Исследовательская работа "Сон"

«Правильный сон- залог здоровья!»

Цель исследования - изучить влияние правильного сна на самочувствие и здоровье человека.

Задачи исследования:

• выяснить что такое сон;
• определить время, необходимое для сна;
• изучить факторы, влияющие на сон;
• определить значение сна;
• провести анкетирование;

Объект исследования: сон человека.

Предмет исследования: условия полноценного сна человека.

Гипотеза: если выполнять необходимые для сна условия, то сон будет здоровый и полноценный.

• изучение литературы
• изучение литературы

• наблюдение, сравнение, анализ
• наблюдение, сравнение, анализ

• анкетирование
• анкетирование

• эксперименты
• эксперименты

Методы:

1

2

3

4

Сон – отдых тела в забытье чувств.

Бог сна - Морфей

Открытия во сне

Д.И.Менделеев

Бетховен

Моцарт

А.С.Пушкин

Дали

Ученые считают, что длительность сна зависит от возраста.

Как следует спать?

Факторы, влияющие на сон.

Для хорошего ночного сна необходимо чтобы в спальне был выключен свет

Не следует наедаться перед сном

Обязательно проветривайте помещение, в котором спите

Не играйте перед сном за компьютером

К чему может привести недостаток сна?

• Ухудшается память, внимание, мышление.
• Ослабляется иммунитет, это приводит к частым болезням.
• У детей замедляется рост.
• Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно.
• Плохое настроение. Не выспавшийся человек вспыльчив, раздражителен.
• Плохой внешний вид.

Анкетирование

Вопросы:

• В какое время вы просыпаетесь?
• Во сколько вы ложитесь спать?
• Чем вы занимаетесь перед сном
• Хорошо ли спите?
• Как вы чувствуете себя утром?

Результаты анкетирования

Время отхода ко сну

Количество человек

Количество человек

C 21.00 до 22.00

Количество часов сна в сутки

2

7

10

С 22.00 до 23.00

2

16

8

После 23.00

7

8

9

5

10

В одно ли время вы ложитесь спать?

Самочувствие по утрам

В одно время

Количество человек

Количество человек

Отлично

В разное время

11

7

Хорошо

16

12

Плохо

6

Эксперимент № 1

«Изменение времени сна»

№

1.

Время

засыпания

Время

21.00ч

2.

7.00ч

21.30 ч

3.

Продолжительность

пробуждения

Самочувствие

10.00ч

7.00ч

сна

22.00 ч

4.

Ощущение полного отдыха

9.30ч

7.00ч

22.30ч

5.

9.00ч

Ощущение полного отдыха

7.00ч

6.

23.00ч

8.30ч

Легкое желание спать

7.00ч

23.30ч

Легкое

8.00ч

7.00ч

Желание спать

Желание спать

7.30ч

Раздражительность

желание

спать

Эксперимент №2 «Сон без подушки»

Вывод: сон без подушки на ровной поверхности позволяет найти наиболее удобную позу для сна.

Эксперимент № 3 «Ужин перед сном»

Вывод: мне было трудно заснуть, тяжесть в желудке, трудности с дыханием, снились ночные кошмары.

Эксперимент № 4 «Игра на компьютере перед сном»

Вывод:

игра перед сном, привела к перевозбуждению нервной системы и повлияла на процесс засыпания.

Эксперимент № 5 «Прогулка перед сном»

Вывод:

Прогулка на свежем воздухе вне конкуренции!

Этот способ способствовал самому легкому и быстрому засыпанию

Эксперимент №6 «Засыпание при свете»

Вывод: Свет блокирует выработку мелатонина в организме и «будит» нас. Если организм не успел восстановиться из-за того, что кто-то поздно лег спать, то пользы от такого сна будет немного.

Эксперимент № 7 «Теплый чай с медом и лимоном перед сном»

Вывод:

Мёд благоприятно влияет на нервную систему , действует успокаивающе, и совершенно не причиняет никакого вреда организму.

Эксперимент №8 «Приём перед сном расслабляющей ванны»

Вывод: После приема расслабляющей ванны мышечное напряжение снимается и организм расслабляется.

Теплая вода – успокаивает и расслабляет, способствуя спокойному сну, улучшению настроения и снятию усталости .

Результаты:

Придерживаясь основных правил здорового сна,

я достигла следующих результатов :

• настроение и самочувствие улучшились
• повысилась работоспособность в школе
• вернулся аппетит

Вывод: В ходе исследования я подтвердила свою гипотезу: Правильный сон оказывает влияние на самочувствие и здоровье человека!

.

Друзья! Сегодня и всегда ложитесь спать вовремя!