Презентация на тему "Выносливость"

Выносливость

Выполнила студентка

Группы П9-16

Колесникова О.М.

Преподаватель: Вторушина К.А.

Двигательные способности

- это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям

какого-либо вида двигательной 

деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

Выносливость

— способность организма продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем...

Выносливость

– это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Виды выносливости

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

Общая выносливость

  принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.

Общая выносливость

Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.

Специальная выносливость

направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости  характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.

Специальная выносливость

является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.

Специальная выносливоть

  разделяют еще на несколько отдельных видов:

• Скоростная
• Скоростно-силовая
• Координационная
• Силовая. В свою очередь силовая выносливость делится еще на динамическую и статическую.

Скоростная выносливость

характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений

Скоростно-силовая выносливость

имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.

Координационная выносливость

проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.

Силовая выносливость 

указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.

Как проверить свою выносливость?

Самым доступным и объективным способом определения физической выносливости на данный момент считается тест Купера. Его разработал доктор из США по имени Кеннет Купер, в 1968 году он работал над заданием для вооруженных сил США и создал несколько тестов для определения физической подготовки военнослужащих.

Как проверить свою выносливость?

Два из этих тестов используются и по сей день, один из них предполагает бег в течении 12 минут с последующие анализом пройденной дистанции и других показателей, второй представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются с учетом времени, именно он используется для оценки физической выносливости.

Как проверить свою выносливость?

Преимущество данного теста в том, что он не только помогает определить объективный уровень физической подготовки, но и укажет на слабые стороны, над которыми нужно работать. Прохождение теста даст серьезную нагрузку сердечно-сосудистой системе и проработает мышечную систему. Проверка состоит всего из четырех упражнений, некоторые из них вы можете менять на те, что вам больше по душе. Для прохождения теста на физическую выносливость нужно выполнить четыре тренировочных круга, каждый из них будет состоять из четырех упражнений в десяти повторах.

Упражнения для развития выносливости

Один круг включает в себя: Отжимания — 10 раз, после выполнения последнего следует остаться в упоре лежа; Выпрыгивания из упора лежа — 10 раз, после выполнения примите положение лежа на спине; Скручивания, подъемы корпуса или отведение ног за голову, на выбор — 10 раз; Приседания или прыжки из полного приседа , чтобы колени касались пола — 10 раз.

Упражнения для развития выносливости

Выполните четыре круга так быстро, как можете, и засеките общее время выполнения, о нем вы будете судить об уровне своей физической выносливости. При прохождении теста помните, что это испытание для выносливости, а не легкая разминка, все упражнения должны выполняться на пределе интенсивности.

Упражнения для развития выносливости

Если вы не уверены, что умеете делать эти упражнения в правильной технике, то перед прохождением теста ознакомьтесь с их корректным выполнением. Результаты теста Купера: 3 минуты — отличный результат; 3,5 минуты — хороший результат; 4 минуты — удовлетворительный результат.

Упражнения для развития выносливости

Если вам не удалось уложиться в четыре минуты, значит, над вашей физической выносливостью предстоит хорошо поработать. Тренируйтесь на повышение выносливости и повторите проведение теста через какое-то время. 

Предложенный комплекс упражнений можно использовать не только как тест, но и как часть тренировочной программы, к примеру в качестве разминки или как завершение тренировки. Систематическое выполнение этих упражнений с учетом потраченного времени поможет повысить выносливость и в будущем выполнить тест гораздо лучше