Комплекс упражнений для разминки

Комплекс из 10 упражнений для развивающей разминки

Презентацию выполнила: Богуш Дарина

Группа п20-1

Разминка

Разминка — это вводная часть тренировки, с выполнением комплекса упражнений. Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам Разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц

  Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки: бег; прыжки со скакалкой; разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног; упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).

Повороты головы

• Начинаем разминку перед тренировкой с шеи. Поворачивайте голову вправо-вперед-влево-вперед в течении 10 – 15 секунд, стараясь не делать резких движений. Назад голову не запрокидывайте .

Вращение руками

• Поднимите руки вверх над головой и начните вращать ими, хорошо разминая плечевые суставы. Двигайте руками широко и амплитудно, вращения не должны быть вялыми.

Вращение кисти

•   Сцепите замком кисти рук и выполните вращения кистями в обе стороны по 30 секунд

Разведение рук

•   Станьте прямо, согнутые в локтях руки расположите перпендикулярно туловищу на уровне груди. Отведите плечи максимально назад, разгибая локти рук, одновременно поворачиваясь в сторону, стараясь сомкнуть лопатки. Вернитесь в начальную стойку и возобновите движения с поворотом в противоположную сторону. Проделайте упражнение 20 раз.

Вращение тазом

•   Положите руки на талию, ноги расставьте шире плеч. Начните вращать тазом по кругу, как будто стараетесь нарисовать круг ягодицами. Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.

Наклоны

• Положите руки на пояс и начните выполнять попеременные наклоны вправо и влево, вытягиваясь за вытянутой вверх рукой.

Вращение ног

• Стоя поднимите ногу перпендикулярно туловищу, согнув ее колене. 

Выпады

• Встаньте прямо, ноги чуть уже плеч. Начните делать выпады назад, одновременно поднимая руки вверх над головой. Необязательно опускать колени до прямого угла, в разминке перед тренировкой допустима неполная амплитуда упражнений. Если вам тяжело удерживать равновесие, то можете положить руки на пояс или держаться за стену или стул.

Вращение стопой

•   Встаньте прямо, положите руки на талию. Поднимите колено вверх. Начните вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Старайтесь вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными

Бег на месте с захлестом голени 

• Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони смотрят вперед. Начните бежать на месте, поднимая высоко ноги, руки двигаются свободно вдоль туловища. Ногами делайте захлесты, как будто пытаетесь ударить себя пятками по ягодицам.