дачу. То есть за­дачу, в ко­торой мно­го тем­ных пя­тен.

Лай­фхак: возь­ми­те де­ло, ко­торым не хо­тите за­нимать­ся, и рас­пи­шите его до сос­то­яния мел­ко­дис­пер­сной ка­шицы. Пун­кты, под­пун­кты, при­меча­ния… Вплоть до «вклю­чить компь­ютер».

Выг­ля­дит не­серь­ез­но, но это ра­бота­ет!

Это зай­мет у вас все­го пять, ну, де­сять ми­нут. А лень ис­чезнет!

Да­лее прос­то вы­пол­ня­ем од­но ми­ни-за­дание за дру­гим и в ито­ге ре­али­зу­ем боль­шой и неп­ри­ят­ный про­ект.

169. Со­бач­ки Пав­ло­ва 

Пом­ни­те эк­спе­римен­ты Пав­ло­ва? Он зво­нил в зво­ночек, а у со­бак вы­делял­ся же­лудоч­ный сок.

По су­ти, Пав­лов ис­поль­зо­вал яко­ря – один из глав­ных эле­мен­тов «са­моха­кин­га».

Яко­ря – это ас­со­ци­ации, ко­торые мы, соз­на­тель­но или нет, при­вязы­ва­ем к про­цес­су.

Лай­фхак: да­вай­те с по­мощью яко­рей нас­тро­им се­бя на ра­боту.

1. Ра­ботай­те в спе­ци­аль­но от­ве­ден­ном мес­те. Мес­те, где вы не еди­те, не раз­вле­ка­етесь, а толь­ко ра­бота­ете.

2. Ра­ботай­те под оп­ре­делен­ную му­зыку. Нап­ри­мер, клас­си­чес­кую.

3. Или под ка­кой-то аро­мат. Мно­гих вдох­новля­ет на ра­боту за­пах ко­фе.

4. Ра­ботай­те в оп­ре­делен­ные ча­сы (см. лай­фхак № 166).

5. Ра­ботай­те в оп­ре­делен­ной по­зе. Нап­ри­мер, стоя (см. лай­фхак № 15).

6. Пе­ре­одень­тесь в одеж­ду, соз­да­ющую на­иболь­ший де­ловой нас­трой.

171. Ма­гия се­мечек 

Лай­фхак: гры­зите се­меч­ки в про­цес­се слож­ной ра­боты с ин­форма­ци­ей.

Мо­жет, это выг­ля­дит не очень со­лид­но, но в се­меч­ках дей­стви­тель­но есть ка­кая-то ма­гия. Все зна­ют, как тя­жело от них отор­вать­ся! Ты гры­зешь, гры­зешь и в ка­кой-то мо­мент те­бя кли­нит в этой се­меч­но-ин­форма­ци­он­ной «мат­ри­це». И ты спо­собен ра­ботать так очень дол­го.

Не гры­зите се­меч­ки пе­ред те­леви­зором! Гры­зите их для по­выше­ния про­дук­тивнос­ти!

172. Прос­то пос­той ря­дом 

Лай­фхак: Еще один спо­соб раз­де­лать­ся с неп­ри­ят­ным де­лом – най­ти се­бе ком­па­нию, че­лове­ка, ко­торый бу­дет с ва­ми в труд­ный мо­мент.

Нап­ри­мер, най­ди­те на­пар­ни­ка для ут­ренней про­беж­ки или для по­хода в тре­нажер­ный зал, ес­ли они тя­жело вам да­ют­ся.

А ес­ли вам нуж­но со­вер­шить неп­ри­ят­ный зво­нок по те­лефо­ну (нап­ри­мер, сво­ему быв­ше­му или быв­шей), мож­но поп­ро­сить дру­га поп­ри­сутс­тво­вать при этом.

Не зна­ем по­чему, но неп­ри­ят­ные де­ла нам­но­го лег­че вы­пол­нять в ком­па­нии.

173. Гра­мот­ность XXI ве­ка 

Сто лет на­зад гра­мот­ность бы­ла кон­ку­рен­тным пре­иму­щес­твом. Сей­час – нет. Все гра­мот­ные. Те­перь ди­зайн и чувс­тво сти­ля ста­новят­ся но­вой гра­мот­ностью.

К че­му это мы?

Лай­фхак: прос­ле­дите, что­бы ва­ши ра­бочие инс­тру­мен­ты бы­ли не толь­ко удоб­ны­ми, но и кра­сивы­ми. Что­бы у них был стиль­ный ди­зайн.

Нап­ри­мер, с про­дук­та­ми ком­па­нии Apple при­ят­но иметь де­ло. Сов­ре­мен­ные но­ут­бу­ки, смар­тфо­ны и дру­гая тех­ни­ка – на них ра­бота­ешь с удо­воль­стви­ем. Или взять ба­наль­ную ло­пату или гор­шок из IKEA. Вид­но, что над ни­ми ра­бота­ли ди­зай­не­ры!

Ког­да вам при­ят­но ра­ботать с инс­тру­мен­том, вы лег­ко де­ла­ете да­же са­мую скуч­ную ра­боту.

Пом­ню, в шко­ле мо­им лю­бимым пред­ме­том был рус­ский язык. При­чина – мод­ная руч­ка, ко­торой при­ят­но бы­ло вы­водить сло­ва. Ка­залось бы, это аб­сурд, но имен­но так это и ра­бота­ет.

174. Ту­ши свет! 

Лай­фхак: ду­май­те в тем­но­те. Кста­ти, вов­се не обя­затель­но до­жидать­ся но­чи. По­чему бы и днем не заш­то­рить ок­на?

А ес­ли вы мно­го ра­бота­ете за компь­юте­ром (а кто не ра­бота­ет?), то ре­гуляр­ные пе­реры­вы на раз­мышле­ния в тем­но­те – это еще и от­дых для ва­ших глаз.

За­рази­те этим лай­фха­ком и сво­их кол­лег. Нап­ри­мер, пред­ло­жите им ус­тро­ить со­веща­ние или моз­го­вой штурм в тем­но­те. Ва­ша встре­ча за­иг­ра­ет но­выми крас­ка­ми!

175. Ре­зин­ка 

Как вы­рабо­тать по­лез­ную при­выч­ку? Нап­ри­мер, вы за­яд­лый спор­щик и хо­тите стать сдер­жаннее.

Лай­фхак: на­день­те на ру­ку кан­це­ляр­скую ре­зин­ку, ка­кими час­то скреп­ля­ют пач­ки де­нег. Не сдер­жа­лись, всту­пили в спор – от­тя­ните ре­зин­ку и щел­кни­те се­бя по за­пястью. Неп­ри­ят­но!

Что про­ис­хо­дит? Вы на уров­не низ­ших ин­стинктов (боль) прог­рамми­ру­ете се­бя не де­лать так. Это ра­бота­ет с мед­ве­дями и тиг­ра­ми в цир­ке, это ра­бота­ет и с людь­ми.

Щел­кну­ли раз, щел­кну­ли два, три… де­сять. Те­ло ус­ва­ива­ет связь «я спо­рю – мне боль­но». И вы как ми­нимум за­дума­етесь пе­ред тем, как от­крыть рот.

Са­ма по се­бе ре­зин­ка на за­пястье – это пос­то­ян­ное на­поми­нание о ва­шей це­ли. Эф­фект узел­ка на па­мять.

Кста­ти, на­ука не сто­ит на мес­те, и уже по­яви­лись в про­даже брас­ле­ты, ощу­тимо бь­ющие то­ком при на­руше­нии ус­та­нов­ленно­го ре­жима или пра­вила. Так что этот ста­рый лай­фхак жив и раз­ви­ва­ет­ся ☺

Иног­да мы прос­то не мо­жем на­чать ка­кое-то де­ло. Нап­ри­мер, дип­ломную ра­боту. Мы зна­ем, что и как нуж­но де­лать. Мы зна­ем, что это важ­но для нас. Но вот не ле­жит ду­ша, и все!

Лай­фхак: здесь ра­бота­ет прос­той при­ем – на­чать.

Дай­те се­бе сло­во по­рабо­тать над дип­ло­мом все­го де­сять ми­нут (хо­тя бы офор­мить ти­туль­ный лист)! Пос­ле че­го вы смо­жете прек­ра­тить ра­боту, ес­ли за­хоти­те.

На­чинать что-то ог­ромное и мно­гоча­совое – страш­но. А по­рабо­тать де­сять ми­нут – это прос­то. Та­кое лег­ко на­чать!

А даль­ше вклю­ча­ют­ся два ме­ханиз­ма:

• инер­ци­он­ность мыш­ле­ния – нам слож­но что-то на­чать, но ес­ли мы все-та­ки на­чали, то нам хо­чет­ся это про­дол­жать.

• мен­таль­ная ло­вуш­ка «на­до за­кан­чи­вать на­чатое» – мы не лю­бим ос­тавлять не­закон­ченные де­ла.

180. Зап­ла­ти «Ядо­вити­ку» 

И еще один лю­бопыт­ный лай­фхак, ко­торый мы встре­тили у Дмит­рия Лит­ва­ка.

Лай­фхак: дай­те се­бе сло­во и, ес­ли на­руши­те его, зап­ла­тите че­лове­ку, ко­торо­го вы боль­ше все­го не лю­бите («Ядо­вити­ку»)!

Как это сде­лать? Прос­то по­ложи­те день­ги ему на те­лефон.

Он ни­ког­да не уз­на­ет, кто это сде­лал. А вам боль­ше не за­хочет­ся сво­рачи­вать с вер­но­го пу­ти.

181. Бо­евые там­та­мы лай­фха­кера 

Му­зыка мо­жет мо­тиви­ровать. Об этом из­вес­тно уже нес­коль­ко ты­сяче­летий. Пе­ред лю­бым сра­жени­ем или бит­вой ша­ман об­хо­дил пле­мя со сво­им буб­ном. Мож­но еще вспом­нить рас­ка­ты гор­на у рим­лян и звук бо­евых там­та­мов у ази­атов.

Лай­фхак: му­зыка спо­соб­на вдох­но­вить че­лове­ка на бит­ву не на жизнь, а на смерть. А вас – на сра­жение с го­довым от­че­том ☺

Мо­тиви­ру­ющая му­зыка у каж­до­го своя. Но да­же са­мый лю­бимый трек мо­жет на­до­есть и пе­рес­та­нет дей­ство­вать. В этом слу­чае нам по­могут та­кие сер­ви­сы:

• GetWorkDoneMusic – му­зыка для ра­боты. Слу­чай­но вы­бира­емые ком­по­зиции. Есть воз­можность пе­рек­лю­чить ско­рость – быс­трее или мед­леннее;

• Coffivity – шу­мы вмес­то му­зыки. Шум ко­фей­ни, шум уни­вер­си­тет­ской биб­ли­оте­ки и так да­лее. Это ак­ти­виру­ет «якорь» на ра­боту, ко­торый мы за­полу­чили, еще бу­дучи сту­ден­та­ми;

•  Calm.сom – зву­ки при­роды. Мож­но вклю­чить при­ят­ный го­лос, ко­торый бу­дет да­вать вам инс­трук­ции по рас­слаб­ле­нию (см. лай­фхак № 189). Жал­ко, что по­ка толь­ко на ан­глий­ском.

184. При­выч­ка – вто­рая на­тура 

Не все при­выч­ки – вред­ные. Как вы­рабо­тать по­лез­ную?

Лай­фхак: ис­поль­зуй­те ме­тод неп­ре­рыв­ной це­поч­ки.

От­ме­чай­те в ка­лен­да­ре день, ког­да вы вы­пол­ни­ли то, что хо­тите воз­вести в при­выч­ку. Спус­тя не­кото­рое вре­мя об­ра­зу­ет­ся длин­ная це­поч­ка из крес­ти­ков.

Же­латель­но, что­бы этот ка­лен­дарь по­падал­ся вам на гла­за нес­коль­ко раз в день.

Ос­новная идея зак­лю­ча­ет­ся в том, что вы ис­поль­зу­ете са­му це­поч­ку по­мечен­ных дней как сти­мул про­дол­жать ее. Сно­ва мен­таль­ная ло­вуш­ка, ко­торую мы ис­поль­зу­ем се­бе во бла­го.

185. Улыб­ка как наг­ра­да 

И еще один лай­фхак, свя­зан­ный с при­выч­ка­ми.

Вспом­ним об­щий прин­цип дрес­си­ров­ки жи­вот­ных. Сде­лал пры­жок пра­виль­но? По­лучи са­харок.

Мно­гие про­бу­ют на се­бе ана­логич­ную сис­те­му мо­тива­ции. И вот уже мы ба­лу­ем се­бя сла­дос­тя­ми, но­вым гад­же­том или по­ходом в мас­сажный са­лон.

В чем, од­на­ко, проб­ле­ма та­кой сис­те­мы? В том, что воз­награж­де­ние от­ло­жен­ное. А в иде­але оно дол­жно быть мгно­вен­ным. Чем боль­ше раз­ни­ца во вре­мени меж­ду пра­виль­ным пос­тупком и по­ощ­ре­ни­ем, тем ху­же. По­это­му со­бачек уго­ща­ют са­хар­ком сра­зу пос­ле удач­ной по­пыт­ки.

Лай­фхак: улыб­ни­тесь се­бе пос­ле то­го, как пос­ту­пили пра­виль­но. Это са­мое прос­тое, а глав­ное – мгно­вен­ное воз­награж­де­ние.

За­хоте­ли вы­курить си­гаре­ту, вы­пить лиш­нюю рюм­ку или про­вор­чать, но сдер­жа­лись? Улыб­ни­тесь (хо­тя бы внут­ренне) и ска­жите се­бе: «Мо­лодец!»

186. Да­рума 

У япон­цев (а это очень це­ле­ус­трем­ленная на­ция) есть та­кая тра­диция: по­купа­ешь без­гла­зую кук­лу (она на­зыва­ет­ся да­рума), за­гады­ва­ешь же­лание или ста­вишь цель, ри­су­ешь кук­ле один глаз (оп­ция – под­пи­сыва­ешь на до­ныш­ке свое же­лание или цель) и – впе­ред, ре­али­зовы­вать.

По­ка же­лание не ис­полнит­ся, а цель не бу­дет дос­тигну­та, кук­ла смот­рит на вас с не­мым од­ногла­зым уко­ром.

На­ши, кста­ти, на­лади­ли про­из­водс­тво по­доб­ных ку­кол – на­зыва­ют­ся «кук­ла-хо­чун».

Лай­фхак: рос­сий­скую или япон­скую – но кук­лу сто­ит за­вес­ти.

Ина­че бу­дет как в рус­ской пос­ло­вице: с глаз до­лой – из сер­дца вон. Пусть да­рума или хо­чун сто­ит на краю ва­шего сто­ла, пол­ки шка­фа или прик­ро­ват­ной тум­бочки, смот­рит од­ним гла­зом и мо­тиви­ру­ет до­делать важ­ное для вас де­ло до кон­ца, до вто­рого гла­за.

Стресс 

По­кажи­те нам че­лове­ка, ко­торый не ис­пы­тыва­ет пос­то­ян­ный стресс!

Да, мы жи­вем в нес­по­кой­ное вре­мя. По­лити­ка, эко­номи­ка – все это на­ходит­ся в дви­жении. До­бавим сю­да бы­товые не­уря­дицы, стресс в от­но­шени­ях, проб­ле­мы со здо­ровь­ем.

Не нуж­но это тер­петь! Со стрес­сом нуж­но бо­роть­ся! И по­могут вам в этом на­ши лай­фха­ки.

187. Хо­роший стресс 

При­нято счи­тать стресс чем-то пло­хим. Стресс при­водит к го­лов­ной бо­ли, к бо­лез­ням и так да­лее.

Мы же пред­ла­га­ем вам по­иг­рать в сле­ду­ющую иг­ру. Ведь каж­дый стресс да­ет опыт. Да­ет нам воз­можность стать силь­нее. Лю­бому дос­ти­жению пред­шес­тву­ют сот­ни стрес­сов. Без стрес­сов нет дос­ти­жений.

По­меняй­те свое от­но­шение к стрес­су!

Вы иг­ра­ли в компь­ютер­ные иг­ры? Каж­дое ис­пы­тание в иг­ре, каж­дый «стресс» да­ет оч­ки и «про­качи­ва­ет» ва­шего пер­со­нажа.

Но раз­ве в жиз­ни не то же са­мое?!

Лай­фхак.Вас под­ре­зали на до­роге? Вам на­хами­ли в ма­гази­не? Ска­жите се­бе: «От­лично, я из­вле­ку из это­го поль­зу. Про­качаю свой на­вык уп­равле­ния гне­вом и на­вык спо­кой­ствия в слож­ных си­ту­аци­ях».

Кел­ли Мак­го­нигал, ав­тор по­пуляр­ной кни­ги «Си­ла во­ли», при­вела дан­ные лю­бопыт­ных ис­сле­дова­ний. Они по­каза­ли, что стресс уби­ва­ет, толь­ко ког­да че­ловек ве­рит в это, ког­да от­но­сит­ся к стрес­су как к че­му-то пло­хому.

Вос­при­нимай­те стресс как иг­ру, как тре­ниров­ку. И он пе­рес­та­нет бить по ва­шему здо­ровью и сде­ла­ет вас силь­нее!

188. За­пиши­те, что­бы за­быть 

Час­то бы­ва­ет так: вы се­ли бы­ло ра­ботать, но ваш мозг пос­то­ян­но от­вле­ка­ет­ся.

• На­до поз­во­нить Ива­ну Пет­ро­вичу нас­чет ры­бал­ки.

• На­до на­писать На­таше, что я не при­ду зав­тра.

• На­до за­тони­ровать стек­ла на ма­шине.

Ко­роче, по­ток мыс­лей.

Да, ко­неч­но, вы мо­жете мах­нуть на это ру­кой и про­дол­жить за­нимать­ся де­лом. Но проб­ле­ма в том, что все эти мыс­ли не ис­че­за­ют. Они от­хо­дят на зад­ний план. И пос­то­ян­но ма­ячат там. Вы бо­итесь их за­быть.

Это раз­дра­жа­ет, воз­ни­ка­ет стресс.

Лай­фхак: дер­жи­те под ру­кой блок­нот или дик­то­фон и все та­кие мыс­ли и де­ла прос­то сбра­сывай­те в эту «кор­зи­ну», что­бы по­том к ней вер­нуть­ся.

Мы уже при­води­ли по­доб­ный лай­фхак вы­ше, но пов­то­ря­ем его здесь, так как он да­ет спо­кой­ствие и уве­рен­ность в том, что мысль не про­падет. Это поз­во­ля­ет рас­сла­бить­ся и скон­цен­три­ровать­ся на ва­шей те­кущей за­даче.

190. Че­тыре вдо­ха в ми­нуту 

Лай­фхак:что­бы из­ба­вить­ся от стрес­са, ус­по­ко­ить­ся и пе­реза­рядить­ся – ис­поль­зуй­те за­мед­ленное ды­хание. Мед­ленно вды­хай­те и мед­ленно вы­дыхай­те – че­тыре вдо­ха в ми­нуту.

Та­кое ды­хание хо­рошо со­чета­ет­ся с ме­дита­ци­ей, хо­тя по­дой­дет и как са­мос­то­ятель­ное уп­ражне­ние. Кел­ли Мак­го­нигал в сво­ей «Си­ле во­ли»ут­вер­жда­ет, что да­же од­на ми­нута даст по­зитив­ный эф­фект, но луч­ше все же на­ходить на это 20 ми­нут в день.

На удив­ле­ние уни­вер­саль­ный при­ем. При­меним в аб­со­лют­но лю­бой си­ту­ации.

191. Сис­те­ма 5–5–5 

Лай­фхакдля борь­бы со слу­чай­ны­ми стрес­са­ми: сра­зу оце­нивать важ­ность проб­ле­мы.

Нап­ри­мер, вас под­ре­зали на до­роге. Вы воз­му­щены! Все внут­ри ки­пит!

Спро­сите се­бя.

• Бу­дет ли это важ­но че­рез пять лет?

• А че­рез пять дней?

• А че­рез пять ми­нут?

Пос­ле­дова­тель­но от­ве­тив «нет» на все три воп­ро­са, вы ус­по­ко­итесь и за­буде­те эту ерун­ду.

192. Бе­руши в уши 

Вы си­дите, пы­та­етесь ра­ботать. Но вас пос­то­ян­но от­вле­ка­ют ка­кие-то зву­ки:

• со­сед де­ла­ет ре­монт;

• кол­ле­га гром­ко го­ворит по те­лефо­ну (есть та­кая по­рода лю­дей, ко­торые лю­бят, что­бы все вок­руг зна­ли об их ки­пучей де­ятель­нос­ти);

• ра­бочие с ма­тер­ком раз­гру­жа­ют ши­фер во дво­ре.

Все это зву­ки, на ко­торые вы не мо­жете пов­ли­ять. Не мо­жете их прек­ра­тить.

Да, мож­но вклю­чить гром­кую му­зыку, что­бы заг­лу­шить шум. Но нам этот спо­соб, ког­да мы один шум пе­реби­ва­ем дру­гим, ка­жет­ся неп­ра­виль­ным. Не сто­ит ра­ботать в ка­кофо­нии.

Лай­фхак: ис­поль­зуй­те бе­руши.

Кто не зна­ет, бе­руши – спе­ци­аль­ные за­тыч­ки для ушей.

Бе­руши обес­пе­чат ти­шину для ра­боты. Плюс к то­му, ког­да вы на­дева­ете бе­руши, вы на­чина­ете слы­шать свое ды­хание и пульс. И прев­ра­ща­етесь в эта­кого «би­оро­бота».

Ка­кие бе­руши выб­рать?

Ре­комен­ду­ем си­лико­новые, ко­торые мож­но най­ти в лю­бой ап­те­ке. Они по­хожи на плас­ти­лин, но в от­ли­чие от не­го не пач­ка­ют. Зна­ющие лю­ди еще ре­комен­ду­ют стро­итель­ные бе­руши как са­мые зву­конеп­ро­ница­емые. А на по­роло­новые бе­руши да­же не смот­ри­те – это худ­ший ва­ри­ант.

Ну и «оф­фто­пик». Есть ва­ри­ант бо­лее эле­ган­тный, удоб­ный, но и нам­но­го бо­лее до­рогой – на­уш­ни­ки с ак­тивным шу­мопо­дав­ле­ни­ем. Их прин­цип ос­но­ван на том, что на­уш­ни­ки дуб­ли­ру­ют ок­ру­жа­ющий шум, но в про­тиво­фазе. Эта­кий «ан­ти­шум». Шум и ан­ти­шум га­сят друг дру­га. Луч­ше все­го та­кие на­уш­ни­ки бу­дут ра­ботать в са­моле­те или мет­ро, ког­да шум пос­то­ян­ный и мо­нотон­ный.

193. Страх под мик­роско­пом 

Всех нас что-то бес­по­ко­ит. Ко­го-то раз и нав­сегда ушиб­ло де­фол­том, кто-то па­ничес­ки бо­ит­ся ин­фекции или че­го-ни­будь еще.

Как по­бедить страх?

Лай­фхак: возь­ми­те блок­нот и за­пиши­те все свои стра­хи. За­тем мак­си­маль­но под­робно рас­пи­шите каж­дый из стра­хов.

Нап­ри­мер, вас бес­по­ко­ит де­фолт. За­пиши­те все, что вы мо­жете пред­при­нять, что­бы обе­зопа­сить се­бя фи­нан­со­во. Рас­пи­шите, что за­висит от вас, а что не за­висит. Обя­затель­но про­пиши­те са­мый худ­ший сце­нарий (как пра­вило, все не так уж и страш­но).

Ес­ли че­рез ка­кое-то вре­мя страх вер­нется, сно­ва от­крой­те блок­нот и пе­речи­тай­те, до­бавь­те но­вую ин­форма­цию. Что это да­ет? Мозг пе­рес­та­ет вновь и вновь прок­ру­чивать од­ни и те же мыс­ли. Вы про­ана­лизи­рова­ли си­ту­ацию и на­мети­ли, что бу­дете де­лать в каж­дом слу­чае.

194. За­бей на них! 

С каж­дым прик­лю­ча­ют­ся мел­кие стрес­сы. Сос­лу­живец на­хамил, нап­ри­мер. И вот вы си­дите и при­думы­ва­ете, что на­до бы­ло ска­зать в от­вет. А ра­бота сто­ит.

Есть прос­той спо­соб ус­по­ко­ить­ся.

Лай­фхак: вы­пол­ни­те уп­ражне­ние «ды­хание по квад­ра­ту».

Де­ла­ет­ся это так:

• вы­бира­ем че­тыре­хуголь­ный пред­мет (ок­но, кар­ти­ну, эк­ран мо­нито­ра и т. д.);

• смот­рим на вер­хний ле­вый угол и мед­ленно вды­ха­ем, счи­тая до пя­ти;

• сме­ща­ем взгляд на пра­вый вер­хний угол, за­дер­жи­ва­ем ды­хание и сно­ва от­счи­тыва­ем пять се­кунд;

• смот­рим впра­во вниз, мед­ленно вы­дыха­ем под тот же счет;

• пе­рево­дим взгляд вле­во вниз и мыс­ленно про­из­но­сим: «Улы­бай­ся, это всех раз­дра­жа­ет».

Стресс как ру­кой сни­ма­ет, про­вере­но.

Кста­ти, этот же при­ем го­дит­ся, ес­ли нуж­но от­влечь­ся от лю­бых пос­то­рон­них мыс­лей.

Игорь: Я не знал про этот лай­фхак. Поп­ро­бовал – по­мога­ет! Еще и сам зас­ме­ял­ся, ког­да про­из­нес фра­зу про «улы­бай­ся».

195. Стресс в руб­лях 

Иног­да нас вы­водит из се­бя ка­кая-то ерун­да. Чем че­ловек эмо­ци­ональ­нее, тем силь­нее ме­лочи мо­гут вы­бить его из ко­леи.

Лай­фхак: оце­ните сто­имость проб­ле­мы в руб­лях.

Час­то, под­счи­тав сто­имость проб­ле­мы, мы по­луча­ем ка­кую-то смеш­ную сум­му вро­де 37 руб­лей.

Сто­ит ли об этом пе­режи­вать? День­ги мож­но за­рабо­тать, а пло­хое нас­тро­ение и выж­женные нер­вы ос­та­нут­ся с ва­ми.

Мо­да, стиль 

Да, встре­ча­ют по одеж­ке, но ведь час­то и про­вожа­ют по ней же. Чем вы­ше вы под­ни­ма­етесь, тем боль­ше вни­мания лю­ди об­ра­ща­ют на то, как вы оде­ты.

Мож­но, ко­неч­но, сле­дить за все­ми мод­ны­ми трен­да­ми, вы­писы­вать со­от­ветс­тву­ющие жур­на­лы, иметь сво­его сти­лис­та. А мож­но прос­то сле­довать на­шим лай­фха­кам. Как пра­вило, это­го дос­та­точ­но.

196. Что­бы ка­зать­ся вы­ше 

Поч­ти все хо­тят ка­зать­ся вы­ше. Это нес­ложно!

Лай­фхак: не но­сите одеж­ду в го­ризон­таль­ную по­лос­ку. Иде­аль­но – вер­ти­каль­ная тон­кая по­лос­ка. Не под­ги­бай­те джин­сы (хо­тя сей­час это тренд). Но­сите одеж­ду в об­тяжку (ес­ли вы в хо­рошей фор­ме), не но­сите меш­ко­ватую одеж­ду – и по­худей­те! Но­сите джин­сы бо­лее тем­но­го от­тенка, чем ру­баш­ка или фут­болка. (Жен­щи­нам мож­но ре­комен­до­вать туф­ли те­лес­но­го цве­та. Прим. ред.)

Как ви­дите, ни­каких вы­соких каб­лу­ков и зак­реплен­ных ла­ком на­чесов.

197. Как муж­чи­не скрыть лиш­ний вес 

Лай­фхак: но­сите од­но– или двух­пу­гович­ный пид­жак, при­чем рас­стег­ну­тым; из­бе­гай­те го­ризон­таль­ных по­лосок в одеж­де; но­сите ру­баш­ку свет­лее пид­жа­ка; по­весь­те на шею шарф (это еще и стиль­но. Нес­коль­ко из­вес­тных рос­сий­ских биз­нес-тре­неров так де­ла­ют).

198. «Веч­ная» ко­жаная обувь 

Лай­фхак: имей­те две па­ры обу­ви каж­до­го ти­па: две па­ры лег­ких ту­фель, две па­ры осен­них и зим­них бо­тинок.

Что за рас­то­читель­ство? Это не по-лай­фха­кер­ски!

Очень да­же по-лай­фха­кер­ски. Де­ло в том, что обувь, как и че­ловек, нуж­да­ет­ся в от­ды­хе. Ес­ли вы но­сите ее каж­дый день, она «ус­та­ет» и из­на­шива­ет­ся рань­ше сро­ка. По­купая две па­ры обу­ви, вы не уд­ва­ива­ете, а ут­ра­ива­ете срок служ­бы ва­ших ту­фель.

К то­му же в ма­гази­не час­то про­ходят ак­ции вро­де «ку­пи две па­ры и третью по­лучи в по­дарок».

Этот со­вет мы проч­ли в за­меча­тель­ном бло­ге о муж­ской мо­деYepMan.ru.

199. Джентль­мен из об­щес­тва и пу­гови­ца 

Лай­фхак: не зас­те­гивай­те ниж­нюю пу­гови­цу пид­жа­ка (жи­лет­ки). Она не пред­назна­чена для это­го!

Не ве­рите? Най­ди­те фо­тог­ра­фии пре­зиден­тов, ми­нис­тров, по­пуляр­ных пев­цов и ве­дущих. Все без ис­клю­чения рас­сте­гива­ют ниж­нюю пу­гови­цу пид­жа­ка!

По это­му же приз­на­ку лег­ко по­нять, сле­дит ли че­ловек за мо­дой, час­то ли бы­ва­ет в об­щес­тве. Прос­то пос­мотри­те, зас­тегну­та ли у не­го эта пу­гови­ца.

200. При­чес­ка на па­мять 

Ус­та­ли объ­яс­нять па­рик­ма­херу, ка­кая при­чес­ка вам нуж­на? А он все рав­но пос­триг неп­ра­виль­но?

Лай­фхак: сфо­тог­ра­фируй­те свою иде­аль­ную при­чес­ку со всех сто­рон. И в сле­ду­ющий раз прос­то по­кажи­те ее мас­те­ру пе­ред стриж­кой.

201. На­бор мод­ни­ка 

Хо­чет­ся выг­ля­деть стиль­но, но это не так прос­то. Со­чета­ния пред­ме­тов одеж­ды, цве­тов – все это мо­жет сбить с тол­ку.

Лай­фхак: вов­се не обя­затель­но бе­жать изу­чать мод­ные жур­на­лы или ис­кать собс­твен­но­го сти­лис­та. Дос­та­точ­но поп­ро­сить спе­ци­алис­та один раз сос­та­вить вам де­сяток мод­ных ком­плек­тов одеж­ды из то­го, что есть у вас в на­личии.

Скла­дыва­ем бо­тин­ки, нос­ки, джин­сы, ру­баш­ку и пид­жак. И фо­тог­ра­фиру­ем!

За­тем со­бира­ем дру­гой удач­ный ком­плект. И сно­ва фо­тог­ра­фиру­ем!

Ре­зуль­тат: на­бор из 10–20 ком­плек­тов одеж­ды на все слу­чаи жиз­ни. В ви­де фо­то, заг­ру­жен­ных на ваш смар­тфон.

202. Двад­цать пар оди­нако­вых нос­ков 

Прос­той муж­ской спо­соб из­бе­жать му­чений, вы­ис­ки­вая па­ру для нос­ка.

Лай­фхак: ку­пите 20 пар оди­нако­вых чер­ных нос­ков.

В этом слу­чае лю­бой но­сок по­дой­дет к лю­бому. Вы эко­номи­те дра­гоцен­ное вре­мя.

Плюс к это­му, ес­ли ка­кой-то но­сок пор­вется или по­теря­ет­ся, ни­какой тра­гедии – есть 39 дру­гих ему на за­мену.

203. Груп­пи­ров­ка нос­ков 

Вто­рой спо­соб не ком­плек­со­вать, на­дев в спеш­ке раз­ные нос­ки.

Лай­фхак: что­бы из­бе­жать не­лов­кой си­ту­ации и дол­го не ис­кать па­ру, за­вора­чивай­те один но­сок в дру­гой пос­ле стир­ки. По­том прос­то дос­та­ете скат­ку, а там – иде­аль­ная па­ра.

Внеш­ний вид 

Ва­ши про­ек­ты, ва­ши идеи – это все важ­но. Но важ­но и то, кто до­носит эти идеи. Вы дол­жны выг­ля­деть пре­зен­та­бель­но.

Как мож­но до­верить круп­ный про­ект или день­ги то­му, кто не мо­жет прос­ле­дить да­же за сво­им внеш­ним ви­дом?

204. Нет пры­щам 

У вас проб­лемная ко­жа на ли­це?

Лай­фхак: за­мени­те обыч­ные по­лотен­ца на од­но­разо­вые бу­маж­ные. Бак­те­рии, ко­торые при­водят к вос­па­лени­ям на ли­це, час­то раз­мно­жа­ют­ся пря­мо на этих по­лотен­цах. По­это­му ло­гич­но каж­дый раз ис­поль­зо­вать но­вое.

Есть и родс­твен­ные лай­фха­ки:

• ча­ще ме­няй­те на­волоч­ки, на ко­торых вы спи­те;

• ча­ще ме­няй­те шап­ки.

205. Вто­рая ко­жа 

Зав­тра важ­ная встре­ча или выс­тупле­ние пе­ред а­уди­тори­ей. А у вас ка­кая-то неп­ри­ят­ность на ли­це: прыщ, ца­рапи­на, сса­дина, си­няк. Это мо­жет по­дор­вать ва­шу уве­рен­ность в се­бе и ис­портить все де­ло.

Что де­лать?

Лай­фхак: поп­ро­буй­те кос­ме­тичес­кий инс­тру­мент под наз­ва­ни­ем кон­си­лер (англ. conceal – пря­тать). Кон­си­лер – не то­наль­ный крем и не пуд­ра. Это ва­ша «вто­рая ко­жа». На­неси­те его по­верх изъ­яна, и ок­ру­жа­ющие ни­чего не за­метят. Глав­ное – точ­но по­доб­рать от­те­нок.

Ес­ли вы час­то «тор­гу­ете ли­цом», та­кой инс­тру­мент дол­жен быть в ва­шем ар­се­нале. Серь­ез­ных проб­лем с ко­жей он не ре­шит, ко­неч­но. C ни­ми – к дер­ма­толо­гу. Но подс­тра­ховать на слу­чай форс-ма­жора кон­си­лер спо­собен.

206. По­мада для муж­чин 

Кто ска­зал, что по­мада толь­ко для жен­щин?

Лай­фхак: в хо­лод­ную вет­ре­ную по­году но­сите с со­бой бес­цвет­ную ги­ги­ени­чес­кую по­маду. Это луч­ше, чем хо­дить с пот­рескав­ши­мися ок­ро­вав­ленны­ми гу­бами!

Спра­шивай­те в лю­бой ап­те­ке!

Игорь: У ме­ня есть.

207. Как пог­ла­дить пид­жак без утю­га 

Как пог­ла­дить пид­жак в по­ез­дке?

Лай­фхак: по­весь­те его на пле­чиках в ван­ной оте­ля и вклю­чите го­рячую во­ду на мак­си­мум, что­бы об­ра­зовал­ся пар. Че­рез нес­коль­ко ми­нут пид­жак сам раз­гла­дит­ся от па­ра. Вы­нима­ем пид­жак и да­ем ему об­сохнуть. И не ну­жен ни­какой утюг «с фун­кци­ей вер­ти­каль­но­го от­па­рива­ния».

Игорь: И ру­баш­ки так мож­но при­вес­ти в по­рядок. Глав­ное, что­бы ве­щи ус­пе­ли под­сохнуть за ночь.

208. Бритье как по мас­лу 

Бритье мо­жет ос­тавлять раз­дра­жения и по­резы. А мо­жет быть лег­ким и ком­фор­тным.

Лай­фхак: пе­ред брить­ем нуж­но пред­ва­ритель­но рас­па­рить ли­цо. В па­рик­ма­хер­ских, нап­ри­мер, для это­го прик­ла­дыва­ют го­рячее по­лотен­це.

До­ма же брить­ся нуж­но сра­зу пос­ле ду­ша или ван­ны. А са­мый лай­фхак – брить­ся пря­мо в ду­ше, тог­да и во­лосы уби­рать не при­дет­ся ☺

209. Щел­ки вмес­то глаз 

Оте­ка­ют ве­ки по ут­рам?

Лай­фхак: всег­да дер­жи­те на­гото­ве в мо­розил­ке обыч­ную чай­ную лож­ку. Прос­нувшись, прик­ла­дывай­те ее по­оче­ред­но к гла­зам на нес­коль­ко се­кунд (обя­затель­но обер­ни­те сал­феткой!), по­ка она не дос­тигнет ком­натной тем­пе­рату­ры.

По­мога­ет быс­тро и эф­фектив­но!

Ну, а луч­ше все­го уби­ра­ют оте­ки сво­ев­ре­мен­ный от­бой и хо­роший сон. Тог­да и ни­какие лож­ки не по­надо­бят­ся. Ес­ли же проб­ле­ма сох­ра­ня­ет­ся, схо­дите к вра­чу.

210. Как быс­тро про­верить за­пах изо рта 

Час­то че­ловек не зна­ет, пах­нет у не­го изо рта или нет. Как это уз­нать, не при­бегая к по­мощи пос­то­рон­них?

Лай­фхак: прос­то лиз­ни­те свое за­пястье, по­дож­ди­те нес­коль­ко се­кунд, а по­том по­нюхай­те. Мо­жет быть, это выг­ля­дит не очень прив­ле­катель­но, но ка­кова проб­ле­ма, та­ково и ре­шение.

211. Ке­ды с аро­матом жас­ми­на и бер­га­мота 

Обувь, ко­торая всег­да сох­ра­ня­ет све­жесть и не ис­то­ча­ет неп­ри­ят­ные за­пахи. Как это­го до­бить­ся?

Лай­фхак: сня­ли обувь – по­ложи­те ту­да па­ру чай­ных па­кети­ков. Так и хра­ните. Чай­ные па­кети­ки за­бира­ют все неп­ри­ят­ные за­пахи и да­рят обу­ви свой фрук­то­вый/тра­вяной аро­мат.

Бе­говые ке­ды с аро­матом жас­ми­на и бер­га­мота. Как вам? ☺

Спорт 

Спорт для взрос­ло­го че­лове­ка – это уже не вы­бор. Это не­об­хо­димость!

Ли­бо вы бе­га­ете по ут­рам на ста­ди­оне, ли­бо вы все рав­но бе­га­ете по ут­рам, но уже в боль­ни­цу.

Мно­гих спорт от­талки­ва­ет как неч­то скуч­ное. Для них это «обя­залов­ка», ко­торую вы­пол­ня­ют скри­пя зу­бами.

На­ши лай­фха­ки сде­ла­ют ва­шу фи­зичес­кую ак­тивность ве­селой и «не­нап­ряжной».

212. Клип­са для ква­зимо­до 

Мы – об­щес­тво су­тулых.

Пом­ни­те лай­фхак из детс­тва, ког­да учи­тель­ни­ца или ма­ма гро­зились при­вязать к на­шей спи­не шваб­ру? Прош­ли го­ды, и идея бы­ла «ук­ра­дена» ин­же­нера­ми из Lumo.

Лай­фхак: ку­пите чу­до-клип­су Lumo Lift, ко­торая сле­дит за ва­шей осан­кой. Клип­са раз­ме­ром с пу­гови­цу на­фар­ши­рова­на дат­чи­ками. Сгор­би­лись? Она тут же на­чина­ет про­тив­но виб­ри­ровать, ес­ли на­ходит­ся в ак­тивном ре­жиме (в пас­сивном – прос­то со­бира­ет ста­тис­ти­ку).

213. Сколь­ко ша­гов вы прош­ли за день? 

Вся­кому, кто за­нима­ет­ся спор­том, ин­те­рес­но, сколь­ко за день прой­де­но ша­гов, сде­лано греб­ков, с ка­кой ско­ростью пре­одо­левал­ся ки­лометр за ки­ломет­ром.

Лай­фхак: эту и дру­гую спор­тивную ин­форма­цию удоб­нее все­го со­бирать при по­мощи фит­нес-брас­ле­тов.

В брас­лет за­шит дат­чик, ко­торый под­счи­тыва­ет ко­личес­тво ва­ших дви­жений.

Вы мо­жете пос­та­вить цель на день. А брас­лет бу­дет мо­тиви­ровать вас дви­гать­ся еще и еще, что­бы дос­тичь пос­тавлен­ной це­ли.

214. Как не про­пус­кать тре­ниров­ки 

Вы да­ете се­бе сло­во за­нимать­ся спор­том и да­же по­купа­ете но­вые крос­совки, но… про­ходит не­дели две-три, и на­чина­ют­ся про­пус­ки. А по­том вы и вов­се заб­ра­сыва­ете бла­гое на­чина­ние. При­вет, ди­ван с пи­вом и чип­са­ми…

Это не де­ло!

Лай­фхак: поп­ро­буй­те ко­ман­дный вид спор­та! Вмес­то тре­нажер­ки и бе­га по ут­рам – тен­нис и фут­бол.

Ко­ман­дный вид спор­та слож­нее бро­сить:

• вы учас­тву­ете в иг­ре, а иг­ры за­тяги­ва­ют: дух со­пер­ни­чес­тва и все та­кое;

215. Как де­лать за­ряд­ку с удо­воль­стви­ем 

За­ряд­ка с удо­воль­стви­ем? Нет, не слы­шал.

Мы при­вык­ли де­лать за­ряд­ку из-под пал­ки. За­ряд­ка – это что-то по­лез­ное, но та­кое нуд­ное и неп­ри­ят­ное.

Не обя­затель­но!

Лай­фхак: не де­лай­те за­ряд­ку ут­ром; сос­тавь­те чек-лист сво­ей за­ряд­ки; де­лай­те раз­минку под ве­селое ви­део.

По­яс­не­ния.

В раз­минке те­ло нуж­да­ет­ся не столь­ко ут­ром, сколь­ко в те­чение ра­боче­го дня, ког­да вы уже на­сиде­лись на пя­той точ­ке и нас­мотре­лись в эк­ран. А ут­ром мож­но се­бя и не му­чить.

Ес­ли за­писать, а луч­ше за­рисо­вать, ка­кое дви­жение идет за ка­ким, сколь­ко пов­то­ров и так да­лее, это поз­во­лит вам не фи­лонить, а де­лать все пункт за пун­ктом.

За­нима­ясь под, нап­ри­мер, ко­рот­кие скет­чи от Comedy Club или КВН, вы са­ми не за­мети­те, как сде­ла­ете все уп­ражне­ния. И ни­какой си­лы во­ли не пот­ре­бу­ет­ся! Бо­лее то­го, те­перь вы бу­дете ждать оче­ред­но­го пе­реры­ва и оче­ред­ной раз­минки, по­тому что это от­личная воз­можность рас­сла­бить мозг, улыб­нуть­ся и раз­мять за­тек­шие мыш­цы.

216. Те­леви­зор и спорт сов­мести­мы 

Ес­ли вы так и не смог­ли под­нять се­бя на за­ряд­ку, то дер­жи­те сле­ду­ющий лай­фхак.

Лай­фхак: за­нимай­тесь спор­том пе­ред эк­ра­ном, вмес­те с ве­дущим.

217. Тан­це­валь­ный ков­рик 

Лай­фхак: еще один ве­селый спо­соб раз­мять­ся – тан­це­валь­ный ков­рик.

• Это спор­тивно. Ков­рик зас­та­вит вас по­потеть!

• Это ин­те­рес­но. Вы не прос­то тан­цу­ете, вы иг­ра­ете! По эк­ра­ну бе­гут стре­лоч­ки, ука­зыва­ющие вам, на ка­кой сек­тор ков­ри­ка на­до нас­ту­пить. Ве­дет­ся счет.

218. Та­бата 

А что де­лать, ес­ли нет вре­мени на спорт?

Лай­фхак: за­нимай­тесь по сис­те­ме Та­бата.

Та­бата – это ко­рот­кая, но очень ин­тенсив­ная спор­тивная тре­ниров­ка. Ос­но­вана на ин­терваль­ной фи­зичес­кой наг­рузке: во­семь ин­тенсив­ных 20-се­кун­дных под­хо­дов, пос­ле каж­до­го под­хо­да – 10-се­кун­дная пе­редыш­ка.

Ос­новное пре­иму­щес­тво сис­те­мы Та­бата – эко­номия вре­мени. За­нятие длит­ся все­го 20 ми­нут.

Вам не пот­ре­бу­ет­ся спе­ци­аль­ных прис­по­соб­ле­ний. Единс­твен­ное, что нуж­но, – это се­кун­до­мер.

Спор­тзал то­же не ну­жен. Мож­но за­нимать­ся до­ма, на све­жем воз­ду­хе – в пар­ке, на спор­тивной пло­щад­ке или да­же на пля­же.

Сис­те­ма Та­бата ро­дилась в 1996 го­ду. Ее ав­тор – док­тор Ид­зу­ми Та­бата из груп­пы ис­сле­дова­телей На­ци­ональ­но­го ин­сти­тута фит­не­са и спор­та в То­кио.

Япон­цы до­каза­ли, что бо­лее ко­рот­кая, но ин­тенсив­ная тре­ниров­ка эф­фектив­нее клас­си­чес­ко­го фит­не­са.

220. За­чем пе­реп­ла­чивать за ле­карс­тва? 

До­рогое ле­карс­тво, ко­торое рек­ла­миру­ют по те­леви­зору, – не всег­да единс­твен­ный ва­ри­ант.

Лай­фхак: не­ред­ко мож­но ку­пить ле­карс­тво с тем же дей­ству­ющим ве­щес­твом, но под дру­гим наз­ва­ни­ем. Оно мо­жет быть де­шев­ле в 15 раз! Та­кие ле­карс­тва на­зыва­ют дже­нери­ками (англ. generic – об­щий, ро­довой, ха­рак­терный для оп­ре­делен­но­го клас­са).

Дже­нери­ки – это ле­карс­тва, на дей­ству­ющее ве­щес­тво ко­торых ис­тек срок па­тен­тной за­щиты. Ког­да па­тент ис­те­ка­ет, поч­ти лю­бая фир­ма мо­жет на­чать вы­пуск та­кого ле­карс­тва.

Ис­поль­зо­вание бо­лее дос­тупных дже­нери­ков в ме­дици­не – од­на из стра­теги­чес­ких це­лей Все­мир­ной ор­га­низа­ции здра­во­ох­ра­нения. Так что это не ка­кой-то трюк или об­ман.

Ко­неч­но, вы дол­жны по­сове­товать­ся со сво­им ле­чащим вра­чом. Хо­роший врач обыч­но в кур­се име­ющих­ся на рын­ке дже­нери­ков.

221. Те­хос­мотр для че­лове­ка 

Мы еже­год­но про­водим те­хос­мотр сво­его ав­то­моби­ля. При этом са­мими со­бой час­то пре­неб­ре­га­ем.

Лай­фхак: ре­гуляр­но про­ходи­те ме­дос­мотры, сда­вай­те ана­лизы.

Де­ти, сту­ден­ты и ве­тера­ны дол­жны об­сле­довать­ся еже­год­но, а граж­да­нам стар­ше 21 го­да сле­ду­ет про­ходить дис­пансе­риза­цию не ре­же од­но­го ра­за в три го­да.

Ка­кие ана­лизы нуж­но сда­вать?

Во­об­ще-то их наз­на­ча­ет врач, учи­тывая ин­ди­виду­аль­ные осо­бен­ности че­лове­ка. Уни­вер­саль­ны:

• об­щий ана­лиз кро­ви (из паль­ца);

• би­охи­мичес­кий ана­лиз кро­ви (из ве­ны);

• об­щий ана­лиз мо­чи.

Они нуж­ны, что­бы вы­явить от­кло­нение от нор­мы. Ес­ли та­ковое на­лицо, врач наз­на­ча­ет до­пол­ни­тель­ные ана­лизы (кровь на гор­мо­ны, опу­холе­вые мар­ке­ры и др.).

Есть еще обя­затель­ные ана­лизы кро­ви «на са­хар», на ВИЧ, ге­патит В и си­филис. Они яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ны­ми для от­дель­ных со­ци­аль­ных групп.

222. Ес­тес­твен­ный очис­ти­тель воз­ду­ха 

Ком­натные рас­те­ния нуж­ны не толь­ко для кра­соты и у­юта. Они ре­гули­ру­ют влаж­ность в по­меще­нии, вы­раба­тыва­ют кис­ло­род, пог­ло­ща­ют вред­ные ве­щес­тва, уби­ва­ют бо­лез­нетвор­ные мик­ро­ор­га­низ­мы.

Лай­фхак: под­би­рай­те оп­ре­делен­ные рас­те­ния для до­ма и офи­са.

Сог­ласно NASA, эф­фектив­нее все­го очи­ща­ют воз­дух:

• бам­бу­ковая паль­мА • аг­ла­оне­ма скром­ная;• плющ;• гер­бе­ра Джем­со­на;• спа­тифил­лум.

Сан­се­ви­ерия, на­зыва­емая в на­роде «те­щин язык», «щу­чий хвост» или «зме­иная ко­жа», – луч­ший ге­нера­тор кис­ло­рода.

Мы ре­комен­ду­ем еще хло­рофи­тум. Для очис­тки воз­ду­ха в ком­на­те пло­щадью око­ло 20 квад­ратных мет­ров дос­та­точ­но шес­ти эк­зем­пля­ров это­го рас­те­ния. Его листья пог­ло­ща­ют ток­сичные ве­щес­тва, вы­деля­емые син­те­тичес­ки­ми от­де­лоч­ны­ми ма­тери­ала­ми, а так­же фор­маль­де­гиды, сер­ные и азот­ные со­еди­нения. Это рас­те­ние иде­аль­но под­хо­дит для по­меще­ния, ок­на ко­торо­го вы­ходят на ули­цу с ожив­ленным дви­жени­ем.

Про­тив бак­те­рий прек­расно ра­бота­ют хвой­ные и цит­ру­совые. Листья ли­мона, нап­ри­мер, вы­деля­ют 85 це­леб­ных ве­ществ и сте­рили­зу­ют воз­дух. В ком­на­те, где рас­тет ли­мон, мик­ро­бам при­ходит­ся нес­ладко.

Уче­ные ус­та­нови­ли, что от фи­тон­ци­дов, вы­деля­емых дра­ценой, ама­рил­ли­сом, гип­пе­ас­тру­мом ага­пан­тус, зе­фиран­те­сом, не­кото­рые бак­те­рии гиб­нут быс­трее, чем от чес­но­ка.

Да­же за­пах рас­те­ний по­лезен. Эфи­ры ге­рани, нап­ри­мер, ус­по­ка­ива­ют, а па­хучие ве­щес­тва цит­ру­совых по­выша­ют ра­ботос­по­соб­ность и мыс­ли­тель­ную ак­тивность.

223. Аро­мате­рапия 

Все зна­ют, что за­пах ман­да­ринов и хвои под­ни­ма­ет нас­тро­ение, да­же ес­ли ни­како­го праз­дни­ка нет и не пред­ви­дит­ся.

Лай­фхак: из­бавляй­тесь от не­гати­ва с по­мощью аро­матов. Это зай­мет все­го ми­нуту: кап­ни­те нес­коль­ко ка­пель эфир­но­го мас­ла на ла­дони, ра­зот­ри­те и вдох­ни­те.

С по­мощью за­пахов мож­но ус­по­ко­ить­ся или взбод­рить­ся. Мож­но да­же вы­лечить прос­ту­ду. Собс­твен­но, сам тер­мин «аро­мате­рапия» оз­на­ча­ет «ле­чение за­паха­ми».

Для бод­рости:

• цит­ру­совые (апель­син, ли­мон, бер­га­мот);

• роз­ма­рин;

• мя­та пе­реч­ная;

• чаб­рец;

• пе­рец чер­ный;

• ве­тивер;

• шал­фей мус­катный;

• ба­зилик;

• вер­бе­на;

• эв­ка­липт.

Что­бы ус­по­ко­ить­ся:

• ла­ван­да;

• ро­маш­ка го­лубая;

• иланг-иланг;

• ло­тос;

• ла­дан;

• май­оран;

• бен­зо­ин (рос­ный ла­дан);

• апель­си­новое де­рево;

• ман­да­рин.

От прос­ту­ды:

• ла­ван­да;

• чай­ное де­рево;

• эв­ка­липт;

• най­оли;

• сос­на;

• роз­ма­рин.

Са­мые по­пуляр­ные – мас­ла ла­ван­ды, чай­но­го де­рева, ро­маш­ки и эв­ка­лип­та. Они не вы­зыва­ют ал­лергии и лег­ко­дос­тупны. Пос­коль­ку их про­из­водс­тво не от­ли­ча­ет­ся слож­ностью, вы­ше шанс ку­пить нас­то­ящее на­тураль­ное мас­ло, а не под­делку.

Ес­ли пе­ребор­щить с аро­мата­ми, мож­но нав­ре­дить. Па­ры ка­пель эфир­но­го мас­ла дос­та­точ­но для нуж­но­го эф­фекта, при­чем при­менять его сле­ду­ет не каж­дый день.

Как при­менять?

Са­мый прос­той спо­соб: кап­нуть на ла­дони (сал­фетку), рас­те­реть и по­дышать. Мож­но кап­нуть нес­коль­ко ка­пель на по­душ­ку и оде­яло пе­ред сном.

Тра­дици­он­ный спо­соб: рас­пы­лить в по­меще­нии. Для это­го тре­бу­ет­ся обо­рудо­вание: аро­малам­па или пуль­ве­риза­тор (нес­коль­ко ка­пель в теп­лую во­ду). Мож­но кап­нуть на ра­ди­атор па­рово­го отоп­ле­ния.

Ро­ман­ти­чес­кий спо­соб: за­жечь аро­мас­ве­чу. По­купа­ют их в спе­ци­али­зиро­ван­ных ма­гази­нах. Поль­зу при­носят толь­ко те, ко­торые из­го­тов­ле­ны с при­мене­ни­ем на­тураль­но­го эфир­но­го мас­ла, а не син­те­тичес­ко­го и не пар­фю­мер­ных от­ду­шек.

Ле­чеб­ный спо­соб: сде­лать ин­га­ляцию. Кап­нуть две-три кап­ли мас­ла в го­рячую (око­ло 80 °С) во­ду, нак­рыть­ся тол­стым по­лотен­цем и ми­нут пять по­дышать над ем­костью с во­дой.

224. Как унять боль 

Мы всег­да по­тира­ем ушиб­ленное мес­то, и от это­го оно мень­ше бо­лит.

Уче­ные изу­чили ме­ханизм бо­ли.

Все на­ше те­ло про­низа­но нер­ва­ми, как про­вода­ми. Нер­вные окон­ча­ния вос­при­нима­ют внеш­нее воз­дей­ствие и пе­реда­ют сиг­нал в мозг.

Су­щес­тву­ет два ти­па нер­вных «про­вод­ков». Од­ни пе­реда­ют сиг­на­лы быс­тро, дру­гие – мед­ленно. Быс­трый сиг­нал со­дер­жит ин­форма­цию о том, где бо­лит. Мед­ленный – как бо­лит. Боль от сиг­на­ла пер­во­го ти­па ни­ког­да не бы­ва­ет осо­бен­но силь­ной. Это от­кры­тие бы­ло сде­лано бри­тан­ским нев­ро­логом Ген­ри Хэ­дом (1861–1940).

Лай­фхак: от силь­ной бо­ли по­может не­боль­шая боль.

Эту осо­бен­ность ис­поль­зо­вали еще два сто­летия на­зад, ког­да при уда­лении зу­ба ас­систен­ты сто­мато­лога щи­пали па­ци­ен­та, от­вле­кая его от ос­новной силь­ной бо­ли. С точ­ки зре­ния сов­ре­мен­ной на­уки они «за­бива­ли» ка­налы свя­зи, соз­да­вали по­мехи. Сиг­нал о том, как бо­лит, силь­но за­мед­лялся, а то и вов­се не про­ходил.

Сей­час из­вес­тно, что воз­дей­ствие на нер­вы мо­жет сни­зить боль. На этом прин­ци­пе ос­но­вана реф­лексо­тера­пия – иг­ло­ука­лыва­ние и акуп­рессу­ра (на­дав­ли­вание паль­ца­ми).

225. Кис­лотные зу­бы 

Кис­лотны­ми на­зыва­ют зу­бы, ко­торые чувс­тви­тель­ны к го­ряче­му-хо­лод­но­му, пос­то­ян­но стра­да­ют от ка­ри­еса и не от­ли­ча­ют­ся осо­бен­ной бе­лиз­ной.

Лай­фхак: ни­ког­да не на­чинай­те чис­тить зу­бы сра­зу пос­ле то­го, как съ­ели фрук­ты (осо­бен­но кис­лые), вы­пили га­зиров­ку или сок.

Сто­мато­логи ре­комен­ду­ют:

• сра­зу пос­ле еды по­лос­кать рот во­дой или рас­тво­ром со­ды (чай­ная лож­ка на ста­кан во­ды);

• поль­зо­вать­ся чис­тя­щей па­лоч­кой из кор­ня саль­ва­доры пер­сид­ской. Хо­рошо из­вес­тна под име­нем мис­вак (или си­вак). Про­да­ет­ся в ин­тернет-ма­гази­нах;

• пить фрук­то­вые со­ки и га­зиров­ку че­рез со­ломин­ку, что­бы из­бе­жать кон­такта кис­ло­ты с эмалью.

226. Иног­да луч­ше же­вать, чем го­ворить 

Мно­гие счи­та­ют упот­ребле­ние же­ватель­ной ре­зин­ки приз­на­ком без­вку­сицы и пло­хого сти­ля. Но иног­да же­ватель­ная ре­зин­ка мо­жет нас дей­стви­тель­но вы­ручить.

Лай­фхак: на мо­розе есть смысл по­жевать ее – этим вы убе­реже­те се­бя от об­мо­роже­ния ли­ца. В про­цес­се же­вания дви­жут­ся ми­мичес­кие и че­люс­тные мыш­цы, что не да­ет за­мер­знуть ли­цу. А не­кото­рые ис­сле­дова­ния го­ворят о том, что ис­поль­зо­вание же­ватель­ной ре­зин­ки по­выша­ет IQ.

Три в од­ном – вы­ше IQ, чи­ще зу­бы и не мер­знет ли­цо. Жу­ем!

227. Но­вая обувь на­тира­ет? 

Вам пред­сто­ит дол­гий день на но­гах, а вы как раз на­дели но­вую обувь?

Лай­фхак: от мо­золей на но­гах спа­сет обыч­ный ан­ти­пер­спи­рант. Прос­то по­мажь­те им мес­то, где у вас обыч­но по­яв­ля­ют­ся мо­золи.

Дру­гие ва­ри­ан­ты: зак­ле­ить это мес­то плас­ты­рем или на­мазать ва­зели­ном. Важ­но сни­зить тре­ние в проб­лемной зо­не.

228. Как не по­теть в жа­ру 

Жа­ра. Мы по­те­ем. Нас му­тит. Как об­легчить стра­дания?

Лай­фхак: прос­то сок­ра­тите ко­личес­тво пот­ребля­емо­го бел­ка и са­хара.

Де­ло в том, что при пе­рева­рива­нии этих про­дук­тов наш ор­га­низм до­пол­ни­тель­но вы­деля­ет теп­ло, а в жа­ру нам это со­вер­шенно не нуж­но.

229. Мод­ная ба­лак­ла­ва 

Ба­лак­ла­ва в пос­леднее вре­мя ред­ко ис­поль­зу­ет­ся по наз­на­чению, все боль­ше как мас­ка. А ведь это все­го лишь вещь, ко­торая за­щища­ет ли­цо от хо­лода. Она вы­руча­ет при бе­ге или ка­тании на лы­жах в силь­ные мо­розы.

Лай­фхакот Алек­сея Мор­гу­нова из То­реза: но­сите ба­лак­ла­ву, луч­ше все­го с про­резью для рта и но­са, ина­че в об­ласти ды­хатель­ных пу­тей об­ра­зу­ет­ся ле­дыш­ка на тка­ни.

Кста­ти, час­то ба­лак­ла­ву мож­но ак­ку­рат­но свер­нуть и на­деть как обыч­ную шап­ку.

230. К мо­розам го­тов! 

Мно­го одеж­ды зи­мой – не­удоб­но. Идем по ули­це – хо­рошо, заш­ли в по­меще­ние (в ма­газин, нап­ри­мер) – сра­зу вспо­тели, вы­ходим на ули­цу – за­мер­зли.

Лай­фхак: за­веди­те се­бе ком­плект тер­мо­белья. Оно вы­ручит не толь­ко на зим­ней ры­бал­ке и гор­но­лыж­ном ку­рор­те, но и в обыч­ной жиз­ни.

Что та­кое тер­мо­белье?

Это тех­но­логич­ная ниж­няя одеж­да, ко­торая сох­ра­ня­ет теп­ло и вы­водит пот на­ружу, не впи­тывая его. Про­мыш­ленность пред­ла­га­ет нос­ки, кол­готки, пер­чатки, ло­сины, шар­фы и т. д.

Тер­мо­белье бы­ва­ет:

• вла­го­от­во­дящее (ис­поль­зу­ет­ся в про­фес­си­ональ­ном спор­те, слу­жит для то­го, что­бы не до­пус­кать пе­рег­ре­ва и пе­ре­ох­лажде­ния);

• теп­лосбе­рега­ющее (ис­поль­зу­ет­ся в бы­ту, слу­жит для утеп­ле­ния, поз­во­ля­ет те­лу ды­шать);

• ком­би­ниро­ван­ное (ис­поль­зу­ет­ся при фи­зичес­ких наг­рузках на све­жем воз­ду­хе, слу­жит для от­ве­дения вла­ги и утеп­ле­ния).

231. Эк­ранная за­суха 

Ус­та­нов­ле­но, что, гля­дя на мо­нитор компь­юте­ра, че­ловек мор­га­ет на 75 \% ре­же обыч­но­го. Из-за это­го ро­гови­ца сох­нет и гла­за раз­дра­жа­ют­ся.

Лай­фхак: каж­дые 20 ми­нут от­ры­вай­те взгляд от эк­ра­на и на про­тяже­нии 20 се­кунд смот­ри­те вдаль.

Треть ми­нуты – это вре­мя, в те­чение ко­торо­го глаз адап­ти­ру­ет­ся к но­вому ос­ве­щению, а зна­чит, уси­лен­но смар­ги­ва­ет.

232. Опе­рация «чис­тые ру­ки» 

Прос­то по­рази­тель­но, сколь­ко лю­дей не мо­ют ру­ки пос­ле ту­але­та. И хва­та­ют­ся ими за двер­ную руч­ку. Осо­бен­но силь­но это раз­дра­жа­ет в рес­то­ранах и ка­фе.

Лай­фхак: дож­ди­тесь, по­ка дверь от­кро­ет дру­гой че­ловек, при­дер­жи­те ее лок­тем или но­гой и спо­кой­но вы­ходи­те.

Смысл в том, что вы не ка­са­етесь двер­ной руч­ки чис­ты­ми ру­ками.

В об­щес­твен­ных мес­тах вро­де а­эро­пор­та или тор­го­во-раз­вле­катель­но­го цен­тра боль­шая про­ходи­мость. Всег­да кто-то вы­ходит или за­ходит. Боль­ше 15 се­кунд вам ждать не при­дет­ся.

234. Луч­ше, чем ко­фе 

Пом­ни­те Штир­ли­ца и его зна­мени­тый ко­рот­кий сон в ав­то­моби­ле?

Лай­фхак: при­учи­те се­бя спать 15 ми­нут в се­реди­не дня.

Обе­ща­ем, это даст вам не­веро­ят­ный при­рост энер­гии. Ваш ра­бочий день буд­то прев­ра­ща­ет­ся в два. Да, вы тра­тите эти 15 ми­нут «впус­тую», но вы­иг­ры­ва­ете го­раз­до боль­ше. И по ко­личес­тву, и по ка­чес­тву ва­шей ра­боты.

Ког­да луч­ше все­го спать?

Это ин­ди­виду­аль­но. Но за­мече­но, что в про­межу­ток от трех до пя­ти ча­сов у нас нас­ту­па­ет спад ак­тивнос­ти, кло­нит в сон. В этот про­межу­ток и на­до умес­тить свой «вздрем».

По­чему нуж­но спать имен­но 15 ми­нут?

Вы, с од­ной сто­роны, ус­пе­ва­ете от­дохнуть, но с дру­гой – не ус­пе­ва­ете про­валить­ся в ста­дию глу­боко­го сна.

236. Уда­рим ариф­ме­тикой по бес­сонни­це 

Поч­ти всег­да бес­сонни­ца выз­ва­на стрес­сом и бес­ко­неч­ным по­током тре­вож­ных мыс­лей. Мы сно­ва и сно­ва слу­ша­ем это «внут­реннее ра­дио» про ипо­теку, ин­фля­цию, со­седа-не­годяя и т. д.

Лай­фхак: да­вай­те сно­ва ис­поль­зу­ем нес­по­соб­ность че­лове­ка к мно­гоза­дач­ности. На­до дать моз­гу ра­боту!

Тра­дици­он­ный со­вет – счи­тать овец. Но он ра­бота­ет не всег­да. Час­то мозг при­выка­ет и на­чина­ет счи­тать овец «на ав­то­мате». А сам тем вре­менем сно­ва вклю­ча­ет «ра­дио».

Дер­жи­те усо­вер­шенс­тво­вание – счи­тай­те в об­ратном по­ряд­ке от 4000. И не че­рез один, а че­рез три. Нап­ри­мер: 4000, 3997, 3994, 3991… От­влечь­ся на тре­вож­ные мыс­ли бу­дет не­воз­можно!

И вы про­вали­тесь в сон.

237. НЮ 

Лай­фхак: еще один спо­соб об­легчить за­сыпа­ние – спать без одеж­ды, го­лышом.

Ва­ше те­ло луч­ше ды­шит. Ухо­дит нап­ря­жение от всех этих ре­зинок и пу­говиц… Оно рас­слаб­ля­ет­ся.

Впро­чем, спать го­лым мо­жет поз­во­лить се­бе не каж­дый. Но ес­ли вы жи­вете один – то по­чему нет?

244. Ну еще пять ми­нуток 

Лай­фхак: что­бы га­ран­ти­рован­но прос­нуть­ся по бу­диль­ни­ку, по­мес­ти­те его в дру­гой ко­нец ком­на­ты. Или да­же за­кинь­те на ан­тре­соль. Каж­дый раз вы­бирай­те но­вое мес­то.

Про­тянуть ру­ку, что­бы от­клю­чить бу­диль­ник, не по­лучит­ся. Вам при­дет­ся вста­вать и ид­ти ис­кать «где, черт по­дери, зве­нит».

.

ЕДА 

Мно­гие де­ловые лю­ди пи­та­ют­ся как и где при­дет­ся.

Мы про­тив та­кого от­но­шения к еде! Мы за осоз­нанность в пи­тании! Здо­ровая и по­лез­ная пи­ща мо­жет быть вкус­ной!

Боль­шинс­тво лай­фха­ков в этом раз­де­ле имен­но об этом.

247. На­питок ис­тинно­го лай­фха­кера 

Лай­фхак: поп­ро­буй­те за­менить свой чер­ный чай, ко­фе или ко­лу на ро­маш­ко­вый чай.

Вот крат­кий спи­сок его дос­то­инств:

• ан­ти­сеп­ти­чес­кое дей­ствие;

• про­тиво­вос­па­литель­ное дей­ствие;

• спаз­мо­лити­чес­кое дей­ствие;

• ра­ноза­жив­ля­ющее дей­ствие;

• по­тогон­ное дей­ствие;

• жел­че­гон­ное дей­ствие;

• при­меня­ют при гас­три­тах, ко­литах, яз­вах, ме­те­ориз­ме, ко­ликах и по­носе, а так­же при обыч­ной прос­ту­де;

• де­шев­ле чер­но­го чая;

• хо­рошо уто­ля­ет жаж­ду;

• ус­по­ка­ива­ет нер­вы, де­ла­ет креп­че сон.

248. Лай­фха­кер­ское мас­ло 

В ра­ци­оне дол­жен быть жир. А вер­нее, не­насы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты. От­ку­да их взять? Нап­ри­мер, из не­рафи­ниро­ван­ных ма­сел.

Лай­фхак: са­мым по­лез­ным мас­лом, на наш взгляд, яв­ля­ет­ся ль­ня­ное.

Смот­ри­те са­ми. Это:

• ис­конно рус­ский про­дукт, ко­торый ели еще на­ши пра­бабуш­ки;

• ис­точник не­заме­нимых жир­ных кис­лот (по­это­му это мас­ло так по­пуляр­но у ве­гета­ри­ан­цев);

• од­но из нем­но­гих ма­сел, ко­торое про­да­ет­ся в за­тем­ненной та­ре (см. лай­фхак № 249);

• не­доро­гое по срав­не­нию с дру­гими эк­зо­тич­ны­ми ва­ри­ан­та­ми.

249. Тем­но­та – друг мас­ла 

Рас­ти­тель­ное мас­ло бо­ит­ся све­та и теп­ла. Его нуж­но хра­нить в тем­ном прох­ладном мес­те. При на­руше­нии ус­ло­вий хра­нения мас­ло окис­ля­ет­ся. Поль­зы от та­кого мас­ла нем­но­го.

Лай­фхак: по­купай­те мас­ло в неп­розрач­ных бу­тыл­ках.

К со­жале­нию, на­ши лю­ди пред­по­чита­ют проз­рачную упа­ков­ку. Им важ­но ви­деть, что они по­купа­ют. По­это­му 99 \% под­солнеч­но­го мас­ла про­да­ет­ся в проз­рачной упа­ков­ке.

Най­ти мас­ло в неп­розрач­ной или силь­но за­тем­ненной упа­ков­ке неп­росто. Это в ос­новном олив­ко­вое и ль­ня­ное мас­ло (еще од­на при­чина по­купать его, см. лай­фхак № 248). Хо­тя в круп­ных

.

250. За­мена май­оне­зу 

Не мо­жете от­ка­зать­ся от май­оне­за?

Лай­фхак: за­мени­те его на аво­кадо! Фрукт, вы­ращен­ный под сол­нцем, вмес­то по­рош­ко­во-мас­ля­ной жи­жи из боч­ки.

Хо­роший спе­лый аво­кадо по кон­систен­ции и вку­су по­хож на май­онез. Вы точ­но так же мо­жете класть его в са­латы и при же­лании на­мазы­вать на хлеб. Он та­кой же жир­ный (ну, поч­ти), но нам­но­го бо­лее по­лез­ный.

251. Нет ап­пе­тита ут­ром? 

Лай­фхак: сра­зу пос­ле про­буж­де­ния вы­пей­те ста­кан чис­той во­ды. Пос­тавь­те его с ве­чера ря­дом с кро­ватью, что­бы не вста­вать.

Что про­изой­дет да­лее?

Вы по­тяги­ва­етесь, ище­те та­поч­ки и умы­ва­етесь. А в это вре­мя во­да за­пус­ка­ет ва­шу пи­щева­ритель­ную сис­те­му. И к вам при­ходит ап­пе­тит. Как раз к зав­тра­ку!

252. Ко­фе для бод­рости? И да и нет! 

Хо­чешь взбод­рить­ся – глот­ни ко­фей­ку. Это уже ста­ло ак­си­омой. Но вер­но ли это?

Мы пь­ем, и пь­ем, и пь­ем ко­фе каж­дый день. И на­конец по­нима­ем, что он боль­ше не ра­бота­ет. Ор­га­низм при­вык. Нет бод­рости. И да­же на­обо­рот – сил все мень­ше.

Лай­фхак: возь­ми­те за пра­вило пить ко­фе раз в не­делю. Ког­да за­хоти­те. Так вы не ус­пе­ете при­вык­нуть к не­му. И смо­жете в са­мый не­об­хо­димый мо­мент «взбод­рить се­бя ча­шеч­кой ко­фе».

Все хо­рошо в ме­ру. И ко­фе – не ис­клю­чение!

253. Про­кис­шее нас­тро­ение 

Бы­ва­ет так, что при­носишь из су­пер­марке­та мо­локо, на­лива­ешь в ко­фе, а оно сво­рачи­ва­ет­ся. Смот­ришь на упа­ков­ку, а там по­зав­че­раш­нее чис­ло. Вмес­те с мо­локом про­киса­ет и нас­тро­ение!

Так за­веде­но в сов­ре­мен­ной тор­говле. Ос­тавши­еся про­дук­ты из прош­лой пар­тии вык­ла­дыва­ют впе­ред, а све­жие зад­ви­га­ют в глу­бину.

Лай­фхак: бе­рите про­дук­ты сра­зу из даль­не­го ря­да, а для вер­ности всег­да про­веряй­те да­ту вы­пус­ка на упа­ков­ке.

254. Шо­колад­ное заб­лужде­ние 

Счи­та­ет­ся, что во вре­мя под­го­тов­ки к эк­за­мену и пе­ред ним нуж­но есть слад­кое, луч­ше все­го шо­колад. Дес­кать, от это­го го­лова луч­ше ра­бота­ет.

Это неп­равда. До­каза­но, что прос­тые уг­ле­воды (ли­монад, шо­колад, плюш­ки) быс­тро по­выша­ют са­хар в кро­ви. Это при­водит к при­ливу энер­гии и уси­лению ак­тивнос­ти моз­га, но на ко­рот­кое вре­мя. За­тем нас­ту­па­ет спад – вя­лость и апа­тия. Что­бы пов­то­рить при­лив, с каж­дым ра­зом тре­бу­ет­ся боль­ше слад­ко­го.

Уче­ные из Ка­лифор­ний­ско­го уни­вер­си­тета в Лос-Ан­дже­лесе про­вели эк­спе­римент на кры­сах. Жи­вот­ным да­вали рас­твор фрук­то­зы, ко­торый вхо­дит в сос­тав мно­гих на­пит­ков и кон­ди­тер­ских из­де­лий. Гры­зуны, по­лучав­шие слад­кое, вы­бира­лись из ла­бирин­та го­раз­до мед­леннее жи­вот­ных из дру­гой груп­пы.

Об­сле­дова­ние по­каза­ло, что кры­сы ста­ли ху­же ре­аги­ровать на ин­су­лин. Этот гор­мон ре­гули­ру­ет уро­вень са­хара в кро­ви и ра­боту зон моз­га, от­ве­ча­ющих за обу­чение и па­мять.

Вто­рая груп­па крыс по­луча­ла оме­га-3 жир­ные кис­ло­ты. Их пол­но в мор­ской ры­бе. Эти гры­зуны не стра­дали ухуд­ше­ни­ем па­мяти и вы­бира­лись из ла­бирин­та быс­трее.

Лай­фхак: пе­ред эк­за­меном луч­ше за­рядить­ся слож­ны­ми уг­ле­вода­ми (фрук­ты, зла­ковые) и пра­виль­ны­ми жир­ны­ми кис­ло­тами (оре­хи, рас­ти­тель­ные мас­ла, ры­ба).

255. Слад­кий пре­дел 

Боль­ше все­го энер­гии че­лове­чес­кий мозг тра­тит на то, что­бы зас­та­вить нас что-то де­лать (нап­ри­мер, бро­сить ку­рить). Пи­та­ет­ся мозг глю­козой.

Лай­фхак: си­ла во­ли рез­ко па­да­ет, ког­да умень­ша­ет­ся уро­вень са­хара в кро­ви. Под­держи­вай­те его.

Уче­ные вы­яви­ли связь меж­ду уров­нем глю­козы и из­бавле­ни­ем от ку­рения. Ес­ли са­хар был в нор­ме, лю­ди лег­че бро­сали ку­рить.

Луч­ше пос­то­ян­но дер­жи­те под ру­кой нем­но­го фрук­тов. Уг­ле­воды, ко­торые в них со­дер­жатся, по­могут удер­жи­вать слад­кий пре­дел на ра­бочей от­метке.

258. Ухо­дим от проб­лем 

Лай­фхак: вклю­чите в свой гра­фик ежед­невную ходь­бу.

В за­меча­тель­ной кни­ге док­то­ра Ко­валь­ко­ва «По­беда над ве­сом»^[17]чет­ко до­казы­ва­ет­ся, что ходь­ба – глав­ный спорт для ху­де­юще­го. Чис­то фи­зи­оло­гичес­ки.

Но важ­но еще и дру­гое:

• ходь­ба дос­тупна каж­до­му;

• вам не на­до оде­вать­ся по-осо­бому;

• ник­то на вас не по­казы­ва­ет паль­цем (идет че­ловек и идет);

• шанс по­лучить тя­желую трав­му мень­ше на по­рядок.

259. Чай­ная лож­ка 

Го­ворят, что япон­ки та­кие строй­ные, по­тому что все едят сво­ими па­лоч­ка­ми. Па­лоч­ка­ми слож­но без­думно за­пихи­вать в се­бя пи­щу.

Лай­фхак: за­мени­те сто­ловую лож­ку на ма­лень­кую, чай­ную.

Ешь­те ею и суп, и ка­шу, и кот­ле­ту.

Вна­чале вам бу­дет не­удоб­но, но вы при­вык­не­те. За­то при­ем пи­щи ста­нет осоз­наннее и при­ят­нее. А глав­ное – вы бу­дете есть мень­ше.

260. Блюд­ца вмес­то блюд 

Этот спо­соб ра­бота­ет кру­че, чем пре­дыду­щий, хо­тя «фиш­ки» по­хожи.

Лай­фхак: ешь­те из ма­лень­ких та­релок.

В чем смысл?

В том, что мы нак­ла­дыва­ем пи­щу го­лод­ны­ми, по­это­му на­бира­ем ее «с за­пасом». Лег­ко бы­ло бы ска­зать: нак­ла­дывай­те пи­щу сы­тым, но это не­воз­можно. Мы го­лод­ны, и это факт.

Что де­лать?

Ешь­те из ма­лень­ких та­релок. Пси­холо­гичес­ки это нес­ложно. Мы всег­да мо­жем ус­по­ко­ить го­лод­ные гла­за мыслью о воз­можной до­бав­ке. Впро­чем, не ис­клю­чено, что, съ­ев пер­вую пор­цию, мы уже на­сытим­ся. И от­ва­лим от сто­ла.

261. Рюм­ка греч­ки на сто­ле 

Раз­ви­ва­ем те­му.

Лай­фхак: за­веди­те не­боль­шую мер­ную ем­кость для при­готов­ле­ния еды.

Глав­ное, пом­ни­те: спо­соб класть «на глаз» не ра­бота­ет! Поль­зу­ясь мер­кой, вы ру­ководс­тву­етесь стро­гой фор­му­лой.

Луч­ше все­го, ко­неч­но, этот лай­фхак по­дой­дет тем, кто каж­дый день ест ка­шу.

Фа­рид: Для ме­ня это во­доч­ная рюм­ка. Ког­да я го­тов­лю греч­ку, ов­сянку или ма­каро­ны, я от­ме­ряю их этой рюм­кой. Я знаю, что это моя пор­ция. 262. Од­ной ле­вой 

Лай­фхак: поп­ро­буй­те есть не­рабо­чей ру­кой.

Од­но ис­сле­дова­ние по­каза­ло, что так вы съ­еда­ете на 20 \% мень­ше.

Это лег­ко объ­яс­нить. Чем боль­ше неп­ри­выч­ных для се­бя ве­щей вы де­ла­ете, вро­де пе­реже­выва­ния (см. сле­ду­ющий лай­фхак) или ис­поль­зо­вания не­рабо­чей ру­ки, тем бо­лее осоз­нанно вы еди­те. И со­от­ветс­твен­но, съ­еда­ете мень­ше.

263. Же­вать, что­бы по­худеть? Ага! 

Лай­фхак: вы­рабо­тай­те при­выч­ку же­вать. Же­вать дол­го. Как вер­блюд.

Же­вать во­об­ще по­лез­но. Мы из­мель­ча­ем пи­щу, что­бы дру­гим ор­га­нам бы­ло лег­че с ней даль­ше «ра­ботать». Мы об­ра­баты­ва­ем ее слю­ной, и пря­мо во рту за­пус­ка­ет­ся пер­вый этап пи­щева­рения.

Но же­вать хо­рошо и для по­худе­ния. На то, что­бы тща­тель­но все пе­реже­вывать, тре­бу­ет­ся вре­мя. В оп­ре­делен­ный мо­мент вы прос­то ус­та­ете же­вать и по­нима­ете, что уже на­сыти­лись. Не­ред­ко че­ловек при­выка­ет не столь­ко к боль­шим объ­емам еды, сколь­ко к вре­мени, ухо­дяще­му на ее по­еда­ние. Но за 15 ми­нут мож­но съ­есть ог­ромный таз, а мож­но – не­боль­шое блю­деч­ко. Все за­висит от то­го, как тща­тель­но вы жу­ете.

Да, вна­чале бу­дет неп­ри­выч­но – мы при­вык­ли заг­ла­тывать пи­щу. Но сде­лай­те над со­бой уси­лие, и со вре­менем это вой­дет в при­выч­ку. Вы по­чувс­тву­ете нас­то­ящий вкус пи­щи. Вы нач­не­те улав­ли­вать тон­кие аро­маты. Ины­ми сло­вами, вы ста­нете по­лучать боль­ше удо­воль­ствия от еды. Раз­ве не здо­рово?

Жуй­те, как вер­блюд, что­бы быть строй­ным, как ан­ти­лопа.

264. 

Лай­фхак: за­мени­те жир­ные про­дук­ты на обез­жи­рен­ные.

265. Ешь­те за сто­лом 

Си­дя пе­ред те­леви­зором или компь­юте­ром, вы пе­ре­еда­ете прос­то по инер­ции.

Вы еди­те на ав­то­мате, ме­хани­чес­ки дви­га­ете че­люс­тя­ми, не осоз­на­вая вкус пи­щи и объ­ем съ­еден­но­го. Ис­сле­дова­ния по­каза­ли, что лю­ди пот­ребля­ют нам­но­го боль­ше еды пе­ред те­леви­зором, чем си­дя за обе­ден­ным сто­лом.

До­бавим сю­да дру­гой опас­ный эф­фект: еда и компь­ютер «за­яко­рива­ют­ся» друг на дру­га. То есть вы уже не мо­жете по­есть прос­то так. Вам обя­затель­но нуж­но ку­да-то смот­реть: в смар­тфон, в те­леви­зор или в но­ут­бук. Бы­ва­ет, что фильм еще не за­кон­чился, а в та­рел­ке уже пус­то. Тог­да вы иде­те и нак­ла­дыва­ете еще. По­это­му нуж­но разъ­еди­нить эти два про­цес­са.

Лай­фхак: пе­рес­тань­те тра­пез­ни­чать пе­ред эк­ра­ном.

У вас бу­дет «лом­ка», но все­го че­рез па­ру не­дель это прой­дет.

269. Го­лод? Жаж­да! 

Лай­фхак: за пять-де­сять ми­нут до еды вы­пей­те ста­кан во­ды. Так вы съ­еди­те мень­ше во вре­мя тра­пезы.

Как это ра­бота­ет?

Во-пер­вых, час­то вы при­нима­ете жаж­ду за го­лод. Вы хо­тите пить, а са­дитесь есть. Уто­лите жаж­ду, и вы съ­еди­те мень­ше.

Во-вто­рых, во­да не сра­зу по­кида­ет же­лудок. А зна­чит, за сто­лом вы на­еди­тесь быс­трее.

Пей­те чис­тую во­ду! Этот со­вет вы­руча­ет во мно­гих си­ту­аци­ях.

При­ем из от­личной кни­ги док­то­ра Ко­валь­ко­ва «По­беда над ве­сом».

270. Как не прих­ва­тить с ве­черин­ки па­ру лиш­них ки­лог­раммов? 

Вас приг­ла­сили на праз­дник. День рож­де­ния, свадь­ба или прос­то шаш­лык. Ины­ми сло­вами, праз­дник жа­реной, жир­ной и нез­до­ровой пи­щи.

При­ят­ная му­зыка, ми­лые ли­ца, све­жий воз­дух – есть риск сор­вать­ся и пе­ре­есть.

Лай­фхак: что­бы это­го не про­изош­ло, хо­рошень­ко пе­реку­сите пе­ред ме­роп­ри­яти­ем. Нап­ри­мер, съ­ешь­те боль­шую та­рел­ку овощ­но­го са­лата.

Те­перь в вас фи­зичес­ки по­мес­тится мень­ше нез­до­рово­го. Да и ап­пе­тит бу­дет уже не тот ☺

271. Как чис­тые зу­бы по­мога­ют по­худеть 

Час­то мож­но ус­лы­шать та­кой ди­алог:

– Се­меч­ки/ореш­ки/мо­роже­ное бу­дешь?

– Нет, я уже по­чис­тил зу­бы.

По­чему бы не ис­поль­зо­вать это для по­худе­ния?

Лай­фхак: за­веди­те при­выч­ку чис­тить зу­бы пос­ле каж­до­го при­ема пи­щи.

340. Гор­ди­ев узел 

В су­пер­марке­тах па­кеты с про­дук­та­ми за­вязы­ва­ют гру­быми двой­ны­ми уз­ла­ми. Это удоб­но в том пла­не, что со­дер­жи­мое точ­но не рас­сыплет­ся. Но раз­вя­зать их не­воз­можно.

Час­то мы пос­ту­па­ем с ни­ми как с гор­ди­евым уз­лом – прос­то раз­ре­за­ем. Или раз­ры­ва­ем па­кет. Ес­ли внут­ри сы­пучий про­дукт, часть куп­ленно­го мо­жет ока­зать­ся на сто­ле. Но есть спо­соб из­бе­жать по­доб­ной си­ту­ации.

Лай­фхак: хвос­ти­ки, тор­ча­щие из уз­ла, на­до скру­тить в тон­кий жес­ткий жгу­тик и про­тол­кнуть в центр уз­ла.

Раз­вя­зыва­ет­ся мгно­вен­но. Прав­да, при­дет­ся сна­чала пот­ре­ниро­вать­ся.

341. До­лой яр­лы­ки! 

Час­то нам бы­ва­ет нуж­но уда­лить ка­кую-то нак­лей­ку с глад­кой твер­дой по­вер­хнос­ти. То­вар­ный цен­ник, нап­ри­мер. Скоб­лить – дол­го, во­да не по­мога­ет, да и сле­ды клея ос­та­ют­ся.

Лай­фхак: слег­ка наг­рей­те нак­лей­ку фе­ном, и она лег­ко и бес­след­но сни­мет­ся.

342. Ос­тынь! 

Слу­ча­ет­ся, что нуж­но быс­тро ох­ла­дить бу­тыл­ку. Нап­ри­мер, с ми­нуту на ми­нуту дол­жны прий­ти гос­ти, а ви­но теп­лое. Ну или фут­бол вот-вот нач­нется, а пи­во толь­ко что из ма­гази­на.

Лай­фхак: обер­ни­те бу­тыл­ку влаж­ной сал­феткой или прос­то смо­чите ее и по­ложи­те в мо­розил­ку.

Вре­мя ос­ты­вания нам­но­го сок­ра­тит­ся.

345. Учи­те циф­ры 

Мы во­об­ще про­тив зуб­режки как та­ковой, но есть дан­ные, ко­торые дей­стви­тель­но нуж­но знать на­изусть. Это серь­ез­но об­легчит вам жизнь. О чем речь?

При за­пол­не­нии за­яв­ле­ний, ан­кет, дек­ла­раций и дру­гих до­кумен­тов час­то нуж­ны:

• ИНН;

• СНИЛС;

• дан­ные пас­порта;

• но­мера плас­ти­ковых карт;

• поч­то­вый ин­декс.

Ко­роче, бес­связ­ный на­бор цифр.

Лай­фхак: вы­учи­те их на­изусть.

Это по­может сэ­коно­мить вре­мя и си­лы. Кро­ме то­го, та­кая па­мять про­из­во­дит не­из­гла­димое впе­чат­ле­ние. Вас за­пом­нят как не­ор­ди­нар­но­го де­лово­го че­лове­ка.

350. Хи­мичес­кая су­шил­ка 

По­купая обувь, мы каж­дый раз по­луча­ем в ком­плек­те нес­коль­ко па­кети­ков с си­лика­гелем. Это хи­мичес­кое ве­щес­тво, ко­торое от­лично впи­тыва­ет лиш­нюю вла­гу.

Лай­фхак: не выб­ра­сывай­те па­кети­ки, со­бирай­те в ко­роб­ку или бан­ку. Нас­та­нет вре­мя, ког­да их ста­нет мно­го, и мож­но бу­дет ис­поль­зо­вать как су­шил­ку.

Для той же обу­ви, нап­ри­мер. Ес­ли су­шить бо­тин­ки на ба­тарее, они де­фор­ми­ру­ют­ся. А ес­ли на­бить на ночь па­кети­ками с си­лика­гелем, бу­дут в по­ряд­ке.

Пос­тра­дав­ший от во­ды смар­тфон мож­но бу­дет по­ложить в ко­роб­ку с па­кети­ками, и си­лика­гель вы­тянет из не­го всю вла­гу.

351. Па­мят­ная жвач­ка 

Час­то нам тре­бу­ет­ся за­пом­нить боль­шой объ­ем ин­форма­ции, что­бы поз­днее вос­про­из­вести. Нап­ри­мер, при под­го­тов­ке к эк­за­мену, пре­зен­та­ции и т. д.

Как по­мочь се­бе вспом­нить нуж­ные све­дения, ког­да нас­ту­пит мо­мент?

Лай­фхак: во вре­мя под­го­тов­ки жуй­те оп­ре­делен­ный сорт же­ватель­ной ре­зин­ки.

По­том, на эк­за­мене, как толь­ко раз­жу­ете свою мят­ную или фрук­то­вую плас­тинку, в го­лове нач­нет всплы­вать не­об­хо­димая ин­форма­ция.

Этот лай­фхак мож­но уси­лить. Поп­ро­буй­те го­товить­ся к эк­за­мену в той же одеж­де, в ко­торой по­том пой­де­те его сда­вать, возь­ми­те ту же са­мую руч­ку или блок­нот.

Чем боль­ше та­ких яко­рей вы при­вяже­те к про­цес­су за­поми­нания, тем лег­че вам бу­дет вспо­минать.

352. Го­лова в то­нусе 

Ежед­невные пов­то­ря­ющи­еся ру­тин­ные за­нятия рас­слаб­ля­ют. Сам не за­метишь, как пог­лу­пе­ешь.

Важ­но дер­жать свой мозг в то­нусе, что­бы в кри­тичес­ких си­ту­аци­ях он не под­во­дил.

Лай­фхак: ре­гуляр­но де­лай­те что-то неп­ри­выч­ное.

Наш мозг ус­тро­ен так, что с каж­дым но­вым ви­дом де­ятель­нос­ти в нем об­ра­зу­ют­ся но­вые ней­рон­ные свя­зи. Он раз­ви­ва­ет­ся.

Прос­тые спо­собы сбить мыш­ле­ние с «отуп­ля­юще­го» рит­ма:

• де­лай­те что-то ле­вой (пра­вой, ес­ли вы лев­ша) ру­кой (пи­шите, дер­жи­те лож­ку, при­чесы­вай­тесь);

• иг­рай­те в шах­ма­ты (смот­ри лай­фхак № 233) или дру­гую ин­теллек­ту­аль­ную иг­ру;

• учи­те инос­тран­ные язы­ки.

354. Фри­кадель­ки по-ан­глий­ски 

Вы хо­тите изу­чить ан­глий­ский, но вам не хо­чет­ся от­кры­вать учеб­ни­ки?

Лай­фхак: поп­ро­буй­те сер­вис LinguaLeo.

LinguaLeo прев­ра­ща­ет изу­чение ан­глий­ско­го в ве­селую иг­ру. Вы кор­ми­те сво­его ль­ва фри­кадель­ка­ми, вы­пол­ня­ете раз­ные за­дания, смот­ри­те ин­те­рес­ные ви­део, се­ри­алы, раз­га­дыва­ете крос­свор­ды, а по­пут­но… обу­ча­етесь, обу­ча­етесь, обу­ча­етесь.

Под­хо­дит для лю­бого уров­ня вла­дения язы­ком.

Сер­вис ди­намич­но раз­ви­ва­ет­ся. Нап­ри­мер, ско­ро раз­ра­бот­чи­ки обе­ща­ют встро­ить ме­тод ин­терваль­но­го за­поми­нания. Тог­да сер­вис ста­нет прос­то зо­лотым!