Изучение стоек и блоков каратэ-до в детском саду

П/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть:

Организованный вход в спортивный зал, построение в шеренгу, проверка посещаемости, объявление цели и задачи тренировки, проведение инструктажа по технике безопасности в зале и при выполнении упражнения.

Обратить внимание на форму одежды спортсменов.

Равнение, правильная осанка, взгляд вперед.

Разминка (30 минут):

1. Бег по кругу в колонне по одному

3 круга

Следить за выполнением правил техники безопасности и правильным техническим исполнением упражнений.

1. Движение приставным шагом (правым/левым боком и чередуя 2 раза – правым, два раза – левым)

3 круга

1. Бег спиной вперед

2 круга

1. Бег с высоким подниманием бедра

1 круг

1. Бег с захлестыванием голени

1 круг

1. Бег с касанием ладонями стоп изнутри и снаружи

1 круг

1. Бег с выбросом прямых ног вперед

1 круг

1. Бег с выбросом прямых ног в стороны

1 круг

1. Прыжки вперед на одной ноге (меняем правую/левую)

2 круга

1. Медленный шаг с вращением рук вперед/назад

1 круг

Акробатическая часть

1. Кувырок вперед через голову

5 раз

1. Кувырок вперед через правое/левое плечо

5 раз

1. Кувырок назад

5 раз

1. Кувырок назад через правое/левое плечо

5 раз

1. Кувырок назад с прогибом спины

5 раз

1. Упражнение «Колесо»

5 раз

Комплекс упражнений стоя на месте

1. . Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.) ноги врозь. - наклон головы вперед и назад.

10 раз

1. И.п.- о.с. руки на поясе. - наклон головы вправо-влево.

10 раз

1. И.п.- о.с. руки на поясе. - поворот головы вправо-влево

10 раз

1. И.п.- о.с. руки на поясе. -круговые движения головы вправо-влево.

10 раз

1. . И.п.- о.с. - круговые движения рук в локтевых суставах вперед-назад.

10 раз

6) И.п.- о.с. - круговые движения рук в разные стороны. - смена направления.

10 раз

1. И. п. – о.с. - руки на поясе. - наклоны влево вправо туловищем

10 раз

1. И. п. – о.с. - руки на поясе – вращение тазом в обе стороны

10 раз

1. И. п. – Присед, руки на носках – выпрямление ног, не отпуская носки

10 раз

1. И.п. – одна нога согнута, вторая прямая - перекаты

10 раз

II

Основная часть

Изучение стоек:

1. Хейсоку-дачи

2. Мусуби-дачи

3. Хейко-дачи

4. Шико-дачи

5. Хан дзен кутсу-дачи

6. Дзен кутсу-дачи

Изучение блоков:

1. Аге-уке

2. Йоко-уке

3. Харей-уке

4. Учи-уке

Отдых

Физическая подготовка:

Отжимания

Приседания

Подъем туловища из положения лежа на спине

Подъем прямых ног из положения лежа на спине

Подвижная игра «Удочка»

Каждое техническое действие изучается повторяется количество раз, требуемое для усвоения,

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Показ техники с объяснением практического применения. Следить за техникой выполнения упражнений обучающимися

III

Заключительная часть

1. Прыжки на двух ногах из положения сидя

2. Растяжка

3. Построение в шеренгу – «Рэй»

4. Организованный выход из зала

5 минут

Отметить лучших учащихся, разобрать ошибки, ответить на вопросы по теме задания на дом.