Как правильно начать бегать

Как начать правильно бегать

Бег стал популярен недавно, и с каждым годом миллионы людей выбирают именно этот легкий вид спорта как самый доступный способ поддерживать себя в форме и прекрасно себя чувствовать каждый день.

Каждый человек может стать бегуном. Бег — это врождённая способность, просто нужно вспомнить, как это делать правильно. Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы! Просто много ходите. Если не получается в будни из-за работы, тогда делайте это хотя бы в выходные дни.

Затем можно начинать бегать в медленном темпе, чередуя уже бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вам было комфортно и чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — нужно сбавлять темп или перейти на ходьбу. Количество тренировок два- три раза в неделю. Со временем вы можно увеличить их до 4–5 раз.

План бега и ходьбы на 10 недель:

-2 минуты бега, 4 минуты ходьбы.

-3 минуты бега, 3 минуты ходьбы.

-4 минуты бега, 2 минуты ходьбы.

-5 минут бега, 3 минуты ходьбы.

-7 минут бега, 3 минуты ходьбы.

-8 минут бега, 2 минуты ходьбы.

-9 минут бега, 1 минута ходьбы.

-13 минут бега, 2 минуты ходьбы.

-14 минут бега, 1 минута ходьбы.

Бежать всё время.

Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-10 минутной пешей прогулкой. Если вы чувствуете усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, выбрали слишком сложную тренировку, либо бежите слишком долго. Пересмотрите свой план и выберите что-нибудь полегче. Не переживайте, даже если вы двигаетесь чуть быстрее, чем просто идёте, — вы уже бегун.

Очень важную роль в беге имеет обувь. Обувь бегуна оказывает большое влияние на снижение травмоопасности бега. Категорически противопоказано использовать для бега кроссовки с тонкой подошвой, так как удар при беге приходится на колени, которые еще неподготовлены при начале тренировок бега

Самая распространенная ошибка новичков - бег на пятку. Вначале может казаться, что такой бег, с широкими шагами и опусканием ноги на пятку, наиболее естественный. Но однако это не совсем так. Как правильно опускать ногу при беге:

1. Приземляться нужно на переднюю часть стопы (основания пальцев), держа ногу немного согнутой в колене.

2. Пятка опускается, и вы встаете на всю поверхность ступни нагружая ее весом тела. Это обеспечивает хорошую амортизацию и правильный бег.

Правильное питание при беговых нагрузках - один из самых важных факторов. Несоблюдение его может привести к вреду здоровью и даже немного подорвать его. При спортивных нагрузках увеличивается суточная потребность организма в витаминах и элементах. В рационе бегуна обязательно должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты; это и белковая пища (мясо, курица, рыба, яйца); и молочная продукция, богатая кальцием (особенно твердые сыры, а также творог, несладкие йогурты, кефир); овсянка, богатая микроэлементами.

Также бег – один из самых простых и надежных способов сбросить вес, улучшить рельеф мышц, поправить здоровье, повысить иммунитет. Чтобы добиться хороших результатов с помощью бега, нужно знать правила, которые помогут вам правильно заниматься этим видом спорта.

Самое лучшее время для бега – ранее утро, когда воздух свежий, людей на улицах мало и организм только просыпается. Утренняя пробежка зарядит вас положительной энергией на целый день, и вам не потребуется выпивать литр кофе, чтобы быстро проснуться. Ваш организм будет эффективнее сжигать жиры, быстрее переваривать пищу. Если все-таки утром пойти на пробежку никак не получается, то пробежкой можно заняться и вечером, это вам не повредит.

Разминку лучше делать непосредственно перед пробежкой. Дыхание обязательно должны быть правильным, ритмичным. Дышать следует через нос, а не через рот. Если во время бега дыхание сбивается и становится тяжелым, начинают болеть легкие, то лучше приостановить бег. И на последок хочу вам сказать: занимайтесь бегом. Движение, это жизнь, активный образ жизни, заряжает огромным позитивом!