Инструкция. "Прыжок в длину с места"

Инструкция. «Прыжок в длину с места»

Подготовила Андреюк Александра

ПКД21-2

Техника прыжка в длину с места

• Подготовка к прыжку
• Отталкивание от земли
• Полет в воздухе
• Приземление

Дистанцию мерят от линии прыжка до точки ближайшего касания земли.

Цель данного упражнения – преодолеть максимальную дистанцию. Замеры выполняются от линии прыжка до точки приземления. В качестве точки приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью тела.

Ноги отрываются одновременно от поверхности , выполняется прыжок, и после контакта с землей, прыгун должен выпрямиться и покинуть зону приземления.

Подготовка к прыжку.

Начинается тренировка всегда с тщательной разминки всего тела, и особенно мышц ног. Без разминки можно повредить суставы или связки во время прыжка.

Подготовка к прыжку.

Размяться можно с помощью простых упражнений на растяжку. Сделайте несколько приседаний, подъемов на носочки, выполните вращения ногами внутрь и наружу. Только после этого можно приступать непосредственно к прыжкам.

Подготовка к прыжку.

Исходное положение играет огромную роль на конечный результат прыжка. От него зависит сила толчка, высота и длина полета.

Подготовка к прыжку.

Следите, чтобы ваши носки не наступали на стартовую линию .

• Ноги на ширине плеч, опираются на всю стопу.
• Руки согните немного в локтях, опустите вниз и отведите назад.
• Согните тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног.
• Туловище немного наклонено вперед

Отталкивание от земли

Отталкиваться нужно сразу двумя ногами – толчок должен быть сильным и резким. При этом выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка. Всё ваше тело должно быть как пружина.

Направляйте прыжок не вверх, а вперед.

~

Теперь рассмотрим каждое движение отдельно:

• Руки редко выбрасываются вперед по направлению прыжка.
• Тазобедренные суставы тянутся вперед и вверх.
• Колени резко распрямляются, давая импульс всему телу.
• Стопы с силой отрываются от земли, отталкиваясь от нее носочками.

Для этого ноги поджимают как можно ближе к туловищу, и выносят ступни максимально вперед. Это позволит поставить их дальше от стартовой линии, но здесь нужно соблюсти баланс – нельзя падать в конце, чтобы не испортить результат.

Оторвавшись от земли, спортсмен в свободном полете движется вперед по направлению прыжка. Важно в этот момент не создавать дополнительные препятствия, и сгруппироваться.

Профессиональные спортсмены выносят руки и ноги вперед так, чтобы они образовали параллельные линии. В таком положении тело занимает минимальное пространство, и сопротивление воздуха уменьшается.

Руки тоже принимают активное участие – их нужно вынести вперед, и словно тянуться как можно дальше от стартовой линии.

Важно скоординировать движения рук и ног.

Приземление

Перед приземлением нужно опустить руки вниз, а стопы вынести как можно дальше. Если колени были согнуты, в этот момент их разгибают, чтобы соприкосновение с землей произошло на максимальной дистанции от стартовой линии.

Приземление.

Приземляться на прямые ноги нельзя – можно повредить колени. Они обязательно должны быть полусогнутыми. Приземляться нужно сразу на две ноги. Центр тяжести переносится на пятки – постарайтесь встать на них или на всю ступню.

Самая главная задача – не упасть назад.

~

Теперь детальней каждое движение:

• Ступни выносят вперед, чтобы они первыми соприкоснулись с землей, на максимальной дистанции от стартовой линии.
• Соприкоснувшись с землей, руки выводят вперед, чтобы удержать равновесие.
• Колени сгибаются сильнее, обеспечивая упругость приземления – это уменьшит нагрузку на связки и суставы.
• Атлет занимает устойчивое положение, после чего выпрямляется и покидает зону упражнения

Во время приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.

~

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам.

Прыжки в длину с места по классам (см)

Мальчики

1 класс

5

4

140

2 класс

3

115

Девочки

165

3 класс

5

100

175

4 класс

125

130

4

110

5 класс

130

185

110

3

6 класс

170

140

120

155

90

125

160

160

175

130

7 класс

135

140

165

100

180

170

8 класс

9 класс

190

110

160

145

140

170

180

210

10 класс

150

165

150

120

170

220

200

11 класс

130

165

155

175

180

160

140

210

230

165

180

220

145

190

200

170

185

156

170

155

185

160

170

155

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Прыжок в длину с места,

толчок двумя ногами (см)

Мальчики

1 ступень (6-8 лет)

110

2 ступень (9-10 лет)

Девочки

120

130

3 ступень (11-12 лет)

140

4 ступень (13-15 лет)

150

140

105

160

170

5 ступень (16-17 лет)

160

115

190

120

180

195

135

135

130

215

210

Мужчины

6 ступень (18-24 лет)

230

145

150

150

160

160

165

6 ступень (25-29 лет)

210

180

170

225

7 ступень (30-34 лет)

205

7 ступень (35-39 лет)

200

220

185

Женщины

240

195

235

8 ступень и далее

170

210

165

не проводится

230

205

180

225

195

140

175

150

130

190

170

140

165