Комплекс скоростно-силовых упражнений

Министерство образования калининградской области

Государственное автономное учреждение калининградской области

Профессиональная образовательная организация

«колледж сервиса и туризма»

Комплекс скоростно-силовых упражнений

Выполнила студентка: Малёваная В.А.

Группы: ТХ18-1

Преподаватель : Алукриева Э.Л

Содержание

• Введение
• Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств баскетболиста
• Заключение
• Список литературы

Введение

• Баскетболисту во время игры приходится выполнять большое количество прыжков, которые позволяют овладевать мячом при подборе, накрывать мяч при передаче и броске в кольцо, эффективно выполнять броски в прыжке и т.д. именно поэтому в тренировках юных баскетболистов необходимо придавать большое значение развитию скоростно-силовых качеств (прыгучести, метанию).
• Скоростно-силовые качества (взрывная сила) - это способность организма развивать максимальные напряжения в минимально короткое время при сохранении оптимальной амплитуды движения

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств баскетболиста

• -прыжки с разбега до баскетбольного щита толчком одной ногой, сетки или любого другого предмета (который вешается каждую неделю выше на 5 см.);
• -прыжки через 4-5 скамеек правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двумя и одной ногами;
• -прыжки через скакалку различными способами не мене 2 мин.;
• -полуприседания с партнером на плечах у опоры;
• -подъем на носки с партнером на плечах у опоры;
• -запрыгивание на скамейку толчком двумя, и отталкиваясь одной ногой;
• -выпрыгивание вверх с места из ИП полуприсед с доставанием предмета;
• -прыжки с высоты с последующим прыжком вверх; -беговые упражнения по прямой (во время разминки);
• -бег и прыжки на гимнастических матах;
• -прыжки на двух ногах с одновременным подниманием коленей до груди (кенгуру);

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств баскетболиста

• -прыжки на одной ноге с одновременным подниманием колена другой ноги до груди.
• Прыжковые упражнения (на одной ноге) наиболее эффективно воздействуют на прыгучесть спортсменов, способствуют положительному переносу на остальные компоненты скоростно-силовых качеств. Также хороший тренировочный эффект дают, например, следующие упражнения: в положении стоя с перекинутым через плечи резиновым амортизатором, который прижимает тело прыгуна к грунту, делать выпрыгивания, многократные отталкивания с передвижением вперед за счет маховых движений с акцентом на энергичную постановку толчковой ноги при встрече с грунтом.

Упражнения для тренировки бросков со штрафной линии

• Выполняем штрафные броски сериями по 2-3 броска в парах. В этом упражнении должно присутствовать соревнование: победит та пара, которая быстрее забьет 15-30 раз.
• Выполняется индивидуально. Штрафные броски во время утомления.6-10 попаданий со штрафной линии подряд в конце тренировки.
• Штрафные броски до второго промаха. Можно выполнять индивидуально либо в парах. Побеждают тот, кто попадет в кольцо большее количество раз из двух попыток.

Упражнения для увеличения прыжка баскетболистов.

• Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.
• Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.
• Прыжки в полном приседе и полуприседе.
• Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.
• Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.
• Прыжки в глубину с различной высоты.
• Запрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.

Упражнения развивающие силу мышц кисти.

• Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
• Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
• В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
• Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
• Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
• Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.

Заключение

• Характерной особенностью проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются многократные беговые ускорения, значительное количество прыжков с места и разбега в длину или высоту. Известно, что высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, коленного и голеностопного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, их укреплять, сделать эти суставы сильными и эластичными, способных противостоять травмам. Хорошим укреплением свода стопы – ходьба и прыжки на носках с отягощением в руках. Для 13 укрепления связок и мышц коленного сустава полезны «твистовые» движения (колени вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны.
• Укрепив коленный и голеностопный суставы, можно увеличивать интенсивность прыжков и их количество.

Список источников

Мировой футбол [Электронный ресурс]: Режим доступа: https://football-match24.com . – (14.04.2022г)

Развитие качеств [Электронный ресурс]: Режим доступа: http://sportvlz.ru/ . – (14.04.2022г)

Спортивная энциклопедия [Электронный ресурс]: Режим доступа: http://sportwiki.to . – (14.04.2022г)

Силовая подготовка [Электронный ресурс]: Режим доступа: https://www.prodlenka.org/ . – (14.04.2022г)

Российская электронная школа [Электронный ресурс]: Режим доступа: https://resh.edu.ru . – (14.04.2022г)

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ