Как понимать и экологично выражать эмоции

Пункт организационно-профилактической работы по вопросам употребления психоактивных веществ

Как понимать и экологично выражать эмоции

Какие бывают чувства?

У истоков всех чувств лежат ощущения, следствие возбуждения организма. Они составляют первый уровень нашей эмоциональной жизни – это безусловные реакции организма: боль, жажда, голод и т.д. Следует отличать ощущения от сопутствующих им чувств. Часто на вопрос: «Как ты себя чувствуешь?» можно услышать ответ: «Плохо, чувствую спазмы желудка». Чувства составляют второй уровень нашей эмоциональной жизни, отображают наше отношение к действительности, помогают нам контактировать с окружающим миром, людьми, с собственным телом. Существует множество различных чувств, но среди них можно выделить 4 основные группы: радость, злость, грусть, страх и их оттенки. Третий уровень – высшие чувства, появляющиеся в момент, когда человек соотносит свою жизнь с высшими ценностями: чувство вины, чувство несправедливости, чувство собственного достоинства, чувство силы и т.д. Переживание высших чувств влечет за собой множество чувств и ощущений. Представь себе, что ты переступил свои моральные принципы, например, ты честный, и вдруг соврал. У тебя появляется чувство вины, ты начинаешь чувствовать гнев, стыд и т.д., можешь почувствовать даже физическую боль (головы, желудка). Этот пример показывает тесную связь между всеми тремя уровнями нашей эмоциональной жизни.

Мысли, представления, поведение являются специфическими отображениями чувств, с помощью которых мы можем изменять наш действительный образ, и это влияет на наши чувства. Например, представим себе, что ты идешь на танцы с девушкой (парнем), но тебя терзает мысль о том, что твой партнер скажет, что ты плохо танцуешь. В связи с этим ты вместо радости будешь испытывать страх, стыд, смущение. Важно понять, что мышление, суждение о чувствах - это не чувства. Часто на вопрос: «Как ты себя чувствуешь?» люди отвечают: «Думаю, что хорошо». Люди говорят о том, что они думают, а не о том, что чувствуют. Многие путают чувства с поведением. Например, окружающим кажется, что ты общительный, что у тебя нет проблем, потому что ты всех веселишь, общаешься со всеми, танцуешь. А ты в этот момент можешь чувствовать напряжение, волнение.

Как определять чувства?

Обычно мы определяем чувства по их признакам — вербальным (словесным) и поведенческим: тону голоса, выражению лица, жестам, зрительному контакту. Хороший актёр с помощью лишь жеста или взгляда может донести до зрителя свои чувства. Для того чтобы распознавать чувства, важно на какое-то время рассудочно отнестись к ситуации, которую мы пережили, сравнить её с общепринятыми образцами. Рассмотрим чувства «беспокойство» или «боязнь». Что происходит с твоим воображением, если твои чувства касаются будущего, того, что может случиться? В этом случае боязнь и беспокойство требуют воображения того, с чем бы ты не желал столкнуться в будущем. Поскольку будущее событие еще не произошло, чтобы представить себе это чувство, почувствовать боязнь в настоящем, необходимо вспомнить подобную ситуацию в прошлом. Постарайся вообразить себе нежелательную ситуацию. Например: экзамен, к которому ещё не готовился; прыжок с парашютом; признание в любви девушке, с которой только что познакомился, и её отказ. Запомни это чувство, обрати своё внимание на поведенческие признаки, которые ему сопутствуют, на эмоции, возникшие при этом. Попробуем лучше разобраться с этим на примере чувства сожаления. Чтобы появилось это чувство, вернёмся при помощи воображения в свое прошлое. Достаточно будет вспомнить то, что прошло мимо нас. Например, не выиграл лотерейный билет «Спортлото».

Как выражать свои чувства?

Говори о том, что чувствуешь, а не о том, что думаешь или полагаешь. Выражение чувств необходимо для твоего психического здоровья и твоего развития. Появление большинства межличностных проблем является следствием ненадлежащего использования чувств. Люди стараются приглушить, исказить, затаить свои чувства. Творческое выражение чувств достаточно хлопотное, так как люди игнорируют свои чувства и чувства окружающих. Когда ты видишь, как кто-то плачет или грустит, тебе же хочется подойти к нему и успокоить: «Не плачь, не грусти»? Кто-то злится, а мы говорим: «Успокойся, возьми себя в руки». Люди опасаются говорить о своих чувствах, так как это влечет за собой определённый риск: кто-то может их отвергнуть или обидеть.

Существует два способа выражения чувств: вербальный – с помощью слов и невербальный – с помощью поведения. Рассмотрим вербальный способ. Тот, кто не умеет правильно выражать свои чувства, выражает их опосредованно: либо наклеивая на окружающих «ярлыки» (когда злится, называет другого эгоцентричным или строптивым; когда доволен, называет другого милым человеком; когда чем-то озабочен, считает другого слишком суровым), либо раздает приказы («Заткнись»), задает вопросы («Безопасно ли так быстро ехать?»), выдвигает обвинения («Вообще обо мне не заботишься!»), либо приклеивает прозвища, использует иронию, похвалу, критику и т.д. Такой человек не называет свои чувства, он прячет их (гнев, неуверенность, страх, горечь и т.д.). Конструктивное выражение чувств должно относиться к «Я» и содержать название чувства: грустно мне, я грущу и т.д.

Как контролировать свои чувства?

«Почему я должен контролировать выражение своих чувств? Ведь я должен стать более экспрессивным, открытым! Говорили, что я должен делиться богатством своего внутреннего мира…». Контролировать – не значит приглушать, искажать, скрывать. Контроль – это осознанное, приемлемое выражение своих чувств. Надо уметь выражать свою злость так, чтобы не обидеть окружающих. Если ты сам назовёшь то, что тебя злит, это приемлемо – «Меня злит то, как ты со мной разговариваешь!». Оптимальный выход – распознать и выразить свои чувства, не вторгаясь на чужую территорию (не причиняя вреда окружающим). Неконтролируемые всплески эмоций могут быть вредны как для тебя, так и для твоего окружения. Каждое чувство необходимо, нет плохих или хороших чувств. Эмоции образуют основную побудительную силу, чтобы изменить образ жизни, действий, круг общения и т.д.