Комплекс упражнений по гимнастике №2

Комплекс упражнений по гимнастике №2

Перед выполнением гимнастических упражнений нужно хорошо разогреться (упр. с комплекса №1)

1. Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног.
2. Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед.
3. Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу.
4. Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед.

5. Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола.
6. Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
7. Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед.
8. Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. Затем поменять положения ног.
9. Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны.
10. Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении на некоторое время.
11. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении.
12. Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении.
13. Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении на некоторое время