Календарно-тематическое планирование по лыжным гонкам группа СОГ (9 час.) 2024 – 2025 учебный год.

№

п/п

Дата

Содержание

Кол - во

часов

Теория

1

3.09

2024

Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности на тренировочных занятиях, соревнованиях. Режим дня спортсмена.

Кроссовая подготовка 3 км, роллеры 10 км, ОРУ, упр. на растяжение

2

теория

2

4.09

Углубленное медицинское обследование. 

Выполнение норм комплекса ГТО

2

3

6.09

Углубленное медицинское обследование. 

Роллеры 12-14 км разминка, заминка 2 км, ОФП на снарядах.

2

4

8.09

Кроссимитация по кругу10-12 км, заминка 2 км. ОРУ.

3

теория

5

10.09

Кросс 2 км. Роллеры 10-12 км. ОРУ на растяжение.

2

6

11.09

Кросс по пересечённой местности 8-10км, ОРУ, заминка 2 км. упражнения на растяжение

2

7

13.09

Бег 2 км, работа на отрезках 300+300-5 серий. ОРУ.

2

8

15.09

Оказание первой помощи при травмах.

Бег на выносливость 60 мин, упражнения на растяжение

3

теория

9

17.09

Роллеры 20-15 км, бег 2 км, упражнения на растяжение

2

10

18.09

Эстафетный бег по кругу 4х300, разминка, заминка 3 км. ОРУ на растяжение и расслабление.

2

теория

11

20.09

Всероссийский «Кросс Нации» - 1, км.

Выполнение Комплекса ГТО.

2

12

22.09

Анализ соревнований. ОРУ. Кросс равномерно 50 мин, техническая тр-ка.

3

13

24.09

Роллеры 15 км, шаговая имитация в подъём, ОФП 2 серии, ОРУ на растяжение.

2

14

25.09

Кроссимитация по кругу 10-12х600, бег 2 км, Имитация лыжных ходов в подьём, упражнения на растяжение.

2

теория

15

27.09

Силовая тр-ка на снарядах 3 серии бег 50 мин. ОРУ на растяжение.

2

16

29.09

Роллеры 15-18 км, бег 2 км, упражнения на растяжение.

3

теория

17

1.10

Бег 50 мин. ОФП – Круговая - силовая тренировка 3 серии.

2

18

2.11

Роллеры 12-15 км, заминка 2 км. резина 3 серии.

2

19

4.10

Кросс 10 км, тренажёрном зале, работа на снарядах. Упр. на растяжение Кросс 1 км, Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика техники лыжных ходов, ОФП, круговая тренировка

2

20

6.10

Лыжероллеры 15. кросс 2 км.

Упражнения на растяжение.

3

теория

21

8.10

Кросс 8 км. ОФП, ОРУ на растяжение

2

22

9.10

Тестирование ОФП.

2

23

11.10

Кросс 3 км. Лыжероллеры коньковый ход 6-9 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

24

13.10

Кросс - 3км. Техническая тренировка, заминка 2 км. ОРУ.

3

25

15.10

Лыжероллеры Коньковый ход 10-15 км. Работа без палок – скользящий шаг. ОФП. Резина 3 серии. Упр. на растяжение.

2

26

16.10

Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях. Кросс 5км. равномерно. ОФП 3 серии. ОРУ на растяжение, расслабление.

2

теория

27

18.10

Свободное прохождение дистанции 8-10 км. Коньковый ход. ОФП. ОРУ на растяжение

2

28

20.10

Свободное прохождение дистанции 10-12 км. Коньковый ход. ОФП. ОРУ на растяжение

3

29

22.10

История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.

Свободное прохождение дистанции 10-13 км

2

теория

30

23.10

Бег 30 мин. Силовая тренировка 3 серии. ОРУ на растяжение

2

31

25.10

Свободное прохождение дистанции 10-13 км. Коньковый ход. ОФП. ОРУ на растяжение.

2

теория

32

27.10

Свободное прохождение дистанции 15 км. Коньковый ход. ОФП. ОРУ на растяжение.

3

33

29.10

Свободное прохождение дистанции 12-15 км Техническая тр-ка, П2Х, резина на руки, упражнения на растяжение.

2

34

30.10

Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Дистанция 10-12 км. Работа на технику. ОРУ

2

теория

35

1.11

Работа на выносливость, дистанция 12-14 км. Подъем «полуелочкой», спуски в основной и низкой стойке.

2

36

3.11

Равномерно 12-15 км, работа на технику П2Х, упражнения на растяжение.

3

37

5.11

Классический ход равномерно - 15 км, многоскоки, резина 3 серии.

2

теория

38

6.11

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Конёк равномерное прохождение 12-14 км. ОРУ.

2

39

8.11

Классический стиль 12-15 км., бег 1 км, ОРУ.

2

40

10.11

Работа на выносливость, дистанция 12-15 км. Подъем «полуелочкой», спуски в основной стойке.

3

41

12.11

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Работа на выносливость. 15 км ОРУ на растяжение.

2

теория

42

13.11

Конёк равномерное прохождение 12-14 км. ОРУ.

2

43

14.11

Российские лыжники на О.И. Одновременные ходы, работа на технику Дистанция 10-12 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

44

15.11

 Эстафета1Х4, заминка 5 км. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Подготовка к соревнованиям. Беседа. Правила соревнований по лыжным гонкам.

2

теория

45

17.11

Горнолыжная подготовка, отработка спусков.

3

46

19.11

Контрольная тр-ка 5 км, заминка 5 км, ОРУ.

2

теория

47

20.11

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Просмотр дистанции 3-5 км, заминка 5 км.

2

48

22.11

Открытие зимнего сезона 3-5 км, заминка 3 км.

2

теория

49

24.11

Анализ соревнований. Конёк 10-14 км. ОРУ.

3

теория

50

26.11

Контроль за подготовленностью на выносливость обучающихся, передвижение классическими лыжными ходами дистанция 10 км. ОРУ на растяжение.

2

51

27.11

Горнолыжная подготовка, отработка спусков. 10 км. ОРУ.

2

52

29.11

Техническая тр-ка. Передвижение попеременным 2-ух ш. ходом по учебной лыжне с плавным переходом на спуск: спуск в низкой стойке Дистанция 6-км. ОРУ на растяжение. Подготовка к соревнованиям.

2

теория

53

1.12

Районные соревнования ШСЛ 2-3 км, заминка 3 км.

3

54

3.12

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Конёк, равномерное прохождение дистанции 10-14 км, ОРУ.

2

теория

55

4.12

Анализ соревнований. Равномерно 10 км. Подготовка к соревнованиям. Беседа.

2

56

6.12

Равномерно 10-14 км. Работа на кругу. ОРУ на растяжение.

2

теория

57

8.12

Контрольная тр-ка. Дистанция 3-5 км. Заминка 5 км. ОРУ на растяжение.

3

58

10.12

Равномерно 12-15 км ОРУ на растяжение.

2

теория

59

11.12

Равномерно 15-18 км П2Х, ОРУ на растяжение

2

60

13.12

Горнолыжная подготовка, отработка спусков и поворотов. ОРУ на расслабление.

2

61

15.12

Классический ход. 8 км. Отработка одновременных ходов. ОФП. ОРУ на растяжение.

3

62

17.12

Классический ход 8-10 км. ОФП силовая тренировка. ОРУ на растяжение

2

63

18.12

Техника совершенствования основных элементов техники коньковых лыжных ходов.  Дистанция 8 -10 км. ОРУ на расслабление. Горнолыжная подготовка.

2

теория

64

20.12

СФП.  Совершенствование основных элементов техники коньковых ходов в облегченных условиях под уклон. Дистанция 10 -15 км. км. ОРУ.

2

65

22.12

Лыжный инвентарь мази и парафины. Равномерное передвижение П2Х – 6-8 км. ОРУ. Подготовка к соревнованиям.

3

теория

66

24.12

Анализ соревнований. Равномерно 10-15 км конёк. ОРУ, растяжка.

2

67

25.12

Равномерно 13-14 км- конёк, упр. на плечевой пояс.

2

68

27.12

 Техническая тр-ка, П2Х.  Дистанция 14-18 км. ОРУ.

2

69

29.12

Равномерно 12-14 км ОРУ на расслабление. Основы техники и тактики передвижения на лыжах.

3

теория

70

9.01

Свободное катание 10-12 км классика, растяжка , гибкость.

2

71

10.01

Отработка подъемов, с хода на ход, равномерно 10 км. ОРУ

2

теория

72

12.01

Классический ход равномерно 8 км.  Комплексы Общеразвивающие упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.  

3

теория

73

14.01

Техническая подготовка. Дистанция -10 км. ОРУ, упражнения на растяжение.

2

74

15.01

Контрольная тр-ка 3 км. Техническая и тактическая тренировка, отработка участков на лыжне. Подготовка к соревнованиям.

2

теория

75

17.01

Равномерно 3Х2 км ОРУ на расслабление. Основы техники и тактики передвижения на лыжах. ОРУ на расслабление. Подготовка к соревнованиям.

2

76

19.01

Соревнования классический ход 5-3 км. Анализ соревнований.

3

77

21.01

Контроль за передвижением классическими лыжными ходами. Дистанция 8 км., заминка 2 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

78

22.01

Отработка подъемов, с хода на ход, равномерно 10 км. ОРУ.

2

79

24.01

Техническая подготовка. Горнолыжная подготовка.  Дистанция -10 км. ОРУ, упражнения на растяжение.

2

80

26.01

Горнолыжная подготовка Игры «Кто обгонит», «Быстрый лыжник». ОФП на силу рук. ОРУ на растяжение.

3

81

28.01

Контрольная тр-ка 2 км разминка, заминка 7 км. ОРУ.

2

теория

82

29.01

Работа на выносливость 10-12 км. ОРУ на растяжение.

2

83

31.01

Скоростная тр-ка1Х1Х1, отработка спусков, поворотов, переступанием.

заминка 5 км. ОРУ на расслабление.

2

84

2.02.

Равномерно. Конёк 12-14 км. ход. 

Дистанция 6-9 км. Упр. на растяжение.

3

теория

85

4.02

Контрольная тр-ка 3 км разминка, заминка 5-7 км. ОРУ

2

86

5.02

Классика 10-12 км, отработка подъемов. ОРУ.

2

87

7.02

Классический ход ООХ, ОБХ, работа на технику. Разминка, заминка 5 км. Эстафета. Значение и способы закаливания.

2

теория

88

9.02

Тактическая и техническая подготовка на лыжной трассе 12-15 км. ОРУ на растяжение.

3

89

11.02

Классический ход 10 км, бег 1 км, резина 3 серии

2

90

12.02

Просмотр трассы, контрольная тр-ка 2 км, заминка 7 км, кросс 2 км подготовка к соревнованиям.

2

теория

91

14.02

Тактическая подготовка на трассе 3-5 км. отработка участков. Подготовка к соревнованиям.

2

92

16.02

«Лыжня России» 3-5 км. разминка, заминка.

3

теория

93

25.02

Равномерно коньковый ход 12-14 км. Анализ соревнований.

2

94

26.02

Коньковый ход 12-15 км., работа на резине.

2

теория

95

2.03

Коньковый ход 10 км. Работа на технику в подьёмы. ОРУ на растяжение.

3

96

4.03

Коньковый ход 8 км. Работа на технику. Заминка 5 км. ОРУ на растяжение.

2

97

5.03

Коньковый ход 9 км. Работа на технику на кругу. ОФП на силу рук.

2

98

7.03

Горнолыжная подготовка. Коньковый ход 6- 8км. ОРУ на растяжение

2

99

11.03

Техническая тренировка. Коньковый ход. Работа на технику, без палок, с палками на кругу до 8 км. ОРУ на растяжение

2

теория

100

12.03

Контрольная тренировка. Коньковый ход 3 км заминка 7 км. Анализ результатов.

2

теория

101

14.03

Горнолыжная подготовка. Отработка спусков поворотов в низкой стойке. ОРУ на растяжение

2

102

16.03

Коньковый ход 12-15 км, отработка спусков. ОРУ

3

103

18.03

Коньковый ход 15 км, ОРУ на растяжение

2

104

19.03

Коньковый ход 10 км равномерно. ОФП на силу рук.

2

105

21.03

Горнолыжная подготовка. Отработка спусков поворотов в низкой стойке. ОРУ на растяжение

2

теория

106

23.03

Коньковый ход, работа в подьём на разных участках. Разминка, заминка 6 км. Упражнения на растяжение.

3

107

25.03

Тактическая подготовка на трассе 5 км. Подготовка к соревнованиям

2

108

26.03

Районные соревнования 3-5 км. Разминка, заминка 5 км.

2

109

28.03

Анализ соревнований. Коньковый ход 10 -14км равномерно, упражнения на растяжение.

2

теория

110

30.03

Горнолыжная подготовка. Отработка спусков поворотов в низкой стойке. ОРУ на растяжение

3

111

1.04

Контроль за  передвижением классическими лыжными ходами. Дистанция 8-10 км. ОРУ на растяжение.

2

теория

112

2.04

Работа на выносливость 13-15 км. ОРУ на растяжение.

2

113

3.04

Длительная тренировка 15-20 км равномерно. ОРУ на растяжение.

2

114

4.04

Техническая подготовка. Дистанция -8 км. ОФП, упражнения на растяжение.

2

теория

115

6.04

Работа на выносливость коньковый ход 7-9 км. ОРУ на растяжение.

3

116

8.04

Горнолыжная подготовка. Отработка спусков поворотов в низкой стойке. ОРУ на растяжение

2

117

9.04

Техническая подготовка работа на участках.  Дистанция -15 км. ОФП, упражнения на растяжение.

2

118

11.04

Районные соревнования 2-3-5 км. Разминка, заминка 3 км. ОРУ.

2

119

13.04

Анализ соревнований Тактическая подготовка на трассе 5 км. Подготовка к соревнованиям

3

теория

120

15.04

Работа на выносливость 13 км. ОРУ на растяжение.

2

121

16.04

Коньковый ход 10 км равномерно, упражнения на растяжение.

2

122

18.04

Прохождение дистанции - конёк 15 км ОРУ на растяжение.

2

123

20.04

Техническая тренировка. Работа на технику, без палок, с палками на кругу до 15 км. ОРУ на растяжение.

2

124

22.04

Коньковый ход 15-18 км равномерно, упражнения на растяжение.

3

125

23.04

Горнолыжная подготовка 12 км. Отработка спусков поворотов в низкой стойке. ОРУ на растяжение

2

126

25.04

Коньковый ход 15 км. ОРУ упражнения на растяжение

2

127

27.04

Соревнования на Вельмо коньковый ход 5-10 км.

3

теория

128

29.04

Коньковый ход 15-20 км равномерно, упражнения на растяжение.

2

129

30.04

Коньковый ход 15 км равномерно, упражнения на растяжение.

2

130

4.05

Горнолыжная подготовка 15 км, отработка спусков в различных стойках, упражнения на растяжение.

3

131

6.05

15 км коньковым ходом ОФП, упражнения на растяжение.

2

132

7.05

Техническая тренировка Коньковый ход.15 км.

2

теория

133

11.05

Коньковый ход 15 км равномерно, упражнения на растяжение.

23

теория

134

13.05

Кроссовая подготовка 3 км, упражнения на силу, упражнения на растяжение

3

135

14.05

Техническая тренировка. Бег 25 мин. Имитация в движении. ОФП, упражнения на растяжение.

2

136

1605

Игровая тренировка «Футбол», кросс 3 км, упражнения на растяжение.

2

теория

137

18.05

Кросс 3 км равномерно. Игра «Лапта», упражнения на растяжение

3

теория

138

18.05

 Общая физическая подготовка (бег, прыжки, пресс, подтягивание).

3

139

20.05

Анализ ОФП. Бег 3км. ОРУ. Специальные беговые упражнения.

2

теория

140

21.05

Развитие координационных способностей. Правила игры в баскетболе. ОРУ на силу рук, упражнения на растяжение. бег 3 км.

2

141

23.05

Общая физическая подготовка. Шаговая имитация лыжных ходов в подьём 5 км. Заминка 2 км.

2

142

25.05

 Специальная физическая подготовка. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Имитация лыжных ходов. Игра «Футбол», упражнения на растяжение.

3

теория

143

27.05

Развитие выносливости бег 5-6 км. Игра «Лапта»

2

144

28.05

Лыжероллеры 8 км. Подвижная игра «Салки», упражнения на растяжение.

3

Всего: 324 час.