Исследовательские работы

Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение «Лицей №7»

Пауэрлифтинг и здоровье

Исследовательская работа

Выполнил учащийся 10А класса

Рощин Глеб Эдуардович

Руководитель:

учитель

Васильева Е.Н.

Минусинск, 2013 – 2014 учебный год

Содержание

Как достичь своей цели, каждый решает индивидуально.

Нужно только помнить, что у любой медали есть обратная сторона.

Илья Кокорев, мастер спорта

международного класса по пауэрлифтингу [8].

Введение

Актуальность.

Актуальность здорового образа жизни в современном обществе вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. К здоровому образу жизни принято относить, помимо других факторов, двигательную активность человека. Но физкультура и спорт – разные понятия. Спортивный образ жизни давно стал не только источником энергии, залогом здоровья, физической силы и уверенности в себе, но и может быть причиной серьёзных нарушений здоровья. Так чего же больше спорт приносит, здоровья или различных заболеваний? Этот вопрос остро встаёт перед любым молодым спортсменом, делающим выбор перед занятиями физкультурой и занятиями спортом, направленными на достижение высоких результатов, титулов, званий, медалей.

Уже достаточно давно к нам пришла мода на красивое, здоровое и фактурное тело. Добиться успехов в его построении можно, если вести здоровый спортивный образ жизни, правильно питаться и тренироваться. Наиболее популярный способ для этого - пауэрлифтинг!  Этот вид спорта привлекает людей тем, что тренировки можно начинать в любом возрасте, ограничений нет. Но, разумеется, для достижения максимальных результатов, покорения мировых вершин, тренировки начинать нужно в подростковом возрасте. Но насколько опасен этот спорт?

Начнём с того, что вопросы сохранения здоровья при занятиях пуэрлифтингом активно обсуждаются на форумах интернета самими спортсменами. Вот что пишет один из молодых спортсменов, Валерий Стоянов: «Таким образом, можно сделать вывод, что здоровье пауэрлифтеров интересует. … Повторюсь - у меня есть свои взгляды и принципы в совмещении пауэрлифтинга и здоровья, могу поделиться, но вряд ли кому будет интересно. Мои достижения на помосте слишком незначительны, а разумного тренировочного опыта вообще нет…Гораздо интересней узнать опыт корифеев…Ветераны, пишите, пусть младшие товарищи учатся на вашем опыте!». [9].

Итак, тема здоровья в пауэрлифтинге, как видим, очень актуальна, причём актуальна не только для молодых спортсменов, один из которых поднял эту тему в интернете, но и для спортсменов известных и опытных.

Сегодня я, как Валерий Стоянов, имею чёткое представление о том, в чём особенности этого вида спорта, как должны проходить тренировки, благодаря чему возможно достичь высоких результатов, но меня также всерьёз волнует возможность сбережения и преумножения здоровья при занятиях этим видом спорта. Основные вопросы этой темы: безопасные тренировки, экипировка, питание и использование фармакологии – это то, что касается сохранения физического здоровья, а также роль этого вида спорта в психическом здоровье и духовном развитии молодёжи, я и постараюсь осветить в своей работе. Кроме того, попробую проанализировать свой личный опыт занятий пауэрлифтингом на предмет использования тех возможностей, которые необходимы для восстановления, сохранения и укрепления моего здоровья.

Проблема.

Каковы плюсы и минусы для здоровья занятий пауэрлифтингом: что он даёт физическому здоровью и становлению личности человека и какие опасности для здоровья человека в себе таит? Что следует предусмотреть, чтобы заниматься этим любимым видом спорта без проблем для здоровья?

Объект. Пауэрлифтинг как силовой вид спорта.

Предмет. Положительные и отрицательные стороны занятий пауэрлифтингом для сохранения и улучшения физического, психического и нравственного здоровья.

Цель.

Исследовать возможности (в экипировке, тренировках, питании, фармакологии) для сохранения и укрепления физического здоровья при занятиях таким силовым видом спорта, как пауэрлифтинг, и его роль в психическом здоровье и духовном развитии молодёжи.

Задачи:

1. Раскрыть понятия здоровья, здорового образа жизни и роль физической культуры и спорта в укреплении здоровья человека.

2. Выявить уровень осведомлённости учащихся лицея о таком виде спорта, как пауэрлифтинг, и его влиянии на здоровье.

3. Рассмотреть особенности пауэрлифтинга как силового вида спорта: история, упражнения, экипировка и её роль в предотвращении травм.

4. Раскрыть влияние занятий пауэрлифтингом на физическое здоровье человека, разработать рекомендации по безопасному проведению тренировок и использованию фармакологии.

5. Рассмотреть методики психологической подготовки к соревнованиям и оценить воспитательные возможности пауэрлифтинга для психического здоровья и духовного развития молодёжи.

6. Проанализировать собственный опыт занятий пауэрлифтингом и оценить возможности восстановления, сохранения и укрепления своего здоровья через разработанные индивидуальные программы тренировок и использование фармакологических средств.

Гипотеза.

При продуманном индивидуальном подходе к системе тренировок, питания и использования фармакологии, возможно достичь достаточно высоких результатов в пауэрлифтинге, а также возможно восстановить, сохранить и укрепить физиологическое, психическое здоровье и получить дальнейшее духовное развитие.

Методы исследования.

Анализ, сравнение и сопоставление, обобщение и систематизация данных.

Анализ использованных мною печатных источников и интернет - ресурсов позволяет сделать вывод о том, что эта проблема, несмотря на свою актуальность, изучена не достаточно. Основная причина этого – объективная, здоровье каждого отдельного человека имеет свои индивидуальные особенности, как физиологические, так и психические, и нравственные.

Теоретическая значимость моей работы в том, что я попытался обобщить и систематизировать собранный мною разнообразный материал по данной теме, эта работа даёт обобщенное представление о пауэрлифтинге, и может быть интересна тем, кто только выбирает, какому виду спорта отдать предпочтение и посвятить себя.

Практическая значимость работы в том, что она может быть полезна моим коллегам по спорту, так как разработаны конкретные рекомендации по сохранению здоровья тем, кто занимается этим спортом, им также может быть полезно описание моего опыта восстановления после травмы, разработанные программы тренировок и опыт использования фармакологических средств. Немаловажно и то, что мои рассуждения на тему пауэрлифтинга и здоровья могут помочь сомневающимся в этом вопросе прийти к своим выводам и сделать свой выбор между физкультурой и спортом, а также убедят ответственнее относиться к своему здоровью.

Таким образом, новизна работы в расширении понятия «пауэрлифтинг» и систематизации материала на основе личного опыта спортсмена.

Основная часть

Здоровье и здоровый образ жизни.

Что такое здоровье.

За основу будет взято определение здоровью данное Всемирной организацией здравоохранения.

Здоровье человека — это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта.

  По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

10% — состояние системы здравоохранения в стране;

20% — экологическая обстановка;

20% — генетическая наследственность;

50% — образ жизни человека.

Отталкиваясь от вышеприведенных данных, можно сделать вывод, что человек сам в большей степени в ответе за состояние своего организма. Конечно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии, изменив образ жизни, и тем самым кардинально улучшить состояние своего здоровья возможно.

Что мы понимаем под здоровым образом жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» [1; с. 187].

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное). Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Каковы основные элементы здорового образа жизни. 

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» [ 2; с. 273].

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

Другой составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья: первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии; второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах» [ 3; с. 69].

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы…

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают и как важнейшее средство воспитания. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость» [ 4; с. 42].

Анкетирование

В современном обществе появилось, как известно, много новых и интересных видов спорта, о которых не знали раньше не только наши бабушки и дедушки, но и мамы и папы. Пауэрлифтинг - один из таких видов. Вокруг пауэрлифтинга, как утверждают сайты, витает много легенд, хотя количество желающих заниматься этим видом спорта каждый год растёт.

Миф 1-ый: пауэрлифтинг – это очень травмоопасный спорт.

Миф 2-ой: без «химии», стероидов нельзя добиться высоких результатов.

Миф 3-ий: спорт развивает только мышцы, и пауэрлифтинг даёт только силу. [12].

Я решил провести анкетирование среди учащихся нашего лицея и выяснить, что знают они о пауэрлифтинге. Анкетирование проводилось в разных классах среди учащихся разного возраста, а результаты почти одинаковые и выводы можно сделать схожие. Всего был опрошен 81 человек. [ПРИЛОЖЕНИЕ 3, 4].

Было выявлено следующее:

- Учащиеся нашего лицея занимаются различными видами спорта, это 54 человека, что составляет 66, 6 % из числа опрошенных. И только 1 человек (11 класс) занимается пауэрлифтингом, но однако он не сумел или не захотел ответить полно, что это за вид спорта и чем он отличается от других видов спорта. Выпускник считает, что достижение больших результатов в пауэрлифтинге возможно только благодаря «химии», что требует вложения денежных средств, при этом признаётся, что не знает об опасностях для здоровья, которые несёт в себе этот спорт. Ещё двое 11-классников называют свои занятия в спортзале «качалкой», то есть не относят эти занятия к определённому виду спорта. Среди восьмиклассников есть двое ребят, занимающихся тяжёлой атлетикой, но они также не смогли объяснить, в чём отличие пауэрлифтинга от других видов спорта, и от тяжёлой атлетики в частности. Однако, среди учащихся 11, 8, 7 и 5 класса 21 человек (25,9%) считают, что пауэрлифтинг – это поднятие тяжестей, то есть относят его к силовым видам спорта. Один человек, по почерку видимо девушка, отвечает, что пауэрлифтинг для тех, кто хочет произвести впечатление своим телом, что совершенно не верно, т.к. красота тела – это цель занимающихся бодибилдингом.

- Большинство учащихся (60 человек, 74%) правильно оценивают влияние занятий спортом на человека, ребята понимают роль спорта в укреплении прежде всего физического здоровья, и лишь немногие понимают значение спорта в формировании моральных и нравственных качеств человека, однако заботит учащихся возможность благодаря спорту сделать своё тело красивым, а также получить положительные эмоции, получить самоудовлетворение. Но мало кто имеет представление о том, какой вред здоровью могут принести занятия спортом, и пауэрлифтинг в частности. Чаще называют травмы (17 человек, 20,9% ), один выпускник отвечает, что добиваться успехов в спорте возможно, соблюдая здоровый образ жизни, без «химии», что также не совсем верно, т.к. фармакологическая «химия» может быть полезной и необходимой для восстановления здоровья спортсмена. И лишь 14 человек (17,2%), имеющие представление о пауэрлифтинге как силовом виде спорта, смогли назвать некоторые опасности для здоровья, которые несёт в себе пауэрлифтинг, указав опять же на травмы. Как положительное следует отметить, что 53 человека (65,4%) считают возможным достижение высоких результатов в спорте при усиленных тренировках, проявлении упорства и воли, что говорит о том, что учащиеся понимают цену спортивным медалям, но опять же мало кто осознает необходимость соблюдения при тренировках правил безопасности и учёта дозированности нагрузок.

- Почти все учащиеся попытались ответить на вопрос о том, какими видами спорта могут заниматься люди с ограниченными возможностями здоровья, были перечислены различные виды спорта. Эти ответы несомненно связаны с тем, что в нашей стране и во всём мире стало развиваться параолимпийское движение. Но только один учащийся предположил, что пауэрлифтинг может быть доступен для человека с ограниченными физическими возможностями, потому что представление об этом виде спорта очень скудное. Данное анкетирование показало, что чем младше учащиеся, тем меньше они знают о пауэрлифтинге. В настоящее время большинство специалистов, действительно, считает, что заниматься этим видом спорта нужно начинать только в подростковом и юношеском возрасте, однако учитывая то, что пауэрлифтинг – не просто спорт, а образ жизни здорового человека, значение его велико и знания о нём необходимы всем.

Итак, полученные результаты анкетирования только подтверждают сложившиеся в народе мифы. Но они легко развенчиваются, если всерьёз изучить особенности этого вида спорта.

Во – первых, оказывается, что пауэрлифтинг не опаснее, чем футбол либо баскетбол. Начинаются занятия с легких, посильных весов и методом прогресса вы доберетесь до «смертельных», для остальных, весов. При правильном подходе к тренировочному процессу и акценте на укреплении травмоопасных участков, вы можете сотворить красивую карьеру. Во-вторых, пауэрлифтинг не лишен стероидных атлетов, но сейчас настолько суровый допинг контроль, что эти атлеты просто не допускаются до соревнований, тем открывая дорогу для честных, натуральных спортсменов. Кроме того, надо понимать, что существует и необходимая фармакология, приносящая пользу.

И, в – третьих, пауэрлифтинг отлично развивает не только силу, но и личные свойства. Он делает наиболее уверенным в себе, наиболее целеустремленным и самостоятельным.

Пауэрлифтинг как силовой вид спорта

Немного из истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать. Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями. Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований. Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин. Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками. С каждым годом пауэрлифтинг стремительно набирает популярность в России, и сегодня большинство рекордов установлены нашими спортсменами. У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр. Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг - силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье – спортивно-силовой.

В чём же особенности пауэрлифтинга как вида спорта?

Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) состоит из 3 упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта. Все упражнения выполняются со штангой. По сумме набранных очков определяется итоговый результат. Этот вид спорта максимально объективен – спортсмены разбиваются на группы, группа объединяет спортсменов в одной возрастной и весовой категории. При одинаковых результатах побеждает спортсмен, имеющий меньший вес. 

Экипировка в пауэрлифтинге.

Использование специальной экипировки переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, поэтому и сама подготовительная методика изменилась.

Бинты для приседаний и чем они отличаются. Основная функция бинтов - защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan - несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

Комбинезон для приседаний и тяги.

Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно "выталкивает" вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

Обувь.

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга - тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

Майка для жима лёжа

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому - невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся.

Выводы: использование качественной экипировки имеет большое значение не только для улучшения показателей в этом спорте, но и для предотвращения травм.

Пауэрлифтинг – красота и здоровье или болезни и травмы?

Для каждого из решивших серьезно заняться пауэрлифтингом мотивы, подтолкнувшие к этому решению, разные. Для кого-то – это просто способ накачать мускулатуру, а для кого-то и серьезная работа над собой по исправлению своих телесных недостатков, таких как, например, сутулость, полнота, осанка, впалая грудь и т.д. А кто-то идёт ещё дальше и видит в пауэрлифтинге образ жизни, где духовная составляющая имеет не меньшее значение, чем физическое совершенство.

Многие путают пауэрлифтинг и бодибилдинг, но их отличие в том, что соревнования по пауэрлифтингу учитывают не красоту тела, а силовые показатели. Упражнения по пауэрлифтингу — это довольно сложная система тренировок, рассчитанная на достижение максимальных результатов и разработанная учеными в области анатомии и физиологии человека. Программа пауэрлифтинга заключается в поэтапном и поочередном тренинге мышц различного вида. Занятия рассчитаны на равномерное развитие быстрых и медленных мышечных волокон. Последовательные упражнения по пауэрлифтингу с нагрузкой данных мышц позволяет достигнуть максимального развития физической силы и выносливости у спортсменов.

Спортивный результат в пауэрлифтинге определяется уровнем развития собственно-силовых способностей (медленной или жимовой силы) и скоростно-силовых способностей (взрывной силы). Пауэрлифтинг относится к ациклическим видам спорта. Продолжительность упражнения в пауэрлифтинге несколько секунд. Механизм энергообеспечения анаэробный, ведущая энергетическая система – фосфагенная. Сердечнососудистая и дыхательная система у пауэрлифтеров практически ничем не отличается от нетренированных лиц. ЧСС составляет 64,7±3,5 уд/мин, пульсовое давление 50,1 ±5,8 мм рт ст. При занятиях пауэрлифтингом предъявляются требования к нервной системе, а также к двигательной и вестибулярной сенсорным системам.

Характеристика силовых упражнений.

Приседание по праву считается одним из самых сложных упражнений силового троеборья, так как предъявляет повышенные требования к индивидуализации используемой техники. При этом учитываются различия в физической готовности и анатомических особенностях атлетов. В технике приседания существует понятие «мертвая точка». Наиболее часто это наблюдается в середине движения, при наклоне примерно 30 градусов. Это момент времени, когда действие ягодичных мышц сводится к минимуму, и мышцы-разгибатели ног должны брать нагрузку на себя. Для преодоления этой мертвой точки тазовый пояс должен резко пойти под гриф, чтобы позволить ногам включиться в работу. Если не выполнить этот сдвиг бедер вперед, тазовый пояс останется позади веса, нагрузка ляжет целиком на спину, рычаговый баланс будет нарушен, ногам придется вступать в работу в крайне неудобном положении, и подъем срывается.

Другое соревновательное упражнение, требующее максимальной концентрации усилий, умения в совершенстве управлять движениями и проявлять хорошую вестибулярную устойчивость – это становая тяга. Существует две основных разновидности тяги в пауэрлифтинге: становая, или классическая, и тяга «сумо». Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах, (практически касающихся грифа штанги), естественно, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками). Тяга «сумо» выполняется при максимально широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех.

Большое значение в тренировке пауэрлифтера играет взрывная сила. Она помогает преодолевать мёртвую точку во всех трёх лифтёрских движениях. Взрывная сила также помогает закончить движение до тех пор, пока мышечные волокна не «устанут» настолько, что не смогут закончить движение.

Травмы при занятиях пауэрлифтингом и их предотвращение.

Нередко при занятиях пауэрлифтингом возникают заболевания спины и позвоночника. Данная проблема часто делает невозможным занятия в тренажерном зале не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избежать этого важно знать причины возникновения травм. Как правило, среди первопричин тех или иных болячек позвоночника превалирует механический фактор. Так вот, механический фактор можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Перегрузка может выражаться в том, что та или иная структура подверглась нагрузке, вызвавшей повреждения, которые можно классифицировать как травму. Также перегрузка бывает выражена в том, что структура не успевает восстановиться между тренировками и с каждым разом повреждается все больше, что впоследствии может привести к травме или перерасти в заболевание этой структуры.

Причины повреждений позвоночника и рекомендации.

1. Неправильная техника выполнения упражнений.

Что делать:

• Выполнять упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра

• Тренировать мышцы в области поясницы (гиперэкстензия, становые и мертвые тяги).

• Избегать длительного нахождения в позах с "выпуклой" поясницей.

• Технично выполнять такие базовые упражнения, как приседания и тяги, удерживая в правильном и статическом положении поясничный отдел позвоночника.

1. Несбалансированное развитие мышц.

Что делать:

• Сбавить "обороты" или на время отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт в области поясницы.

• Тренировать пресс.

1. Перекосы таза и разная длина ног.

Что делать:

• Определиться с природой "болячки" — разная длина ног или перекос таза.

• Если разная длина ног, то отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жимов двумя ногами. Возможно также решение проблемы за счет увеличения высоты подошвы обуви на ногу, которая короче.

• Если у вас перекос таза, показана мануальная терапия и продолжение занятий в тренажерном зале.

1. Плохо скоординированные движения.

Что делать:

• С "уважением" относиться к разминочным подходам базовых упражнений: не игнорировать их и выполнять, стремясь максимально прочувствовать все тело.

• Во время выполнения базовых упражнений держать в тонусе все мышцы туловища, в первую очередь не "вываливать" живот.

• При выполнении различных жимов не "дергаться" и не крутить головой.

Когда же при заболеваниях полезны занятия пауэрлифтингом?

• Заболевания позвоночника, имеющие метаболическую первопричину, такие как, например, остеохондроз. В данном случае помимо медикаментозной терапии наиболее действенным методом лечения, как правило, является физиотерапия и нагрузки.

• В большинстве случаев подвывихи шейных позвонков являются результатом родовой травмы (это как раз мой случай). Следует отметить, что дислокации позвонков могут привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что является причиной неврологических нарушений. В случае если травма была получена при родах, то в процессе индивидуального развития неврологические последствия этой травмы стабилизируются и могут выражаться в различных асимметриях тонуса и парезах. Лечение таких проблем включает в себя медикаментозную терапию, массаж, мануальную и физиотерапию, притом эффективно применение физических нагрузок (совместно с мануальной терапией или мягкой остеопатией индивидуально оптимизированные физические нагрузки являются наиболее действенным методом лечения).

• В отличие от адаптационных изгибов при перекосах таза и разной длине ног, при сколиозах имеется первичная дуга. То, что физические нагрузки — это одно из наиболее действенных методов лечения сколиозов, является общепризнанным фактом. Но сколиоз как патология делает позвоночник более уязвимым механически, по этой причине нагрузку следует несколько ограничивать.

Как занятия пауэрлифтингом в подростковом возрасте может привести к травмам?

Кен Ляйстнер - спортсмен, медик пишет:

Скелет подростка сильно предрасположен к травмам, в первую очередь вследствие активно растущих костей, особенно в позвоночнике…

Польза от приседаний огромна, но она нисколько не уменьшится, если вы будете выполнять приседания в сетах из 15-20 повторений. Вопреки устоявшимся в зале мифам, мультиповторения в приседаниях приводят к колоссальному росту силы, стимулируют рост мышечной массы в главных мышечных группах нижней части тела, стимулируют общий рост тела и фантастически улучшают сердечно-дыхательный аппарат организма. Доведение сета из 15-20 повторений в приседаниях до момента полного мышечного отказа является самой трудной работой, которую можно придумать в атлетическом зале. И, тем не менее, эта работа намного безопасней, чем даже умеренно тяжёлые сеты, состоящие из одного, двух или трёх повторений. Учащиеся старших классов не должны приседать менее чем на 15 повторений в любом сете приседаний. К сожалению, единичное повторение с максимальным весом стало нечто вроде эталона для измерения силы даже среди учащихся старших классов. [10].

Рекомендации по безопасному проведению тренировок.

1. Разминка и разогрев мышц и суставов. Обязательное условие хорошей тренировки – разминка. Никогда не следует сразу поднимать ваш рабочий вес, если до этого вы не размялись, как следует.

2. Одевайте подходящую тренировочную форму. Одевайте только ту одежду, которая не сковывает ваши движения. Обязательно наденьте надежную и удобную обувь.

3. В случае сомнений, попросите помочь вам. Если вы сомневаетесь, как использовать тот или иной тренажер или не знаете, сможете ли вы взять новый вес, а попробовать хочется, то ни в коем случае не стоит делать это в одиночку.

4. Стремитесь к правильной технике, а не к большому весу. На первом месте при выполнении упражнения идет все-таки техника, а уже потом вес. Тем более, что при неправильной технике вероятность травмы увеличивается в несколько раз. Решите для себя – что важнее травма или прогресс?

5. Плавно поднимайте вес и старайтесь не дергаться из стороны в сторону во время подхода. Выполняйте подход с полным контролем над движением веса. Не стоит "кидать” штангу, так как в этом случае возникает травмоопасная нагрузка на суставы и может возникнуть травма.

6. Прежде, чем поднять штангу удостоверьтесь, что все блины закреплены и стоит именно тот вес, который вам нужен. Будьте предельно осторожны и проверяйте, надежно ли закреплены блины на штанге.

7. Немедленно прекратите выполнять упражнение, если у вас кружится голова. Такое часто бывает, если в помещении жарко или когда вы выполняете очень тяжелые базовые упражнения.

8. Старайтесь контролировать ваше окружение. Следите за тем, что происходит вокруг вас, когда вы выполняете подход или нагружаете штангу. Именно от падения штанги или гантели чаще всего можно получить травму в бодибилдинге и пауэрлифтинге (мой случай).

9. Если вы тренируетесь один, то рассчитывайте свои силы. Не стоит пытаться поднимать вес больше, чем вы поднимали до этого, так как в этом случае вам никто не поможет его поднять.

Старайтесь не забывать про технику безопасности в спортзале и выполнять все вышеизложенные правила, чтобы избежать травм. Также для профилактики травм желательно принимать разные пищевые добавки для укрепления суставов и связок.

Фармакология и пауэрлифтинг – плюсы и минусы в использовании

Пауэрлифтинг – это тяжелый вид спорта, результаты в нем достигаются благодаря упорным тренировкам и постоянной работой над собой. Для того чтобы хорошо тренироваться, необходимо правильно и сбалансировано питаться и потреблять все необходимые микроэлементы, которые будут помогать вашему организму восстанавливаться после тренировок. Питание – это основа в любом виде спорта и, особенно, в пауэрлифтинге. От того как вы питаетесь, напрямую зависит Ваше самочувствие, настроение и желание заниматься вашим любимым делом. Но порой одного питания бывает недостаточно – требуется дополнительная подпитка организма для более быстрого и качественного восстановления – речь идёт о фармакологических препаратах, которые применяют во всех силовых (и не только) видах спорта. Однако фармакология может быть как созидательного, так и разрушительного характера, другими словами: полезной и вредной для Вашего организма. Вредная — это стероиды и им подобные, здоровая — препараты спортивного питания, например.

Полезная фармакология.

Многие занимающиеся могут часами говорить о стероидах, а о простых полезных препаратах ничего не знают, для них существует только одна волшебная таблетка, которая поможет им во всем. Однако, существуют препараты, которые не только помогут в достижении спортивных результатов, но и уберегут от серьёзных травм.
Поговорим о полезной фармакологии, к которой относятся витамины – витамины участвуют практически во всех биохимических реакциях организма. Выбирать лучше витаминно-минеральные комплексы, в которых подобранна суточная доза потребления всех необходимых микроэлементов.
Также для тренировок необходимы аминокислоты, которые по праву считаются это строительным материалом, так как именно из аминокислот построены молекулы белка, и, следовательно, они (аминокислоты) и нужны для быстрого восстановления после самых интенсивных занятий спортом. Аминокислоты также влияют на показатели силы и выносливости, и напрямую влияют на рост мышечной массы. Тренировка – это нагрузка не только на мышцы, но и на весь организм, во время которой происходят микротравмы в связках, сухожилиях, в хрящевых тканях. Для восстановления повреждений необходимо применять препараты для восстановления и укрепления хрящей, суставов, связок, сухожилий, костей и позвоночника. Эти препараты помогут продлить спортивную карьеру, предотвратят травмы связанные с изнашиванием хрящей и межпозвоночных дисков. Всем известно, что лучше предотвратить травмы и не допустить их возникновение, чем потом долгое время восстанавливаться после очередной травмы. Эти препараты считаются дорогими, но лечение позвоночника стоит намного дороже.
Человек не машина и не робот – во время тренировок сердце перекачивает тонны крови через свои артерии. Сердцу тоже нужны витамины и микроэлементы для нормальной работы без сбоев. Поэтому в рационе должно быть место препаратам с большим содержанием магния и калия. Ну и к последней группе препаратов можно отнести препараты, которые положительно будут влиять на капилляры, сосуды и вены – от больших нагрузок капиллярное русло может подвергнуться деформации и изменениям, что, в свою очередь, может привести к возникновению капиллярным звездочкам и даже к варикозному расширению вен.
Рекомендации: простая и не очень дорогая полезная фармакология [ПРИЛОЖЕНИЕ 1] поможет проводить тренировки более эффективно и без опасных травм и физических нарушений. Эти препараты помогут одновременно нарастить физическую силу, восстановиться и предотвратить тяжелые травмы, а так же оградят от неизвестных последствий применения вредной фармакологии (стероидов).

Вредная фармакология. Стероиды.

Рассмотрим вредную фармакологию. К ней можно отнести различные виды допингов, запрещенных энергетиков – основа которых эфедрин, ну и, конечно же, стероиды, которые так любимы профессиональными спортсменами. Ради достижения результатов многие спортсмены идут по легкому пути и начинают применять этот букет вредных препаратов.  Начав употреблять вредную фармакологию, человек быстро ощущает, как его сила растет, что он может свернуть горы, и сам начинает смеяться над теми, кто годами ходит в зал и не может показать хороших результатов.

Трудно удержаться от соблазна, но не так все гладко, давайте не будем забывать про подводные камни употребления запрещенных препаратов. Могут быть проблемы с законом, тат как эти препараты приравнены к наркотическим средствам и можно получить приличный срок за употребление, хранение и распространение стероидов. Также могут быть серьезные проблемы со здоровьем – до сих пор нет достаточно точной информации, как все-таки стероиды действуют на организм. Каждый выбирает для себя сам, пока ученые разберутся с последствиями, пройдет еще не одно десятилетие, а здоровье уже будет загублено.

Фармакология (вредная) для начинающих в пауэрлифтинге.

Когда? Когда же стоит начинать прибегать к помощи запрещенных препаратов? Прежде чем начать принимать стероиды каждый должен задать вопрос, а чего он хочет достичь в пауэрлифтинге? Если тренируется для себя, то тогда зачем ему нужны анаболики? Если же его цель показать высокий результат и попасть в национальную сборную, то тогда главным принципом атлета должно быть выражение «чем позже, тем лучше». Пока организм сам справляется с нагрузками, а результаты растут надо ждать и воздерживаться от приема «химии».

До какого момента? Это очень сложный вопрос, как с этической, так и с физиологической точки зрения. Все мы разные, у каждого свой потенциал, свой организм, но задумываться о «лекарствах» стоит лишь тогда, когда ясно, что все остальные попытки поднять свой результат не приносят успеха. Какие попытки? Ну, в первую очередь это критическое рассмотрение своей методики тренировок. Иногда смена тренировочных планов вполне способна помочь справиться с «застоем». Второе - это экипировка. Применение экипировки в полной мере способно увеличить результат в сумме на сто и более кг. Ещё попробуйте найти изъяны в своей филигранной технике выполнения упражнений. Их устранение способно прибавить ещё несколько десятков кг в сумме. Именно тогда, когда все вышеперечисленное исчерпано, впервые стоит задуматься о применении запрещенных препаратов. Для начала, конечно, еще раз хорошенько подумать, готовы ли вы начать эксперименты со своей эндокринной системой ради еще одной почетной грамоты с грошовым призом, либо ради заветной книжечки МСМК?

Обычно «мертвая» точка наступает у атлетов уровня «под мастера». Именно тогда, когда до заветного норматива МС остались считанные килограммы, многие «срываются» и начинают применять запрещенные препараты. В России очень много людей, выполнивших норматив мастера спорта «на чистую». Человеку, предрасположенному к занятиям лифтингом, через 3-5 лет упорных занятий вполне по силам перешагнуть заветный рубеж и без химии. Есть так же отдельные атлеты, которые и МСМК выполнили, не применяя в своей подготовке ничего запрещенного. Их единицы, но они есть. Нужно помнить, что «химия» не будет за вас поднимать штангу, она просто помогает вам восстанавливаться от чудовищных нагрузок. Необходимо «отрабатывать» в спортивном зале каждую таблетку «метана».

Некоторые зарубежные специалисты (Билл Филлипс, Чарльз Иессалис, Роберт Вой) считают, что в мире около миллиона человек, занимающихся спортом, принимают стероиды, и 90% из них делают это неправильно, не получая ожидаемых результатов и страдая от тех или иных побочных явлений.

Наиболее частые ошибки, которые хорошо описаны в книге "Анаболические стероиды" П. Грундинга и М. Бахманна [5]. , которую можно найти в Интернете. Их удобно разделить на несколько групп:

• Применение слишком высоких доз.

• Слишком длительный период приема.

• Употребление не тех видов стероидов.

• Выбор неподходящей схемы приема.

• Внезапное прекращение приема.

• Использование подделок.

• Отсутствие регулярных обследований у врача.

• Пренебрежение внешними факторами: тренировка, питание, отдых и настрой. Другие ошибки, которые мы можем добавить к этому списку: несоблюдение правил асептики и антисептики при проведении инъекций с развитием гнойно-инфекционных осложнений; использование игл недостаточной длины и диаметра для инъекций масляных растворов ; одномоментное введение большого объема препарата в одну точку при инъекциях; избыточное потребление натрия и недостаточное потребление жидкостей во время приема стероидов; применение мембран-протективных гепатотропных средств типа Эссенциале параллельно с приемом стероидов.

Полезная или вредная фармакология – выбор за нами: тренироваться и не вредить здоровью, или пуститься во все тяжкие и употреблять запрещенные препараты.

Кумиры молодёжи и их советы начинающим.

Изучая основы пауэрлифтинга, я познакомился с биографиями спортсменов, известных своими достижениями в этом виде спорта. И, конечно, меня интересовало, как они смогли достигнуть высоких результатов, как сберегают своё здоровье. Их советы очень ценны для таких начинающих спортсменов, как я. Так Владимир Кравцов, многократный победитель российских и международных турниров, пишет: «У меня есть одно жёсткое правило: мой организм – это мой друг. При неблагополучии в какой-либо из его систем организм посылает в мозг сигналы об опасности…Я всегда принимаю неотложные меры после любого серьёзного сигнала об опасности». Он говорит о роли разминки перед тренировкой для предотвращения травм.

Очень известен и популярен в нашей стране Валентин Дикуль, этот человек вылечил и восстановил себя сам, в том числе при помощи пауэрлифтинга. В одном из интервью он также говорит о большой роли разминки. И очень ценно для меня его мнение о лекарственных средствах: «Вообще - то, если всё подразумевать под "химией", т.е. и витамины, и стимуляторы, и т.д. То я отношусь положительно. Потому что я это не считаю "химией". Это необходимо, чтобы восстановить организм после нагрузок, перегрузок…А спортсмены используют аминокислоты, протеины, витамины и т.д. Это нормально, а "химичат" они перед соревнованиями определенное время, потом это всё выводится, организм очищается…Но самое главное - это разумное использование фармакологии. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять…В этой области, я считаю, должны быть хорошие специалисты, врачи, которые будут рекомендовать что и как применять. Но нужно учитывать допинг-контроль, разрешенные и не разрешенные препараты». Ещё одно известное имя - Кокляев Михаил Викторович, его первый совет начинающим – найти хорошего тренера, слушаться его и, конечно, вначале определиться, надолго ли ты пришёл в этот спорт. [ПРИЛОЖЕНИЕ 2].

Пауэрлифтинг

как система психического и нравственного

воспитания современной молодёжи

Основы психологической подготовки в пауэрлифтинге.

Основными компонентами достижения результатов в пауэрлифтинге, как, впрочем, и в других видах спорта являются: физическая форма, техническая и психологическая подготовка. Предмет психологии физического воспитания и спорта, как специальная отрасль, изучает закономерности проявления и развития психики деятельной личности в специфических условиях и при специфических нагрузках.

Общая психологическая подготовка спортсменов предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. [6].

Если говорить о спортсмене, то особое значение для успеха спортсмена имеет психологическая подготовка к соревнованиям. Велико влияние психологической подготовки на результат спортсмена. Теоретические и экспериментальные исследования послужили основанием для установления структурных компонентов синдрома состояния психической готовности к тому или иному действию. При участии в соревновании ими являются - трезвая уверенность в своих силах, стремление упорно и до самого конца бороться за достижение соревновательной цели (нередко за победу), оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая "помехоустойчивость" против сбивающих внешних и внутренних влияний, способность произвольно управлять своими действиями, мыслями, чувствами и поведением в целом.

Дело в том, что психологическое самочувствие является, возможно, наиболее важным элементом, обеспечивающим успех в троеборье. Рассмотрим наиболее распространенные стесняющие факторы в практике троеборца и методики преодоления этих факторов.

Тревога и перевозбуждение. Троеборцы, не подверженные предстартовому волнению, встречаются весьма редко. Однако имеется некоторое количество общих правил и идей, которыми можно воспользоваться, борясь с подобными проблемами.

Тренировка по модели. Имеется широко распространенная методика контроля над предстартовым волнением. Она довольно проста: 1) приобретение и накопление соревновательного опыта; 2) регулярное использование в тренировочной работе режима предсоревновательной подготовки. Оба приема приучают спортсмена держать под контролем свою психику, бороться с предстартовым волнением и тревогой.

Уход из психологического поля. Обычно предстартовые проблемы никогда не проявляются в такой мере, если троеборец готовится к ежедневным тренировкам дома. Такое "домашнее" поведение может включать обычный режим питания, свидание с особой противоположного пола накануне вечером, ремонт автомашины, прослушивание музыки, сиденье у телевизора, общение с друзьями и прочие рутинные действия. Таким образом, троеборец отвлекается от мыслей о предстоящем соревновании. Следует избегать необычных предсоревновательных манипуляций с режимом питания, активностью или другими занятиями, в которых таким образом проявляется обеспокоенность и тревога.

Социальная изоляция. Заразительность волнения хорошо известна. Один троеборец может превратить всю гостиницу, полную коллег-спортсменов, в пульсирующий пучок нервных окончаний. Простой разговор о предстоящих соревнованиях может стать достаточным для того, чтобы вызвать чувство психологической подавленности у некоторых спортсменов. Им следует избегать общения на данном этапе, друзья (или тренер) должны убедить троеборца, так остро реагирующего на разговоры о соревнованиях, оставаться в четырех стенах своей комнаты, смотреть телевизор, лечь спать, пойти в кино или прибегнуть еще к какому-либо маневру, лишь бы изолироваться от собратьев-троеборцев, тоже склонных к предстартовой тревоге.

Общение по выбору. "Заразным" может быть не только волнение, но и спокойствие. Излишне возбудимому троеборцу было бы полезно общаться со спокойным коллегой или (другом) за день перед соревнованиями. Обычно, однако, не рекомендуется спортсменам с низкой возбудимостью общаться со своими легковозбудимыми коллегами во избежание отрицательного воздействия на первых.

Прогрессивная релаксация. Разработанная Джекобсоном еще в 1938 году техника прогрессивной релаксации только за последнее время нашла достаточно широкое распространение. Данная методика весьма эффективна при снятии остаточного мышечного напряжения, являющегося результатом предстартового феномена. Ключом к ней является обнаружение напряжения. Следует обнаружить локальное напряжение, напрячь и расслабить прорабатываемые мышцы с различной степенью их сокращения (то есть слабым, средним, сильным). Как только вы овладеете навыком обнаружения у себя малейшего напряжения, вам не трудно будет избавиться и от него. Так как имеются важные доказательства о прямой связи нейромускулярной функции и эмоциональных состояний, можно сделать вывод о том, что, контролируя мышцы, можно контролировать эмоции. Эта методика очень часто используется в сочетании с аппаратами или методикой обратной биосвязи. При визуальном наблюдении мышечного сокращения на осциллоскопе очень просто прекратить такое сокращение сигналом из вашего мозга. Вскоре такие аппараты становятся излишними и релаксацию можно легко вызвать усилием воли.

Аутогенная тренировка. Ученые Восточной Европы, работающие в области спорта, уже многие годы утверждают, что психологическое состояние спортсмена часто имеет такое же важное значение, как и физиологическое его состояние. Шульц, немецкий ученый - специалист спортивной науки, разработал методику аутогенной тренировки в 1956 году. Эта методика весьма схожа с прогрессивной релаксацией (описанной выше), но она включает в себя технику самогипноза (называемой методикой сугге­стии), которая предназначена для регуляции уровня активности мышц. Как и техника прогрессивной релаксации, данная методика довольно легка для изучения и овладения, читателя можно отослать к любой из множества книг и статей, посвященных предмету самогипноза.

Готовность к мобилизации сил. Традиционно методика достижения такой готовности называется "психонастроем". Данный термин отражает то, как троеборец готовит себя психологически к предстоящим сверхусилиям. Троеборцы повсюду пользуются своими собственными персональными, часто весьма своеобразными, приемами психологической настройки на предстоящее выполнение соревновательного движения - все мы были не

раз свидетелями использования таких приемов: было бы излишне приводить их длинный список.

Все троеборцы используют какие-либо приемы психологической подготовки к выполнению движения. Достижение требуемого психического настроя является важным фактором, при выполнении подходов, нацеленных на максимальные результаты, во всех случаях требуется тотальная концентрация на выполнении поставленной задачи—поднятии штанги. Швед Иваднер издает душераздирающий вопль, американец Джоунз молча концентрирует свою волю, американец Казмайер нюхает соль и уходит за кулисы, а американка Хит в подобных обстоятельствах молится.

Некоторая степень стрессового состояния (или тревоги) является неизбежной (а, возможно, желательной) в любом спортивном соревновании. Фокус состоит в том, чтобы научиться подавлять деструктивные аспекты стресса и ослаблять функциональные. Нужно стремиться к мобилизации всех психических сил в требуемый момент времени. [7].

Духовное воспитание на основе занятий пауэрлифтингом.

В интернете появилась книга Николая Николаевича Виткевича, Вице-президента Евроазиатской организации пауэрлифтинга WPC-WPO (Россия), судьи международной категории, мастера спорта международного класса, мастера спорта России по пауэрлифтингу IPF, обладателя 1 дана (черный пояс) карате Кекусин Будо Кай, «Пауэрлифтинг как педагогическая система воспитания современной молодёжи: проблемы и перспективы». В ней автор говорит о необходимости, используя растущую популярность пауэрлифтинга, создать на его основе четкую и эффективную педагогическую систему воспитания граждан России. Он пишет:

« Я однажды в интервью одному из СМИ сказал: "Пауэрлифтинг - это исконно русский вид спорта"… поскольку исконно на Руси уважали силу и упражнялись с тяжестями…, необходимо акцентировать внимание на том, каким образом происходит влияние пауэрлифтинга не только на физическое, но и на духовное развитие личности, на воспитание в человеке таких качеств, как дисциплина, ответственность, характер, творческое начало, уважительное отношение к окружающим и к себе, высокая самооценка…, современная молодежь - это новое поколение с существенно изменившимися за годы развития нашего спорта мотивами поведения, нравственными ценностями, жизненными приоритетами и ориентирами… Таким образом, воспитание через популярные виды спорта, такие как единоборства и пауэрлифтинг заслуживает глубокого социального исследования». [11].

Николай Николаевич Виткевич выделяет в своей книге следующие основные разделы:

Целевой блок является системообразующим. В его основе - воспитание физически здорового, интеллектуально развитого, обладающего четкими нравственными ориентирами человека.

Содержательный блок воспитательной системы на основе пауэрлифтинга включает основные средства воспитания молодых людей. К ним относятся режим непосредственно стимулирующих тяжелых тренировок, получение хорошего общего образования и поиск интеллектуальной творческой профессии.

Уместно говорить о "феномене пауэрлифтинга", объясняющем, почему в среде пауэрлифтеров практически все высокообразованны, многие имеют ученые степени, почему, не будучи широко известным, пауэрлифтинг стал одним из видов спорта, наиболее широко представленный в Интернете… сформировавшаяся у пауэрлифтеров шкала ценностей обеспечивает ориентиры для их поведения, а приобретенные в ходе тяжелых тренировок качества способствуют успешной карьере.

Автор доказывает, что «несмотря на большой вес снарядов, движения выполняются плавно, в результате чего травматизм крайне низок, что позволяет тренироваться в любом возрасте…Всего в России данным видом спорта занимается более 200 000 человек (по совокупным данным двух основных федераций). Наша организация пауэрлифтинга WPC - WPO является мировым лидером не только по числу золотых медалей, завоеванных на мировых и европейских первенствах, но и осуществляет новую, революционную политику по отношению к ветеранскому спорту, проводя соревнования спортсменов всех возрастных категорий вместе…

Можно утверждать, что правильно организованные силовые тренировки вместе с правильным питанием не только позволяют поддерживать прекрасную форму на протяжении долгих лет, но и увеличивать мышечную массу, понижать процент жира в организме и прогрессировать в силе после семидесятилетнего рубежа, фактически серьезно омолаживая организм. То есть физические нагрузки, грамотное питание позволяют человеку в любом возрасте сохранять отличную форму и жить яркой, полноценной жизнью, подавая личный пример и молодежи, и людям среднего возраста!

Очень важным аспектом пауэрлифтинга является возможность социальной реабилитации людей с ограниченными возможностями. Пауэрлифтингом занимаются, практически не уступая в результатах обычным спортсменам, инвалиды по зрению, люди с травмами позвоночника, конечностей. Каждый может выбрать себе упражнение по силам. Например, соревнования в жиме лежа входят в программу параолимпиад.

Трудно переоценить и такую возможность пауэрлифтинга, как физическая подготовка молодых людей к службе в армии. Для сильного и мощного парня не будет сложным подтянуться десяток другой раз на перекладине или поднять, например, клин-затвор от орудия, быстро перенести ручной противотанковый гранатомет. Да и из части он не дезертирует, испугавшись старослужащих, поскольку нам не известно ни одного случая, чтобы кто-либо решился притеснять или бить представителя нашего».

Личные достижения в пауэрлифтинге, тренировки, соревнования и

их влияние на здоровье

Помимо рекомендаций по безопасному проведению тренировок и использованию фармакологии, я решил представить вниманию коллег по спорту и всех интересующихся этим видом спорта, свой опыт занятий пауэрлифтингом. А также попытался проанализировать и оценить использованные мною возможности восстановления, сохранения и укрепления своего здоровья, в том числе разработанные индивидуальные программы тренировок и применение фармакологических средств.
У меня богатый опыт спортивной жизни. С 7 лет, с октября 2004г по декабрь 2013 г я занимался одним из видов восточных единоборств - тхэквондо ВТФ - и достиг определённых успехов:

• занял 2 место на Международном турнире

• получил черный пояс

• стал чемпионом Сибирского федерального округа

• стал шестикратным чемпионом края

• стал восьмикратным чемпионом Хакассии

• стал четырехкратным чемпионом города Минусинска

• участвовал в международном турнире категории А «Олимпийские надежды»

• получил путевку на соревнования «Дети Азии» (детские олимпийские игры), но не поехал по личным причинам. [ПРИЛОЖЕНИЕ 7]

С декабря 2012 я занимаюсь пауэрлифтингом. Знакомство с этим видом спорта началось для меня с того, что я пришел в спортивный тренажерный зал. Затем я изучал всё, что необходимо для проведения тренировок: смотрел документальные фильмы, читал специальную литературу, слушал советы старших товарищей, смотрел видео-интервью с известными в этом виде спорта людьми. Сегодня я знаю очень много об этом виде спорта, но необходимость в дальнейшем самообразовании остаётся постоянной.

Перед каждыми соревнованиями мы проходим полный медицинский осмотр, то есть обследование организма у таких врачей, как отоларинголог, офтальмолог, невропатолог, травматолог, кардиолог, терапевт, и сдаём общий анализ крови. Поэтому за

состоянием своего здоровья приходится следить постоянно, также необходимо соблюдать режим труда и отдыха, следить за калорийностью питания.

Первоначально система моих тренировок была таковой: я набирал мышечную массу, главным образом, за счёт использования спортивного питания, и укреплял мышцы и суставы. После этого я перешёл на тренировочные циклы Б.И Шейко и на «Русский цикл».  [ПРИЛОЖЕНИЕ 5].

За истекший период занятий пауэрлифтингом, я участвовал в различных соревнованиях и имею следующие результаты:

• Чемпионат республики Хакасия (первые соревнования), сумма с трех упражнений 405 кг. (жим-100кг, присед 140кг,становая тяга 165 без экипировки), занял 6 место (93 категория);

• Кубок Хакасии по жиму лежа. Результат: 122,5 кг в экипировке, 2 место (83 категория);

• Кубок Хакасии по пауэрлифтингу и жиму лежа. Выступил в экипировке с результатами: присед 210 кг, жим 127,5 кг, становая тяга 215 кг., 2 место по троеборью и 2 место по жиму лежа, (93 категория).  

• Открытое первенство города Москвы по пауэрлифтингу среди юношей. Январь 2014 г. : присед 1 подход 195 кг, жим 155 кг, тяга 215 кг., в итоге только 4 место. [ПРИЛОЖЕНИЕ 6,7].

Но я не смог выступить на Чемпионате Красноярского края, где мог бы выполнить необходимые нормативы и получить степень кандидата в мастера спорта. Моим планам помешала травма. Это произошло так: во время последнего подхода в становой тяге на Кубке Хакасии по пауэрлифтингу и жиму лежа, я расставил слишком широко ноги, и меня повело в правую сторону. В результате я поставил штангу весом в 215 кг себе на ногу. После обследования мне поставили диагноз: перелом 4 пальца правой ноги. И выбит ещё 3 палец правой ноги. Травма не тяжелая, конечно, это и есть результат падения штанги на ноги. Но считать травму случайной не следует, она связана скорее с усталостью, ведь это был последний подход, когда и физические, и психические силы уже на исходе. Вес взят, но какой ценой! Теперь основная задача – восстановление, и физическое, и психическое тоже, ведь оно немаловажно. Мне предложили следующее лечение: либо операция, либо 2 месяца в гипсе. Посоветовавшись со многим специалистами, я выбрал 2 вариант. Мне наложили гипс, и месяц я находился на домашнем обучении, но тренироваться не прекратил.

Как я уже говорил, из-за перелома я не смог выступить на Чемпионате Красноярского края, где мог выполнить нормативы кандидата в мастера спорта, это обидно. Мне пришлось изменить свои планы на этот год и составить восстановительную систему тренировок. [ПРИЛОЖЕНИЕ 5].

Пришлось поменять и используемые фармакологические средства: врачи посоветовали мне пить различные витамины, минералы и добавки: витамин Д, кальций, глюкозамин и хондроитин, гормон роста, мумиё. Результат лечения оказался удачным: кости срослись нормально, хоть и занял этот процесс длительное время.

Но мне всё же удалось, благодаря не прекращавшимся тренировкам, достичь достаточно высоких результатов к концу этого года. Я увеличил присед и становую тягу на 5 кг в каждом упражнении, а жим я увеличил на 37,5 кг-это безумно большой результат за 2 месяца. 20 октября я пожал лежа - 127,5 кг, а 20 декабря я пожал уже 165 кг, причем с запасом в пару килограммов.

Таким образом, благодаря систематическим тренировкам и использованию восстановительных фармакологических средств, мне удалось не только вылечить травму, но и улучшить свои результаты, на последней проходке (смотре) я установил личные рекорды в экипировке: присед - 215 кг, жим лежа - 165 кг, становая тяга - 220 кг. И поэтому моя цель сегодня - получить степень кандидата в мастера спорта, для чего необходимо иметь следующие результаты: сумму с трех упражнений в 610 кг (93 категория). Для достижения этой цели я разработал новую систему тренировок. [ПРИЛОЖЕНИЕ 5].

Чтобы поддерживать хорошее состояние своего здоровья и повысить свои силовые возможности, я использовал такие фармакологические средства, как

• рибоксин для укрепления сердечно-сосудистой системы

• лучший витаминный комплекс (Animal Pak) для лучшего функционирования организма

• хондроитин и глюкозамин (Animal Flex и хондролон) для укрепления суставов и связок

• корень женьшеня для повышения аппетита

• трибулустан для повышения выработки собственного тестостерона

• рыбий жир и ОМЕГА 3 - жирные кислоты для получения насыщенных жиров

• кофеин бензаноат натрия для получения энергии

• корень валерьяны, шиповника и лимона для укрепления нервной системы

• кальций и витамин Д3 для укрепления костей.

А так же пептидные препараты (CJC 1295,Ipamorelin,GHRP 6.GHRP 2) для повышения выработки собственного гормона роста. Гормон роста Неотропин для улучшения кожи, суставов и связок, сжигания жира, также использовался мною для улучшения спортивных результатов. Необходимым оказалось для меня и спортивное питание: аминокислоты, отдельные аминокислоты(BCAA), протеин (белковая смесь), гейнер (углеводно-белковая смесь), предтренировочные комплексы.

Однако новый 2014 год начался для меня неудачно. Считаю, что в Москве я выступил плохо, еще на разминке я почувствовал боль в левом коленном суставе. Поэтому в приседе я выступил в 1 подходе 195 кг, в жиме я взял вес в 155 кг, а в тяге - 215 кг., в итоге я занял 4 место. Если бы я присел хотя бы 210, как и планировалось, я бы занял первое место. Коленный сустав я лечил по совету тренера и врача препаратами хондроитин, глюкозамин, кальций, коллаген.

18 января 2014 года я участвовал в соревнованиях в первенстве республики Хакасия по жиму лежа. Перед соревнованиями я проходил, как обычно, медицинский осмотр в спортивном диспансере г. Минусинска. Но результаты меня также не радуют: я «провалил» все 3 подхода в соревнованиях, и вновь возникли проблемы со здоровьем (у меня определили кислородную недостаточность). Поэтому мне пришлось вновь подлечиться, я пользовался такими средствами, как рибоксин, калия оротат, и стал заниматься кардио – тренировками.

Сейчас я тренируюсь в Абакане в спорткомплексе «Абакан» у тренера Сергея Чернова. Эти тренировки отличаются тем, что тренер ставит мне правильную технику, подсказывает недочеты в выполнении упражнений. А также сейчас мы занимаемся укреплением мышц и связок перед тяжелой подготовкой к соревнованиям, пришлось увеличить количество повторов и подходов в той же программе.

Последний раз я прошёл обследование своего организма в военкомате и в частном медцентре «Инвитро» в Минусинске. Результаты обследований меня удовлетворили, они показали, что я полностью здоров. В центре «Инвитро» я сдавал анализы на пролактин и прогестерон, они показали, что все гормоны в норме. В военкомате мне присвоили категорию «А» - это означает, что я полностью здоров и пригоден к службе в любых войсках.

Мои ближайшие планы:

• в апреле 2014 г на международном турнире - выполнить разряд кандидата в мастера спорта

• к началу 2015 года - собрать сумму с трех упражнений в 700 кг

• к концу 2015 года - выполнить нормативы мастера спорта (сумма 787,5 килограммов с трех упражнений).

Я и в дальнейшем собираюсь продолжить заниматься пауэрлифтингом, ставя перед собой всё новые и новые цели, я верю, что способен достичь высоких результатов в этом виде спорта, а внимание к своему организму и здоровый образ жизни помогут мне в восстановлении и укреплении своего здоровья.

Заключение

Имея целью доказать, что пауэрлифтинг – это спорт, способствующий сохранению и укреплению здоровья человека, я ставил перед собой задачи, выполнение которых позволило мне убедиться в верности моей гипотезы.

Итак, если здоровый образ жизни - это образ жизни, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье, то, как уже было сказано, оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления и сохранения здоровья человека, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают ещё и как важнейшее средство психического развития и воспитания.

Но прежде чем начать заниматься - надо понять: хочешь ли быть профессиональным спортсменом или нет. В зависимости от этого и подход к делу должен быть соответствующим. Если для себя - укрепление мышц и всего организма, хороший тонус, уверенность в своих силах, хорошая физическая подготовка. Если силовой спорт - это тяжелый труд с большими весами, травмы, аскетический образ жизни - все во имя победы. И в том и другом случае в начале пути обязательно нужен специалист - профессионал, который обучит технике, поможет составить график тренировок и тренировочный план. Большое значение имеет также режим питания и режим отдыха, фаза восстановления сил.

Во время интенсивных тренировок пауэрлифтинга организму требуется повышенный уровень витаминов и микроэлементов, и на фармацевтическом рынке имеется огромный выбор товаров для восстановления и поддержания здоровья.  Но имеет первостепенное значение, чтобы эти товары были натуральными, сертифицированными и безопасными. Целесообразным является использование спортивного питания. Все средства тоже необходимо принимать под неукоснительным контролем медицинских работников. В лучшем случае чтобы эти средства не были допингами. Необходимо проходить регулярное обследование организма, контролировать все изменения состояния здоровья. Надо отдать должное внимание и экипировке, ведь главное назначение экипировки – предотвратить травмы.

Проанализировав собственный опыт занятий пауэрлифтингом, я убедился в эффективности использования мною таких возможностей для восстановления, сохранения здоровья и достижения наилучших результатов в спорте, как индивидуальные системы тренировок, применение необходимой полезной фармакологии, спортивного питания.

Велико влияние пауэрлифтинга и на физическое, и на духовное развитие человека. Важное значение имеет психическая подготовка спортсменов, которая направлена на воспитание волевых качеств личности. Пауэрлифтинг способен также помочь молодежи усвоить моральные нормы, это та система ценностей, которую получает молодой человек в процессе жестких и систематических тренировок в спортивном зале. Таким образом, в основе  пауэрлифтинга - воспитание физически здорового, интеллектуально развитого, обладающего четкими нравственными ориентирами человека.

Библиографический список

Литература

1.Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. - М.: Владос, 2003. - 512 с.

2.Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. - М.: Академия, 2006. - 368 с.

3.Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. - Мн.: Книжный Дом, 2003. - 435 с.

4.Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. - 384 с.

5. Грундинг П., Бахманн М."Анаболические стероиды"-М:Спорт, 1994.

6. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В."Стань сильным!". Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга 3.
7.Уайдер Д. Как тренируются звёзды.- М, 1994. - С.25-28.

Сайты

8.Журнал о бизнесе и жизни «Элитный квартал». Первый план. «Илья Кокарев – мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, 35 лет, Ярославль». elitniy.ru/article/show/255/

9. Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг, «железный хват», единоборства, тяжёлая атлетика. powerlifter.ru/forum/index.php/topi...

10.Информационный портал «Турникпедия.ру». Кен Ляйстнер. «Вред пауэрлифтинга для подростков. Первоисточник: sport-ru.com.

11.Виткевич Н. Н. «Пауэрлифтинг как педагогическая система воспитания современной молодёжи: проблемы и перспективы» lib.sportedu.ru/press/tppevs/2010n1...(копия).

12. «Пауэрлифтинг — путь к здоровью или травмам?» Андрей Северов.

articles-archiv.ru/2011/03/11/pauer...(копия).

Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение «Лицей №7» Пауэрлифтинг и здоровье Исследовательская работа Выполнил учащийся 10А класса Рощин Глеб Эдуардович Руководитель учитель русского языка Васильева Е.Н.

Минусинск, 2014

Актуальность. 1.В современном обществе возрос интерес к здоровому образу жизни, а он невозможен без занятий физкультурой и спортом. 2. Современная молодёжь выражает всё больший интерес к силовым видам спорта. 3. Тема здоровья в пауэрлифтинге актуальна и для молодых спортсменов, и для спортсменов известных и опытных, что подтверждают форумы в интернете. 4. Тема эта актуальна и для меня, т. к. я занимаюсь пауэрлифтингом , и меня также всерьёз волнует возможность сбережения и преумножения здоровья при занятиях этим видом спорта.

Проблема:

Каковы плюсы и минусы для здоровья занятий пауэрлифтингом: что он даёт физическому здоровью и становлению личности человека и какие опасности для здоровья человека в себе таит? Что следует предусмотреть, чтобы заниматься этим любимым видом спорта без проблем для здоровья?

Объект. Пауэрлифтинг как силовой вид спорта.

Предмет.

Положительные и отрицательные стороны занятий пауэрлифтингом для сохранения и улучшения физического,

психического и нравственного здоровья.

Гипотеза.

При продуманном индивидуальном подходе к системе тренировок, питания и использования фармакологии, возможно достичь достаточно высоких результатов в пауэрлифтинге , а также возможно укрепить физиологическое здоровье и получить дальнейшее духовное развитие.

Цель.

Исследовать возможности (в экипировке, тренировках, питании, фармакологии) для сохранения и укрепления физического здоровья при занятиях таким силовым видом спорта, как пауэрлифтинг, и его роль в психическом здоровье и духовном развитии молодёжи.

Задачи:

1. Раскрыть понятия здоровья, здорового образа жизни и роль физической культуры и спорта в укреплении здоровья человека.

2. Выявить уровень осведомлённости учащихся лицея о таком виде спорта, как пауэрлифтинг, и его влиянии на здоровье.

3. Рассмотреть особенности пауэрлифтинга как силового вида спорта: история, упражнения, экипировка и её роль в предотвращении травм.

4. Раскрыть влияние занятий пауэрлифтингом на физическое здоровье человека, разработать рекомендации по безопасному проведению тренировок и использованию фармакологии.

5. Рассмотреть методики психологической подготовки к соревнованиям и оценить воспитательные возможности пауэрлифтинга для психического здоровья и духовного развития молодёжи.

6. Проанализировать собственный опыт занятий пауэрлифтингом и оценить возможности восстановления, сохранения и укрепления своего здоровья через разработанные индивидуальные программы тренировок и использование фармакологических средств.

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье человека   — это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта.

По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

• 10% — состояние системы здравоохранения в стране;
• 20% — экологическая обстановка;
• 20% — генетическая наследственность;
• 50% — образ жизни человека.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» .

Анкетирование

Миф 1-ый: пауэрлифтинг – это очень травмоопасный спорт.

Миф 2-ой: без «химии», стероидов нельзя добиться высоких результатов.

Миф 3-ий: спорт развивает только мышцы, и пауэрлифтинг даёт только силу.

Всего был опрошен 81 человек: 11, 8, 7, 5 класс. [ПРИЛОЖЕНИЕ 1, 2].

• Занимаются различными видами спорта – 54 человека, 66,6 %
• Влияние занятий спортом на человека (укрепление здоровья и духа) - 60 человек, 74%
• Спорт несёт вред здоровью (травмы) – 17 человек, 20,9%
• Достижение высоких результатов в спорте при усиленных тренировках, проявлении упорства и воли - 53 человека 65,4%
• Добиваться успехов в спорте возможно, соблюдая здоровый образ жизни, без «химии» - 1человек
• Занимается пауэрлифтингом – 1 человек
• Пауэрлифтинг – поднятие тяжестей – 21 человек, 25,9 %
• Пауэрлифтинг несёт вред здоровью (травмы) -14 человек 17,2%
• Высокие результаты в пауэрлифтинге возможны только благодаря «химии» - 1 человек

Пауэрлифтинг как силовой вид спорта

• Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.
• Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) состоит из 3 упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги.
• Экипировка в пауэрлифтинге: комбинезон для приседаний и тяги, майка для жима лёжа, бинты для приседаний.

Экипировка в пауэрлифтинге

Открытый чемпионат Хакасии по пауэрлифтингу

Интервью программе «ТОН» (ВИДЕО)

Июль 2013 года

Пауэрлифтинг – красота и здоровье или болезни и травмы?

1. Характеристика силовых упражнений.

2. Травмы при занятиях пауэрлифтингом и их предотвращение.

3. Фармакология и пауэрлифтинг – плюсы и минусы использования.

4. Кумиры молодёжи и их советы начинающим.

Фармакология может быть как созидательного, так и разрушительного характера, другими словами: полезной и вредной для Вашего организма. Полезная — препараты спортивного питания и другие средства восстановления. Вредная — это стеройды и им подобные.

В мире около миллиона человек, занимающихся спортом, принимают стероиды, и 90% из них делают это неправильно:

               применение слишком высоких доз

              слишком длительный период приема

               употребление не тех видов стероидов

              выбор неподходящей схемы приема

               внезапное прекращение приема

              использование подделок

              о тсутствие регулярных обследований у врача

  Применение стероидов само по себе не гарантирует впечатляющих результатов, необходимы тренировка, питание, отдых и настрой.

Фармакология и пауэрлифтинг – плюсы и минусы использования

Фармакология и пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг как система психического и нравственного воспитания современной молодёжи

• Основы психологической подготовки в пауэрлифтинге.
• Духовное воспитание на основе занятий пауэрлифтингом.

Николай Николаевич Виткевич, Вице-президент Евроазиатской организации пауэрлифтинга. "ПАУЭРЛИФТИНГ КАК ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ВОСПИТАНИЯ СОВРЕМЕННОЙ МОЛОДЕЖИ": ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ».

октябрь 2004г - декабрь 2012 г

тхэквондо

• занял 2 место на Международном турнире
• получил черный пояс
• стал чемпионом Сибирского федерального округа
• стал шестикратным чемпионом края
• стал восьмикратным чемпионом Хакассии
• стал четырехкратным чемпионом города Минусинска
• участвовал в международном турнире категории А «Олимпийские надежды»
• получил путевку на соревнования «Дети Азии» (детские олимпийские игры), но не поехал по личным причинам

Личные достижения в пауэрлифтинге декабрь 2012 г. – декабрь 2013г.

• Чемпионат республики Хакасия (первые соревнования), сумма с трех упражнений 405 кг. (жим-100кг, присед 140кг,становая тяга 165 без экипировки), занял 6 место

(93 категория);

• Кубок Хакасии по жиму лежа. Результат: 122,5 кг в экипировке, 2 место (83 категория);
• Кубок Хакасии по пауэрлифтингу и жиму лежа.

Выступил в экипировке с результатами:

присед 210 кг, жим 127,5 кг,

становая тяга 215 кг.,

2 место по троеборью

2 место по жиму лежа, (93 категория)

ТРАВМА октябрь 2013 г.

г.

Личные рекорды в экипировке после травмы (декабрь 2013г.)

Присед - 215 кг, жим лежа - 165 кг, становая тяга - 220 кг

Ближайшие планы

• в апреле 2014 г на международном турнире – набрать 610 кг на кандидата в мастера спорта
• к началу 2015 года - собрать сумму с трех упражнений в 700 кг
• к концу 2015 года - выполнить нормативы мастера спорта (сумма 787,5 килограммов с трех упражнений).

Как достичь своей цели, каждый решает индивидуально. Нужно только помнить, что у любой медали есть обратная сторона. Илья Кокорев, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.

Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение «Лицей №7»

«Война и юность» в творчестве

поэтов, прошедших Великую Отечественную войну, и участников военных действий

в Афганистане и Чечне

Выполнили

учащиеся 10Б класса:

Трубина Оксана

Волкова Ирина

Руководитель: учитель русского языка

Васильева Е.Н.

Актуальность

«Иногда человеку кажется, что война не оставляет на нем неизгладимых следов, но если он действительно человек, то это ему только кажется».

Константин Симонов

«Мы ведь были очень молоды тогда, в 41-м и в 45-м. Это время было нашей юностью, и все прекрасное, что связано с юностью, у нас отнесено в то время. Когда я пишу о войне. Я пишу еще и о юности. И эта тема… возвращает меня к войне и высветляет темный ее фон…».

Давид Самойлов

Предмет нашего исследования:

тема «Война и юность»

Объект исследования:

Цель:

Задачи:

,

Гипотеза.

В поэтических произведениях тех, кто прошел Великую Отечественную войну, Афганистан и Чечню можно выявить общий «лирический сюжет», схожие мысли и чувства, которые владели теми, чья юность была опалена войной, для них война – страшное событие, перевернувшее не только их жизнь, но и их сознание, они смотрят на мир глазами войны.

Методы исследования : сравнение, сопоставление и анализ; обобщение и систематизация.

Тема «Война и юность» в творчестве поэтов Великой Отечественной войны…

Как это было!

Как совпало - Война, беда, мечта и юность! И это всё в меня запало

И лишь потом во мне очнулось! Сороковые, роковые, Свинцовые, пороховые… Война гуляет по России, А мы такие молодые!

Давид Самойлов

Булат Шалвович Окуджава

«До свидания, мальчики…»

Ах, война, что ж ты сделала, подлая:

Стали тихими наши дворы,

Наши мальчики головы подняли.

Повзрослели они до поры.

На пороге едва помаячили

И ушли - за солдатом солдат…

До свидания, мальчики!

Мальчики!

Постарайтесь вернуться назад!

Нет, не прячьтесь вы, будьте высокими,

Не жалейте ни пуль, ни гранат,

И себя не щадите…

Но все-таки

Постарайтесь вернуться назад!

Юлия Друнина

Нет, это горят не хаты –

То юность моя в огне.

Идут по войне девчата, похожие на парней.

«Едва ли сумеют другие, Не знавшие лика войны, Понять, что теперь ностальгией И вы безнадежно больны»… (афганцам)

Они не встретили Победу…

Всеволод Багрицкий

Павел Коган

Михаил Кульчицкий

Николай Майоров

Слово “патриот” означает: “любитель отечества, ревнитель о благе его, отчизнолюб...”

(В.И. Даль)

« Сколько поколений молодых людей жаловалось на то, что они опоздали родиться, что не успели к великим историческим событиям. О моем поколении нельзя сказать, что оно опоздало родиться. Мы попали вовремя, мы повидали такое за несколько лет, что другим не увидеть и за долгую жизнь. Мы были горды и за страну и за себя лично. Мы выдержали испытание».

Евгений Винокуров

9

Кочетков Виктор Иванович

В 1941 году ушёл добровольцем на фронт. В 1942 году попал в окружение под Харьковом. Затем побег, штрафбат. После войны был реабилитирован. Со сборником его стихов Юрий Кирсанов воевал в Афганистане, по его стихотворению он написал свою знаменитую «Кукушку».

Юрий Кирсанов

Снится мне опушка из цветов, Вся в рябинах тихая опушка. Восемьдесят, девяносто, сто Что-то ты расщедрилась, кукушка,…

Батальонная разведка,

Мы без дел скучаем редко.

Что ни день - то снова поиск, снова бой.

Ты сестричка в медсанбате

Не тревожься бога ради,

Мы до свадьбы доживём ещё с тобой…

Игорь Морозов

Поэт, композитор, автор песни «Батальонная разведка», ветеран афганской войны.

Герой Советского Союза

Валерий Бурков

«Жди меня»

повторил подвиг

Алексея Маресьева

Ты, моя родная, жди. Я возвращусь. Ранним утром в двери дома постучусь И поклонюсь в нём Той, что беззаветно так умела ждать. Той, одной, желанной, любимой, несказанной – Той, что Верой звать…

Сборники песен участников войны в Афганистане и Чечне

Общий «лирический сюжет» трех войн

на тему «Война и юность»

– понимание жестокости войны …

Бог закрыл лицо от срама…

А война, оскалив зубы,

Ухмылялась и смеялась…

Грохотал в долине бой…

Разлеталась плоть кусками

Перепаханная грубо…

Но в живых ещё остались –

Ты да я, да мы с тобой…

Завывала канонада,

Мы в аду пеклись кромешном,

Пели Ангелы над нами:

Царство смерти на земле!

Растекалась кровь ручьями

Не спаслись и мы, конечно…

Мёртвые не имут срама

На неправедной войне…

Орлов Андрей Вадимович Даты жизни:

24.04.1968 - 29.01.2006

Участник военных действий в Чечне.

14

- ужас безмерного страдания молодой погибающей души…

Я убит на Чеченской войне,

Девятнадцать всего лишь мне было…

Не ушел я из мира навеки-

Проливаюсь весенним дождем-

Не родиться мне лишь человеком.

Появляюсь звенящим ручьем,

Водопадом и тающим снегом

Называюсь я кем-то еще-

Не назваться мне лишь человеком.

Я рождаюсь печалью земной

Воскресаю я памятью века...

Видно, что-то случилось со мной-

Мне не жить на Земле Человеком.

Я убит подо Ржевом,

В безымянном болоте,

В пятой роте,

На левом,

При жестоком налете.

. . . . . . . . . . .

Я - где корни слепые

Ищут корма во тьме;

Я - где с облаком пыли

Ходит рожь на холме.

Я - где крик петушиный

На заре по росе;

Я - где ваши машины

Воздух рвут на шоссе

Виктор Басалаев Участник военных действий в Чечне.

14

поэтические строки, посвященные матерям солдат

Над Москвою Храма нового - купола

За моё здоровье свечечку - мать зажгла…

Причитала пред иконами - как во сне

Всё просила и молилася - обо мне…

"…Сохрани его, сердешного, на войне!

Ведь Ты знаешь долю грешную - он в Чечне…

Пусть враги не тронут мальчика моего.

Не остави его, Господи, одного!

Андрей Орлов

Чечня

И старушка в цветастом платье

У иконы свечу зажгла.

Я не знаю, как написать ей,

Чтоб она тебя не ждала.

Юлия Друнина

«Зинка»

«Судный час»

Но боюсь, что и вы бессильны.

Потому выбираю смерть.

Как летит под откос Россия,

Не могу, не хочу смотреть!

Юлия Друнина

«Здесь надо сказать о том, что я считаю главной причиной ее гибели именно то, как стала складываться в нашей стране жизнь за это последнее время… Человек она была светлый и глубоко советский. Чувствовал, как глубоко подавлена она обстановкой, сложившейся в стране. Болезненно переживала распад СССР. Словно кровную обиду воспринимала постоянные нападки на нашу армию и мирного, и военного времени ».

Н.Старшинов

Стихи невольного участника «первой чеченской»

Хасавьюртовские соглашения

"Нет такой цены, котоpую жаль было бы

заплатить за целостность России.

А.Чубайс.

Когда не убивают - это плохо?

Ну, мать Эпоха!

Нам надоело гибнуть за слова.

Да что такое - целостность России?

Скоpбящих матеpей о ней спpосили?

Несчастных вдов, сиpот, о ней спpосили?

Что толку в ней, когда душа меpтва.

. . . . .

России целостность и неделимость

В том, что не сгинут добpота и милость

Её наpодов и её солдат.

. . . . .

России - не впеpвой.

Попpавится она.

И лишь тогда потянутся наpоды

К ней - под знамёна пpавды и свободы.

Татьяна Лифанова

- предупреждение зла, попытка остановить человеческую вражду , новые кровопролития…

Немой укор в глазах соседа,

Палаты "белой простыни".

Ну почему ты ранен, где-то?

А я, остался без ноги…

Как обнадёжить, как поправить?

Крепись! Держись братан! Не гнись!

Ты жив, не мёртв, а значит дали

Тебе пройдя, прийти с войны.

Найдёшь любовь свою и счастье,

И радость будет, будет всё!

Как обнадёжить, как направить?

Молчу, нет слов, внутри зажгло.

Зажглась душа, горит, пылает

И плачет, заходясь навзрыд.

Зачем? Калечат, убивают.

Ответ: чтоб не было войны.

Чернов Иван Александрович,

участник боевых действий в Чечне

Дорога домой - дорога к Храму

Дорога домой ведет нас к традициям духовности, на которых всегда держалась Россия.

Дело в том, чтобы ты не молчал,           Видя то, что творится кругом.           Когда рушится все, чем ты жил,           Что завещано не отдавать,           Чем достоин лишь тот дорожить,           Кто за это готов умирать.

Алексей Леонидович Болковский,

участник боевых действий в Чечне

Духовный подвиг Жени Родионова

В голосе и силе выл душман, как бес:

«Что тебе Россия, на тесёмке крест?»

По всему видать ведь - не твоя взяла!

Отрекись, солдатик, коли жизнь мила!

Дедовских традиций мудрость - не пустяк!

Нам хранить границу и Отчизны стяг.

Паренька простого каждый помнит пусть!

Воинством Христовым да воскреснет Русь

Земляки

Майор Г.К. Бушин

Афганистан, 1982 год

В.Н. Зубареве, «Орден Мужества» Чечня,1995 год

Сергей Смородинов

«Орден Мужества» Чечня,1995 г. - А.Ю. Павлов

Чечня,1996 год

Герой России Иван Кропочев Чечня, 2000 год

Социологического опрос, декабрь 1989 года

• откликнулись около 15 тыс. человек (половина из них прошла Афганистан)
• участие наших военнослужащих в афганских событиях оценили как «интернациональный долг» 35% опрошенных «афганцев»,

лишь 10% не воевавших респондентов;

• 17% «афганцев» заявили: «Горжусь этим!»,

тогда как из прочих аналогичную оценку дали только 6%.

«Кто-то нас объявит жертвами ошибки, Кто-то памятник при жизни возведет, Кто-то в спину нам пролает — «недобитки», А кто-то руку понимающе пожмет!» -

офицер и поэт Игорь Морозов.

Из дневника воина-афганца:

«Мы перед Родиной чисты. Я честно выполнял свой солдатский долг.

Слышал, читал: сейчас эту войну называют “грязной”.

А как быть с такими чувствами, как чувство Родины, долга.

Называют нас оккупантами. Что мы там захватили?

Что оттуда вывезли? “Груз двести” - гробы с нашими товарищами”.

Что приобрели? Болезни: от гепатита до холеры, ранения, контузии, инвалидности?

Мне не в чем каяться. Я помогал братскому афганскому народу. Убежден».

Глаза любого солдата. (отрывки)

     Ничто не меняет мировоззрение так, как война. Она переворачивает шкалу ценностей с ног на голову. Или наоборот, обратно с головы на ноги.

   Может пройти и двадцать и тридцать лет, но ты по-прежнему в большей степени останешься солдатом… Смотришь на мир глазами войны, меряешь людей её мерками, воспринимаешь события так, как воспринимал бы их там…

   Мальчишки, в восемнадцать лет познавшие то, что человек должен познавать лишь к старости...

   Других войн не бывает …

   Меняется тактика, совершенствуются оружие и способы уничтожения, но суть остается одной и той же - убийство других людей…

     Точно так же, как всегда будут существовать честь, долг, мужество, совесть, подвиг, братство, самопожертвование и величие духа.

   Эти забытые понятия, не принятые к употреблению в этом мире, навсегда станут для тебя основополагающими.

   Солдаты любой войны тоже всегда одинаковы. Между ними нет никакой разницы…

     Государства играют в свои игры и могут, что угодно говорить о необходимости… и защите своих интересов. Но расхлебывать кашу всегда приходится солдату.

   Все войны похожи. Как и глаза любого солдата

Глаза любого солдата. Это глаза войны.

Бабченко Аркадий Аркадьевич ,

журналист, участник войны в Чечне

На горестную грудь безвременных могил

Цветы спешат скользнуть

Или упасть без сил….

«война и юность…»

Живым нужны цветы,

Цветы нужны живым…