Комплекс ОРУ на месте №1

№

п/п

Содержание

Дозировка.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3-4-

ст. ноги врозь, р. вверх-назад.

рывок руками вниз-назад

И.П.

то же

6-8 раз

Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

2.

И.П.-

1-2 -

3 -

4 -

ст. ноги врозь, р. перед грудью

2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

И.П.

6-8 раз

Смотреть вперед.

Рывок резче.

3.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

то же

поворот туловища вправо, правую руку в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Смотреть вперед.

Лопатки свести.

4.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

широкая стойка, р. В стороны

наклон вперед

поворот туловища вправо

то же влево

И.П.

6-8 раз

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

5.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

О.С.

наклон вперед, руки вперед

2 пружинистых наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги прямые.

6.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

5-8 -

узкая ст., руки согнуты в локтях

мах левой полусогнутой вперед

то же назад

то же вперед

И.П.

то же правой

3-4 раза

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

Мах выше.

7.

И.П. -

узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях

- работа рук, как при беге

2р. по 15сек.

Постепенно ускоряя движения.

Смотреть вперед.

8.

И.П.-

узкая стойка, р. на пояс

- ходьба на месте высоко поднимая бедро

10-12 раз на каждую ногу

Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

9.

И.П.-

то же

- бег на месте высоко поднимая бедро

2 раза по 30 сек

Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

ст. ноги врозь, р. За спиной

наклон головы вперед

наклон назад

наклон вперед

И.П.

6-8 раз

Выполнять плавно. Дыхание свободное.

2.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

ст. ноги врозь

мах руками вверх – назад

двойной рывок вниз – назад

И.П.

6-8 раз

Мах вверх за голову.

Рывок резче.

Руки не сгибать.

3.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

ст. ноги врозь, руки в замок за спиной

подняться на носки

два пружинистых рывка назад

вверх

И.П.

6-8 раз

Подняться выше.

Рывок резче.

Смотреть вперед

4.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

ст. ноги врозь, прав. рука вверх

рывок руками назад

смена положения рук- рывок

то же

6-8 раз

Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

5.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

О.С.

наклон вправо, руки скользят вдоль туловища

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон ниже.

Слушать счет.

6.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

широкая стойка, руки в стороны

наклон вперед, руки на голень

два пружинистых наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги не сгибать

7.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

то же

наклон вперед

поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте

то же влево

И.П.

6-8 раз

Поворот больше.

Ноги не сгибать.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь

мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх

И.П.

то же левой

6-8 раз

Прогнуться. Мах широко и свободно.

9.

И.П.-

узкая стойка

- прыжки вверх с подтягиванием колен к груди

10 прыжков

Прыжок выше.

Бедро выше.

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад

наклон вперед

И.П.

то же

6-8 раз

Наклон ниже.

Выполнять резко.

Ноги прямые.

2.

И.П.-

1-2-

3-4-

упор лежа согнувшись

выпрямиться - упор лежа

И.П.

6-8 раз

Руки не отрывать.

3.

И.П.-

1-

2-

3-4-

сед ноги врозь, руки к плечам

поворот вправо, руками коснуться пола

И.П.

то же влево

6-8 раз

Поворот больше.

Руки согнуть. Ноги прямые.

4.

И.П.-

1-3-

4-

лечь на спину, ноги и руки согнуть

перейти в «мост»

И.П.

3-4 раз

Таз поднять выше

5.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

упор лежа

И.П.

то же

6-8 раз

Быстро возвращаться в И.П.

Спина прямая.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

широкая стойка на полусогнутых, руки вверх

наклон вправо

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Ноги не выпрямлять.

7.

И.П.-

упор присев, левая назад на носок

- прыжки со сменой положения ног

2 раза по 30 сек

Выполнять быстро.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

ст. ноги врозь

прыжок – «шпагат» правой

И.П.

то же левой

6-8 раз

Прыжок выше.

Ноги прямые.

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-1-4 -

5-8 -

узкая ст., руки согнуты в локтях

круговые движения плечами вперед

то же назад

3-4 раз

Амплитуда больше.

Лопатки свести.

2.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

узкая стойка

присед, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Спина прямая.

Присед глубже.

3.

И.П.-

1-3 -

4 -

выпад правой вперед, руки на колено

три пружинистых движения вниз

смена положения прыжком

6-8 раз

Спина прямая.

Выпад больше.

Прыжок выше.

4.

И.П.-

узкая стойка, руки согнуты в локтях

-подскоки на месте не сгибая ног

2х30сек

Отталкиваться

стопой.

5.

И.П.-

1-2-

3-4 -

упор сидя сзади

поднять таз

И.П.

6-8 раз

Таз выше.

Смотреть вверх.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

руки вверх в замок

наклон вправо, мах левой в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Мах выше.

Нога прямая.

7.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст. ноги врозь

наклон назад, ноги согнуть

два наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Руками коснуться пяток. Наклон ниже.

Ноги не сгибать.

8.

И.П.-

упор сидя сзади, правая вперед

- смена положения ног

по 8 раз на каждую ногу

Ноги прямые.

Лопатки свести.

9.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

прыжок вверх, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Прыжок выше.

Отталкиваться резче.

Мягко вернуться в И.П.