Изучение бросков: бросок через плечо – зацеп под одноимённую ногу.

Учебные части

Содержание

Время,

мин

Организационно методические указания

Вводная

1.Построение

2.Разминка:

• бег лицом вперёд, спиной;

• приставными шагами;

• скрёстным шагом

• с вращением через правое, левое плечо;

• с высоким подниманием колен, захлёстыванием голени

• прыжки на правой, левой ноге;

• вращение головой, руками, тазом, туловищем, коленями;

• наклоны вперёд, назад, в стороны;

• развороты в право, в лево;

• выпригивание с колен;

• выседы на коленях;

• наклоны к прямым ногам;

• накаты на переднем, заднем мосту;

• разминочная схватка

• акробатика: кувырок вперед,кувырок назад (с выходом на прямые ноги), кувырок через правое, левое плечо, кувырок высоту, длину, фляг, колесо, рандат, ходьба на руках.

1

34

Сообщение цели, задачи тренировки

Обратить внимание на осанку, положение головы, спины при выполнении упражнений. Обратить внимание на положение стоп и рук, в перемещениях, приставным шагом,

скрёстным шагом.

Следить за правильностью выполнения акробатических упражнений.

Основная

3.Технико - тактическая подготовка в стойке:

• Учикоми;

• Бросок вперёд «через плечо». Стойка: правая ноги спереди, левая отставленная, «правосторонняя». При выполнении броска Тори берёт захват у Укэ за рукав, сильно потянуть (вывести из равновесия) на-себя-вперёд-вверх, одновременно повернуться к атакуемому спиной, подставив свободную руку под плечо, согнуть ноги в коленях (положение полуприседа). Затем резко выпрямить ноги, сделать наклон вперёд, развернуть плечи произвести сброс Укэ на татами.

• Бросок назад «зацеп под одноимённую ногу». Стойка: правая ноги спереди, левая отставленная, «правосторонняя». Тори берёт Укэ за рукав, тянет его на себя, свободную руку подставляет под плечо, отставленную ногу подставляет, делая скрёстный шаг, сильно толкает Укэ плечом в грудь, цепляет правую ногу, проводит бросок.

• Комбинация из бросков: бросок вперёд «через плечо» - бросок назад «зацеп под одноимённую ногу»

• Тори выполняет бросок вперёд «через плечо». Укэ упирается назад, тогда атакующий резко делает разворот и производит бросок назад «зацеп под одноимённую ногу».

• Тори делает бросок назад «зацеп под одноимённую ногу». Укэ убирает атакующую ногу, тогда Тори резко поворачивается спиной, подставляя отставленную ногу, делает бросок вперёд «через плечо».

40

Ошибки:

слабая тяга Укэ (выведение из равновесия);

ноги Тори остаются прямыми (нет положения полуприседа);

отсутствие синхронности в выполнении отдельных частей броска.

Слабый толчок в грудь, не плотно цепляет ногу.

Укэ не упирается, продолжает движение на Тори

Укэ не убрал ногу, а Тори торопится подвернуться на бросок вперёд.

Заключи

тельная

Самостоятельно выполнение упражнений на растяжение, СФП

15

Подведение итогов тренировки