"Как сделать сон полезным. Сон- лучшее лекарство"

Внеурочная деятельность «Здоровый образ жизни»

Тема: Как сделать сон полезным? Сон- лучшее лекарство.

Цель: Познакомить детей с гигиеной сна.

Задачи: Сформировать у детей здоровьесберегающие компетенции;

Расширить знания детей о пользе сна;

Побуждать к выполнению режима дня;

Ход занятия:

1. Организационный момент.

Каждый вечер добрый Гном

К нам приходит в тёплый Дом.

Спать уложит он Ребяток

Караулит у кроваток.

Поправляет одеяльца.

Рады мы за постояльца.

Просыпаются Ребятки, удирает без оглядки . (сон)

Ребята, наша беседа посвящена сну. Подумайте и скажите «Что такое сон, как вы понимаете?» (ответы детей).

2. Основная часть

2.1 Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье. Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека. Русская поговорка гласит: “Утро вечера мудренее”. Недосыпание ведет к переутомлению, к заболеванию организма. Сон ничем заменить нельзя.

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом, и по настоящее время ученые не могут дать точного определения сну. Каждый из вас знает, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным, плохо воспринимаешь учебный материал. Ведь детям надо много спать, чтобы восполнить ту энергию которую они затратили за день, бегали, играли. После активно проведенного дня, устают не только мышцы, но и многие другие органы: легкие, сердце, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог хорошо, активно работать. Вспомните, когда учим стихотворение – плохо запоминается, уже и так и эдак и рисуем картинку перед глазами. А утром один, два раза прочитал и рассказал, почему? Да потому, что мозг отдохнул. Когда вы спите, отдыхают и ваши кости, благодаря этому они лучше растут, не зря говорят, что во сне дети лучше растут.

Вечером, когда вам говорят пора спать, готовимся ко сну, вам не хочется идти спать, хочется позаниматься еще какими-то своими делами, вы начинаете капризничать. Но взрослые знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым. И еще родители – взрослые знают, что дети, которые мало спят, часто болеют.

Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека разработали 9 правил, которых нужно придерживаться.

2.2 Правила здорового сна.

1. Перед сном совершить спокойную прогулку, умыться, почистить зубы, помыть ноги, приготовить постель.

2. Ужинать надо за 1-2 часа до сна, не есть на ночь иначе желудок вместо того, чтобы спать спокойно придется ему переваривать пищу.

3. Спать в полной темноте, в темноте и в тишине можно быстро заснуть.

4. Спать в проветренном помещении, с открытой форточкой.

5. Спать лучше на спине, не рекомендуется спать на левом боку.

6. Спать на ровной постели. Высокие подушки и мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.

7. Обязательно ложиться и вставать в одно и тоже время. Это записано у нас в режиме дня. Давайте на модели часов покажем, во сколько вы ложитесь спать и во сколько встаете утром. Сколько часов вы спите ?

8. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, играть в компьютерные игры, читать волнующие книги, все это будоражит сон, очень трудно уснуть.

Ребята, давайте проверим, что вы запомнили из сказанного. (ответы детей)

2.3 Давайте прочитаем пословицы и объясним, о чем они говорят.

Выспишься - помолодеешь.

Лучший сон до полуночи.

Как постелешь, так и выспишься.

Какова постель, таков и сон.

Подушка - лучшая подружка.

Сон лучше всякого богатства.

Сон лучшее лекарство.

Ребята, какие слова вы говорите, когда идете спать? А что говорят вам в ответ? (ответы детей)

2.4 Маленьким детям мамы, бабушки поют на ночь песенки. Как они называются? Как их поют? Почему? (ответы детей)

Колыбельные песни - это особенные песни, которые складывались специально для того, чтобы петь самым маленьким. Мама поет про "гуленек", которые прилетели, сели на кровать, стали ворковать, про котиков, которые "серые, а хвостики белые", про баюшки и заюшки, про то, что "спят твои соседи, белые медведи", а малыш слушает, он еще не понимает слов, но понимает мелодичность и интонацию маминого голоса, понимает, что его любят, мама рядом и все хорошо. А слова входят в его сознание, и через некоторое время он будет узнавать, где у котика хвостик, и где у зайки глазки...

Послушаем такие песенки.

Баю- баю- баюшки, прискакали заюшки

Люли- люли- люлюшки, прилетели гулюшки.

Стали гули гулевать , стал малыш мой засыпать.

Колыбельная песня

Спи, дитя моё, усни! Сладкий сон к себе мани:

В няньки я тебе взяла ветер, солнце и орла.

Улетел орёл домой , солнце скрылось за горой;

Ветер после трёх ночей мчится к матери своей.

Песенок колыбельных много. Спросите мам своих, какие песенки они пели вам.

2.5.Ребята хотите узнать, о чем не знает почти никто? А знаете, что о вашем характере можно узнать не только по тому, как вы себя ведете дома, в школе, но и потому в какой позе вы спите. Не верите, давайте проверим.

Кто из вас любит спать «калачиком»? – свернувшись как кошечка, такие люди любят чтобы их опекал кто-то сильнее их самих, эти люди способны делать хорошие, добрые дела. И в то же время склонны к проступкам, но отвечать за свои проступки они боятся.

Кто из вас любит спать на животе, поджав одну ногу? – такие люди не опаздывают, везде все успевают.

Кто спит на спине, заложив руки за голову? – с такими людьми легко общаться и дружить.

Кто спит на боку, слегка поджав ноги в колени? – такие люди послушны, сориться не любят, не разборчивы в еде, легко приспосабливаются к разным условиям, находчивы, решительны и смелы.

Вот видите, сколько мы с вами узнали много информации о сне.

2.6 А знаете, откуда стало известно, что когда мы спим, видим сны? Врачам удалось это выяснить при помощи прибора, который называется электроэнцефолограф – этот прибор принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество маленьких проводков – электродов, другим концом каждый проводок соединен с устройством, который принимает сигналы мозга, когда человек думает. Рассматривая запись, врач видит когда мозг активно работает, когда бездействует. Так было обнаружено. Что во сне мозг постоянно работает.

Видят сны не только люди, но и животные. Кошка например, во сне может жалобно мяукать или вилять хвостом, но при этом спать.

Каково значение детского сна?

Что вы узнали еще нового?

Когда мы спим наши органы продолжают работать. Мышцы отдыхают и сердечная мышца, чтобы утром нам быть сильными; легкие снабжают кислородом уставшие ткани нашего организма. Вот почему мы просыпаемся полные сил. Но для этого сон должен быть здоровым, чтобы он был таким, необходимо придерживаться правил, с которыми мы с вами сегодня познакомились.

3.Подведение итогов занятия.

4.Рефлексия.