Комплекс круговой тренировки

№

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вперед, до конца

30 сек

Выполнить замах с одновременным неглубоким приседанием, удерживая правильную осанку

2.

Сгибания, разгибания рук в упоре лежа

30 сек

Туловище прямое, при сгибании рук касаться грудью пола

3.

Приседания с утяжелителем

30 сек

Стопы прижаты к полу, грудная клетка раскрыта, бедра параллельны полу

4.

Прыжки со скакалкой

30 сек

Скакалка натянута, руки в локтях слегка согнуты, приземление мягкое на обе ноги, пятки не касаются пола

5.

Поднимание и опускание прямых ног до положения прямого угла

30 сек

Поясницу не выгибать, носки натянуты на себя, плечи прижаты к полу

6.

Бег на месте с высоким подниманием бедра

30 сек

Бедро поднимается параллельно поверхности, руки активно работают как при беге, спину не прогибать

7.

Одновременный подъем туловища и ног (книжка)

30 сек

Ноги всегда остаются на весу, живот втянут, спина немного округлена