«Использование комплекса упражнений на суше для развития гибкости пловцов»

Научно-исследовательсая работа

на тему – «Использование комплекса упражнений на суше для развития гибкости пловцов»

учитель физической культуры МБУ «Гимназия №77» Шубин Максим

Актуальность. Одним из качеств, необходимых пловцам является гибкость. Недостаточный уровень развития гибкости ограничивает амплитуду движений; не позволяет сформировать эффективную технику плавания; ограничивает проявление силы, скоростных возможностей, координации; приводит к снижению экономичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок.

Рекомендации по развитию гибкости в плавании носят, в основном, общеметодический характер. Научные исследования проводились только на высококвалифицированных спортсмена. Отсутствуют научно обоснованные рекомендации по развитию гибкости в юном возрасте, а использование тренировочных средств и методов, применяемых в работе с высококвалифицированными спортсменами, на спортсменах более юного возраста противоречит требованиям здоровьесберегающей педагогики в спортивной тренировке.

Исходя из вышесказанного, проблема исследования заключается в том, что в современной теории и практике спортивной тренировки отмечается недостаток комплексов упражнений, направленных на совершенствование физических качеств.

Объект исследования: процесс развития гибкости пловцов.

Предмет исследования: использование комплекса упражнений на суше для развития гибкости пловцов.

Цель исследования: практически изучить влияние использования комплекса упражнений на суше на развитие гибкости пловцов.

Задачи исследования:

1. Подобрать и изучить литературные источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости пловцов.

3. Подготовить комплекс упражнений на суше для развития гибкости пловцов.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Изучение документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретико-методические основы развития гибкости в процессе физической подготовки пловцов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.

Анализ научно-методических источников по развитию гибкости у пловцов показал, что гибкость - одно из ведущих физических качеств, необходимых в спортивном плавании. В особенности необходима подвижность в плечевых суставах, позвоночном столбе, голеностопном суставе. Овладение эффективной техникой спортивными способами плавания, в частности, баттерфляй, брасс невозможны без должного уровня гибкости. Развитию гибкости способствует целенаправленное воздействие комплексов физических упражнений направленных на увеличение подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата. Рациональное сочетание и расширение круга средств повышают приспособляемость юного пловца к нагрузкам различного характера. Возраст от 8 до 10 лет является оптимальным периодом для развития гибкости.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития гибкости пловцов при помощи упражнений на суше» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития гибкости пловцов описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня развития гибкости, выделить тесты для оценки показателей уровня развития гибкости.

На втором этапе исследовательской деятельности для проведения тестирования подготовлена батарея тестов, которая дает возможность определить уровень развития гибкости занимающихся, на текущий момент.

Для тестирования подобраны следующие тесты:

Тест №1. Подвижность в плечевом суставе. Обследуемый пловец сидит на полу, держа прямую спину в вертикальном положении. Прямые ноги с прижатыми коленями вытянуты вперед. Прямые руки вытянуты вперед на высоте плеч, ладонями внутрь. Другой спортсмен, стоя за спиной обследуемого, наклоняется к нему и, взяв его за руки, отводит их максимально далеко назад в строго горизонтальной плоскости. Обследуемый не должен сгибать спину, колени или изменять положение ладоней.

Тест №2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положе­нии стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях.

Тест №3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стре­мится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. 

Тест №4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой . О высокой подвижности в данных суставах свиде­тельствует полное приседание.

Тест №5.  Подвижность в голеностопных суставах. Для определения подвижности при сгибании стопы пловец садится на пол, ноги вместе, колени выпрямлены, затем стопа сгибается до предела.

На третьем этапе исследовательской деятельности был подготовлен -

Комплекс упражнений на суше для развития гибкости пловцов:

1. Упражнение для развития подвижности в плечевом суставе

2. Упражнение для развития подвижности позвоночного столба

3. Упражнение для развития подвижности в тазобедренном суставе

4. Упражнения для развития подвижности в коленных суставах

5. Упражнения для развития подвижности в голеностопных суставах

Заключение

Из всего выше сказанного можно заключить, что гибкость - одно из важнейших качеств, определяющих результативность в спортивном плавании. Недостаточный уровень развития гибкости ограничивает амплитуду движений, не позволяет сформировать эффективную технику плавания, ограничивает проявление силы, скоростных возможностей, координации, приводит к снижению экономичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок.

Регулярное целенаправленное воздействие комплексов физических упражнений, направленных на улучшение гибкости, на увеличение подвижности в суставах, укрепления опорно-двигательного аппарата способствуют улучшению мышечного кровотока. А это очень полезно для скорейшего восстановления после тренировок, так как вредные продукты обмена быстрее выводятся из мышц. Для развития физических качеств могут применяться различные по характеру и длительности двигательные задания.