Карта дистанционного урока для детей с ОВЗ VII вида 8-9 класс по лыжной подготовке "Повороты на месте и в движении"

Тема урока

Повороты на лыжах.

План урока

1.Подготовительная часть

Общие развивающие упражнения на месте.

2. Основная часть:

Игры в домашних условиях.

3. Заключительная часть: упражнения на дыхание.

Задания на урок

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений силовой направленности.

ИП – исходное полдожение.

• И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки за головой. Упр. выполняется до утомления мышц

1 – присед

2 – И.П.

• И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 20 раз.

1 – подняться на носках

2 – И.П.

• И.П. – выпад правой ногой, руки на пояс. По 10-15 раз.

1 – согнуть левую ногу

2 – И.П.

То же с левой ноги.

• И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти в стороны. 10-15 раз.

1 – выпрямить руки

2 – И.П.

• И.П. – лежа на спине, руки за головой, правую ногу поднять вперед под углом 40°, левую – 10°

1 – поменять положение ног

2 – И.П.

• И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

1 – сгибание туловища вперед, локтями касаться колен.

2 – И.П.

• Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. мышцы живота не расслабляются

• И.П. – лежа на спине, руки за головой

1 – сгибание туловища вперед, правым локтем коснуться левого колена

2 – И.П.

3 – сгибание туловища вперед, левым локтем коснуться правого колена

4 – и.п.

• И.П. – лежа на животе, руки вверху

1 – приподнять руки, грудь, ноги от пола (лодочка) 10-15 раз.

2 – И.П. При возвращении в И.П. не касаться

Повороты на лыжах

Основные виды поворотов на лыжах:

на месте; в движении.

Иногда необходимо развернуться стоя на лыжне, чтобы сменить направление. На склонах разной крутизны заворачивают активно, не останавливаясь. Поворачивать при скольжении сложнее. Лыжнику приходится решить несколько важных задач:

• сохранить равновесие; развернуться без потери скорости; не травмироваться.

Тренироваться следует на пологих спусках или равнинах. При выполнении упражнений необходимо контролировать положение всего тела.

Способы поворотов в движении и на месте

Вне зависимости от положения лыжника на трассе (стоит, двигается) выделяют способы поворотов на лыжах:

• переступанием; левым или правым махом; прыжком с опорой и без опоры; упором; плугом.

Важно. Новичку рекомендуется опробовать все способы и выделить наиболее комфортные. Каждый способ, несмотря на легкость выполнения, требует многократных повторений, чтобы понять, как двигаться, и довести процесс до совершенства.

На месте

Самый простой способ поворота — переступанием, выполняющийся через заднюю или переднюю часть лыжи. Начинают переступать с внутренней ноги, находящейся ближе к завороту. Например, поворачивая направо, шагают правой ногой. Напоминает перешагивание обычными приставными шагами без перекрещивания.

Как сделать:

• Занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки около крепления, колени слегка согнуть, перенести вес на внешнюю ногу. Вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот, приставить параллельно вторую ногу, повторять, пока не будет сделан желаемый угол.

Взмахом правой или левой ноги повернуться значительно быстрее. Этим способом разворачиваются на узкой лыжне. Действия совершают быстро, не задерживаясь в одном положении надолго:

• поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;

• перенести вес на одну ногу (например, правую);

• вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);

• одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);

• поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;

• приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.

Третий способ развернуться — подпрыгнуть на месте:

• без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;

• с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).

Внимание. Не нужно подпрыгивать слишком высоко или лишь слегка отрывая ноги от снега. И в первом, во втором случае можно потерять равновесие.

В движении

Проще всего изменить направление при скольжении переступанием. Выделяют два метода в соответствии с переносом нагрузки на внешнюю или внутреннюю лыжу. Чаще всего заворачивают, опираясь на ближнюю к завороту ногу, но лучше освоить оба способа. Как делать:

• перенести вес на внутреннюю лыжу;

• переднюю часть второй лыжи слегка приподнять, как при переступании на месте, и поставить несколько под углом (в сторону) на внутреннее ребро;

• перенеся на внешнюю ногу вес, оттолкнуться от снега вместе с толчком палками.

Шаг напоминает конькобежный. В зависимости от радиуса заворота отталкиваются несколько раз. В конце заворота рабочая наружная нога параллельно приставляется к внутренней.

Поворачивать упором можно на склонах средней крутизны при быстром передвижении по склону. Способ отличается от переступания положением внешней ноги. Выполнение упорного заворота:

• перенести вес тела на внутреннюю ногу;

• пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;

• поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;

• после прохождения поставить ноги параллельно.

От угла отклонения внешней ноги, а также постановки на ребро зависит крутизна прохождения поворота. Чтобы понять, как правильно переносить массу тела, рекомендуется потренироваться на месте. Тренироваться следует попеременно в обе стороны.

Способ поворота плугом на лыжах отлично подойдет для крутых просторных склонов с уплотненным снегом. По сравнению с другими способами «плуг» замедляет лыжника, поэтому мало применяется в спортивных соревнованиях. Однако для новичков и любителей это отличный способ преодолеть сложный спуск и избежать падения.

Как делается «плуг»:

• начать спуск в исходном положении;

• постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»);

• слегка встать на внутренние ребра;

• направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.

Если необходимо повернуть налево, вес переносится на правую ногу. Заворачивая в противоположную сторону, лыжник меняет ногу. За один спуск можно повернуть несколько раз в разные стороны.

Ссылка на внешний дистанционный ресурс

Домашнее задание

Выполнять ежедневно утреннюю зарядку. Выполнить упражнения: приседание – 25-30раз в день, отжимания – 30 раз.

Вставание в сед из положения лежа за 1 минуту (руки за голову). Выполнять 2 раза в день.

Рекомендации

Следить за дыханием, не перегружаться, стараться выполнять упражнения правильно, распределять нагрузку равномерно.