Комплекс упражнений для проведения дистанционных тренировочных занятий

Часть урока

Содержание материала

дозировка

Организационно-методические указания

.

П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь у р о к а

1. Бег на месте в среднем темпе

1.И.п.-ноги вместе, руки согнуты в локтях.

2.Круговые движения коленями.

1.И.п- ноги вместе, руки на коленях.

2.Движения коленями вперед.

3.Движения коленями обратную сторону.

3. Круговые движения руками .

1. И.п.-основная стойка.

2.Круговые движения руками вперед.

3.Круговые движения руками в

обратную сторону.

4. Круговые движения головой

1. И.п.-основная стойка.

2. Круговые движения головой в левую сторону.

3. Круговые движения головой в правую сторону.

5.И.п.-сходное положение сидя на полу. 1.Развезти ноги на максимальное расстояние друг от друга. Тянем мышцы ног и спины.

1. Наклоны к носку левой ноги.

2.Наклоны к носку правой ноги.

5 мин

10 повторений

10 повторений

10 повторений

10 повторений

Темп невысокий.

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой, в медленном темпе.

Выполнять с максимальной амплитудой. Выполнять без рывков-медленно.

Основная часть урока

1.Приседание на ногах .

2.Подтягивание на высокой перекладине

3.Упр-е на пресс.

1.И.п. положение- лежа на спине, ноги зафиксированы.

2. Подъём туловища в верх.

3.Возвращение в и.п.

3 подхода по 25 повторений с интервалом между подходами 1 мин

3подхода(каждый подход на максимальное количество повторений

3подхода по 15 повторений с интервалом между подходами 1 мин.

Выполнять с максимальной амплитудой, в медленном темпе ,спину держим прямо.

Если не получается, то

Родители помогают обучающемуся.

Подъём вверх выполняем резким движением, возвращение в и.п.-медленно.

Заключительная часть урока

1«Планка» -стойка на руках в упоре лёжа .

1 подход 1 мин.

Голова, спина, таз, ноги находятся в одной плоскости.