Картотека комплексов утренней гимнастики для детей старшей группы

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – руки вверх, подняться на носки.

3 – руки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 – руки в стороны.

2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1,3 – присесть, руки вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и. п.

4 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1 – шаг вправо, руки в стороны.

2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – правую (левую) ногу назад на носок, руки за голову.

2,4 – вернуться в и. п.

6 упражнение

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1- 4 – прыжки на двух ногах ноги вместе – ноги врозь в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Руки прямые. Следить за осанкой.

Темп умеренный. Руки прямые. Колени не сгибать.

Темп умеренный. Следить за дыханием. Спина прямая.

Темп умеренный. Колени не сгибать.

Темп умеренный. Следить за осанкой.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Ветер»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

1,3 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую (правую) руку.

2,4 – вернуться в и. п.

2 упражнение

И.п.: ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – руки в стороны.

2 – наклон вперёд, положить кубик у носка левой (правой) ноги.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – наклониться, взять кубик в левую (правую) руку.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

1,3 – присесть, кубик вперёд, переложить в левую (правую) руку.

2,4 – встать, вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны

1,3 – повороты туловища вправо (влево).

2,4 – вернуться в и. п.

5 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища.

1,3 – правую (левую) ногу назад, руки вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе, кубик перед собой на полу.

1-4 прыжки на правой (левой) ноге вокруг кубика в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Следить за осанкой. Руки прямые, не сгибать.

Темп умеренный. Колени не сгибать. Руки прямые.

Темп средний. Спина прямая, следить за дыханием.

Темп умеренный. Руки прямые, не опускать.

Темп средний. Руки прямые, колени не сгибать.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Ветер»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны.

2 – сгибая руки к плечам подняться на носки.

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,3 – поворот туловища вправо (влево), правую (левую) руку в сторону.

2,4 – вернуться в и. п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, руки вверху.

1,3 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперёд.

2,4 – вернуться в и. п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – руки через стороны вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1 – 4 прыжки ноги врозь – руки в стороны, в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Спина прямая. Выполнять движения под счёт.

Темп средний. Руки прямые, следить за осанкой.

Темп умеренный. Спина прямая, колени разводим в стороны.

Темп средний. Колени не сгибать, руки прямые.

Темп средний. Руки прямые, следить за осанкой.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Остуди колобка»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1 – флажки вперёд.

2 – флажки вверх.

3 – флажки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки у груди.

1,3 – поворот вправо (влево), правую (левую) руку в сторону.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1,3 – присесть, флажки вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1 – флажки в стороны.

2 – наклон вперёд к левой (правой) ноге.

3 – выпрямиться руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1,3 – правую (левую) ногу отставить назад на носок, флажки вверх.

2,4 – вернуться в и. п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, флажки внизу.

1 – 4 – прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Руки прямые, не сгибать. Выполнять движения под счёт.

Темп средний. Следить за осанкой, руки разводить прямые.

Темп умеренный. Спина прямая, колени разводим в стороны.

Темп средний. Колени не сгибать.

Теп средний. Выполнять движения под счёт.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Остуди колобка»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1,3 – повороты головы вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1,3 – шаг вперёд, руки за голову.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1,3 – наклон туловища вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1,3 – присесть, вынести руки вперёд.

2,4 – вернуться в и. п.

5 упражнение

И.п.: стойка на коленях, руки на поясе.

1,3 – поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги.

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Спина прямая.

Темп средний. Выполнять движения под счёт.

Темп умеренный. Ноги от пола не отрывать, колени не сгибать.

Темп умеренный. Колени разводим в стороны, спина прямая.

Темп умеренный. Выполнять движения под счёт.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Листопад»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу.

1,3 – поднимаясь на носки, мяч поднять вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой.

1,3 – поворот вправо, влево, руки вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в руках вверху.

1,3 – наклоны туловища вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди.

1,3 – присесть, уронить мяч, поймать его.

2,4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: сидя ноги врозь, мяч внизу.

1 – поднять мяч вверх.

2 – наклониться вперёд, коснуться мячом пола.

3 – выпрямиться, поднять мяч вверх.

4 – вернуться в и. п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, мяч в согнутых руках у груди.

1 – 4 – прыжки на двух ногах из стороны в сторону в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп средний. Спина прямая, руки не сгибать.

Темп средний. Ноги от пола не отрывать, следить за осанкой.

Темп средний, спина прямая, колени не сгибать.

Темп умеренный. Спина прямая колени разводим в стороны.

Темп умеренный, спина прямая. Колени не сгибать.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Листопад»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх.

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – руки за голову.

2 – поворот вправо (влево).

3 – выпрямиться.

4 – вернуться в и. п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – присесть, вынести руки вперёд, хлопнуть в ладоши.

2,4 – вернуться в и. п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую – вверх.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом.

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп средний, руки прямые. Следить за осанкой.

Темп средний, спина прямая. Ноги от пола не отрывать.

Темп умеренный. Спина прямая колени разводим в стороны.

Темп средний, руки прямые. Следить за осанкой.

Темп средний. Колени не сгибать. Ногу поднимать выше.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Снежинки»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1 – флажки в стороны.

2 – флажки вверх.

3 – флажки в стороны.

4 – вернуться в исходное положение.

2 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1 – шаг вправо, флажки в стороны.

2 – наклон вперёд, скрестить флажки.

3 – выпрямиться, флажки в стороны.

4 – вернуться в исходное положение.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки у плеч.

1,3 – присесть, вынести флажки вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1 – флажки в стороны.

2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена.

3 – опустить ногу, флажки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: ноги вместе, флажки внизу.

1 – 4 – прыжки ноги вместе – ноги врозь в чередовании с ходьбой.

6 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1,3 – правую (левую) ногу назад на носок, флажки вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

5 – 6 раз

Темп средний. Следить за осанкой, руки прямые, не сгибать.

Темп умеренный. Спина прямая, колени не сгибать.

Темп умеренный. Спина прямая колени разводим в стороны.

Спина прямая, колени поднимать выше.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

Темп средний. Руки не сгибать, тянуть носок.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Снежинки»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – шаг вправо (влево), руки за голову.

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – 3 – пружинистые приседания, руки выносим вперёд.

4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – согнуть руки перед грудью.

2 – поворот вправо, руки в стороны.

3 – выпрямиться, руки перед грудью.

4 – вернуться в исходное положение.

4 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны.

2 – мах правой (левой) ногой вперёд – вверх, хлопнуть в ладоши под коленом.

3 – опустить ногу, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – шаг вправо (влево).

2 – наклон вперёд.

3 – выпрямиться.

4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Спина прямая, выполнять движения под счёт.

Спина прямая, следить за дыханием.

Следить за осанкой, выполнять движения под счёт.

Спина прямая, ногу поднимать выше, колени не сгибать.

Спина прямая, колени не сгибать.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Вьюга»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени, смотреть вперёд. Следить за осанкой.

Голову не опускать, спина прямая.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, кольцо хватом рук с боков у груди.

1,3 – поднять колечко вверх, посмотреть в «окошко»

2,4 – опустить, вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, кольцо хватом рук с боков у груди.

1,3 – наклониться вперёд, руки с кольцом вынести вперёд.

2,4 –вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, кольцо хватом рук с боков в согнутых руках перед собой.

1,3 - наклониться вправо (влево).

2,4 –вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: сидя, руки в упоре сзади.

1,3 – поднять правую (левую) ногу, поочерёдно.

2,4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: ноги вместе, кольцо хватом рук с боков у груди.

1- 4 – прыжки на двух ногах, взмахи руками вверху, в чередовании с ходьбой.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, кольцо в согнутых руках у груди.

1,3 – правую (левую) ногу назад, руки с кольцом вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

5 – 6 раз

Темп умеренный. Дыхание произвольное.

Темп умеренный. Резких движений не делать. Колени не сгибать.

Темп умеренный. Резких движений не делать. Следить за осанкой.

Темп умеренный, следить за осанкой. Спина прямая.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

Спина прямая, руки не сгибать, тянуть носок.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Вьюга»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1,3 – повороты головы вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1,3 – отставить правую (левую) ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1,3 – присесть медленным движением, руки вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1 – руки в стороны.

2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – мах правой (левой) ногой вперёд.

2 – мах правой (левой) ногой назад.

3 – мах правой (левой) ногой вперёд.

4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный, спина прямая.

Темп средний, руки не сгибать, нога прямая, тянуть носок.

Голову не опускать, спина прямая, колени развести в стороны.

Темп умеренный, следить за дыханием, колени не сгибать.

Спина прямая, колени не сгибать.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Вьюга»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, мячи в 2 – х руках внизу.

1,3 – поднять мячи вверх, посмотреть.

2, 4 – опустить руки, вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, мячи в согнутых руках у груди.

1,3 – наклониться, коснуться мячами пола.

2,4 –вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с мячами разведены в стороны.

1,3 – повороты туловища вправо (влево)

2,4 - вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в 2 – х руках внизу.

1,3 – наклон вперёд, руки отвести назад

2,4 –вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в 2 – х руках внизу.

1,3 – присесть, мяч вынести вперёд.

2,4 –вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки с мячами вверху

1- 4 – прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Дыхание произвольное.

Темп умеренный. Резких движений не делать. Колени не сгибать.

Темп умеренный. Резких движений не делать.

Темп умеренный, следить за осанкой. Спина прямая.

Темп умеренный. Следить за дыханием. Колени не сгибать.

Прыгать легко, мягко. Мячи не отпускать.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Вьюга»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты перед грудью ладонями вниз.

1 – 3 – три рывка руками в стороны.

4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1,3 – наклон туловища вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища.

1,3 – поочерёдное поднимание правой (левой) ноги.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища.

1,3 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони.

2,4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – наклониться вперёд, коснуться руками носков правой (левой) ноги.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный, резких движений не делать, следить за осанкой.

Спина прямая, колени не сгибать, наклоняться как можно ниже.

Руки о пола не отрывать, следить за дыханием, резких движений не делать.

Руки о пола не отрывать, следить за дыханием, резких движений не делать.

Колени не сгибать, следить за осанкой.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Листочки»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, платочки в 2 – х руках у груди.

1,3 – выпрямить руки вперёд – показать платочки.

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, платочки в 2 – х руках внизу.

1,3 – наклониться, помахать платочками вправо (влево)

2,4 –вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, платочки в 2 – х руках внизу.

1,3 – присесть, платочки вынести вперёд.

2,4 - вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: сидя, ноги врозь, платочки в 2 – х руках у груди

1,3 – наклониться вперёд, помахать платочками.

2,4 –вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: стоя на коленях, платочки в 2 – х руках у груди.

1,3 – повороты туловища вправо (влево) с разведением рук в стороны.

2,4 – вернутся в и.п.

5 упражнение

И.п.: ноги вместе, платочки в правой руке, левая рука на поясе.

1- 4 – прыжки на двух ногах, помахивая платочком, в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Дыхание произвольное. Выполнять движения под счёт.

Темп умеренный. Резких движений не делать. Колени не сгибать.

Темп умеренный, следить за осанкой. Спина прямая.

Выполнять движения под счёт.

Темп умеренный. Колени не сгибать.

Спина прямая, руки прямые не сгибать.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Листочки»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх, прогнуться.

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, руки за головой.

1,3 – присесть медленным движением, руки вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1 – руки в стороны.

2 – наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол.

1,3 – поднять правую (левую) ногу назад – вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: стойка в упоре на колени, руки на поясе.

1,3 – поворот вправо (влево), правую (левую) руку вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 – прыжки на двух ногах из стороны в сторону в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный, резких движений не делать, руки не сгибать.

Спина прямая, голову не опускать, колени развести в стороны.

Спина прямая, колени не сгибать.

Резких движений не делать. Выполнять движения под счёт. Голову не опускать.

Голову не опускать, рука прямая. Резких движений не делать.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Ветерок»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги врозь, косичка внизу.

1-3 – поднять косичку вперёд, вверх, вперёд.

4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу держат косичку.

1,3 – поднять руки с косичкой к плечам, сгибая в локтях.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с косичкой перед грудью.

1,3 – присесть, руки с косичкой вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: стоя на коленях, косичка внизу.

1,3 – повороты вправо (влево), косичку отвести в сторону.

2,4 –вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

1 – поднять косичку вверх.

2 – наклониться вперёд, коснуться косичкой пола.

3 – выпрямиться, косичку вверх.

4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1- 4 – прыжки на двух ногах через косичку, в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Следить за дыханием. Руки прямые.

Темп умеренный. Резких движений не делать. Следить за осанкой.

Спина прямая, голову не опускать, колени разводим в стороны.

Темп умеренный, следить за осанкой. Руки прямые.

Темп умеренный. Спина прямая. Колени не сгибать. Выполнять движения под счёт.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Ветерок»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1,3 – повороты головы вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1 – руки в стороны.

2 – сгибая руки к плечам, подняться на носки и потянуться.

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: сидя ноги врозь, руки на поясе.

1,3 – наклониться вперёд, коснуться руками пола.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: ноги на слегка расставлены, руки за спиной.

1,3 – присесть, руки за голову.

2,4 –вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1,3 – мах правой (левой) ногой вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1- 4 – прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Спина прямая.

Темп умеренный. Следить за дыханием. Спина прямая.

Темп умеренный. Резких движений не делать. Колени не сгибать.

Темп умеренный, следить за осанкой. Спина прямая.

Темп умеренный. Спина прямая. Резких движений не делать.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Бабочки»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение друг за другом.

Ходьба обычная по кругу.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

1 – 2 минуты

Высоко поднимать колени, смотреть вперёд. Следить за осанкой.

Голову не опускать, спина прямая.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки в 2 – х руках внизу.

1,3 – поднять флажки вверх, помахать ими.

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки в 2 – х руках внизу.

1,3 – поднять флажки в стороны, помахать ими.

2,4 –вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки в согнутых руках у груди.

1,3 – наклониться вперёд, коснуться палочками пальцев ног.

2,4 - вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки в согнутых руках у груди.

1,3 – присесть, постучать палочками об пол.

2,4 –вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1,3 – правую (левую) ногу назад на носок, флажки вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, флажки в опущенных руках.

1- 4 – прыжки на месте на 2 – х ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Дыхание произвольное. Выполнять движения под счёт.

Темп умеренный. Резких движений не делать.

Темп умеренный, следить за осанкой. Колени не сгибать.

Темп умеренный. Спина прямая.

Выполнять движения под счёт.

Спина прямая, нога прямая, тянуть носок.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение в 1 колонну друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Бабочки»:

глубокий вдох носом и выдох ртом.

1 – 2 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны.

2 – сгибая руки к плечам подняться на носки.

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,3 – поворот туловища вправо (влево), правую (левую) руку в сторону.

2,4 – вернуться в и. п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине ступни, руки вверху.

1,3 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперёд.

2,4 – вернуться в и. п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – руки через стороны вверх.

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1 – 4 прыжки ноги врозь – руки в стороны, в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Спина прямая. Выполнять движения под счёт.

Темп средний. Руки прямые, следить за осанкой.

Темп умеренный. Спина прямая, колени разводим в стороны.

Темп средний. Колени не сгибать, руки прямые.

Темп средний. Руки прямые, следить за осанкой.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Соловей»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с лентами вдоль туловища.

1,3 – поднять руки вверх, помахать лентами.

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с лентами вверху.

1,3 – наклонить туловище вправо (влево)

2,4 –вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с лентами вдоль туловища.

1,3 – наклониться вперёд, руки отвести назад.

2,4 - вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, ленты в 2 – х руках у плеч.

1,3 – присесть, вынести руки с лентами вперёд.

2,4 –вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: ноги вместе, ленты в опущенных руках.

1- 4 – прыжки на 2 – х ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 - 3 раза

Темп умеренный. Дыхание произвольное. Выполнять движения под счёт.

Темп умеренный. Резких движений не делать.

Темп умеренный, следить за осанкой. Голову не опускать.

Темп умеренный. Спина прямая.

Выполнять движения под счёт.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Соловей»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх.

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – руки за голову.

2 – поворот вправо (влево).

3 – выпрямиться.

4 – вернуться в и. п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – присесть, вынести руки вперёд, хлопнуть в ладоши.

2,4 – вернуться в и. п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны.

2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую – вверх.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1,3 – мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом.

2,4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп средний, руки прямые. Следить за осанкой.

Темп средний, спина прямая. Ноги от пола не отрывать.

Темп умеренный. Спина прямая колени разводим в стороны.

Темп средний, руки прямые. Следить за осанкой.

Темп средний. Колени не сгибать. Ногу поднимать выше.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Ветерок»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги врозь, косичка внизу.

1-3 – поднять косичку вперёд, вверх, вперёд.

4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу держат косичку.

1,3 – поднять руки с косичкой к плечам, сгибая в локтях.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с косичкой перед грудью.

1,3 – присесть, руки с косичкой вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: стоя на коленях, косичка внизу.

1,3 – повороты вправо (влево), косичку отвести в сторону.

2,4 –вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

1 – поднять косичку вверх.

2 – наклониться вперёд, коснуться косичкой пола.

3 – выпрямиться, косичку вверх.

4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1- 4 – прыжки на двух ногах через косичку, в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Следить за дыханием. Руки прямые.

Темп умеренный. Резких движений не делать. Следить за осанкой.

Спина прямая, голову не опускать, колени разводим в стороны.

Темп умеренный, следить за осанкой. Руки прямые.

Темп умеренный. Спина прямая. Колени не сгибать. Выполнять движения под счёт.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Ветерок»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1,3 – повороты головы вправо (влево).

2,4 – вернуться в и.п.

2 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1,3 – отставить правую (левую) ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1,3 – присесть медленным движением, руки вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1 – руки в стороны.

2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге.

3 – выпрямиться, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – мах правой (левой) ногой вперёд.

2 – мах правой (левой) ногой назад.

3 – мах правой (левой) ногой вперёд.

4 – вернуться в и.п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – 4 прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный, спина прямая.

Темп средний, руки не сгибать, нога прямая, тянуть носок.

Голову не опускать, спина прямая, колени развести в стороны.

Темп умеренный, следить за дыханием, колени не сгибать.

Спина прямая, колени не сгибать.

Прыгать легко, мягко.

Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Бабочки»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.

№

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

Вводная часть.

Построение в колонну друг за другом.

Чередование различных видов ходьбы и бега.

Перестроение в 3 колонны.

2 – 3 минуты

Высоко поднимать колени. Голову не опускать, смотреть вперёд. Следить за осанкой. Спину держать прямо.

2.

Основная часть.

1 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1 – флажки вперёд.

2 – флажки вверх.

3 – флажки в стороны.

4 – вернуться в и. п.

2 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки у груди.

1,3 – поворот вправо (влево), правую (левую) руку в сторону.

2,4 – вернуться в и.п.

3 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1,3 – присесть, флажки вынести вперёд.

2,4 – вернуться в и.п.

4 упражнение

И.п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1 – флажки в стороны.

2 – наклон вперёд к левой (правой) ноге.

3 – выпрямиться руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5 упражнение

И.п.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу.

1,3 – правую (левую) ногу отставить назад на носок, флажки вверх.

2,4 – вернуться в и. п.

6 упражнение

И.п.: ноги вместе, флажки внизу.

1 – 4 – прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

5 – 6 раз.

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

5 – 6 раз

2 – 3 раза

Темп умеренный. Руки прямые, не сгибать. Выполнять движения под счёт.

Темп средний. Следить за осанкой, руки разводить прямые.

Темп умеренный. Спина прямая, колени разводим в стороны.

Темп средний. Колени не сгибать.

Теп средний. Выполнять движения под счёт.

Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное.

3.

Заключительная часть.

Перестроение друг за другом.

Чередование ходьбы и бега.

Дыхательное упражнение «Бабочки»: глубокий вдох носом и выдох ртом.

2 – 3 минуты

Следить за осанкой и дыханием.

Вдох – носом, выдох – ртом.