Индивидуальный учебный проект "Движение, ты - жизнь"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ КУРСКОЙ ОБЛАСТИ

ОБПОУ «ОБЛАСТНОЙ МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ

ИМЕНИ ДАНИИЛА ГРАНИНА»

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПРОЕКТ

по физической культуре

Движение, ты-жизнь

Выполнила: обучающаяся

специальности 44.02.02

Начальные классы

Руководитель: Фелько Евгений Святославович

Рыльск, 2025

Содержание

Введение…………………………………..…………………………………..3

Глава 1. Теоретические аспекты физической активности

1.1. Психологические преимущества физической активности………….…5

1.2. Механизмы действия физических упражнений на организм………….6

Глава 2. Практические рекомендации и социальные аспекты

2.1. Рекомендации по увеличению уровня физической активности…...….8

2.2. Будущее движения: тенденции и перспективы………………………...9

Заключение …………………………………………………………..……..13

Список использованных источников…………………………………....14

Приложение ………………………………………………………………...15

Движение является неотъемлемой частью человеческой жизни, и его значение трудно переоценить. В современном мире, где преобладают малоподвижный образ жизни и сидячая работа, проблема недостатка физической активности становится все более актуальной. Это приводит к различным заболеваниям и ухудшению качества жизни, что подчеркивает необходимость глубокого анализа роли движения в жизни человека. В процессе работы будут рассмотрены ключевые аспекты, такие как физиологические процессы, связанные с движением, и влияние регулярной физической активности на долголетие и профилактику заболеваний.

Физическая активность способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и повышению общей работоспособности. Кроме того, занятия спортом и физической активностью способствуют улучшению сна, повышению уровня энергии и улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов - гормонов счастья.

Физическая культура включает в себя широкий спектр видов деятельности - от профессионального спорта до любительских занятий и повседневной активности. Это может быть, как командные виды спорта, так и индивидуальные тренировки, йога, танцы или просто прогулки на свежем воздухе. Каждый человек может найти для себя подходящий вид активности, исходя из своих интересов и возможностей.

Таким образом, данное исследование станет основой для более глубокого понимания роли движения в жизни человека и его влияния на здоровье и качество жизни.

Актуальность темы исследования: Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т.д. В процессе движения формировалось тело человека, его мышцы. Можно сказать, что наше тело создано движением и для движения. Долгое время человека сопровождали физические нагрузки. Но постепенно часть своей работы взяли на себя машины. Машины научились стирать и убирать, готовить пищу и рыть ямы, собирать хлеб, плавать и летать. Но чем более умелыми становились машины, тем более ленивыми и малоподвижными делались люди. И вот результат: в XXI в. каждый второй человек на земле страдает от гиподинамии. Гиподинамия (или гипокинезия) - это пониженная двигательная активность. Она становится причиной многих болезней, сокращает жизнь человека. Особенно сильно страдают от гиподинамии современные школьники. По 6-8 часов они сидят за уроками, потом за компьютером и телевизором, на движение совсем не остается времени. Вот и получается, что большинство российских детей имеют проблемы со здоровьем и только каждый третий практически здоров.

Цель исследования: Подтвердить важность физической активности как фактора, способствующего здоровью человека и повысить осведомлённость о необходимости регулярных тренировок.

Задачи исследования:

- исследовать влияние недостатка движения на здоровье человека;

- рассмотреть современные исследования о связи между физической активностью и здоровьем человека.

-провести анкетирование среди обучающихся;

- доказать положительное влияние спорта на терапию психических расстройств.

1.1. Психологические преимущества физической активности

Активный образ жизни - это целостная защита от давления и стрессов современной жизни. Он защищает от негативных психических состояний и укрепляет нашу способность оставаться эмоционально сильными, сохраняя наш разум здоровым.

С каждым годом появляется все больше исследований, подтверждающих основные преимущества для здоровья регулярной физической активности и физических упражнений, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта, а также защиту от некоторых видов рака и остеопороза. Также существует достоверная информация, что физическая активность улучшает психологическое самочувствие. Хочу отметить, что большая часть этих исследований называется корреляционными, что означает, что ученые изучают ассоциации, существующие между физическими упражнениями и переменными психического здоровья, а не фактические причинно-следственные связи.

С возрастом многие люди сталкиваются с новыми физическими и психологическими вызовами. Часто говорится о важности поддержания физической активности для пожилых людей, однако не менее значимо рассматривать и психологические аспекты этой активности.

Также с возрастом происходят изменения в суставах и связках. Здесь можно выделить артроз и остеоартрит, которые возникают из-за дегенерации суставного хряща и приводят к хроническим болям и ограничению движения в суставах. Продуцирование синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, уменьшается, что ведет к увеличению трения и износу суставных поверхностей. Эластичность связок и сухожилий снижается, увеличивается риск травм, снижается гибкость. Изменения позы и уменьшение межпозвоночных дисков приводит к снижению роста и возникновению болей в спине.

Перечисленные изменения являются естественной частью процесса старения, однако поддержание физической активности могут существенно замедлить их развитие и улучшить качество жизни у людей позднего возраста.

Психологические аспекты, как физическая активность влияет на психологическое состояние

1. Снижение уровня стресса и тревожности:

Физическая активность, будь то прогулка в парке, йога или легкая гимнастика, способствует снижению уровня стресса и тревожности. Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины - так называемые гормоны счастья, которые улучшают настроение и создают общее ощущение благополучия. Это особенно важно для людей позднего возраста, которые могут сталкиваться с множеством стрессовых ситуаций.

2. Улучшение когнитивных функций головного мозга:

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут способствовать поддержанию и даже улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и способность к обучению. Физическая активность улучшает кровообращение в мозге, что способствует его лучшей работе.

3. Повышение самооценки и уверенности в себе:

Регулярные занятия физкультурой помогают пожилым людям сохранять физическую форму, что улучшает их самооценку и уверенность в себе, а также помогает чувствовать себя намного моложе. Независимо от возраста, ощущение контроля над своим телом и способность достигать поставленных целей в спорте могут значительно повысить самооценку. Это, в свою очередь, положительно влияет на общее психологическое состояние.

4. Улучшение качества сна:

Регулярные физические упражнения способствуют регулированию циклов сна и бодрствования, помогая улучшить качество сна. Хороший сон, в свою очередь, является основой психического здоровья, способствуя лучшей концентрации и настроению в течение дня.

5. Психологическая устойчивость:

Регулярная физическая активность способствует развитию психологической устойчивости. Люди, занимающиеся спортом, часто проявляют большую стойкость перед жизненными трудностями и стрессовыми ситуациями. Физическая активность помогает развивать навыки саморегуляции и улучшать способность справляться с эмоциональными и психологическими нагрузками.

1.2. Механизмы действия физических упражнений на организм

Физические упражнения оказывают на организм тонизирующее (стимулирующее), трофическое, компенсаторное и нормализую­щее действие.

Тонизирующее (стимулирующее) действие физических упраж­нений. При заболевании организм находится в особенно неблагоприятных условиях как из-за нарушения функций, обусловленного патологическим процессом, так и вследствие вынужденной гипокинезии, ухудшающей состояние больного и способствующей прогрессированию болезни.Тонизирующее действие физических упражнений выражается прежде всего в стимуляции моторно-висцеральных рефлексов.

Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему выражается в тренировке всех основных и вспомогательных факторов гемодинамики. Возрастает сократительная функция миокарда за счет усиления питания мышцы сердца во время выполнения физических упражнений; активизируется регионарный кровоток; вводятся в действие дополнительные (дежурные) капилляры и др.

Важным признаком стимулирующего действия средств ЛФК (лечебная физкультура) является их положительное влияние на эмоциональную сферу больного. Физические упражнения, подвижные игры спо­собствуют снятию своеобразного психического тормоза, не позволяют больному «уйти в болезнь», вырабатывают у него уверенность в своих силах и благоприятном исходе заболевания.

Трофическое действие физических упражнений. Одним из механизмов физиологического регулирования тканевого метаболизма являются трофические рефлексы. Трофическую функцию выполняют различные отделы ЦНС (центральная нервная система), в том числе кора большого мозга и гипоталамус.

Трофическое действие физических упражнений проявляется в снижении мышечного напряжения при различных синдромах остеохондроза позвоночника, сколиозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Например, при остеохондрозе позвоночника мышечное напряжение сопро­вождается, во-первых, ухудшением кровоснабжения мышц, вовлеченных в патологический процесс; во-вторых, усилением компрессии нервных корешков и сосудистых образований, проходящих в межпозвоночном отверстии, усугубляя тем самым клинические проявления болезни.

В результате изучения компенсаторных процессов при нарушении двигательных функций и функций внутренних органов академик Пётр Кузьмич Анохин сформулировал несколько общих принципов, характеризующих процесс формирования функ­циональных систем, которые компенсируют дефект. Эти прин­ципы могут быть применены к компенсаторным процессам при повреждении различных органов. Например, повреждение нижней конечности вызывает нарушение равновесия и ходьбы. Это влечет за собой изменение сигнализации от рецепторов вестибулярного аппарата, проприоцепторов мышц, рецепторов кожи конечностей и туловища, а также зрительных рецепторов.

Нормализация патологически измененных функций и целостной деятельности организма. ЛФК — это прежде всего терапия, использующая наиболее адекватные биологические пути мобилизации собственных приспособительных, защитных и компенсаторных резервов организма для ликвидации пато­логического процесса.

Первым условием лечения любого заболевания является устранение повреждающих воздействий на организм, а затем применение лечебных средств, способствующих усилению его защитных механизмов. Одним из таких лечебных средств, в первую очередь, следует считать ЛФК, которая, кроме усиления механизмов защиты организма от болезни, может повышать и улучшать процессы регенерации поврежденных тканей, способствовать выработке временных и постоянных компенсаций вместо утраченных функций, предупреждать развитие осложнений и др.

Таким образом, лечебное действие физических упражнений многообразно. Оно может проявляться комплексно, например, в виде одновременного трофического и компенсаторного влияния. В зависимости от конкретной патологии, локализа­ции процесса, стадии заболевания, возраста и тренированнос­ти больного можно подобрать определенные физические уп­ражнения, дозировку мышечной нагрузки, которые обеспечат преимущественное действие определенного механизма, необ­ходимого для восстановительного лечения в данный период заболевания.

Глава 2. Практические рекомендации и социальные аспекты

2.1. Рекомендации по увеличению уровня физической активности

Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.

Физическая активность — один из главных компонентов здорового образа жизни. Регулярные нагрузки помогают снизить риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный и сидячий образ жизни этот риск увеличивает.

Перед началом занятий физической активностью рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо медицинские проблемы или противопоказания для физических упражнений. Также важно учитывать, что уровень физической активности должен соответствовать возрасту, физической подготовленности и общему состоянию здоровья.

Рекомендации по увеличению уровня физической активности:

1. Начните заниматься в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность. Такой подход даст лучший результат и минимизирует риски.

2. При выборе физических упражнений ориентируйтесь на свои увлечения и предпочтения, а в выборе времени для занятий — на свой распорядок дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае физические упражнения предпочтительны до начала трудового дня, во втором — после его окончания. При таком подходе упражнения будут приносить удовольствие и больше пользы!

3. Регулярно делайте упражнения, выделите для них время в своем распорядке дня.

4. Если во время занятий вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало тяжело дышать — нагрузка избыточна, и ее интенсивность необходимо снизить или прервать занятия вовсе.

5. Очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30–60-минутная тренировка, то нужно первые 5–10 минут посвятить разминке.

6. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и одежде, не стесняющей ваши движения.

7. Чаще меняйте виды тренировок (бег, плавание, велосипед, танцы и т. п.). Это поможет избежать монотонности в занятиях, а также скорое надоедание от регулярных тренировок.

8. Будьте физически активными весь день. Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы.

9. Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

2.2. Будущее движения: тенденции и перспективы

Будущее движения в физкультуре обещает быть интересным и многогранным благодаря ряду тенденций и перспектив, которые формируются под влиянием технологий, социальных изменений и научных исследований. Вот некоторые ключевые направления:

1. Интеграция технологий. Умные устройства, носимые технологии и приложения для фитнеса становятся неотъемлемой частью тренировочного процесса. Они позволяют отслеживать физическую активность, здоровье и прогресс, а также предоставляют персонализированные рекомендации.

2. Гибридные модели тренировок. Сочетание онлайн и офлайн форматов занятий становится все более популярным. Это позволяет людям заниматься спортом в удобное для них время и в удобном месте, сохраняя при этом возможность взаимодействия с тренерами и другими участниками.

3. Фокус на здоровье и благополучие. Увеличивается внимание к психическому здоровью и благополучию. Физическая активность рассматривается не только как способ поддержания физической формы, но и как важный элемент ментального здоровья.

4. Устойчивое развитие. В физкультуре все больше внимания уделяется экологическим аспектам. Спортивные мероприятия и инфраструктура становятся более устойчивыми, акцентируется внимание на использовании экологически чистых материалов и технологий.

5. Персонализация тренировок. Научные исследования в области физиологии, генетики и психологии помогают создавать более индивидуализированные программы тренировок, учитывающие уникальные особенности каждого человека.

6. Социальные сети и сообщества. Социальные платформы становятся важным инструментом для мотивации и поддержки. Люди объединяются в сообщества по интересам, делятся успехами и получают вдохновение от других.

7. Инклюзивность. Увеличивается внимание к инклюзивным практикам в физической культуре, что позволяет людям с различными возможностями участвовать в спортивных мероприятиях и занятиях.

8. Развитие функциональных тренировок. Функциональные тренировки, направленные на развитие навыков, полезных в повседневной жизни, становятся все более популярными. Это может включать в себя различные виды спорта, кроссфит и другие тренировки, которые развивают силу, выносливость и координацию.

В целом, будущее физкультуры будет определяться стремлением к улучшению качества жизни, интеграцией новых технологий и созданием более доступной и разнообразной среды для занятий спортом.

Анкетирование

Для группы 1-н специальности 44.02.02 преподавание в начальных классах я подготовила анкетирование для определения роли физической культуры в их жизни. Для студентов были предложены следующие вопросы:

№1. Чем для Вас является спорт?

А) стиль здоровой, активной жизни

Б) способ провождения свободного времени

В) красивая фигура (способ поддержания физической формы)

Г) способ развития самодисциплины

Д) тяжкий труд

Е) отличное самочувствие и хорошее настроение

Ж) способ заработка денег

№2. Делаете ли Вы утреннюю зарядку?

А) выбираю спокойные прогулки

Б) дома перед компьютером

В) активный отдых

№3. Как Вы предпочитаете отдыхать?

А) выбираю спокойные прогулки

Б) дома перед компьютером

В) активный отдых

№4. Как часто Вы занимаетесь спортом?

А) каждый день

Б) несколько раз в неделю

В) несколько раз в месяц

Г) не занимаюсь спортом вообще

№5. Есть ли у Вас спортивные достижения?

А) да

Б) нет

№6.Хотите ли Вы начать(продолжить заниматься) спортом?

А) да, уже решил(а)

Б) да, но никак не могу решиться

В) нет

№7. Что мешает Вам заниматься спортом?

А) нехватка времени

Б) лень

В) состояние здоровье

№8. Что может изменить Ваше отношение к спорту?

А) реклама здорового образа жизни

Б) пример друзей

В) ничто, пока сам не начну

№9. Как Вы считаете, что необходимо сделать для повышения количества желающих заниматься спортом?

А) общедоступность

Б) пропаганда здорового образа жизни

В) об этом должно думать государство

№10. Есть ли у Вас режим дня?

А) Да

Б) Нет

В) Стараюсь придерживаться

№11. Как часто Вы болеете?

А) 1 раз в месяц

Б) 2-3 раза в месяц

В) 1-2 раза в год

№12. Любите ли Вы уроки физической культуры?

А) Да, очень

Б) Нет, не люблю

Вывод: По результатам проведённого анкетирования среди 18 студентов, анализируя данные (Приложение 1), можно отметить, что в современном мире физическая культура играет важную роль в жизни каждого подростка. Для поддержания тела в тонусе, нужно находить хотя бы 30-60 минут для выполнения упражнений. Регулярное занятие физической культурой положительно влияет на организм человека. Спорт снимает стресс, обеспечивает крепкий и здоровый сон, а так же гарантирует бодрость на весь день. Таким образом, можно сделать вывод, что физическая культура играла, играет и будет играть важную и неотъемлемую роль в жизни каждого из нас.

Заключение

Движение — это неотъемлемая часть нашей жизни. С самого момента рождения мы начинаем двигаться: сначала это простые движения рук и ног, затем — попытки ползать, ходить и, наконец, бегать. Движение сопровождает нас на протяжении всей жизни, и его значение невозможно переоценить.

Во-первых, движение — это основа физического здоровья. Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию нормального веса. Люди, которые ведут активный образ жизни, реже страдают от хронических заболеваний и имеют более высокую продолжительность жизни. Спортивные занятия помогают не только поддерживать тело в форме, но и укрепляют иммунную систему, что особенно важно в современном мире.

Во-вторых, движение имеет огромное значение для психического здоровья. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом и депрессией. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или танцами дарят нам радость и поднимают настроение. Движение помогает сосредоточиться, улучшает память и повышает продуктивность. Когда мы движемся, мы не только тренируем тело, но и очищаем разум.

Кроме того, движение — это способ самовыражения. Через танец, спорт или даже простую прогулку мы можем показать свои эмоции, чувства и внутренний мир. Художники и музыканты часто используют движение как источник вдохновения, создавая произведения искусства, которые передают динамику жизни. В этом смысле движение становится языком, на котором говорит наша душа.

Движение также объединяет людей. Спортивные мероприятия, танцевальные вечеринки или просто совместные прогулки создают атмосферу единства и дружбы. Мы можем делиться своими достижениями и радостями с близкими, находя поддержку и понимание в кругу единомышленников. Таким образом, движение становится не только личным опытом, но и социальной связью.

Наконец, движение — это символ жизни. Оно напоминает нам о том, что жизнь не стоит на месте. Каждый день приносит новые возможности и вызовы, и только от нас зависит, как мы на них отреагируем. Движение учит нас быть гибкими и адаптивными, принимать изменения и находить в них позитивные стороны. В заключение, можно сказать, что движение — это жизнь во всех ее проявлениях. Оно обогащает наше существование, делает его ярким и насыщенным. Не забывайте о важности движения в своей жизни: занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и просто радуйтесь каждому мгновению. Ведь именно в движении заключена суть нашей жизни!

Список использованных источников

1.https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fzelva-crb.by%2Finformatsiya%2Fnovosti%2F724-fizicheskaya-aktivnost-i-ee-vliyanie-na-zdorove-cheloveka&utf=1

2. https://eduherald.ru/ru/article/view?id=20455

3. http://www.lib.krsu.edu.kg/uploads/files/public/9740.pdf

4. https://chocmp.ru/wp-content/uploads/2022/07/9789240014909-rus.pdf

5.http://www.psu.ru/files/docs/science/books/uchebnie-posobiya/chedov-dvigatelnaya-aktivnost-kak-osnova-zdorovogo-obraza-zhizni.pdf

Приложение 1