Картотека для обучающихся «Технико-тактическая подготовка по виду спорта «Дзюдо» для обучающихся 2-го года обучения»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа имени Жанны Борисовны Лобановой»

Улюкин Сергей Николаевич,

тренер-преподаватель

Картотека для обучающихся «Технико-тактическая подготовка по виду спорта «Дзюдо» для обучающихся 2-го года обучения»

Технико-тактическая подготовка

Техника

Самостраховка: кувырок вперед с падением на спину, кувырок через левое плечо с падением на правый бок, самостраховка при падении со скамейки, с набивного мяча.

Выведение противника из равновесия (кузуши) -движение вперед (тяга, рывок);движение назад (упор, толчок),движение вправо, движение влево, движение вперед - влево, движение вперед- вправо, движение назад - вправо , движение назад - влево.

Захваты для проведения бросков: рукава и пояса сзади, спереди, рукава и пояса через одноименное плечо, скрещивая захваченные руки, руки и ноги снаружи, изнутри, одной руки двумя.

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори.   Совершенствование   ведения   противоборства   в  условиях взаимного сопротивления.

/Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков перед зеркалом, имитация бросков с закрытыми глазами.

Техника 4 КЮ оранжевый пояс.

Броски -NageWaza

1. Задняя подсечка - Ко Soto Gari

2. Подсечка изнутри - Ко Uchi Gari

3. Бросок через бедро захватом ворота - Koshi Guruma

4. Бросок через бедро с захватом отворота и рукава- Tsuri Komi GosM

5. Подсечка'в темп шагов - Okuri Ashi Barai

6. Передняя подножка - Tai Otoshi

7. Подхват под две ноги - Harai Goshi

8. Подхват изнутри - Uchi-Mata ,

Приемы борьбы лежа - Ne Waza.

1 .Удержание сбоку захватом из-под руки - Kuzure Kesa Gatame

1. Удержание сбоку захватом своей ноги - Makura Kesa Gatame

2. Обратное удержание сбоку - Ushiro Kesa Gatame

3. Удержание со стороны головы захвата руки и пояса - Kuzure Kami Shiho
   Gatame^

4. Удержание поперек захватом дальней руки -Kuzure Yoko Shiho Gatame

5. Удержание верхом захватом руки -Kuzure Tate Shiho Gatame

Самооборона

Защита от ударов прямого, сбоку, наотмашь. Защита от ударов ногой снизу. Защита от ударов ножом сверху.

Тактика.

Тактика проведения технико-тактических действий

Однонаправленные комбинации- передняя подножка - подхват, через спину - передняя подножка, задняя подножка - отхват, боковая подсечка -бросок, через бедро. Подхват- подхват изнутри.

Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка - отхват, боковая подсечка - бросок через спину, боковая подсечка - отхват.

 Тактика ведения поединка

Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам

• сбор информации (наблюдение, опрос)

• оценка обстановки - сравнение своих возможностей с возможностями
  противника (физические качества, манера ведения противоборства,
  эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка
  - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований)

• цель поединка - победить с конкретным счетом, не дать победить
  противнику с конкретным счетом.

Тактика участия в соревнованиях

Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных поединков. Распределение сил" на все поединки соревнований. Подготовка к поединку - разминка, настройка.

Физическая подготовка.

 Специальная физическая подготовка.

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек - перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу; подхвата - хараи-гоши - удар пяткой по лежащему; отхвата - о - сото - гари - удар голенью по падающему мячу.

Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата - хараи-гоши - махи левой, правой ногой стоя лицом, боком к стенке.

Упражнения для развития мышц шеи.

Поединки для развития силы: - на сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

Поединки дляразвития быстроты: - поединки со спуртами.

Поединки для р/азвития выносливости: - в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

  Поединки для развития гибкости: - увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.

Поединки для развития ловкости: - поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

Общая физическая подготовка.

Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости - бег 400 м, кросс - 2-3 км.

Гимнастика: Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазание по канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости - стойки на голове, на руках, на лопатках, лазание по гимнастической лестнице с набивным мячом, в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне(ноги закреплены). Спортивная борьба: Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для развития силы - партнер на плечах - приседания. С сопротивлением партнера - захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног - препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног ( на руках).

Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.

Лыжные гонки. Плавание.

Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера.

Психологическая подготовка.

Волевая подготовка. 

Упражнения для воспитания волевых качеств.

Смелости: броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного
мяча), в парах. Кувырки вперед, назад с высоты стула, скамейки.
Настойчивости: - выполнение предельных нормативов по физической
подготовке,        поединки    с    односторонним   сопротивлением.

Решительности: режим дня и его выполнение, проведение поединков с моделированием ситуаций, предстоящих в соревнованиях, поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в поединке - остановка, разбор, исправление ошибок.

Инициативности: самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики, поединки со слабыми или менее квалифицированными противниками, поединки на достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности, эффективности.

                                     Нравственная подготовка.

Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

Методическая подготовка

• Теория и методика освоения дзюдо ■

• Врачебный контроль и самоконтроль.

Самоконтроль дзюдоиста, дневник самоконтроля, объективные Данные - вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные - самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания к занятиям дзюдо.

Основы техники.

Основные понятия о бросках, приемах, защитах, комбинациях, контрактах, расположениях. Равновесие, угол устойчивости, площадь опоры, использование веса тела, инерция, рычаг. Характеристика элементов изучаемых бросков, приемов, защит.

Методика тренировки.

Основные методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.    

Правила соревнований.

Значения соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований. Организация соревнований. Татами.

Классификация техники дзюдо.

Классификация техники дзюдо. Броски, удержания, болевые, удушения. Японские термины.

Анализ соревнований.

Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.

Судейская практика.

Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение обязанностей судьи при участниках, судьи-секундомериста. Участие в показательных выступлениях.

                                                   Соревновательная подготовка

Участие в 2-3 соревнованиях в течение года.

Зачетные требования.

 Выполнить нормативы УТГ первого года обучения.

Рекреация (отдых и восстановление организма дзюдоиста) Восстановительные    мероприятия. Сон. Сауна. Душ. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

Таблица 11.

Зачетные требования для дзюдоистов (12 лет) для контроля развития физических качеств

Таблица 12.

  Зачетные требования для дзюдоистов (13 лет) для контроля развития физических качеств

Тяжелая атлетика: Для развития силы - поднимание гири (16 кг), штанги- 25 кг.

Бокс: Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.