Использование аэробики в школе

Использование оздоровительной аэробики на уроках физической культуры в школе

Презентацию выполнила: Л.Ю. Нахаева,

учитель физической культуры

МБОУ СШ 33 города Смоленска

Определение аэробики

• Аэробика , по К.Куперу, - это систематическое применение продолжительных, умеренных по интенсивности физических упражнений, укрепляющих здоровье .

Условия оздоровительного эффекта

• Участие в работе больших мышечных групп.
• Возможность продолжительного выполнения упражнения.
• Ритмический характер мышечной деятельности.

Влияние аэробики на организм человека

• 1.Развивается опорно-двигательный аппарат, мышечная система, укрепляется организм в целом.
• 2.Улучшается функционирование всех внутренних органов и систем человека.
• 3. Аэробику применяют при неврозах, дистонии, начальных стадиях гипертонии, переутомлении.
• 4. Эффективное средство профилактики остеохондроза.
• 5. Улучшается работа нервной системы.
• 6. Улучшается регуляция обменных процессов.

Классификация видов аэробики

АЭРОБИКА

Оздоровительная

Прикладная

Спортивная

Основные направления и стили оздоровительной аэробики

Оздоровительная аэробика

Танцевальная аэробика

Классическая аэробика

Аэробика с предметами

Латина-аэробика

Степ-аэробика

Фолк-аэробика

Фитбол-аэробика

Фанк-аэробика

Скиппинг-аэробика

Хип-хоп

Терра-аэробика

Основные направления и стили оздоровительной аэробики

Оздоровительная аэробика

Аэробика силовой

Циклические виды аэробики

Аэробика с целью растягивания

направленности

Памп-аэробика

Сайкл-аэробика

Флекс-аэробика

Интервальная аэробная тренировка

Аква-аэробика

Йога-аэробика

Круговая

Аэробика на беговых дорожках

Активная йога

тренировка

Классическая аэробика

Типы уроков:

• Обучающий (оздоровительная тренировка)
• Контрольный (тестирование)
• Тренировочный (функциональн. тренинг)
• Комплексный (несколько физич.качеств)
• Комбинированный (разные виды)
• Однонаправленный (одна задача)

Классическая аэробика

Три типа задач:

• Образовательная: получение знаний о функциях организма человека, обучение терминологии в аэробике, учить чувствовать ритм
• Воспитательная : воспитание морально-волевых качеств, музыкального и эстетического вкуса
• Развивающая : формирование правильной осанки, формирование двигательных навыков, укрепление основных функциональных систем

Структура урока

Заключительная часть

Подготовительная

Основная часть

часть

Разминка:

Аэробный блок

Глубокий стретчинг

Вводная,

Заминка

Релаксация

Аэробная,

Силовой блок

Предстретч

Базовые шаги

Согласно классификации Международной федерации гимнастики выделяют 7 видов базовых шагов:

• Шаг (March)
• Бег (Jog)
• Скачок (Skip)
• Подъем колена (Knee Up)
• Мах (Kick)
• Прыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping Jack)
• Выпад (Lunge)

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это аэробная тренировка, в процессе которой движения выполняются с помощью степ-платформы с регулируемой высотой: 10, 15, 20 см, что позволяет варьировать нагрузку. «Степ, в переводе с английского языка означает «шаг».

Степ-аэробика

Степ-платформа универсальна. Ее можно использовать как гимнастический снаряд:

• Предмет(переносить, передавать, ОРУ)
• Ориентир (игры, эстафеты)
• Препятствие (перешагивать)
• Отягощение (упражнения в парах)
• Повышенная опора

Степ-аэробика

Упражнения

Элементы танца:

Силовая тренировка:

базовой аэробики

Latino,

гантели,

Folk,

бодибары,

Dance

эспандеры

Степ-аэробика

Основные подходы к степ-платформе:

Название

позиции

Описание позиции

Фронтальная

Схема позиции

Стоя перед степ-платформой, это традиционное расположение

Боковая

Стоя к степу боком с длинной его стороны

Степ-аэробика

Сверху

Стоя на степ-платформе поперек

Сверху

Стоя на степ-платформе

Верхом

Стоя ноги врозь по обе стороны степа

Степ-аэробика

Основные рекомендации к проведению урока:

1. Стоять к платформе на 1-1,5 стопы

2. Шаги делать легко и свободно

3. Ставить стопу на платформу полностью, пятка не должна свисать

4. Подниматься силой ноги, а не спины

5. Не допускаются переразгибания коленей в суставах

6. Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника

7. Оптимальный темп – 118-130 шагов в минуту

Базовые шаги степ-аэробики

№

Название базовых шагов

1.

Рисунок

Шаг (March) – напоминает естественную ходьбу, но отличается большой четкостью

2-3

А-степ - два шага назад (ноги врозь, два шага вперед (ноги вместе)

Ви-степ – два шага вперед (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе)

Базовые шаги степ-аэробики

4.

Бейсик-степ (Basic- step)- два шага вперед (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе)

5.

Подъем колена (Knee Up) – шаг в сторону, подъем колена

Базовые шаги степ-аэробики

6.

Мах (Kick) – шаг в сторону, подъем прямой ноги вперед

7.

Приставной шаг (Step Touch) – шаг в сторону, приставить вторую

Фитбол-аэробика

Фитбол, в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях. Фитбол изобрел швейцарский врач в прошлом веке для

лечения людей с заболева-

ниями позвоночника. Этот

мяч поднимает настроение.

Фитбол-аэробика

• Тренирует равновесие

• Тренировка мелких групп мышц
• Снятие нагрузки с позвоночника
• Одновременная тренировка мышц спины и 

брюшного пресса

• Возможность проведения стретчинга всех групп

мышц

• Улучшается внимание, эмоциональный настрой
• Способствует исправлению осанки
• Благотворно влияет на сердце, легкие, сосуды

Фитбол-аэробика

Основные правила занятий с мячом:

• Угол между туловищем и ногами в положении сидя на мяче должен быть не меньше, чем 90°
• На занятиях необходимо использовать устойчивые, правильно надутые мячи

• Не используйте мячи не подходящего вам размера.
• Не выполняйте сложных упражнений без поддержки
• Расстояние между занимающимися должно быть не менее 1,5 метров

Фитбол-аэробика

Правильная посадка на фитболе:

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг к другу и прижаты к полу, колени направлены на носки

Угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет 90*

Спина выпрямлена, плечи развернуты, живот втянут

Голова приподнята и ее центральная линия совпадает с осью туловища

Руки лежат на фитболе и фиксируют его ладонями сбоку или сзади

Фитбол-аэробика

Упражнения фитбол-аэробики способствуют развитию музыкально-ритмических, танцевальных и творческих способностей

Упражнения фитбол аэробики содействуют профилактике и коррекции различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и др.)

Упражнения фитбол-аэробики способствуют развитию двигательных способностей (силы, гибкости, координации, выносливости, быстроты, функции равновесия)

Фитбол-аэробика (базовые упражнения)

Фитбол-аэробика

ОПОРА

Отяго-щение

Предмет

МЯЧ

Ориентир

Массажер

Препят-ствие

Аморти-затор

Фитбол-аэробика в МБОУ СОШ с.Аван

СПАСИБО ЗА УЧАСТИЕ!

Ведь только вместе можно добиться наилучшего успеха!