Как избежать солнечный удар.

Не находитесь под прямыми солнечными лучами. Непосредственной причиной солнечного удара является воздействие высоких температур и солнечного света.^[2] Первый шаг к предупреждению солнечного удара – это оставаться вне прямого солнечного света. Это особенно важно для жарких дней. Убедитесь, что участки обнаженной кожи находятся вне воздействия прямого солнечного света настолько, насколько это возможно. Если вам требуется находиться под солнцем, наденьте шляпу или используйте зонтик.

Летом сложно удержаться от соблазна поехать на пляж. Находясь под открытым солнцем на пляже, старайтесь как можн
Избегайте выхода на улицу в самое жаркое время. Самое опасное время дня – время между полуднем и вечером, именно в это время жарче всего. Старайтесь выходить в ранние или поздние часы, если хотите насладиться свежим воздухом или если вам нужно поработать вне помещения. Также избегайте физических упражнений вне дома в это время. Упражнения повышают температуру тела, что повышает риск солнечного удара, особенно если вы будете заниматься спортом под прямыми солнечными лучами.^[4]

• Солнце наиболее активно между 9 и 16 часами.^[5] Если возможно, выходите на улицу рано утром или поздно вечером, когда солнечное излучение не столь интенсивно.

• о чаще уходить с солнца: сидите под пляжным зонтиком или ходите в ближайший магазин с кондиционером, чтобы облегчить стресс от жары.^[3]

Акклиматизируйтесь. Если вы хотите проводить много времени на солнце или же ваша работа связана с нахождением на жаре, постарайтесь вначале приучить себя к высокой температуре. Начните с нахождения под солнцем в течение небольших промежутков времени – так вы станете устойчивее к повышенным температурам. После того, как вы привыкнете, вы сможете проводить все больше и больше времени на улице, но не забывайте о необходимости делать перерывы, чтобы дать телу отдохнуть от жары.

• Адаптация к жаркой погоде может занять несколько недель, поэтому будьте терпеливы и не торопитесь.^[6]

• Вы можете адаптировать себя периодическими упражнениями. Выключите кондиционер в день, когда собираетесь идти куда-то. Температура тела постепенно повысится и это поможет вам привыкнуть к жаре до того, как выйдете из дома.

Остерегайтесь закрытых помещений. Другой путь получить тепловой удар – это находиться в закрытом непроветриваемом помещении. Это может быть дом без кондиционера или вентилятора, автомобиль с закрытыми окнами или любое другое небольшое помещение, где нет циркуляции свежего воздуха. Если вы живете в доме, где нет кондиционера, купите вентилятор для дополнительного хода воздуха. Это поможет снизить температуру в помещении, и температуру вашего тела. Рекомендуется также открывать окна, чтобы улучшить циркуляцию воздуха.

• Никогда не оставайтесь сами и не оставляйте ребенка, близкого человека или животное в закрытой машине, даже если открыты окна. Это может привести к большим неприятностям, потому что в жаркий день воздух в машине разогревается до экстремальных температур. Температура в машине может подняться на 6°С за 10 минут.^[7]

• Во многих городах есть общественные помещения, где можно охладиться во время наплыва жары, – посмотрите в интернете, есть ли такие поблизости в вашем городе.

• Если у вас нет кондиционера и нет возможности его установить, старайтесь проводить время в общественных местах, в которых есть кондиционеры, например, в торговых центрах, кинотеатрах или музея

Пейте много жидкости. Одна из основных причин, по которой вы можете пострадать от солнечного удара, – это невозможность тела охладиться. Это случается тогда, когда организм перестает выделять пот, который является естественным способом охлаждения. Чтобы избежать обезвоживания, нормально потеть и держать температуру тела в норме, вы должны пить очень много жидкости. Это нужно делать, когда вы вне дома и когда возвращаетесь домой. Крайней важно восполнять то, что вы теряете.^[9]

• Вода – это лучший напиток, если вы вне дома или собираетесь пойти на улицу. Также попробуйте спортивные напитки с добавлением электролитов, если вы заняты энергичными физическими занятиями вне дома.^[10]

• Удостоверьтесь, что вы выпили достаточно воды, если собираетесь выйти из дома. Вы должны выпить достаточно жидкости до того, как выйдете из дома, поэтому пейте с утра столько воды, сколько вам требуется.

• Не пейте алкогольные или кофеиносодержащие напитки, потому что они обезвоживают.^[11]

• Выпивайте как минимум 1 литр воды в час или по стакану воды каждые 15 минут.^[12]

Одевайтесь в легкую свободную одежду. Когда вы знаете, что вам нужно покинуть дом, не надевайте тесные, сжимающие тело вещи. Одежда должна быть из легкого, дышащего материала, например, из хлопка или льна. Это поможет телу нормально охлаждаться и потеть.^[13]

• Не надевайте много вещей, их избыток может повышать температуру тела.

• Носите рубашки с длинными рукавами, чтобы защитить кожу, если вы находитесь под солнцем продолжительное время, но убедитесь при этом, что рубашка и брюки сделаны из легкого материала и позволяют коже дышать.^[14

Защита от солнечного ожога. Вместе с солнечным ожогом возможно получить и солнечный удар. Это происходит потому, что при ожоге уменьшается возможность вашего тела охлаждать себя. Для защиты от солнечного ожога используйте крем от загара всегда, когда вам нужно выйти на солнце. Используйте кремы с разной степенью защиты, но не ниже, чем SPF 30. В течение дня наносите крем несколько раз, потому что он выводится вместе потом или с водой. Это особенно важно делать на пляже, даже если вы находитесь под пляжным зонтиком, поскольку солнечное излучение отражается от поверхности воды и песка.

• Также надевайте солнцезащитные очки и шляпы, если у вас сильная чувствительность к солнцу или если вы хотите максимально оградить себя от солнца.^[15][16]