Йога – одно из направлений традиционной оздоровительной системы в физической культуре

Йога – одно из направлений традиционной оздоровительной системы в физической культуре

«Здоровье- это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и повреждений.» (Определение ВОЗ )

обоснование

• Увеличение заболеваний опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы;
• Ослабление нервной системы;
• Дети 7-8 лет обладают более гибкими суставами, поэтому намного легче осваивают осаны.

Йога   в переводе с санскрита означает союз, соединение, связь, гармония .

Хатха-йога

Крия-йога

Карма-йога

йога

Раджа-йога

Мантра-йога

Джани-йога

Лая-йога

Бханти-йога

Цель проекта: развитие физических качеств детей младшего школьного возраста посредством систематических занятий Хатха- йога

Задачи проекта :

Оздоровительные:

1. охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;

2. совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям средствами движения, дыхательной гимнастики;

3.улучшение показателей физической подготовленности детей, совершенствование физических качеств;

4. формирование правильной осанки.

Образовательные:

1. ознакомление детей с терминами: физические качества, выносливость, равновесие, гибкость, сила;

2. формирование физических двигательных умений и навыков ребенка в соответствии с его индивидуальными особенностями;

3. расширение кругозора, уточнение представлений о своем теле, создание положительной основы для формирования привычки к здоровому образу жизни;

4.формирование физической культуры как составной части целостной культуры личности.

Воспитательные:

1. воспитание потребности в здоровом образе жизни;

2. развитие уверенности, смелости, чувства взаимовыручки;

3.развитие эстетического вкуса.

Гипотеза: Йога при использовании на уроках физической культуры способствует улучшению здоровья учащихся 7-8 лет.

Срок реализации проекта (сентябрь 2015 – 2016г.г.) участники проекта

Этапы проекта

I подготовительный (сентябрь 2015 год)

• Класс 2 «А» в количестве 25 человек: 15 девочек, 10 мальчиков
• Проведение диагностики, выявление проблемы
• Сбор информации
• анкетирование
• Подбор комплекса упражнений, направленного на повышение уровня физического развития детей

II реализующий (ОКТЯБРЬ 2015-АПРЕЛЬ 2016 ГОД)

Внедрение хатха-йоги в программу физического воспитания для начальной школы

• Описание урока хатха-йога
• Асаны
• Дыхательная гимнастика

III заключительный этап ( МАЙ 2016 ГОД)

• Анализ
• сравнение

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИАГНОСТИКИ НА НАЧАЛО ПРОЕКТА

Группы здоровья 2 « а» класса

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

диагностика

гибкость

равновесие

Статическая выносливость

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ НА НАЧАЛО ПРОЕКТА

Дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя животного или предмета, на который похожа поза - «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка

Поза кобры или змеи

ИП - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе. ТВ - ладони поставить на пол пальцами вперед в районе плечевого пояса. Со вдохом начать медленный прогиб спины назад, позвоночник как бы раскручивается по одному позвонку, начиная с шейного отдела. В конечной фазе упражнения нижняя часть тела лежит на полу, ноги и ягодицы расслаблены, верхняя часть туловища удерживается в прогнутом положении за счет мышц спины и частичной опоры на руки.

Эффект . Исправляет искривления позвоночника, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нервной системы. Способствует увеличению объема легких.

Поза Коровы

ИП - сесть на пятки (между пятками). ТВ - сцепить руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой –вниз. Меняя руки, выполнить замок то с одной, то с другой стороны.

Эффект . Достаточно быстро исправляется осанка. Кроме того полностью раскрывается грудная клетка, способствуя полноценному дыханию

Поза Лука

ИП - лежа лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища. ТВ - согнуть ноги в коленях и взяться ладонями за лодыжки, откинуть голову назад, натянуть ноги и максимально прогнуться в спине. Ноги держать вместе. В позе находиться до дискомфорта, дыхание свободное. Отпустить ноги и вернуться в ИП .

Эффект . Эта асана оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечники, стимулирует деятельность почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным. 

Поза дерева

ИП- стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить её на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз — пяткой вверх. Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя их поверхность прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх.

Эффект. Эта асана вытягивает позвоночник , что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Также способствует увеличению роста у детей. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей. Укрепляются мышцы спины, тонизируются мышцы ног. Расширяется грудная клетка, укрепляется дыхательная система. Массируются органы брюшной полости(поджелудочная железа, печень, кишечник). 

Поза Бабочка

ИП – сесть и согнуть ноги в коленях, ступни соединить вместе и подвинуть их с помощью рук к паху. Внешними краями стоп касаться пола. ТВ - Бедра развести, постепенно растягивая область паха (можно с помощью рук, если мало практики) коснуться коленями пола. Стараться всем корпусом тянуться вверх, при этом лопатки и плечи не поднимая вверх, раскрывать грудную клетку.

Эффект . Очень полезна при повышенном давлении, астме и плоскостопии. Помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией, улучшает циркуляцию крови в организме и работу сердечно-сосудистой системы.

Поза Льва ИП — сидя в лотосе или на пятках, ладони лежат на коленях. ТВ — выполнить полный вдох, на задержке вдоха язык упереть подальше в нёбо, напряженно поводить головой из стороны в сторону, имитируя змеевидные движения головой. Выдох. Языком коснуться подбородка и выполнить очистительное дыхание.

Эффект. Эта поза в йоге относится к асанам для лечения горла. Выполнение упражнения вызывает приток крови, чистит горло и избавляет от инфекций и кашля. Делает дыхание свежим. Голос и слух улучшается при регулярных занятиях. Очень рекомендована эта поза лекторам, певцам и всем тем, кому нужно укреплять голосовой аппарат. Также она помогает людям с дефектами речи.

Дыхательная гимнастика «Пчелы»

Закрыть ладошками глаза, уши большими пальцами. Сделать глубокий вдох, на выдохе с закрытым ртом произнести: «з-з-з-з-з».

Дыхательная гимнастика «Подыши одной ноздрей!»

ИП - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

ТВ - 1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох и выдох (3-6раз).

2. То же другой ноздрей.

эффект: укрепление мышц дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

игры

Каждое занятие заканчивается «Мертвой позой» - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение. Йоги считают, что кратковременный отдых после каждого упражнения и длительный отдых в конце комплекса очень важны. Поза полного расслабления считается одной из самых полезных для восстановления и укрепления как физической формы, так и психического состояния.

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ НА ОКОНЧАНИЕ ПРОЕКТА

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИАГНОСТИКИ НА ОКОНЧАНИЕ ПРОЕКТА

ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ 2 «а» КЛАССА в начале проекта

Группы здоровья 2 «А» класса на окончание проекта

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИАГНОСТИКИ НА ОКОНЧАНИЕ ПРОЕКТА

Эмоциональное состояние

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ на окончание проекта

на начало проекта

Таким образом, йога – это полноценная гимнастика, развивающая и укрепляющая все мышцы тела, прекрасное средство борьбы с нарушением осанки и способ стать гибким. Соединения движения и дыхание в процессе выполнения поз является дополнительным средством оздоровления организма. Релаксация в конце занятия помогает открыть детям удовольствие от покоя тишины. Также йога дает возможность для безграничной фантазии ребенка, поэтому на занятиях йогой невозможно заскучать.

Благодарю за внимание! Всем здоровья и творческих успехов!