Комплекс упражнений для развития силы.Часть 1.

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация на тему « Комплекс упражнений для развития силы»

Студентки Адыловой А. Группа :тп 18-11

Оглавление

• Разминка
• Подтягивания
• Передвижение на брусьях
• Сгибание рук в упоре
• Круговые махи
• Отжимание в упоре лёжа

Разминка.

• Разминка очень важна перед началом любых упражнений , она способствует разогреву мышщ перед нагрузками.

• Разминка перед силовыми упражнениями длится 10 минут.
• - Движения предплечьями вперед и назад (разогреваем локтевые суставы);
• - Движения руками вперед, назад и вращение (разогрев плечевых суставов);
• - Вращения кистями (разогрев суставов запястья);
• - Вращение головы влево/вправо (разогрев мышц шеи). Поскольку шейные позвонки малы по размеру и очень подвижны, они очень легко повреждаются, поэтому все упражнения, в которых задействована шея, должны выполняться медленно и наиболее точно.
• - Круговые движения туловищем (разогрев позвоночника в поясничной области);
• - Приседания (разогрев коленных и тазобедренных суставов).

Далее идут упражнения.

• Подтягивание
• Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.

Передвижение на брусьях в упоре на руках.

• Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.
• Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».

Сгибание и разгибание рук в упоре .

• С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.
• Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.
• Исходное положение: стоя между брусьями. С прыжка в упор руками о брусья поднимать прямые ноги в положение «угол».

Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула

• Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула  прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса.
• Исходное положение: встать лицом к спинке стула, стоящего на расстоянии около 1 м, руки развести в стороны.
• Описать окружность вправо левой ногой, ноги при этом не сгибать. Дыхание при выполнении упражнения должно быть произвольным, темп — от медленного до среднего. Упражнение повторить 6-8 раз каждой ногой в 2-3 подхода.

Отжимание в упоре лежа

• Отжимание в упоре лежа  укрепляет и развивает мышцы груди, широчайшие мышцы и трицепсы.
• Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки.
•   При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Выдох выполняется при сгибании рук, а вдох — при выпрямлении.

Спасибо за внимание.